Читать онлайн
Родные и токсичные. Иногда цена общения с родным человеком – здоровье, спокойствие и благополучие

Шерри Кэмпбелл
Родные и токсичные. Иногда цена общения с родным человеком – здоровье, спокойствие и благополучие

© ООО Издательство «Питер», 2023

Отзывы о книге

«Пока я не прочитал эту книгу, ни одно издание по саморазвитию не заставило меня разорвать отношения с моей токсичной семьей и благополучно пережить последствия. Я выполнял советы Шерри Кэмпбелл шаг за шагом и благодаря ее книге смог за считаные недели избавиться от боли, которая всю жизнь причиняла мне столько страданий. Эта книга будет полезна тем, кто переживает похожую травму, а также клиническим психологам, которые сталкиваются с подобной проблемой у своих пациентов. Благодаря этой книге я смог восстановить отношения с отцом, с которым прежде мы были чужими людьми, получить прощение перед его кончиной и узнать шокирующую правду. То, что случилось, иначе как чудом не назвать. Я был эмоционально надломлен с детства и постоянно копался в самом себе. Теперь я эмоционально повзрослел и смог облегчить давнюю боль, я принимаю себя таким, какой я есть, – и мне этого достаточно».

Том Дутта, успешный канадский бизнесмен, автор международных бестселлеров, спикер конференций TEDx, продюсер фильмов и радиопередач

«Шерри Кэмпбелл предлагает уникальный, приближенный к жизни взгляд на то, что значит разорвать отношения с токсичными членами семьи. Она подробно рассказывает о сути токсичных отношений и о том, как они влияют на нашу жизнь, привнося чувство стыда и неуверенности. Автор описывает практические шаги, которые помогут читателю исцелиться, остановить поток насилия в свой адрес. Кэмпбелл не просто эксперт, но и сама жертва таких отношений, поэтому не понаслышке знает, каково жить с этой болью. Она верит, что человеку, который столкнулся с такой травмой, зачастую нужен не эксперт, а тот, кто пережил то же самое, тот, кто понимает, как сложно вырваться из токсичных отношений в семье. В своей книге Кэмпбелл разрешает вам чувствовать то, о чем раньше запрещали даже говорить».

Джек Кэнфилд, соавтор серий книг «Куриный бульон для души» и «Правила успеха»

«Шерри Кэмпбелл написала книгу, которую обязательно нужно прочитать всем, кому пришлось разорвать отношения с токсичными членами семьи. В этой книге собраны важные советы, как справиться со стыдом, уходящим корнями в детство. Вы преодолеете все этапы на пути к эмоциональному исцелению и научитесь выстраивать границы, которые помогут вернуть ощущение силы. Каждая глава дает глубокое понимание той борьбы, с которой приходится иметь дело жертвам токсичных родственников».

Ким Саид, автор «How to Do No Contact Like a Boss»

«Шерри Кэмпбелл написала несколько обязательных к прочтению книг о том, как избавиться от токсичных семейных уз и как продолжать любить себя даже после этого. Ее последняя книга – еще одна жемчужина в этой коллекции, которая найдет отклик в душе каждого, кому нужна поддержка в преодолении токсичных отношений. Книгу стоит прочитать и тем, кто занимается оказанием профессиональной психологической поддержки, потому что слишком часто бывает так, что этой проблеме уделяется недостаточно внимания либо ее не удается понять до конца. Прочтите книгу и свяжитесь с Кэмпбелл в соцсетях, чтобы расширить свои знания!»

Дэн Пирс, основатель движения Mentally Fit и автор медиапроекта Thrive Global

«Слова Шерри Кэмпбелл полны сочувствия и сопереживания, они обволакивают читателя, помогая преодолеть путь от токсичных отношений к исцелению. Кэмпбелл не боится показаться уязвимой, раскрывая тонкие нюансы собственных личных переживаний в тот период, когда она избавлялась от токсичного окружения. Своему читателю она предлагает руководство, которое позволит найти недостающие фрагменты карты, указывающей путь к жизни, свободной от навязчивых и токсичных семейных отношений, к жизни наполненной и мирной. Я настоятельно рекомендую эту книгу тем, кто хочет обрести истинную свободу управления собственной жизнью.

