   
 


   ,  ,     ,         .      -.   -        ,    -.      ,             ,      , ,     ,    , ,  .





   



 



 ,2025



ISBN978-5-4498-5574-9

     Ridero







  ,     ,        -  ,    ,    . ,  -   .       :  ,     ,    ,   -,   -.       -  ,   ,   .        ,    .     -               !

  ,   .   ,    -,       ,     ,  ..       ,    . !



Ѡ, 

 -    .        .  ,       ,   ,    .



   ,    !


      -ࠖ ,   .         -.    -  -,          -.     -    .   : , , - . ,  ,  .   -             .       ,        -   ,         .      ,       ,   -,   .      -        ,         ,       .    1520    ,  , , , , . Ƞ ,       頖    ,    .   ꠖ      ,  ,    , ,  .

    ,   ,    ,  ,   ,    -     .    ,     ,  ,  頖 ,   .    ,     ,   .  , ,  .

,  ,    ,         .        ,      -, ,    ,   .



     ,      ,  .




  



   ,    ,     .             ,   .    , , ,     -,            .    :

      ;

       , ,  ;

    ( , , );

    ;

     ,   .

       tobe fit,    ,     ,   ,  -.      ?  :   ,   ,    ,  .

         ,   ,  .

     ,   .   ,    ,    ,  ,    .       ,  ,      .   ,          ,  ,     .

 ,     -      -.     ,      .




    


   ,        -   .        ,             .

    ,   . ,     ,           .

  , ,   ,  ,   ,     , ,  , .     , ,       . ,       . ,     - ,   ,  ,   , ,    ,   .             -    ,  . ,     ,         ,     ,    .

           .        ,     .    -,   , ,  , ,      .

 -   ,  () .   ,      (  ),     (  ),   ,    .    ,  ,  , ,  , .        ,     ,  .      ,  .  , -,  ,      ,        .



    .




 


        ,   .       ,  蠖   ,      .      ,     ,      .    ,  -  ,     ,      .

        , , ,  ,       .  -   ,    ࠖ   .

,     ,   .           .    . ,     ,  90% .

  :

    ;

    ;

    ;

    .



,    ,      .



     ,      .

         .

     ,  .     .

          .     ࠖ    ,   ,   .     ,    ,  ,   ,   ,   -,   . -,     ,        ,    ,     .

  .     ,  ,     .     ,     , , , ,  , , , , .

      ,    ,             .      ,   (),    (),  ,     ,    ,   ,   ,  .           ,    .



 ,   .      .   ,       ,        , .   .      .        :



 !



     :  -  . Ƞ    - 頖 .



,      ,  .    .    ,        .      ,  . Ƞ .      ,      .



Ƞ      , ,    ,   컅




  


          . , ,       ,    . ,      , ,        .    ,     .

    -  .     , ,  ,  .           .

     ,  .     : , ,  .

堖   -          , , .        ,     ,  ..    , ,  .

      .              ,       .    ( ,  ),  (    ),  (     ),   (       )  .




  


   :   .   ,      .        ࠖ    ,   ,        .              .

,     .            .   .   ࠖ     .     .   ,        .    ,    ,  .

       ?

 :      34 ,    .     .  :      .  ,      .      ,       .     .     .

  - ,  ,  ,  ,      , ,  .         .           .      .

         .    .

  , . Ƞ   .



       .

Ƞ ,   ,     .




  


  ࠖ     .



       ,     .  -    ,       , , , .

     ,           .      ,  ,    ,       ,   ,    ,   .

  ,  ,  蠫      . ,     ,            .  ,  ,       젖  .  ,   ,  ,         .        - .     , .

    ,             ,    ,   ,      .      -   ,  ,     ,     .

    ,   ,   .       ,    .    ,        . ,           ,   .

 ,    -       .    ,       .           ,   ,           ,     .

  ,   堖     . ,      ,   ,     .

          ,       .    ,         .      ,      .




  


 -젖   ,     .         .          .

  ,   ,      -     .         .    ,   ,    .. -      ,    ,  ,   ,     .




    ?


  ,       .       ,     .             .  ࠖ       .     ,          -.     ,  -         (    ).         ,          . -   .    ,         ,     -.

     ,      ,   .     ,    ,    ,  ,    .




 1.   


       :

1. 砖    (,  ).

2. .

3.   .



Ѡ      ,   ,  ,     .       ,   .       ,       .

   ,       ,     .      .     . ?   ,   ,      , ,  ,  ,     .     ,   .

Ѡ ,   ,  -    ,      .  ,        .      .       - ,   , , .  ࠖ   ,     .        .      .




 2.   


