, !  ,   .   4 
  

 . 


     ,          ,      ,     ,    ,   .         ,     .   ,    ,   ,       ,           .   ,      ,          . ,  ,                 .     ,   ,                .





 ,   

, !  ,   .   4 








 !

 ,        .

         .         ,      .        . Ÿ   ,   .                  .  ,            .

 ,                 .       ,   ,    ,    .     ,    .      ,      ,    ,    .

          : www.av-z.ru (http://www.av-z.ru/)

 ,

   








ϸ 



Catherine Polan Orzech, William M. Moorcroft Mindfulness for Insomnia. A Four-Week Guided Program to Relax Your Body, Calm Your Mind, and Get the Sleep You Need



    



   New Harbinger Publications, Inc., 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609, www.newharbinger.com

  - (Three-Minute Breathing Space)   Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression by Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams, and John D.Teasdale. 2002 Guilford Press.   .

 ,   (Affectionate Breathing),       (How Do You Treat a Friend)     (Self-Compassion Break)   Mindful Self-Compassion Workbook by Kristin Neff and Christopher Germer. 2018 Guilford Press.   .

  Rumi The Guesthouse:  Coleman Barks. 1997 by Coleman Barks.   .



 2019 by William M. Moorcroft and Catherine Polan Orzech

    , .    , 2020







  



       ,         ,       .    .                        .

        ,          ()    (),       ,     ,        .   ,    .              ,  ,   .

      ,         .       ,   ,  -,     ,     ,     ,        .   ,  ,          ,   .    ,    :              ,   .   ,      . !

         :    .   ,         ,     .      ,       ,       .    .

  ,        .   !

     ,      .

 ,   ,   :            .   .



 . 

           . ,           .       ,           .     ,    ,        ,     .    .

         ,             .

              ,       (       )      .   .

  ,              ,          .







  .    ,  ,     . -         .     ?

 ,     .            ,  1015     .  ,      ,   - , , ,      ,    ,  - .  ,        . ,            ,  ,   ,  .     -      ,   ,             .  ?

 ,  ,                 .    .       ,                .            ,      ,     .       ,         ,     ,       .          ,  ,              .

        ? -,      .    ,    . -,     ,    ,         . ,      -,    ,   ,      .

                .        ,            .       ,     ,      ,      .         ,     ,     .        ,  -   .  ,       ,       .           .        .        .      ,        ,    .  ,       .     ,          .        ,   ,       ,  ,    ! ,          ,     .   ,       ,         .

   ,   . ,              ,      .      ,     .

      .  . , ,  , ,    , ,   ,   ,        .

 . ,  ,    ,    








     , !.       , ,   , , ,  ,  ,      .

    ,   ,                  .   :      .    ,         .     ,            .       ,          .

       ,  ,   ,      ,   .       .          ,     ,   .     ,      ,     ,           (, . MBSR, mindfulness-based stress reduction)    (, . MSC, mindful self-compassion).    ,     ,   ,    ,  ,       ,  .




  


    .  2002 ,                (,  ),        (, . CBTI, cognitive behavioral therapy for insomnia).         .      ,           (         ). ,  ,    ,        .             ,     .          ,      .       ,  ,  - ,            (   ),     ,      .        ,    .     .

                 (  , 2010)     .          .       ,  ,    .

    ,        ,     ,  .     ,    ,           (, . GMATI, Guided Mindfulness with Acceptance Treatment for Insomnia),      .




   


      .  1997            ().      1979   -           ,   .    ,     .        ,                  .        ,    .        (     ,     ),     ,      .                  .       .

    ,     ,     .       ,  2004                .        .         ,           ,  ,  - , ,  ,      ,        , , .          ,     .                        ,           ,         .     ,        ,       .      ,      ,     .             .     .

,  2014 ,            .    ,            .           ,      ,        (    ),          .       ,      .                .

     ,           .          .    ,     ,     .       .            .




   


,    ,    ,   ,  ,      㻠    , ,   ,      ,    ,      .   ,         ,   .      ,           ,  .    ,    ,     .     ,    ,   .  ,      ? ?

 , ,    ,   .

         .    ( )    ,  ,   ,  .  ,   ,      ,      .

   ( )     .         .          ,           𻠖 http://www.newharbinger.com/42587.       ,   .       ,            .    ,        .       ,           ,      ,          .         ,      .  ,          ,      ,       .

        , ,      .                 .     ,      .

      ,   ,   !




 1.  








 1.       



     -      .  ,    .   ,     .     , ,      .     ,    ,      .       .          . (:       , ,  .        ,    .      ,         .      ,        ,    .)

       ,      ,          ,        ,       .

-,     , ,   ,       .

               () ,  , :       ,  ,        . -     ,     ,   .  ,    ,      ,      .    ,      ,     .     ,    , -  ,      ,   .       - ,    ,   .     ,      .     ,     .        .    ,   .    .   ,   - ,      .        ,     ,          .

    ,     -   ,      .      ,    ,      ,  ,   .    ,            .        ,     ,  ,  .   ,        -         ,     .    ,  -    .   ,     ,        .

  .                 .   ,          ,     ,        .    ,    ,    .  ,     .    ,  .         .       ,     ,   .  , ,      ,     .

 , ,    ,    ,  .     .     ,    ,      .     ,   ,   :                  .      (   ).        (  ). -     ( -  ).                .    ?

   , -         , ,      ,  , , ,    ,  ,   ,       .          .     ,     !

    ,       ,  ,    ,          (     ).  -    ,    .

 ,     .       ,      XIX ,             ,      ,     .   ,        .  ,        ,       .   -      ,      ,  ,   .  , ,      .      ,   ,       ,      ,    .     ,      .




:  


  :  =  ? .    ,  .        , ,      (   ,     ).    - .   ,      ,  , ,  ,       .

       .       , ,   ,  .  ,  ,    ,         ,      .      ,      ,       ,      . ,    !

   ,       ,  .    . ,  ,      ,    ,    ,    ,    ,      ,   ,   ,       .       ,   - , ,   ,     ,       .       ,     . ,   .

,    .   ,     . -         ,   ,       , ,   ,       .   !  ,      ,  .

 ,    .    ,              .       :   :     ,        ?

     ,    . - ,      .        . ,           ,  ,   ,  ,   ,      ,   .  ,            ,          .         ,          .




 


    ,     .          ,   :  -  !.   ,   ,     ,                 (1998).  ,          ,         .

 ,       .   ,  ,    ,       . ,      -,   , ,      .     ,    .

,      .    ,       .     ,     ,   .          .

 .      ,      .  ,  .    .

            .    ,  ,   .         . ,    , ,     , : ,   !    ,   -  ?.                ,         .

,     , ,  : ,    .  ,   -  ,    .       ,  . ,      ,    :     ?!.        . ,  ,        , ,   : ,      ,     -.     .    ,        -   ,  .

  ,     ,    . ,         .     .   06:30 ,  ,        05:00.     04:00,      ,   ,     . ,     ,  ,          .              (-       ).  ,         .

          .              . ,       ,      ,        !     ,   ,   ,     .      ,     ,  .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/ketrin-polan-ozhesh/proschay-bessonica-kak-rasslabitsya-uspokoitsya-i-vysp/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


