          .  -    
 

 


       ,   .          .      -  ()   .

                    .        ,         , ,      (    )   (     )    .       -  ()     ().

         :            .          i,              .

  PDF A4   .





 ,  

          .  -    



Jon Hershfield, Blaise Aguirre

The Unwanted Thoughts and Intense Emotions Workbook:

CBT and DBT Skills to Break the Cycle of Intrusive Thoughts & Emotional Overwhelm



   New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609.



 2023 by Jon Hershfield and Blaise Aguirre

    ,    .    , 2024



 !






 ,        .

         .         ,      .        . Ÿ   ,   .                  .  ,            .

 ,                 .       ,   ,    ,    .     ,    .      ,      ,    ,    .



 ,
   
ϸ 















     .      ,      ,    ,         .         ,       .

  ,                   ,   . ,  ,              ,       .      .          -       .            ,  . Ѡ      ,       .                (   ,    ).     ,          ,             .      ,         .  ,   ,   ,    .             ,    ,    .   ,     ,              .

   ,                    . ,                 ,  ,   ,    ,     ?

    ,  -     .   .     ,      .     ,     .   ,   ,     ,      ,     ,    .              ,     .             .  ,     ,           .          ,           ,         ,    .     ,   ,   .    ,                ,   .   ,  , ,      (,   ,    )     ,   .          , ,  ,         . ,           !  ,   ,    .

      .   - , ,     ,     ,    ,  .                      .

     .       .  ,     ,   ,       .       ,   ,      ,             .

    .      ,     .           .     ,         .

 ,    ,     .      ,      ,             .  ,             .  ,    ,  ,       ,         .              ,   .              .

          ,    . ,      .   ,  ,    ,   .



 ,  ,     (),             -       




 








Π







    -  ()           ,  .      ,   , ,     ,    ,      .                ,    .    ,               ,  -  ()       ()          .

         .          ,   ,   ,         ,  .   ,    ,      ,   ,        :  ,       ,     -       .    ,       ,      , , ,       !       ,    ,               .        ,            ,      .

        -, ,  ,       -     .          ,   , ,     .   ,    ,    ,      .       .                ,   .  ,          .




Π


    ,   .     ,          ,      ().         :  ,       ,    , ,  ,     ,     ,      .

 ,    ,    ,         .     ,     ,     ,   ,       ,       .  2000          ,  ,            (),    ,    ,      .  ,      ,     ,      .

 2007                .                3East,                  .        ,    ,              .   ,  - ,       ,            ,        .              , , ,       .

    ,     . ,    ,    ,   .  ,      (),    ()  ,     ,         .

 ,       ( ,   )  ,      ,   . ,          ,         ,    .




  







,    ,    :  .    ,       ,            ,  ,   .      ,   ,      ,    ,    .   ,    -   ,    ,   .  ,   :  ,        .   ,  ,   ,    ?  :   ? .

        , ,    .      ,      ,           ,       .       ,  ,   , ,   (   )    .    ,        ,     .     ,   ,  . ,      ,    ,   :      ,       ,   - .         ,           ,  ,        .

  ,  ,     :      .              .       ,      ,     .    ,       ,    . ,       ,  ,     .         -       .       ,        . ,            ,        .

  ,       .  ,       - . ,      ,         ,  ,     ,        .       , ,   ,  ,       ,           .            ,   ,     .     ,     .    ,    ,   .

,    ,       ,   ?          (  ,  ),   ,    ( ,   ),   ,          .              ,              .          ,      ,     ,       .

      :      ,         .  ,  ,            ,            .    :        ,    ,     . ,        ,   - ,    .       ,      .    =   .        ,     ,  ,  .     -    - 蠫-,   ,           .      ,      .

         :   .      ?       ?               ?  ,      ,   ,      ,     .

        ,    ,          . ,           ?             ?     ,     ,        ?    ,      ,        ?               .            ,        -  .

        ,         .             .   ,   ,            .




 I

     






     ,            ,        ,     .             , , ,    ,     !       .

    ,      ,        :    ,     ,      .         .   ,      .        .

        -    ,          ,    .           - ,      , ,  ,        ,    . ,       ,   ,     :    ,       . ,   !




 1

  






  ,        ,      :   .    .  ,      ,      .  ,   ,     .     (,     - ),     ,       .  , ,     , ,       ,   ,           .       ,   ,     ,  - .   ,      .

 ,  ,     -     ,      :








  ,   ?








,   ?     ,    ,    .     ,      -  .      ,  -       ,      :








 ?  ?








,  ?             .  .    ,    ;    ,   .       ,       (    ),        ,      . ,      (      ,   ),    .           ,  ,   ,     , , !  -        :         ,      .




  ?






        ,      -   .   .     ,    .   ,        ,         .

   ,   ,     ,   .   ,    ,   ,   :  .     ,    .   ,    ,    .  ,    ,    .      ,       ,     .        ,      ,        ,   .     ,       ,    :  /      .    ,         ,            .

      ,        . ,            ,     !       ,  -      ,   .

         ,    ,     ,       .




 







     ,       ߻,     .     ,  ,    .     ,  ,            ,   ߻,    .

   ,        ߻.  ,   ,       .     ,        (,       ,       ), ,     (,   ,    - ,      - ),  ,    (  ,     ,   ,  ).    ,     - .

 ,    ,    ,      . ,        ,        .











 







,     ,         ,  .     ,         ,    ,    .  , ,  ,     - ,   ,        .    (-      )   ,    ,     ,       .

,   ( ),  ,  .             ,   .    ,   -  ,        .

   ,    ,          . ,    -           ,        .          ,            .

      ,   ,  ,   .   ,  -       -  ,     ,    ,         .           ,    ,                   ,   !            . ,   ,      ,    - ,         - ,     .      .     , ,    ,        .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/bleyz-agirre/rabochaya-tetrad-dlya-vyhoda-iz-kruga-navyazchivyh-mysley-i-e-70342195/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


