Читать онлайн
Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний
Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний
Вступление. «Почему важно научиться проживать любые чувства с пользой для себя»
«Сопротивление порождает страдания. Стресс возникает, когда ваш разум сопротивляется тому, что есть. Единственная проблема в вашей жизни – это сопротивление вашего разума жизни, которая разворачивается».
Дэн Миллман
Страдание сопровождает нас повсюду. Первый вдох ребёнка порывом воздуха с болью раскрывает его лёгкие, и этим страданием начинается наш путь в этом мире. Страдание неизбежно, так же как смена времён года. И согласитесь, если бы не было страдания, разве могли бы мы понять, что такое счастье? Вряд ли. Только смена одного состояния на другое позволяет оценить эти два состояния. Однако смысл страданий не только в том, чтобы мы могли острее ощущать счастье.
Если посмотреть на всю историю человечества, то мы увидим, что зерном любого великого открытия было страдание, дискомфорт и боль. Давайте попробуем разобраться, почему мы страдаем, зачем нам нужно страдание и как правильно его воспринимать, чтобы это явление пошло нам на пользу.
К сожалению, большинство людей воспринимают страдания как некий дефект этого мира, с которым нужно активно бороться. Чаще всего мы пытаемся избежать трудных переживаний, потому что это доставляет нам боль. Здесь важно понять самое главное: мы не можем навсегда убрать из нашей жизни проблемы и испытания, ведь это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем изменить отношение к подобным явлениям (разрешая себе переживать) и научиться управлять своими чувствами, страдания будут «топливом» на пути нашего развития. Потому что жизнь – это всегда движение и изменение.
Например, страдание от холода заставило человека научиться добывать огонь, страдание от непогоды заставило научиться строить дома. Страдание от болезней дало начало изучению человеком собственного тела, принципов его функционирования и так далее. Как ни странно прозвучит, но для счастья человеку нужно именно это: цель впереди и некоторый уровень дискомфорта, который можно и нужно преодолевать.
Проблемы и трудности можно сравнить с бегом по полосе препятствий, как в спорте: кто больше тренировался, тот и победил. Пробежав по полосе препятствий, обязательно станешь лучше, чем вчера, это касается всего. Например, общаясь с теми, с кем нам трудно находить общий язык, мы учимся терпению и состраданию, а отказавшись от драматичных переживаний, мы наращиваем навык радостности.
Вспомните кистевой эспандер. Он достаточно упругий, и сжимать его тяжело. Ничто не мешало сделать его из более мягкого материала, и он был бы более податливым. Но смысл тренировки мышц именно в преодолении упругости эспандера. Научиться проживать чувства – это важный навык на пути к развитию личности и формированию эмоциональной зрелости. Человек, который умеет чувствовать и выражать свои эмоции, более успешен в личной и профессиональной жизни, легче находит общий язык с окружающими, а также умеет эффективно решать проблемы.
Важно понимать, что научиться проживать чувства – это процесс, который требует времени и усилий. Однако если вы будете следовать рекомендациям из этой книги, вы сможете значительно улучшить свою эмоциональную жизнь и стать более успешным и уверенным в себе человеком.
Вам поможет эта рабочая тетрадь, заполняя которую по мере чтения, вы создадите свой способ коррекции нежелательных состояний и сумеете снизить уровень тревоги и страха, чтобы перестать страдать. Надеюсь, что в этой книге вы сможете найти ответы на важные вопросы: что нужно, чтобы понять, что и где сейчас не так в вашей жизни? Как отличить стресс от кризиса? Как наладить то, что нарушено, и сохранить то, что работает? Где взять ресурсы на изменения?
Надо отметить, что я старалась подбирать такие упражнения, которые легко вписались в мой ежедневный ритм жизни, а значит, и вы сможете встроить их в свои ежедневные графики. Практики из книги очень простые, их легко повторить, поэтому вам будет легко достичь своего результата в умении справиться с переживаниями.
Как пользоваться этой книгой?