Джули Локун, бакалавр права, сертифицированный тренер личностного роста и фасилитатор компании Crown & Compass Life Coaching, LLC

«Пару лет назад перед интервью с Шерри Кэмпбелл я ее спросила без задней мысли: “Должно быть, это трудно – решиться порвать отношения со своей семьей?” Она тут же ответила: “Это не вопрос выбора. Это вопрос выживания”. Ее ответ стал для меня прозрением. Благодаря своему профессионализму и личному опыту Шерри Кэмпбелл помогает тем, кто оказался в ситуации токсичных семейных отношений, встать на путь исцеления, выживания и в итоге личного расцвета. Кэмпбелл сама пережила подобное, поэтому она идеальный помощник для тех, чья семья стала источником травм и стыда, она помогает таким людям установить новые границы, освободившись от гнета токсичных отношений. Я с удовольствием рекомендую вам новую книгу Шерри Кэмпбелл “Родные и токсичные”».

Руби Людвиг, доктор психологии, телеведущая, психотерапевт и автор книг

«Иногда лучшее, что вы можете сделать в общении с токсичными людьми, – выстроить крепкие границы, отделяющие вас от них, даже если речь идет о членах вашей семьи. Шерри Кэмпбелл изменит вашу жизнь навсегда, прибегнув не только к сочувствию, но и к своему экспертному опыту и эффективным советам. Здесь вы найдете большой объем информации о том, как может проявляться токсичность членов семьи, а значит, сможете психологически и эмоционально подготовиться к тому, чтобы разорвать с ними всяческие отношения, пережить печаль после такого разрыва и выстроить новые здоровые границы в общении с окружающими. Вы узнаете из этой книги, что исцеление от ран, оставленных непониманием, зависит не от того, поймут ли вас в конце концов, а от обретения достаточной храбрости, чтобы самому противостоять всем невзгодам и трудностям.

Джули Хефнер, автор книги «Nourishing Your Body and Soul»

Цель данной публикации – предоставить точную и достоверную информацию по предмету исследования. Приобретая эту книгу, помните, что издатель не оказывает психологические, финансовые, юридические или иные профессиональные услуги. Если вам требуется помощь или консультация специалиста, необходимо обратиться к профессионалу.

Предисловие

Посвящается моей любимой дочери Лондон.

Ты – мое «почему».

Я тебя люблю

Нет ничего удивительного в том, что зачастую самые сложные случаи, с которыми сталкиваются люди при прохождении психотерапии, связаны с преодолением последствий общения с агрессивным партнером, родителем или другим членом семьи. Эмоциональные страдания, которые человек при этом испытывает, могут быть очень сильными и выбивать из колеи, порой они перерастают в ощущение безнадежности, депрессии, постоянного беспокойства и тревоги. Наша внутренняя система выживания устроена так, что мы часто скатываемся в такие шаблоны поведения, как самопожертвование и сомнения в себе: игнорируем собственные потребности, не позволяем себе радоваться, отказываем себе в возможности самооправдания, ослабляем уверенность в себе, заглушаем голос своего истинного «я».

Я эксперт по нарциссизму, и я часто встречала людей, которые пережили предательство, насилие, пренебрежение, манипуляции, игнорирование, подчинение и неуважение со стороны партнеров или родственников. Если вы живете в токсичной семье, где постоянно нарушаются даже базовые личные границы, нервная система запускает реакции, которые позволяют выжить в этих условиях, справиться с ними: это и ловушка безусловной привязанности, и попытки соответствовать нереалистичным ожиданиям и тащить на себе неподъемные обязанности. Это может проявляться в наплевательском отношении к себе и покорности, вспышках гнева или упорных попытках подавить в себе любые чувства. Все эти модели поведения формируются в раннем детстве, если эмоциональные потребности ребенка не удовлетворены. Такой негативный опыт формирует у него парадигмы восприятия себя (влияя и на физическое развитие, и на черты характера), которые затем автоматически воспроизводятся, когда уже взрослый человек попадает в знакомую ему с детства ситуацию или встречается с аналогичной угрозой.

