  ?     
 


  ,  ,  ,  .         !.       :  .

   ?        .     ,        ,       .      :   ,  ,   ,      :  ?





 

  ?     








 . 

  . 

 . 

  . 

  . 

  . 

 . , . 

  . 



     Which Comes First Cardio or Weights?: Workout Myths, Training Truths, and Other Surprising Discoveries from the Science of Exersice,   .

  McClelland & Steward Ltd.

      , The Cooke Agency International and Rick Broadhead & Associates Inc.



 Alex Hutchinson, 2011

    , , .   , 2018



  .      .                        ,         ,           .             5.  (. 49 ),            6  (. 146  ).


* * *


 







.      (   )


  2008       -,  ,        ,   ,        .           ?       !   . ,       !    ,             AICAR.       44% ,   ,    ,     .

    .  ,      , ,      ,  ?         :  ,   ,   ,    ,      .         !   :   .

      ,     ,      ,         : , , , , , , -  ..        (  ) .        ,         . ( ,      ,      44% ,        ,          44% .)

       :            ,     .

   ,           ,    .      ,        ,             .         :  400   ,        ,    100       .

 , ,           - ,     . , ,               (       ,   -   ). - ,              .    ,     ,      ,             .           ,        . ,     ,    , ,    ,   ,  ,     (  ,        ).

        :   -     ,    .     :     ;     ;    ,      ;       .    ࠖ ,      .

   ,     ,   ,     ,           .    :

         ,     ,      .

       .        ,     ,      ,  ,   ,       ,    .      .      (,   0,5),       ;  , ,   ,    -   .   ,    ,      ,      ,  .

 ,     ,     ,   ,   .  ,   ,    ,              (),   ,   .

          .         -,        10 .        ,    45 .          ,      (    ).           蠖  ,        .   ,    ,  .      ,   .

         ,      ,     ;      (      ),  ;       .

    ,      .      (      ),       ,    .      ,      ;     ,         ;      ;  ,    ,        .. ..

,       (, ,  )  ,       .         ,          .      :             ,      ,      .  ,       ⠖   ,   ,    ,     ,       .

    ,   ,    ,    .   ,    ,    ,      ,       .    ,        -      ,    .        ,   -, ,                .   ,    -    , ,        ,         . , ,            ,      .




1.!



 1960         Sports Illustrated     .    ,            .       ,  , ,    ,   1970-     ,  .      ,  ,           ,     .

   ,         ,     ;    ,          .        . ,              ,  ,  .    ?    ,    - ?     ?        ?      ,      .




  ,     ?


   .               ,     . ,     , , ,   .             -,       ,  .    25 ,    ,        ,       ,  Bowflex  Body-for-Life.       ,            -     .

       .     ,      .                   ,    .      ,      :      ,       .      ,      ,     -       . ,      ,   :                   ,     .  2010     ,    .    ,         .  ,        ,      堖    .    ,   ,    ,       ,           .

    ,        .          :  , ,  ,    .   ,     ,             ,      ,       .       , ,  ,     ,     :     ,               .  ,           50?100%.

             .    48         ,  ,       .      ,         .

    蠖      ,         ;         ,      . ,     ,     ,   ,      .




   ?


   ,     ,   .       .       ,        .

,         .

1.   ,        10 .

2.堖   .



    ,      ,  ,        ,    ,   .     : 2008          ,     25%       .   50%     ,      -2010,       30     .             .

                        -.        ,                   .    250 000       50   71 . ,        (       ),   30%   ,  ,    .        ,       8%,         頖   12%.    , ,                   . ,   ,  .  ,   ,  ,       ,    .        .   ,  ,      .  1991        120 000 , ,           .               :        ,  ?    .

 :       ?    ,    10 ,  ,      ,   ,         ,  ,   ,        : ,     .           ,     . ,   ,       ,      8%.        10     1/ (  :      , ,   53 ,   40 ),        50%.

       .    ,     ,         .    ,        ,     .      ,          ,    ࠖ      ,   ,    .




  :     ?


      :          ,    .         ,    ,      ,      .            -  .       -     . ,  ,        : , ,        ,        40  60 .

      .     (  , ).     ,             ,      .   ,     ,       .    ,  :        ,      ,   頖   .  , ,            ,    ,        .

 䠖      ,     ,      .     ,     :    ,       ,  ,    .        ,          .  ,      ,     ,    컠    ;        .         ⠖    ,   .      :       .  ,      , ,        .

       ,     .  ,       5, ,    ,     .         ,           ,     :     ,         .




     ,       ?


 ,      ,        ,       .  , , , ,             ,      ,      ,   ,                 ,       .

            ( , )    .   30          ,    ,     (       ).        .   ,  .            (    ,     - ),     ,             .  ,         ,      ,    ,   .  ,   젖    , ,          ;           .

      : ,   ,      ,    . , ,  ,    1954        ,    10    60 ,     .    ,      (      ),              ,     .  ,     ,   ,       .   ,   -         30   .    ,   䠖           ,   ,   .             .

       ,     .          .   堖    30      (       ),  堖 ,  30  60 .      ,                 .  ,   ,   -   ,  ;     ,          .        ,   ,  ,        .        ,    .




