Читать онлайн
Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Алексей Маматов
Активное долголетие
Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

© ООО Издательство «Питер», 2020

© Серия «Советы врача», 2020

© Алексей Маматов, 2020

© А. Билецкая, иллюстрации, 2020

Предисловие

Сегодня вся система социального здравоохранения занимается имитацией поддержания здоровья граждан. На самом деле она направлена на то, чтобы человек, выйдя на пенсию, умер как можно быстрее. В обществе отсутствует культура здорового питания и правильных физических упражнений. Отсутствует представление о здоровом сексе – как только начинают говорить об этом, половина аудитории нервно хихикает. Когда вы не пьете, не курите, занимаетесь физкультурой – на вас смотрят как на чудика и говорят: «Ты что, хочешь умереть здоровым?» Это вызывает осуждение. Человек, который занимается не лечением существующих болезней, а профилактикой возможных (то есть более осознанным делом), вызывает у других подозрение. Он не такой, как все, кто собирается преставиться в шестьдесят лет.

Я как-то посчитал, что в среднем человек с продолжительностью жизни в 70 лет 1,5–4 года проводит в болезнях. В России, даже если грипповать всего неделю в сезон, добавить к этому хотя бы одну трехдневную простуду, один недельный насморк и одно пищевое отравление, подразумевающее два дня в обнимку с унитазом, выходит полтора полноценных отпуска в году. На самом деле это удручающая цифра.

У меня изначально ситуация была еще хуже, потому что я с раннего детства страдал от болезней дыхательной системы. Сразу после рождения я заболел пневмонией, и пошло-поехало: бронхиты, астма, аллергия… К седьмому классу я не мог подняться на третий этаж без одышки. Мне надо было останавливаться на площадке между этажами и сидеть. У меня постоянно болело горло, потому что когда-то удалили миндалины, нос не дышал. Страдали сердце и суставы. В отличие от нормальных детей, я, наверное, две трети года проводил с той или иной хворью. Я был гораздо слабее, чем обычные дети, а затем и юноши. Но потом задумался: я же провожу в постели время, которое мог бы тратить на то, чтобы бегать и играть, ходить на свидания, учиться! И решил: нет, так больше продолжаться не может.

Начал я с того, что попытался изменить себя чужими силами. По маминой инициативе принялся ходить по всяческим бабкам-знахаркам. Но ничто не помогало. И тогда я понял, что надо заниматься самому.

Я начал с аутогенной тренировки – системы самовнушения, с помощью которой можно менять параметры своего организма: замедлить или ускорить работу сердца, полноценно отдохнуть за полминуты или выспаться за пять. Обычный человек, как правило, тратит только 20 минут на одно засыпание. А тут выключаешься мгновенно и быстро восполняешь недостаток энергии. Можно увеличить остроту зрения, улучшить работу мозга, сесть на шпагат. Иными словами, свойства тела изменяются за счет внутреннего ресурса, который у большинства людей не задействуется. Я освоил несколько разных школ, использующих данную методику. Поскольку у меня была астма, я стал заниматься разными дыхательными упражнениями – как теми, в которых практически не дышат (система Бутейко, метод волевой ликвидации глубокого дыхания), так и противоположными (парадоксальная гимнастика Стрельниковой). Сейчас занимаюсь фридайвингом – погружением в океан без дыхательного аппарата. У меня небольшая задержка дыхания, всего три с половиной минуты. Кому-то это может показаться значительной цифрой, но люди, у которых я учусь, ушли намного дальше в развитии этого навыка: к примеру, Наталья Авсеенко погружается на 15 минут.

Далее я принялся работать с психикой. Начал осваивать самые разные системы – от дзен-буддизма, классической чаньской медитации, медитации в движении и покое до систем аутотренинга Джемса, Шульца, гипноза, самогипноза, самовнушения. Это были очень интересные опыты. Я понял, насколько наше сознание и дыхание пластичны.

Когда я почувствовал в себе силы, стал увеличивать физическую активность – начал бегать. В результате, будучи астматиком, я пробежал марафонскую дистанцию в 42 километра. Затем я обратился к боевым искусствам – это отличный способ выковать мужской характер. Потом я получил медицинское образование, профессию невролога, изучил мануальную терапию, остеопатию. Сегодня я веду курсы и тренинги как в России, так и за рубежом, обучаю людей вживую и онлайн, стараясь передать им все полезные навыки, которыми обладаю. Накопив внушительный опыт, я сделал очень важный вывод: если взять сто человек, то каждая методика в отдельности будет очень эффективна где-то для восьми из них, еще для восьми она же будет совсем неэффективна, а на остальные 84 % «подопытных» она будет действовать слабо, на честные «три с минусом». Но в каждой системе есть очень мощные упражнения, которые начинают работать буквально с самого первого занятия, даже у новичка. Я стал разбирать такие практики, пробовать их сначала на своих братьях и сестрах, родных. Потом уже мои друзья начали обращаться ко мне: «Алексей, ты раньше часто болел, а сейчас твое здоровье стало лучше. Мы тоже хотим поправить здоровье, научи нас». Я стал с ними делиться знаниями и, признаюсь честно, очень многое отфильтровал. Самыми эффективными методиками и практиками я стал делиться на курсах и вебинарах, подробнее о которых вы можете узнать на сайте https://mamatov.com. В своих методиках я оставил только определенные техники, которые любой человек, даже и не готовый долго заниматься, может выполнять и получает результат. О них я и хочу рассказать подробнее. Для выполнения техник вам будут необходимы лишь желание быть здоровыми, время и сила воли.

