    
 


 
        - .    ,          , ,         .        -     , ??,    , ,   ,    ,          .





 

    



  , 

   һ







       ,      ,    .   ,         ,      ,      ,    ,    ⠫ ,      :

     ;

 y     ;

 z   ,     ;

   ;

   ;

   ;

   ;

  ;

     ;

  .

  .

 ,         ,    ,   . :         ,     ,   (), ,  ,    ,    .  ,   ,     ,     ,     ,       .

       .     ,  ,    ,   :     ,   .     ,      ,     -   ,         2018 .


  , :

 ,       ;

    ,        ;

   ;

 ,          .


  :

    -   ,   ;

,    , ,   ,  ,  ,    ;

   ;

      :             ,      .


   ?

 -          ,   :     ?    ,        ,  ,      .  , ,     ,     .



       .       ,    ,         ,   .


    ,             .   ,      :     .

    ,       .

  ,     - .

        ( ):   ,       ,      ?

   (    ):         .   ,        ,      ,    .     ,     ,      .  ,        .




      (, 2015) National Academy of Sports Medicine (USA, 2017),    Mac-Nutrition University (UK,  2019),   fitlabs.ru  instagram.com/irinashfit       .




 1







 1.    ?



    ()?  ,  , ,   ?     ,    ?    ?    ?   ()?  ?   ?   ?  ,  ? ,      (,  ,      ).


       .

    ,      (    ),      .   ,    :   ,  ,   ,    .


   80%    

    ,          ,   .   ,    : , , ,   ,   , ,   .     ,  20%       (       ).


    

  ,        ,      ,        .     :       ,       ,   - .


  

 :   ,    ,    ,     .  ,       :   ,     - ,  ,       .               ,       .        ,     .

          .   ,       ,       .


   

    ,         .                 :     ,          ,      ,     (    )     ,  .



          .   ,       ,       .


           -    .   ,  ,     .      ,      .                   ,    .    - ,     ,           .           :         .         ,             .

    ,        .

 0.       , , ,   ,  ,   .     ,       . , ,        ,                     .

 1.       :  ,   , ,    ,   ,   .     ,  ,  ,  ,      ,  .

 2.           ,  ,        .        ,    ,        .

      ,     ,    ,      .       :   - ,  ,      ,       ,    .             .        ,         ,  ,     .




   


 ,            ,     :   ,   ,    .       :       ,      .     ,     ,     .

,     ,      (  )  ,     :         .     ,          ,      ,   .      (     )      ,   ,      ,      -  .

,    ,           ,    , , ,           .          ,      ,     ,    .

    ,               .        ,     ,   .         ,     .          :       .

     ,     :     ,  ,    ,  .          ,     , ,        . ,       .

   ,      .        (, , ),      (,    ).     ,    .   ,     ,     .  ,   ,        .




  ?


   :      ,            .


 

        ,  ,      .

   ,     .

 ,   .

   ,   .

,     ,  ,     .     - ,   ,    ,    ,       .



                 .


    ,      ,     .      ,  ,          ,      .      ,    ,    ,    ,      ,      ,      .

       : , ,            .   ,    ,   .      ,  ,     ,   .  ,       .


  

  , 

    ,   ,       (  ,   )    ( -  ).   ,     ,      ,      ,    .

     ,          .           ,         . , ,        .      ,          -,        ,    .

      ,         .   ,        -   .       ,    .    -  .        .       .

      .      (,   ),  ,      ,  -    .  :   ,   ,     .

    - ,  ,     . , ,     ,    ,     , ,        .          .     , ,    , .

 : ,     ,   .           ,     : ,     .  ,            ,    ,      .    ,            ,       .



    , ,      .


    (     )       ,    :     ,   ,  :     12         


.


    .

    ,  ,    : ,   ?    ,    ?   ,     ,    .  -        .

          ?   ,       :

      : , , , ,  ..

    -         ,     .  ,      .

    ,   .      ,         ,    ,     .