Если вы читаете её в электронном виде, то выделите время на выполнение упражнений, возьмите авторучку и сделайте записи на листке или в блокноте. И если это необходимо – повторяйте упражнения время от времени, ведь чтение не изменит вашу жизнь, только практика поможет нарастить навык радостности.
Ниже я привожу формулу самовнушения, которая поможет вам сосредоточить своё внимание на выполнении упражнений. Самовнушение реально работает, потому что составлено мною на основе формулы успеха, выведенной Х. Элродом, которая гласит, что для достижения результата нужно всего две вещи: НЕОПРОВЕРЖИМАЯ ВЕРА + ЭКСТРАОРДИНАРНЫЕ УСИЛИЯ. При составлении внушения я использовала и адаптировала для наших задач формулу из книги Хэла Элрода «Магия утра». Спасибо ему за это!
А я бы добавила в самое начало формулы: ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ быть радостной и счастливой, потому что от внутреннего решения, которое вы принимаете в самом начале, будет зависеть результат. Ведь можно просто идти и наслаждаться самой дорогой, и это тоже прекрасно, но результат будет иным. Например, созерцательность хорошо «заземляет» и возвращает нас в настоящий момент, а вот если нам нужен реальный результат в конце пути, тогда и решение в самом начале должно быть другим, согласны?
И у нас получилась примерная формула:
РЕШЕНИЕ + НЕОПРОВЕРЖИМАЯ ВЕРА + ЭКСТРАОРДИНАРНЫЕ УСИЛИЯ = РЕЗУЛЬТАТ. Далее следует ОЦЕНКА ОПЫТА + КОРРЕКТИРОВКА РЕЗУЛЬТАТА + ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ.
Шаг 1. Итак, примите РЕШЕНИЕ. Скажите его вслух, отчетливо и бесстрашно или запишите в ежедневнике. Таким способом вы сообщаете себе и своей подсознательной части мозга, что намерены решить вашу Проблему, превратив ее в задачу.
ШАГ 2. Теперь необходимо сделать внушение, на основе которого вам будет легче идти, потому что мозг не будет искать поддержки «извне» и беспокоиться о вашей безопасности – вы ее дадите.
Самовнушение нужно написать от руки или набрать на компьютере (текст без изменений) и разместить на видном месте, там, где вы часто проходите мимо или куда чаще всего бросаете беглый взгляд. Взгляд будет автоматически цеплять надпись и ваш мозг начнет создавать новые нейронные связи для реализации задуманного.
Повторять эту формулу можно в любой обстановке, важно, чтобы вы сами верили в это. Произносите это со всей возможной страстью и проникновенностью, на которую вы способны, встав в позу победителя (представив, что у вас на голове корона и мантия Победителя!). Та-да-дам, и случится ЧУДО – вы поверите и придете к результату!
ЕСЛИ ХОТИТЕ, РАСПЕЧАТАЙТЕ ЭТОТ ТЕКСТ!
«Я принял/а решение изменить ситуацию (напишите здесь вашу проблему) и обязуюсь поддерживать незыблемую веру в то, что я смогу справиться с теми вызовами жизни, которые есть сейчас. Я обязуюсь предпринимать экстраординарные усилия до тех пор, пока моя жизнь не придет в равновесие. Пусть это произойдет легко и плавно, без вреда для моего психического и физического здоровья и без ущерба для моего окружения. И по-другому просто не может быть! Да будет так!».
Ваша подпись и дата
Кому книга не поможет?
Не поможет эта книга тем, кто лишь «пробует и старается», потому что эти глаголы не нацеливают вас на действия, а лишь формируют будущие «откаты» и провоцируют «топтание» на месте. А зачем делать то, что не приносит результат и не дает радость?
И вот вам и первая практика: вместо этих глаголов начните с этой минуты вставлять в свои фразы глаголы СДЕЛАТЬ, СДЕЛАЮ, СМОГУ. Это первое, что надо предпринять, чтобы получить реальный результат, вместо пустых обещаний и разочарований: попробую-но-не-могу-вы-обещали-а-не-получается! Если длительное время нет результатов – бросайте, займитесь чем-то другим!