      - ,  , , . Ѡ ( )        .        .       .       ,      .

      ,  .       :  ,   , 頖    .  ,       .

      .   ,      .       .

        .      ,               .   -   ,         .

         ,  ,  , .     ,      .




 3.  - 


   - ,       .    :       .      ,  ,   .    -, , -, - , ,      ,  蠖 .




 4.   


  , ,     ,     ,     ,      ,  ,   ,   ,      .   ,     ,  - -,     .




 5.  


        .       蠫      .      .       .   :     ,   .      .     -⠖         . ,    ,       ,  .

     .      ,  .     .   ,   ,   .




 6.  


 ,      젖     .       ,     .   -      .      :

     -       ;

    .



         ,   .




 7.   


,    .  ,      .          ,       .   ?  , , ,      .      .

    - (,    -   , ,  ,    . .),    (,        - ).   ,  ,   :

;

 ;

  ;

   .



   ,  .       ,      .    ,   , ,    .   ,        .




 8.    


Ӡ     .    ,      , , ,   ,    - .    .   ? ,   ,       ?          ?  ?        ?  ,   ,   ?         .




 9.   


    ,  /  .   .      ,    .

:      50.    :        1015 ( + ,  + ,  + -,  +  . ),    ,     .      23 ,   56 .

:   ,     .

  :       (  !).

  :    ,   , ,         .



 ࠖ  ,    .



       ,    , . , -,        .         ,  , , ,   .      !



     .    ,    .         - .    .     .      , ,    ,  .



      . ,      . Ӡ   ! !




 10.  


  !

   !

    !

    !

 ,  !

   ,    ,   ,  .        .

堖   .  ᠖       . ,    .  젖   .     ,    .




 


    ,  -  ?    ࠖ   ?      .   ⠖  .      蠫 .

  ,     ,   .  ,   .       .      ,   ,   .

   ,   ,    .        ,    .      .   , , ,  . ,     !




 


      ,     . -  ,    .

    ,  , ,   ,   .   ,      .     .

  ,   ,    .        ,    ,    .  ࠖ   ,    .



   :

1.   ,      .

2.       .

3. ,   ?.

4.     .    .

5.   .



    .        ,   ,         -.




   ?


   :   - ,  ,  ,   , ,      ,  ,        .   ,   젖 ,  .  ,         .          .       .

       VO2,    ,  .    VO2, ,     - ,      .  VO2       .    ,         ,     .

    ,   , , ,  ,    ,  , , , , .

,    ,     VO2,      , ,   VO2.




  



  -        ,       -,    .    -        . ,      .

 -    .

-     :

,    ,    ,   ;

   ;

  ;

  ;

  .



 : , ,    蠖    .    ,   , ,    , ,          .      ,       .

 -    ,    ,      .    ,   , ,   , .




 


    -,    .

    ,       .  -   .

  :

-;

-;

;

.

  :

;

;

;

 .



      ,   .      -: , , , , , ,  , ,   .

       ,   .

-            .     , ,   ,     ,   .           .   -  ,     .      ,     .

 -      ,   ,    ,    .

  ,        .

      ,      .




 


     .

     .

1.  -.

2.  .

3.  :

. .

. :

1)  ;

2) ;

3)  ;

4)  ;

5) .

.  .

. .

4.  :

.  .

. .

. .

. .

. .

5. .     (, , ,  .)   5?

. ,        -.

6. .     .

.     ?

.         ?

7.        5?

8.       ?

9.    ,     ?

10.     ,     ,   ?



     .            -   . ,  ,    .

     ,   -.           .

     ,            .




 


         ,  .

       .   ,      .          .

-            .







     .    ,         : , .   ,   .     .

      ,    ,  -.     .   - ,    .




 ,     -?


  ,     ,     ,   ,  .   10  -   13% ,    ,      .    :  -  .  ,   ?  ,   -  . Ƞ   ,     .

   , 蠖 . Ѡ ,    ,      ,  .      ,    . Ƞ ,         ,      .     ,    ?

    -       .  :  ,    :    . ,  -     80%.    -   ,   .     ,    .

       ,       :  ,  .      , ,  ,   .

,   ,   1015     .        ,      -.     -  ,     ,      ,     , , .

    -  .      -,      ,    .     .  ,       .

    ,   -,    . Ӡ   .  ,     .   , ,      :   .

 .      ,   -.     ,    .

    ,   .  ,  ,   -ࠖ   .

  ,   ,    .      ,      .       .    ,          .   -    .      ,      ,      .



    ,      .     ,        .      .




 -


     ,       ⠖  -.

        -       .  , ,   ,       :

1.     -?

2.  :           ?