,  :   ,      ,     .      ,         ,   .     ,     ,     .          .


    ?

      ,      .

,    .       pubmed.com.           ,          .      ,        ,     .      (randomised control trial)   - (meta-analysis)    (systematic review),            .

       (),          , , - .

      , ,   .




 2.    



                 .         ,  ,       ,    .    ,        .




   ?


         ,      ,      (   ,     ).             .

       7000  (       )


.         ,      .  ,          ,      


.  ,        (    )  ,   ,    ,    .

        ,  ,          .    ,      ,      .        ,        ,    


.         ,       ,      .              24/7.

    ,    ,    , ,    ,       .      .  ,   


.



   ,             .


        . ,   ,               :  ,  , ,           


.

   ,        ,     .        ,   ,    


. -    ,   ,    .           


.

 ,       ,  - .   1975          .  2016   2          ,   650  .  340         


.   1  ,            .






.1.       




  


      ,   -   :   ,   ,  


.       :  2- , , - 


.     ,   ,        .

,         ,            2- .   ,     ,    (),          .      .    ,    ,            ()      


.          


.

     .   ,        20%    20    


.               . ,    ,         2030 


.        ,      ()      (   ),            ,      .

  1  2018       


.        ,    ,    ,       ( ,     100 ). ,    ,      .




  ?


     .


   ()

   : 




 =    /   ?.

: 65 / (1,62 ? 1,62) = 24,8/


.

  18.5  ,      .

 18,6024,99  ,  .

 25,0029,99  ,  .

 30,0034,99  1- ,  .

 35,0039,99  2- ,   .

  40  3- ,   .

 :     ,                  (,    ).   ,     ,   ,    ,     .

 ,    18,624,9/


.      ,      22    ,         


.

      ,     .       ,     .  ,       5%


.


   

        (  )   ,     ,   


.       -       


,        ,  


.

        . : 75 / 95 = 0,78

 ,  :

    0,8;

    0,94.


   

    :     -  ,       ,               2.






.2



,   ,      30.




 1


,        ,    .   ,         .




 3.    ?



,    :    ?    ?        ?      10    ?          ,          .

  1997 ,    Journal of Consulting and Clinical Psychology


,   60        100 .   ,     ,      :  ,  ,   蠫-.          32%.  17    ,      25 . ,      48      16         -.

   ,          30%   


.    ,             ,   . ,   ,    100       30   .   ,         .

      :   ,         .  :    .   ,          ,   .

          :

 ( 30%   ): 1,52,0%   . ,    90   13501800   .

  (2530%   ): 1,01,5%   .    75   7501125   .

  (18,524,9%   ): 0,51,0%   .    55   275550   


.

   The American Dietetic Association     0,5  1,0       6 


.



      :   ,         .


 ,         ,    .     , , , , , ,  -  ().    ,      . ,         70%    , 25%  5% 


    ,        


.

        ,     23 .  ,       , ,  


.     ,         . ,        -    ,        .    ,        ,          


.

,              , ,     .      ,         7000 ,   .  :         300 .   7000 ,   23 ,  ,    .               


.

           (    3,2          ),   8    45-     .      5000   .           2 .        ,     ,    ,        


.

      ,    - ,        . ,    ,    ,    ,   ,   ,          ,   .        ,    .           ,    


.

  (.3)       


.






.3




 2


,    ,    .    Lyle McDonald   The Womans Book: A Guide to Nutrition, Fat Loss and Muscle Gain


.

 1: ,     . ,   65      10 .

 2: ,          .    ,       .          0,51,0%.   ,     : 65  ? 1% = 0,65   .

 3: ,      .     1     2: 10 / 0,65 = 15 .

 4:    ,       ,  .    ,  ,  ,   .       2030% .      15, 1820 .     - ,      2030%.     10  ,    : ,    10,   3 .




 4.   ?


  ,        


,            .    ,        - .  ,  ,     


,    ,          ,     ,    .