Именно поэтому я была очень рада, когда моя коллега, доктор Шерри Кэмпбелл, написала эту удивительную книгу. В «Родные и токсичные» она делится житейской мудростью, почерпнутой как из личного опыта, так и из профессиональной практики. Ее голос звучит отчетливо и убедительно, ее слова вдумчивы и метафоричны. Шерри демонстрирует свой собственный опыт без прикрас, она описывает те трудности, с которыми столкнулась, свою боль и свою силу, четкие варианты стратегий на пути к здоровой адаптации, показывает, как шаблоны, заложенные травмой, могут разрушать жизнь, искажать восприятие мира и испытываемые нами эмоции. Шерри напоминает нам, что не бывает идеальных семей и что болезненные семейные ситуации могут отравлять нам жизнь даже спустя много лет после того, как они произошли. Она показывает читателю, что, хотя споры и разногласия – неотъемлемая часть человеческих взаимоотношений, необходимо различать конструктивный конфликт, который можно разрешить путем переговоров, и токсичные отношения, где установление четких границ – обязательное условие для сохранения эмоционального здоровья и благополучия.

Эта книга поможет овладеть тонким искусством установления границ: вы сможете пересмотреть и оценить частоту своих встреч и близость общения с токсичными членами семьи. Шерри высветит самые важные нюансы и болезненные секреты, с которыми приходится сталкиваться людям, попавшим в токсичную атмосферу. Она предлагает читателю открыть дверь в мир, где можно принять свою печаль и поработать с ней.

Шерри уже выпустила несколько книг, у нее накоплен многолетний опыт клинической практики в качестве эксперта, консультанта и психотерапевта. Ее новая книга «Родные и токсичные. Иногда цена общения с родным человеком – здоровье, спокойствие и благополучие» – это не имеющее аналогов руководство, которое не только живо напомнит вам о прошлом или текущем опыте, но и предложит стратегии исцеления от тех длительных и глубоких эмоциональных ран, которые продолжают отзываться болью в вашей эмоциональной памяти. Предложенные в книге стратегии помогут превратить разрушительные жизненные установки в здоровые и способствующие личному развитию.

Я настоятельно рекомендую к прочтению книгу доктора Кэмпбелл, потому что это бесценный источник информации для всех, кто испытывает трудности в общении с токсичными членами семьи или тяжело переживает разрыв отношений с такими родственниками. «Родные и токсичные. Иногда цена общения с родным человеком – здоровье, спокойствие и благополучие» может стать путеводной звездой, ведущей к эмоциональной независимости, к пробуждению и обновлению чувства внутренней силы, к возможности снова дышать полной грудью.

Венди Т. Бехари, автор бестселлера «Обезоружить нарцисса»

Вступление. Да, так можно

Решение разорвать семейные узы потребует усилий на физическом, умственном и психологическом уровне. Чтобы частично или полностью перестать с кем-то общаться, вы должны быть на сто процентов уверены, что так вам будет лучше. Перестать общаться – значит прервать общение совсем, словесно или письменно, с человеком или группой людей. Принятие такого решения возможно только в том случае, если вы уверены, что, разорвав всякие отношения с семьей, вы не просто будете «в порядке», но ощутите себя гораздо лучше, чем «нормально». Определение «нормы» может быть разным в зависимости от того, на что вы надеялись или представляли себе, но я вас уверяю, вы вполне сможете быть счастливы и здоровы даже в таких обстоятельствах.

Я помогу вам выстроить границы таким образом, чтобы вы могли обрести эмоциональную и психологическую безопасность, к которой стремились всю свою жизнь. Установленный барьер поможет вам освободиться от давления, которое оказывала на вас ваша семья и от которого вы давно мечтали избавиться. Это решение станет вашей броней, надежной защитой от обидчиков. Научившись отстаивать эту границу, вы сможете свободно жить своей жизнью, забудете о постоянном насилии, критике, манипуляциях и драмах, обо всех тех играх, в которые вас втягивали токсичные члены вашей семьи.

