 .      
 


 ,     . -    ,         ,          ,   .  ,     ,   .              ,      .          ,   ,    .         ,   ,    , ,  .            ,      .





 

 .        


  ,    








 !

 ,        .

         .         ,      .        . Ÿ   ,   .                  .  ,            .

 ,                 .       ,   ,    ,    .     ,    .      ,      ,    ,    .

          : www.av-z.ru (http://www.av-z.ru/)

 ,

   








ϸ 



Melanie Greenberg

The stress-proof brain: master your emotional response to stress using mindfulness and neuroplasticity



    



   New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609



 2016 by Melanie Greenberg

    ,    , .    , 2019








 ,    ,      . ,    - -        ,      .  ,    ,    ,       ,       . , -      ,     -  ,  -  , ,  ,  ,      ,     . ,                 .         [1 -    ,            , ,  ,      .    . .] -  , ,  ,  ,    , , -  .        ,  -  -    ,  , ,   .     ,      ,           ,    .            !




  


      .    -            ,     .        ,    ,  ,   .  ,         .    ,   ,      .        ,     ,      ,       .      ,    , ,  ,   .

 ,              ,     .

      .       ,     ,     .

      [2 -  (  )  ,   ,         ,   1,52    .            .            ;     ;     ,     .]        .         .     -  (,       ),   ,    [3 -       ,       ,   ,    -          .]  [4 -  ()    ,              ,  , ,        .] ( )    ,     ,   .    -      ,     ,  .

     ,      [5 -  ( , stress  , , , , , ; : -, -) ,   ;    ,  .],  ,    - .      ,           .              .

,           (      ).     :   ,  ,  ,             ,  .    ,   , , , .         ,    .

  (, )        ,        .          ,    ,  .    ,  ,        .  ,           ,         ,     ,           .      (  ,     ,   ,           )     ,     .         ,            .        ,     .         .




    


        ,  [6 -      ,       ,              .].            ,  ,  ;    ,   ,         ,    ,    .    [7 -         ,      .],     ,         .

        ,            .  ,     , ,  ,   .               ,      .     ,       (,    )     .      ,        .       ,        .

     .     ,  ,  ,         ,  ,  ,      ,   ,       , ,   ,             .         ,           ,            ,      .

  ,                  .    ,      :           .

,   ,      ?         .



?     .

?         .

?    .

?          ,   .

?         ,     :          ,   ,       .

?   -            - ,    ,         ,         -   .



 ,     ,   ,    ,          ,        .




 ,     


       ,      ,       ,       .                        ,            ,   ,    .       :      ,     ,             ,     ,     .

    ,               ,  ,      .              ,   ,   ,     .    :



?   ,    ,  ,    ..;

?      ;

?          ;

?         ;

?   ,      .



       , ,           .           ,       ,               ,     .     ,           ,         .




   


     .   , ,   ,       .   ,                 .   ,    ,       ,      .         ,    . ,             .   ,        ,  ,           ,      ,   .        .                .          ,        .




 1

,   





 1

    



   ,   . , , , ,   , ,      ,           .                 .             .           ,           .      , , !  ,               -,     ,        ,     .       ,        ,   ,   ,        .            ,       ,     .   - ,      ,       . ,   ,     ,   ,     , ,      ,      ([8 -   (Robert Sapolsky)  ,  ,      ,    ,     .], 2004).

,   ,   ,        ,     ,                ,    .               - ,         ,    .         ,   .

    ,        .    ,         - (,   , ,  ,   , ):    .




    


   ,           .         ,   ,   ,           .             ,     (, 2004).

      ,   ,  ,  ,   ,  ,         .   ,          ( ,    ..).   ,          ,         .    ,      ,    .

      ,      .    (,     )     .  ,  ,           .         ,    ,    :       ,     , ,  ,    .   ,       ,      .

 ,      ,  ,  .     -                  .       ,    ,      ,         .                     ,    .




  


     ,  ,  .       ,    ,   ,   ,  ,   .          .

                    .    (   [9 -   (Donald Hebb; 22  1904  20  1985.)    .  ,      .          ,           .]) : ,   ,  .    ,      ,                 . ,             .  ,   ,    ,      ,   ,         ,      .        !




       


    ,       ,       . (     ,       ,    .)






