   .         ,   
 


   컠    ,    , ,   .       ,     .   ,             ,        .

                    ߻,         .                   .    ,          .

                  -.





 

   :         ,   


    ,         ,   .    ,       








 !

 ,        .

         .         ,      .        . Ÿ   ,   .                  .  ,            .

 ,                 .       ,   ,    ,    .     ,    .      ,      ,    ,    .

          : www.av-z.ru (http://www.av-z.ru/)

 ,

   








ϸ 



Jeffrey Brantley

Calming Your Anxious Mind:

How Mindfulness and Compassion Can Free You

from Anxiety, Fear, and Panic



    








   New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609.












      .                  (mindfulness-based stress reduction  MBSR).         ,   ,     ,       .           ,      .         .         ,            ,       .       , ,          ,      .                 ,       .

            ,  ,    ,    ,   ,   ,                    .       ,    .      ,            ,                      ,        .

           ,      . ,     .     ,    ,      ,    . ,  ,      . ,    ,           .     ,      ,   .

                   ,          .     ,          ,  , ,   ,  ,        ߓ. ,    -    - ,       .      ,              ,   , ,      .          ,             .   ,         ,         .

         ,   ,        ,     ,    ,    ,  ,  ,       ,           .  ,                     .  , ,     ,    .      ,       , , , ,    ,       ,          ,           .

                 ,    ,           ,    ,      .     .     ,        ,      .    ,  ,      ,      ,    ,   ,         .          ,    ,    .  ,   ߻    ,     ,     ,    ,       .   .           ,              .

   Β  :         ,           ,   .           ,  , ,    ,      ,  ,   ,  .   -    .

     ,      .       ,       ,        .



 -,  ,

  ,

   ,

  

  

 




   








   ,  ,   ?

     ,        ,       ,     ?

                 ,   ?               ,  , ,   ,      ?                 ,     ,         ?

         -     .     ,     -                    ,     !

             ,    .      ,           ,      ,     .

        ?

          ,    ,         ,   .                 ,       ,        ,   .

 ,    ,     .

,  ,   , ,        ,         .      , , -,     ,     ,      - .

 ,        :         ,     ;           ,       ;    ;    ,       ,     .

      .      ,   .        .

      ,   ,      ,    ,   ,    ,   ,      ,   ,      .

,   ,      .        




    







   -  .           , ,   .

   ,   ,                      .  ,      ,   ,       ,      .

                        .  ,                   ,     .

 ,          :      ,    ,        .                 .

       .        .    ,  ,    ,      .       .

               .    ,        .               .




    







     ,   , ,   ,     - ,   .

                 ,   -    , ,   ,    .

 ,    ,  , ,   ,        ,          .




  ,   







,    ,     ,   .     ,     .         ,        ,    .

   ,     , ,   ,     ,   .

 ,  ,   ,               .     ,        ,  ,         ,       .               ,  , ,   .

    ,        ,   ,     .     ,      ,   , ,    - .   ,         ,         ,                  .

   :  ,   ,   !        .  ,            .       .         !

   .      ,        ,   .                . ,       ,      ,     ,           ,        .




  







      ,        .       ,    .           .

     .      .

      ,      .         .               .

                ,    ,   .            .      ,             .

       ,   ,        ,         .    ,    ,   ,       .              ,   ,       .




    







    -,   ,               .      ,                .               ,     .

 ,    ,     .          -    ,    .

         , ,      ,    ,    ,        -  .          , ,           .




:  ,    







                 ,        .        ,      ,      ,      .

               ,              .           ,       .

     .       ,             .             ,    , ,   .        ,         .




,   







      ,     .     ,       .   ,     ,      .

,            .   ,   ?            ,        . ,   -  .

,   ,      .    ,               ,   ,      .

        .          .     ,     .   ,   .   ,   .

        ,    ,           .       .      ,       ,  .

,       ,     .       .  ,         ,    .

   ,          .         .            .      ,   ,    ,     ,       .

    ,           ,          ,       ,           .       ,   . ,    .

       ,      ,   ,   ,  ,           .   ,         .




  







     ,          ,   .    ,        ,   .     ,          .  ,    .

      ,     .

    ,    .   ,     ,    ,      .

            ,   .               .

                ,   .




   







    .       ,     ,   ,        ,  , ,   .

       ,  ,   .          ,   . ,          .

        .           .       .

 ,      .           .      .

   . ,   -      .             .    ,   .

   ,           .    ,        .      .         ,      .        .

      ,          . ,    ,   .     .   ,       -     .  .     ,  ,    ,   ,       . ,        ,    .




 







       ,   ! ,     ,  .   ,     .   ,            ,   .   !     ,  ,      ,       ,     .

  ,   ,  . ,    ,   , !   .  ,      ,     .    .

        - ,  .  !    -    .    .     ,      .      .         ,     ,         .

      ,        .  !




 I

 








 1

     








        . ,    ,   . ,    ,  ,         ,  ,    ,  ,          .            ,  ,   .               .



       ,   ,      ,     .



          .    ,          .       .

            .      (  ,                   ),       (  ,              ).

,      ,    .    ,    .          . ,   ,       ,    ,   (  ), , -,     .

 ,       .         , ,             ?

         ,  :

   ,   ,    ;

 ,       ;

     ,   ,    ;

  ,   ,    ,     .

  ,       ,     ,  ,   .



         .     ,  ,      ,        ,     ,        ,  ,   .




 ,   







          ,      ,    ,    .      , ,    ,       .

,      .         .       ,       ,   .   ,     ,      .



             ,   .



,     ,    ,   .

     (anxiety)     anxius,     .                 .         , ,     - ,  , -   .     ,    .

,        ,   ,    .   ,   ,       ,  .      ,    ,   .

     .         (   )  , ,     ,   .

,     ,    ,     ,  .            ,    .        ,      ,      .

    ,   ,    -  ,   .     ,   . ,        ,  ,    .   ,  -        .

 ,    ,    ,      ,             .

      ,   .     ,   - (  )  ,         , ,     .



 

   .    .  ,   .       .         .      .       .        .    ,   ,  ,      .



   

      .         .        .    ,   ,   .         .    .   .          ,    .

    .       -          .



 

    . ,      .    ,   ,    -.       ,      ,   ,     .

          ,   .   , ,      ,  ,        .         , , ,    .

       ,     .    ,    .  .       .       .       ,  .      ,   ,        .        (      ).




   ?







   .            .   ,  ,      ,                .         ,   ,                 .

   .  ,      .              .

      ,  ,     .       .            ,  .        ,      ,     .

   , ,           .        .

           .   ,  ,    .

 :

         ;

   ,    ;

 ,   ,      ;

     ,     ,   , , ,        .



        .          ,      -        .        15,7  ,  30      -   (Lepine, 2002).

   (American Psychiatric Association, 1994)        .      ,         ,             .           -     ,     .

       ,     .   ,        ,         .




    







            ,          .      ,          ,      ,      .

     ,      , -   .





    .              .   ,     ,       ,      ,           .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/dzheffri-brentli/uspokoyte-svoy-vstrevozhennyy-um-kak-osoznannost-i-sostra-41676554/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