3.       -  ?

4.        ?

5.       -  ?

6.       ,    ,    ,   ?



 -      -.    -, -,     ,   , ,         .    ,   ,     , -,    .



-      ,   ,     .     , ,     .



    .     .

 -,    ,   ,     .    ,   ,    .

 ,   -    ,          .

 -    ,     ,   .            .             -.        .       ,  ,  . .,   .               .         .

            .   .   ,       .            .          .

堖  ,        .

堖    ,    .

堖     ,    .

       :

 (   ..);

 ( ,   ..);

 (   );

- (   ,   );

- (, );

   (  ,   ..).



    - (, )            ().         .       (,  ,  )      ,      . -   ,     ,      ,      .

  ,    -,   .       ,       .




 -


      ,     .

   -  :

1)   ,

2)   ,

3)    ,

4)    ,  ..,

5)   ,

6)      ;   ..,

7)    ,

8)    ,

9)     .




 ,     - I


   ,     ,        I .

1. ,    .        ,    , .

2.   .  ,   .                .

3.   .      ,   ,    .



4.      .     ,       .

5.    .    .

6.    .    , ,   :       .

7.   .        ,   ,   .

堖  , , , ,   .  ࠖ        ,         .

  ,      ,    .          ,      .




  -  


,      -,  ,  -     ,       .      ,      ,     -    .



1.  ,    



    , .    ,       .        ,   .           .          -    ,    ,     ,   .



2.  



    蠖 , ,   .     ,      .   ,       . ,     ,        -.  ,    .

,       24,    ,      - : ,   ,       24    .    ,      .   ,   ,   ,     .   .



3.   



    ,    ,      .    -  .            .

       -,    ,   ( , ),    -.



4.   



  ,    堖   ,    ,     .     ,       -.   ,  , - .      -, .



5.   



        ,    .   ,     .    ,      .       ,    ,   .      ,   .



6.  



   ,  -     ,       .           -.     ,     ?

 .    ,  ,  ,      .    ,      ,      .

 .      , ,    .    ,       ,   .

  .   ,    .  ,     .      ,       ,  , .



7.  



       ,     ,   .       SMS,          ,   .



8. ,    



     -,   ,      .        , SMS, e-mail- ,   ..

   ,  ,       ,     . ,    1214   ,    ,        .



9. 



      ,    ,  , .    ,   -  -   ,       .   ⠫          -.




   -


    , 99%    :  -.   ,   .    ,   ,         ,   .

       ,     -ࠖ   ,   .   , .

 -  , -         .       -      ,    .   ,          .



 1:-   



   -    ?    :  ,   /  ,    ,   .   ࠖ -  ,   .

 ,    -,     -,       .       ,      .     堖      ,   .      ,       -.

      :     ,       .    .

1.            /.

2.   ,  .



 2:     



 -  ,          .   ,           . ?

    .       : 1-  , 2-   7-  .  ,       ? , ,  .   ,        ,    ?

         ,   ,           ..  .     .   ,          .

 ,       ,  (,    ,  )        .

    .   ,          .        .  -ࠖ   .



 3:     , 



 -       , ࠫ  .  .         . :   -?

    ,      ,        .         .    ,        ,   (    )  .



 4:    



 ,   -        /,     ()   .     ,  -  .

         .  1015,   ,   .



 5: ,  



, 20      ,     -  ?      -    ,    ,     .

 , ,       .   ,    , ,       .         .   .



 ?



,    .

       .

  .

,      ,  .

     (=    ).

   ,     .

      . ,  ,    ,       ,      ,     .

        ,    .            ,  젖     .         -   . .




  


,     ,    .   ,  .    ,    ,       ?    -  ,  ,   -    .

    -     -        ?          ,    .      ,  ࠖ    . Ƞ  !




  :      -  


Ѡ              - .

     ,     -   -.    90%    .   ,       .  .



1. -   



        .       .            .        ,       .

  :   ,  ? -   .   ,      , ,   .

       -  .       -   - ( BodyLab)    - ( FitForYou).     ,       -.



2. -    



-     -.   ,   70%  -    ,       -.

        .     , ,    .



3. -   



 ,  -    ,      ,       ,    (      ),   ..

     ,              -.

     - #Sekta.      2500.     #Sekta    ,   .    -   ,    -  .



4. -   



, ,   ,      -.            .  -      .        ,     , - ,   ..  .        , , , YouTube,     .



5. -    



-      -  ,   -. Ѡ        .

  ,    ,   ,        -.



    ,      -.      -   ,       ,     . ,   : -     ,   -   .

        -.  ,    ,   ,   ,   ,     .    -     !