Тем не менее я на своем опыте убедилась, что, оборвав все связи с семьей, вы будете испытывать два противоречивых чувства. С одной стороны, это очень освобождает. Вы почувствуете гордость, что смогли постоять за право быть собой, быть принятым и любимым таким, какой вы есть. С другой стороны, может возникнуть скрытое сомнение и отравляющее чувство стыда, которые будут подстерегать вас на вашем одиноком пути и наводить на мысль, что вы совершаете ужасную ошибку.

Почему? Да потому, что это – ваша семья. Кто из нас не хочет иметь любящую семью? Все хотят, и всем это нужно.

К сожалению, система, по которой действуют токсичные родственники, не принимает никаких других вариантов общения, кроме их собственных. В токсичной семье все всегда идет по одному и тому же сценарию. Там ничего не меняется, там нет места новым идеям, гибкости мышления и поведения. Жить в такой семье – значит молча подстраиваться. А такое молчаливое согласие идет вразрез с развитием вашей индивидуальности, оно препятствует свободе, любви и счастью, к которым мы имеем полное право стремиться и обретения которых заслуживаем.

Общение в токсичных семьях строится обычно на парадигме группового мышления; обсуждение и принятие решений в рамках такой семьи исключает творчество, независимость или индивидуальную ответственность каждого из ее отдельных членов. Такая система работает, потому что на ее стороне численный перевес, а численный перевес – мощный аргумент, если речь идет об объединенных усилиях нескольких членов семьи, а противостоит им, например, лишь невинный ребенок. Привычка бояться и робеть закладывалась в вас с раннего детства.

Как врач, исследователь, ученый и целитель я не понимаю, как сохранение связи с системой, которая препятствует развитию индивидуальности или личной ответственности, может привести кого-либо к истинному познанию и принятию того, кем он является на самом деле. Скорее всего, самоуважение превратилось для вас в расплывчатую концепцию. Очень хотелось бы понять и почувствовать, каково это, но уважение к себе оказывается чем-то совершенно недостижимым, ведь семейные отношения, в которых вы существуете, не дают вам ни единого шанса избавиться от оков и взглянуть на себя как на самостоятельную личность. А без этого никак, если вы хотите узнать, чего стоите именно вы.

Когда я искала выход из собственных нездоровых семейных отношений и способы сделать свою жизнь более гармоничной, я поняла, что большая часть источников по этой теме не поощряют разрыв отношений с семьей и не предлагают такой вариант вообще. В большинстве изданий рассказывалось, как понять, что такое «токсичные отношения», какие бывают типы токсичных людей, как токсичные родственники могут повлиять на человека, как токсичные отношения влияют на наше взаимодействие с миром. Да, все эти знания оказали на меня значительное влияние, но при этом ни в одной из прочитанных книг я не нашла разрешения позаботиться в первую очередь о себе самой. Более того, никто не дал мне ответы на те вопросы, которые я постоянно задавала себе, пытаясь разобраться со своей травмой. Вся литература учит нас, что нужно держаться за семью, сохранять с ней хотя бы какую-то связь и именно в ней искать способ избавления от боли.

Но проблема заключалась в том, что я была уверена: если я продолжу терпеть обиды, которые наносят мне родственники, так будет продолжаться постоянно. Для кого-то возможно сохранять общение с родственниками – психологическими тиранами, но для большинства из нас поддерживать общение с ними – значит отказаться от мысли о собственном развитии и здоровье.

Для большинства поддерживать токсичные родственные связи – значит жить закрытой, полной страха и насилия жизнью, приносить в жертву свое истинное «я». Как это может стать для кого-то благом? Я так жила годами, и мои исследования не помогали мне исцелиться и встать на ноги. Может быть, вы, как и я, верите, что нужно быть «хорошим человеком» и поддерживать связь даже с самыми токсичными из ваших родственников. А ведь может оказаться, что этот «хороший человек» – совсем не вы, что эта фальшивка даже вредит вам, ведь из-за нее вы находитесь слишком близко к родственникам, которые отравляют вам жизнь.