 : 

   ,   .       ( )      ( ).             .

    ,    , .    ,    ,     ,    ,     .   ,     ,     .        ,      ,       ,    


.        .

          ,   ,      .  ( ),          ,   :            


      .



          ,   ,      .


        ,       .      (      ),          ,        


.


 : 

     ,       ,    


.    ,   ,        .      -      


.      :    .


 : 

               


,              .     ,   ,          


.      .

 ,        -   :        ()    ,  .          .

  ,  ,         ,              ,  ,     .                 :         .

    ,       .   ,        ,   .       ,     ,   ,          .  ,        ,  ,         ,         


.

  (   ()  )        .




 5.   ?



   ,  10      ,       .        ,     ,    ,  10-         .          ?       ,          ?

   ,  ,  ,    .      ,            .




 


     :   , ,  ,         .           .    : ,    ,   ,       .

                 - 


. -        ,    .  ,  -   ,     :          ,      ,    


.

   ,    (..  )  .        ,     ,  ,            .          ,       ,   ,     ,         


.

          .    ,          ,     蠫      .

      ,     ,           .            .  ,                    


,       ,    


.

    : ,    ,         


.     6  15  :                 ,     


.

                          


. ,           25   ,          .

   :         ,       .         .          .   ,  ,     ,        


.         , -        S.



,          25  ,          .


     :            ,      .            


,          


, ,        . ,               ,    ,    .             :   ,    ,      .




   


        .    :               ,    ,    .       .

-,      ,     .      ,       .

-,      ,    .        ,       ,   .           ,  , , ,     ,  .   , , ,     .     (       ).  ,       ,     .            8001000,    ,        .

          .                     ,   .




  


     .        ,        ,      ,          蠫.    ,     ,     ,      .


    

                ().     ,      .         ,    .

, 560    (      )    70          30 


.   ,  100   ( )       34%   2,5 .      70    6 


, ..     ,  ,  , .

   400          


,     : , , ,   ,    .  ,      ,   ,       . Ƹ    


     ,      .

      : 2015       OxyElite Pro Super Thermogenic,           


,    .        .


 

      ,        , -     .

      (    )   ,             .       .    ,  ,    ,      .  ,              .

               ( )


,    


. ,          :       .      ,          .

,    ,    in vitro ( ).   ,     ,  ,     .      .

      5,25   135  .               


.                


.

   ,     ,          2,7  ,    


.    ,        ,    


.

,      :  ,    ,      ,        .        , D,  .                 :    ,  ,    .

    ,        ,         . ,        ,       .


   

  ,   ,         


.     ,       ,     .

,       ( ,   )  2010 ,       ,      


.




  ,     


,       .        ,         (     ).



,        ,       .


   :               .    ,   .   :     ,   ,   ,    


.


L-

 ( . carnus  ,       ) ,     : ,      .  75%     ,              .     


, L-          :    


,  


,  


.

    .     ,   :           ,   ,   .    ,       


.       ,       .           :      .      L-     .

-,    ,     .                 (.. )      


.

-,     :       ,    


. -,     ,           .    (          )   .   ,    ,        .     ,            .        ,     .

L-      : 


,            


.

 ,     ,   L-     1,3    ,       . ,   -       


.   ,  L-    ,        :      ,   


.




 


  ,   ,            ,  ໠  ,      .             ,  .       10%   


.

,   ,  ,           , , , , ,  ,  


.             ,       . ,     (   12%),      ,   .        ()     :     .

      ,         .        ,     :   , ࠫ (      ) .       ,      ,        , ,  .







,                  .   ,  ,         .       ,   ,         ,      -


.

       .         () ,      


.  ,      ,   ,          .   , ,       .

   ,          ,   ,     ,    .             .        ,     .     ,    ,        .         ,    ,    .

         : , , , ,  , - .          .        ,        .    ,             ,       







  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/irina-breht/pravilnoe-pitanie-kak-minnoe-pole/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