 

   :   ,     ,        .       :    ,   ,     .      -   .

.  ,        ,   ,      ,        .       .

.        ,    -  (    ).  10.   ,    .

 .   30           ,       .  堖  .    ,    .         ,       ,  ,       .

.              510 .


 ,       ,            ,      .   ,     ,           - ,    .  ,        ,       ;  ,       .

, ,  ࠖ    ,  .      ,    ,      .    ,  .      .  .   ,        .




      ?


 ,   ,        ,      2008           . 25-    ,      .          19-  ,   .               .       :       ,     ?          ,       ,   .   ,       .

,       " " ,    ,          .   , ,     ,  ,       ,          50%    23 .

  ,    ,      (       ),    .         .      ,   ,    .     ,       ,      3 .  ,   1          蠖 ,               45 .  ,      British Medical Journal  2007 ,      :          ,            ,  -    .

,    ,       ,   ,           .  ,    94%    ,           . ,  ,      ,      .   10%       ,       -   .

  ,       ,       ,         ,     .                 ,  ,      ,    .         ,  ,        .  ,      ,  .     ?           .




   ,    ?


,     ,         ,        ,  ,        ,        .   堖   ?!  .      ,       .  2003    ,              .        ,     ,  ,   ,         .      ,          .    ,  .     ,    -    .




      ?

 ,        ,     ,       .           ,    ,     .

   - ,     -        ?

            ?

         ,     ?

       ?

     - ,        ?

      -      (, )       - ?

   ,       ?


, ,     ,   ,   ,     ,          .       ,   黠       ,             .     420% ,  ,      ,   ,     .

  ,  ,   ,        ,     ,      ,   (, , 10          ),        .   ,       Chest,  ,         ,   : 22 ,    ,  .   ,  ,      ,     , ,         ,  ,        .

    ,   . ,    :    ,     . ,     ,  ,          ,      .     ,     ,     ,   .          ,  ,      .

   :    (  ,    )        . ,                ,  .      :     .  ,    ,    ,      :    .




      ?


ࠖ  ,   ,       ,      ,     .  1960   ,  ,   ,   128  ,   .   ,        .

 ,   ,   ,   :   ,      ,     ,       ,  .       ,      ?    .      ,           , ,  ,      . ,       ,   ,      ,   ,       .

  :  ,          . , ,           20   35 C,  ,           ,  , :   ,      ,            .        20 ,   ,       ,   ,   .

      ,    ,       .  2010     ,    -,     ,   -       ,           :     .  ,  ?        , ,      ,    (     21 C).    ,     , , ,    ( -)     ,    ,    ,   .

  ,      ,   (,    ,      )   : 21 C.        , 堖  堖     ,     ,        .  ,   :     ,      .




          ?


 ,      .     ,          ,     , -        .  , ,        ,  ,             ,      . ,          ,        .




   

.  ,   1014         .         :      .  2009     -  .   10      ,    90       ,     .        ,  ,   18%   (  ),    ,    ,   .

 .   ,   2010   Applied Ergonomics,   ,     .    (     ,  堖  ),     .   ,       ,            50% . ,  ,         : ,      ,  .      , 堖    ;      :    ,    .

 .   ,        .     ,         .    ,     (+2426 C)   ,  ,           .   ,      ,   .     ?  :          ,     .


    ,      ,         .    ,          .       ,   ,   ,              . ,   ,        .    ,     ,         : ,     .

      ,      .    .     -      ,     ,  ,   ,        20   .  ,  ,       2006    Inhalation Toxicology,            .    200     ,    ,     ;  ,     : , ,   ,     ,     ,    ,    .

         , ,              .       ,    ,      (     ,       ).  2001     ,      :       ,  堖     . ,           ,          ,        .     ,   2007   , ,    ,  ,    ,   -  ,       ,  .

    .  ,           ,       ,         . ,     :              0,840 ,             .    ,    ,  :        3  14 !

      ,    .          :   ,   ,    ,      ,                  ,       .




      ?


        ,    ,      ,        (        ,       ,        ). ,       ,       .    J- .    ,   ,         .       ,       .

  ,      .  2005         .          ,  頖   2530   ,   , ,      2,5 .       82%  ,      (43%)   ,    ,           .     ,    ,       30%.  ,           ,   ,    .      . ,   ,        ,       .

 堖          . ,       (, 30         ),       .       2300      - ,   ,      95  ,     ,   .    ,         ,     ,  .

,   ,   ,   .  2009              .     ,        14 ,        45-      15   ,      .   , ,    ,   10      ,         . ,  ,  ,        ,      ,   ,    (  ,             ).      :  ,           (,  ),          : ,     .

      ,    . ,   547  ,          , ,  ,      ,  20%      ,           .       ,  . ,       , :      ,    .




      ?


  2008   Atlas Sports Genetics         ,        ,  ,      .     ,       .                 .  2003       ,          ACTN-3.  Atlas Sports Genetics   $169  ,  ,      :  ,    ,      ,       . ,      ,      .    ,        , ,      .   ,   -       .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/aleks-hatchinson/kardio-ili-silovaya-kakie-nagruzki-podhodyat-imenno-vam/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