Эта книга противопоказана, если у вас есть уже УСТАНОВЛЕННЫЕ ДИАГНОЗЫ, такие как биполярное расстройство, повторяющиеся психозы, регулярные панические атаки, ментальные нарушения или эпилепсия, любые психиатрические заболевания; если есть в прошлом черепно-мозговые травмы, если в настоящем моменте есть любые лихорадочные состояния, в послеоперационные периоды. ВАМ МОЖНО И НУЖНО СНИЖАТЬ УРОВЕНЬ ТРЕВОЖНОСТИ ТОЛЬКО ПОД КОНТРОЛЕМ ВАШЕГО ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА!
Только врачи имеют возможность скорректировать ваше актуальное психическое и физиологическое состояние до безопасной ремиссии. И только потом, вместе с вами, на основе современных методик, индивидуальной психотерапевтической поддержки и современных фармакосредств вы сделаете снижение стрессовой нагрузки возможным и безопасным.
НЕ ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ, ОБРАТИТЕСЬ ЗА ТЕРАПИЕЙ К СВОИМ ПРОФИЛЬНЫМ ДОКТОРАМ!
Глава 1. «Какой вред здоровью наносят длительные стрессы и переживания»
Длительные стрессы и переживания могут нанести серьезный вред здоровью. Наш организм не предназначен для постоянного напряжения и высокого уровня стресса. Если мы всегда находимся в состоянии тревоги, то наше тело начинает вырабатывать большое количество гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Это может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем.
Одним из наиболее распространенных последствий длительного стресса является повышенное кровяное давление. Если такое состояние продолжается в течение длительного времени, то может привести к развитию гипертонии и других серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой.
Кроме того, длительный стресс может негативно сказаться на вашем иммунитете. Когда вы находитесь в состоянии стресса, это может привести к снижению уровня иммунных клеток в крови и сделать вас более уязвимыми к различным инфекционным заболеваниям, включая простуду, грипп и другие болезни.
Длительный стресс также может ухудшить качество нашего сна, что может привести к бессоннице и другим проблемам со сном. Недостаток сна скажется негативно на нашем физическом и психическом здоровье, а также может привести к различным проблемам, таким как апатия, раздражительность и депрессия.
Длительные стрессы и переживания могут серьезно навредить нашему здоровью. Поэтому очень важно научиться управлять стрессом и находить способы справляться с ним. Если вы переживаете стресс в течение длительного времени, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.
На страницах этой главы мы научимся различать, как правильно переживать и реагировать на то, что мы не можем изменить, т. е. будем учиться правильно, переживать «трудные чувства», а не бороться с ними. И в конце главы вы найдете несколько практик, которые помогут вам легче справляться с «трудными» чувствами. Мы также рассмотрим понятие спокойствия, к которому мы все стремимся.
Что такое стресс, невроз и кризисное состояние, в чём их различия и можно ли с ними жить хорошо
Теперь про невротические состояния, которые могут возникать у людей в разных ситуациях. Они похожи друг на друга, но имеют ряд отличий.
Страх – это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на реальную опасность или угрозу. Он может быть вызван физической угрозой, например, когда мы сталкиваемся с опасным животным или когда на нас пытаются напасть. Страх – это нормальная реакция на ситуацию, это сигнал опасности для нашей жизни или здоровья.
Несмотря на негативную окраску, страх выполняет несколько важных функций:
• сигнальную (предупреждающую) – сообщает о потенциальной угрозе жизни, здоровью, благополучию, помогает избежать неприятностей;
• мобилизующую – помогает моментально собраться в критической ситуации, сгруппироваться, включить на максимум все органы чувств, чтобы оценить, насколько реальна угроза и как ей лучше противостоять;
• адаптивную – определяет стратегию поведения, когда недостаточно информации о том, что происходит, и нет времени на раздумья;
• воспитательную – помогает запоминать события, предметы, действия, которые могут представлять опасность, причинять боль и учитывать возможный риск, подсказывая, как себя вести.
