Читать онлайн
Как сбросить вес, не мучаясь. @eatfit_notes
@eatfit_notes
Анастасия Серова
© Анастасия Серова, 2021
ISBN 978-5-0050-1042-1
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Для оформления обложки использована иллюстрация из источника www.freepik.com
Анастасия Серова
Моя методика похудения, основанная на научном подходе. В книге подробно объясняется теория энергобаланса и приводятся исследования, доказывающие это.
Книга поможет рассчитать свой базовый уровень калорий, белков, жиров и углеводов. А также высчитать ваш дефицит калорий для похудения. Вы научитесь выбирать продукты с точки зрения рациональности. Вы сможете составить себе рацион или изменить свой привычный рацион, не отказываясь от любимых продуктов.
Прочитав книгу, вы освоите метод легкого подсчета калорийности, сможете весить ровно столько, сколько вы хотите всю оставшуюся жизнь и сможете не просто похудеть, а радоваться жизни без постоянных мыслей о похудении. Устранив последствия лишнего веса – вялость, усталость, риски иметь ряд заболеваний, вы сможете по-настоящему радоваться жизни! Этого я вам искренне желаю.
Оглавление
Дисклеймер
Кто я и почему надо читать мою книжку
Глава 1 – Почему подсчет калорий – единственный верный способ похудеть
1.1. Почему диеты работают и почему не надо им следовать
1.2. Обман мозга
1.3.Как правильно худеть: Теория энергобаланся
1.4. Можно ли построить дом без знаний
1.5. Как перестроить себя на долгосрочный результат
1.6. Средневзвешанный калораж за неделю
1.7. Что означает «не считать»? История возникновения IIFYM
1.8. Живи быстро, умри молодым.
Исследование макак.
– 4 самых главных правила похудения.
Итог главы
Глава 2 – Что считать
2.1. Что такое макросы (БЖУ: Жиры белки углеводы)
2.2. Холестерин
2.3. Причина смертноси №1
2.4. Гликемический индекс влияет на похудение?