Глава 1
Укрепляем иммунитет

В нашей иммунной системе весомую роль играет вилочковая железа, которая является творцом Т-клеток – Т-киллеров и Т-хелперов. У большинства людей после 16 лет она замещается жиром – и это одна из причин возрастного снижения иммунитета. Однако на эту железу можно воздействовать определенным образом.

Также иммунная система состоит из скопления лимфоидной ткани, которая находится в глотке (глоточное кольцо Пирогова), миндалинах, аппендиксе и другой лимфатической ткани. С глоточным лимфоидным кольцом тоже легко поработать, даже если «добрые» хирурги удалили его у вас в определенном возрасте. Мне, например, в пять лет вырезали гланды, не спросив позволения ни моего, ни моих родителей (дело было в военном госпитале, а там ребята быстрые и решения принимают моментально)… В общем, даже если у вас нет миндалин, крайне важно сохранять носоглотку здоровой, поскольку это первые ворота, которые задерживают стафилококк, стрептококк и другие инфекции, чтобы они не начали разрушительно влиять на ваши сердце и суставы.

Для укрепления иммунитета существует набор эффективных и относительно простых техник.

Техника «джала нети крийя»

Это техника прочищения носа, носоглотки и всех рядом расположенных полостей из йоги. Она улучшает состояние слизистой носовых путей и положительно влияет на здоровье органов, находящихся внутри черепа, и на весь организм целиком. Заключается техника в промывании слизистой носовой полости подсоленной водой.

Возьмите чайную ложечку соли (в идеале – морской, но подойдет и обычная поваренная) и растворите ее в стакане теплой воды (для выполнения обычной практики используется вода температуры чуть ниже 36 °С). Зажимая правую ноздрю, вбрызните с помощью спринцовки, шприца или носового душа получившийся раствор в левую и ждите, пока он не выльется сам через нос или рот, либо высморкайте его. Так же промойте правую ноздрю. Таким образом используйте весь приготовленный раствор. Можно пользоваться заварочным чайничком: поднесите носик такого чайника к ноздре и, вдыхая, втяните воду в ноздрю.

В аптеках продаются готовые комплекты для промывания, в них входят специальная соль, ложечка, дозатор. Все эти приспособления сделают процедуру не такой неприятной.

Если вы ни разу не занимались такой практикой, то ваша задача – начать сразу же, не откладывая. А если вы уже знакомы с техникой, постарайтесь в течение ближайших шести месяцев выполнять ее регулярно и постепенно доведите температуру воды до ледяной, а концентрацию соли сведите в итоге к нулю. Таким образом, через полгода вы будете промывать нос ледяной несоленой водой.

Что касается периодичности, промывать таким образом носоглотку следует как минимум раз в день – с утра, когда вы проснулись. Это здорово помогает взбодриться. Также полезна эта процедура и вечером, когда вы приходите с работы и самое время очистить слизистые пути от инфекций и пыли, которые накопились там за день. И наконец, промывайте носоглотку перед сном. Таким образом, лучше всего промывать нос 3 раза в день. Это будет оказывать мощное положительное влияние на ваш иммунитет.

Оздоровление горла

Поделюсь несколькими упражнениями, полезными для оздоровления горла.

1. Оно не заменяет технику «джала нети крийя», но будет хорошим дополнением к ней. Оно убережет ваше горло от ангин и в целом благоприятно скажется на состоянии связок. Для его выполнения вам понадобится теплая жидкость. В идеале – санирующий чай на траве типа мать-и-мачехи, шалфея, чабреца, зверобоя. Наберите в рот чай и, сжав зубы и запрокинув голову, мычите, поглаживая горло. Совершайте маленькие частые глоточки, растягивая горло руками. Голову старайтесь запрокинуть сильнее. Это очень полезно для голосовых связок. Такую процедуру можно проводить между делом, за трапезой. Разумеется, если рядом нет людей, которых это может шокировать.

2. Следующая техника, также известная нам из йоги, называется «симхасана», или «поза льва». Упрощенный вариант выполнения симхасаны выглядит так:

● сядьте на стул, спина прямая, ладони упираются в квадрицепсы, то есть в бедра ближе к коленям, руки прямые;

● сделайте вдох и подайте вперед шею, как черепашка, которая вытягивает голову из панциря;

● высуньте язык и старайтесь дотянуться им до подбородка;

● тяните голову вниз, стараясь подбородком коснуться грудины, а языком достать до подбородка, и с выдохом воспроизводите утробный рык льва;

● одновременно с этим, если хватает концентрации, нужно напрячь мышцы промежности и закатить глаза, сводя взгляд к межбровью, в область «третьего глаза».

Повторяйте от 7 до 12 раз. В идеале после рыка держите напряжение еще секунду.

Чтобы, проснувшись, обрести хороший голос, позу льва делайте по утрам. Находясь в общественном месте или в гостях, выполняйте ее беззвучно, но старайтесь так же напрягать язык и горло, как будто издаете рык. Когда вы болеете, особенно если болит горло, практику следует использовать минимум 3 раза в день, а лучше каждый час (как и промывание носоглотки подсоленной водой). Как правило, это помогает. Если же болеют окружающие, выполнение симхасаны обеспечит вам отличную профилактику.