В зависимости от степени интенсивности и продолжительности переживаний выделяют следующие эмоциональные состояния, связанные со страхом:
Тревога – это ЧУВСТВО, вызванное неопределённостью, в то время как тревожность – это психологическое СОСТОЯНИЕ, продлённое во времени, когда человек может ощущать непонятное, необъяснимое волнение, если есть неопределенность ситуации, возможность неблагоприятного развития событий, ожидание или предвосхищение чего-то неизвестного. Это длительное или регулярно повторяющееся состояние нервно-психического напряжения, когда нейтральная ситуация воспринимается как угрожающая.
Тревожность – это более объёмное эмоциональное состояние, которое возникает на фоне любого значимого события и возникает без видимой опасности или угрозы. Это неопределенное чувство беспокойства, которое может возникать по поводу будущего, социальных взаимоотношений или нашей собственной личности. Тревожность может быть вызвана стрессом, депрессией или другими психическими расстройствами.
Одно из главных отличий между тревогой и тревожностью заключается в том, что тревога имеет конкретную причину, тогда как тревожность может возникать без видимой причины. Кроме того, тревога обычно возникает в ответ на внешние факторы, тогда как тревожность – это внутреннее состояние, продлённое во времени.
Еще одно отличие между страхом и тревожностью заключается в том, что страх имеет явные физиологические реакции: быстрый пульс, повышенное дыхание и потливость. Тревожность может не иметь таких явных симптомов и может ощущаться как слабость, вялость и отсутствие желаний. Понимание этих различий может помочь нам лучше понять свои эмоции и справляться с ними в повседневной жизни.
Определенный уровень тревожности необходим для успеха деятельности. Всем известно, как небольшое волнение повышает результативность.
Противоположное состояние, к которому мы так стремимся, – состояние спокойствия. Это состояние здорового человека, когда его ничто не беспокоит, у него нет каких-либо негативных предчувствий опасности, ему комфортно психологически, он пребывает в состоянии эмоционального покоя.
Стресс – это чувство эмоционального напряжения и давления в определённый момент жизни. Это психический ответ организма, разновидность психологической боли, которая помогает ему адаптироваться. Небольшое количество стресса может быть полезным, так как оно поможет улучшить спортивные результаты, мотивацию и реакцию на окружающую среду.
Польза стресса заключается в том, что он мотивирует человека на работу и достижение высоких результатов; повышает физическую и интеллектуальную работоспособность. НО! В условиях стресса быстро истощаются защитные силы организма. Затяжной стресс негативно влияет на здоровье, особенно снижается иммунитет, нарушается работа нервной системы, сердца и сосудов, желудка, могут появляться головные боли (так называемые головные боли напряжения). Стресс нарушает баланс в организме, наш организм становится уязвимым, возникают болезни.
Выделяют три фазы стресса: мобилизация, сопротивление, истощение. Стресс влияет на мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую, центральную нервную, пищеварительную и репродуктивную системы.
Эустресс – так называемый «полезный стресс», в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация. Незначительные стрессы не несут вред организму, даже стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения.
Дистресс – вредный деструктивный стресс, с которым организм справиться не в состоянии. Этот вид стресса вызывается сильными негативными эмоциями, или физическими факторами (травмы, болезни, некоторые лекарства или переутомление), которые воздействуют долгое время.
Чем чаще человек подвергается стрессовым воздействиям, тем выше уровень гормона стресса. Кортизол вырабатывается не только в ответ на реальную угрозу, но и на тревожные мысли, переживания, поэтому с данной проблемой часто сталкиваются люди мнительные и депрессивные.
Следующим по выраженности и проявленности является кризис – психологическое состояние максимальной дезинтеграции и дезадаптации личности, выражающееся в потере основных жизненных ориентиров (т. е. привычного образа Я) и возникающее в результате препятствий в привычном течении жизни человека.
Кризисное состояние – это период времени, когда человек сталкивается с шокирующей ситуацией, которая требует быстрого и эффективного решения. Кризис может быть вызван как внешними факторами, так и внутренними конфликтами. В зависимости от того, как мы справляемся с кризисом, это состояние может быть как полезным, так и разрушительным.