  -,      .                 ,      ,    .  ,      ,             .

      ,         - ,           .

        ,     .       !

    ,              .  ,    ,            .

-  ,    ,          .                    .       :      ,            ,     .

        ,     .   ,    ,        .     .

           .   .

            .            ,        ,    .              ,   ,       .

          ,       .      ,          .  ,          ,     .             (,   ),      (     ..),      ,     .        ,              .       ,     .             ,         .




  


            ?         ?          ,      .    ,    ,          .   ,                .      ,  ,     :        ,     ,                 .

                .     ,        (,   ).   ,       (,       ,  ,    ). (         -    .)               ,     ,     .   ,       ,         ,   ;        .

  ,        ,    .




   


 ,         ,    , [10 -       ,        ( 30 ),       .], [11 -        ( ).     ,   (      ).]   .           .        ,    ,                   .

?      .            .

?   - .     ,       .

?    .       ,      ,     ,    ,   .             .

?      .   ,     ,      ,  .                   .





    ( 1,2[12 -   :  . i = 2,54.])  ,       .      ,        .    ,   ,       .     .      -      ,    . ,    ,       ,      ,  .

   ,           ,          .         ,    ,           .





  - ,         .     ,   -- ().  ,   ,   [13 -        ;         ,   ;  ,   ,     .     ;      .],        (),     .      ,         .          :         ,         ,       ,       .





    ,     ,        .       ,      ,    .       ,               .      ,     .

-    ,          ,   .               .               ,       . ,      ,          ,         .          .   , ,      ,    ,    ,    ,      .



 

     .     ,    .                   ,     .

       .      ,    ,   ,      , ,  .         ,   ,    ,      ,       .      ,                    !        ,          ,      ,          .

        ,      .          ,      ,          .        ,  ,    ,         .         ,      ,        ,    .   ,   ()   ,    ,       .    ,    ,         .

,      ,      ,     ,       ,       .




   


          ,      ,     .    ,    :   :    ,     .      ,             ,  ,        .    ,            -,        .



  

 ,   ,      .   ,        ()   ()       .           .        ,           ;     ,       .            .     ,      .

   ,  , Esso (   Exxon Mobil),    ,        ,          ?   (       )        !   (  )         .    ,    ,        .

                 .     , -     :        ,    ,  .  ,        ,       .         .



  

     ,   ,      (),      ,    .           ,        .       ,   .           ,   ,    , ,    .        ,  -            .        .

                 ;  -  ,         .           ,    [14 -        ,     .               .]([15 -   (Bruce McEwen)       .       .], 1998).       - , , ,   ,   .

           .      .               ,      ,  ,   .



    

           (),         .     ,  :   .

   ()    .    ,       ,         .   ,    ()    ,  ,            ,    ( !).

                (  [16 -   ,           ,     .]).   -     ,    ,          . -            .

   ,        :     ,   ,       .         ,  ,         ,      .

     ,     .         .   ,       ,  ;    ,   - ,  .



   

     ,          .     ,      ?   ,    -                   ,    .       ,         .     ,   :       ,    [17 -        (X ),  .      ;     , ,    .]   .       ,     .         [18 -      𻠖 ;  ,  , , , , ;      .].

          ,  , ,           .           ,  , .            ,           .      , ,  .        .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/melani-grinberg/stressoustoychivyy-mozg-upravlyayte-emocionalnoy-reakciey/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


   ,            , ,  ,      .    . .




2


 (  )  ,   ,         ,   1,52    .            .            ;     ;     ,     .




3


      ,       ,   ,    -          .




4


 ()    ,              ,  , ,        .




5


 ( , stress  , , , , , ; : -, -) ,   ;    ,  .




6


     ,       ,              .




7


        ,      .




8


  (Robert Sapolsky)  ,  ,      ,    ,     .




9


  (Donald Hebb; 22  1904  20  1985.)    .  ,      .          ,           .




10


      ,        ( 30 ),       .




11


       ( ).     ,   (      ).




12


  :  . i = 2,54.




13


       ;         ,   ;  ,   ,     .     ;      .




14


       ,     .               .




15


  (Bruce McEwen)       .       .




16


  ,           ,     .




17


       (X ),  .      ;     , ,    .




18


     𻠖 ;  ,  , , , , ;      .