 -  .    ,     ,   .      ,       . Ƞ 堖     .    ࠫ ,      .




   -


.     : , , , , .  ,     ,    . ,  ,  .  , ,    .

 .       .     -  ,   .

.  , -       (   ,   ).



  



   -       .        : ,  ,   ,    ..    , ,  ,   ,  ,  ,   .

     ,   .     .   ,     ,     .   ,    ,       ,      ,   .  - ,          .

 , -     ,   .   ,    .   ,  ,     . ,      .



 



 ,          ,    .         , ,  ..     ,        .   .  頖  . Ƞ,    ,    -     .

-   ,    .        ,    , .         .          .    ,   ,  ,   .




   


     ,     .     ,       . ,        :         .             .     ,    ,   .      .

  ,      ,       ,       .

        ,  , ,    ,      .   ,    .        .    ,    :    ,   , ,  .

         , , , ,  , -,  .

      .    ,   ;      .

    :       .     ,    ,      .




 



     .     ,   ,  20% 60%.      ,  .

,      , ,  ,    ,            .    -      ,   ,  50%       . ,     -,     .  ,      ,      .        .

     :    ?,     ,     ?. ,  , :    ,       ?

      .           . ,            ,   .

Ѡ ,     , 頖     ,  .   ,      :    ,        . , - ,        .

 㠖     ,      .  ,  -  ,   ,             .      ,   .         .     堖    .

     - ,   ,  .     ,        , :

   /     ;

 ;

, , ;

.



           .

   .

    .

    .

    .

      .

   .

   .

   ,  .



       ,   ,     ,      .      ,       ,     .




 1:   


  ,   - (       !),  ,   ,     .    .     , ,  ,     ,  .

  , ,    ,    .  ,   ,   ,      .  ,      ,      (    ),        ,     ,      .




 2:   


,   :   ,    -  ,    .       :   ,   ,       . ,          .  ,       ,     . ,    ,     ,      57   45-  ,  .




 3:    


     ,       .         ,         .    ,       ,        .     ,         .           .




 4:  


       ,  ,  ,  㠖     . , -  :    .       .        .     ,    ,        .    ,             .       ,     ,  ,  .




 5:    ,   


  ,      .            .    .




 6:   


    ,         ,    . ,        ,   .    .




 7:   


         ,  .  :    ,   ,     ⻅      . :       .         .   ,       .      ,    ,  , ,     .




 


    ,   .  ,     ,    . , ,      . -    .       .    .       ,   .

 ? 蠖 .

 ?? 蠖  .

 ??? 蠖 .

      .        .      ,  .  ,    ,     .







 ,    .    .   -    ,         .         ,   . ,        ,    .         .   :        . ,     .




  蠖   


       ,   蠖      .       250000. , ,    ,      ,  ,       .

   ,   . -,   ,      :  , , . -,     , ,      .

 ,       .    ,          ,    .

       ,  ,    ,   ,   .

       , ,   ,  ,        ,  .

   ,     ,         .     68%   ,   .

,    ,   ,     .        ,        .

   ,               .  ,     -,  , ,    .       ,   ,       . 3050     . !      ,       .

      34 .         ,        (   ).            ,       ,        . ,  ,    ,    ,      ,       ,    ,      .




     


   ;

             ;

 ;

       ;

;

     , ;

 .




  


         .      ,   .    ,      .      . ,          .

       .  ,     .       ,   ,    ,  ,      ,   .      .       ,      .

           .

       ,  .  ,       .        .    , !




, , 


.   -    .    ࠖ      ,      (        ).     ,        ,    .    . ,       .        .         ,        .  ,      ,  -, , -,   , , , .

.        . -    ,     .      .   ,     .          .         .    ,    ,            .          5%  .       .   .

,     .    ,    ,     .    ,     .



      ,      , ,    ,  ,      .



.        , ,    , ,   ,   .  ,    ,     . ࠖ   ,  /     .  ,    .      ,    ,  /     .      ,     .

           (     ),      -  .   ,      ,     .     ,       (   .)

    5%  .     . ,         .   30. Ӡ    ,    .        .      ().       .

    ,     .   ,  ?    , ,   .         .      ,    .




  


  .       ,    .   ,     .   ,    , , ,      .

 ,  ,   . ʠ    䠖     , , .      ,  ,   .

     ,             .

  -ࠖ     ,       . ,          ,     ,       .        .



       ,   ,    .



    ( )    .       ,      .



            .        .      ,      .

-          :

     1324%;

  25%;

  VO2 4%.



 15   VO2   .    , ,    ,  -  9%  ,    .             ,         .

       ,  ,   - .          ,  ,      ,      .    ,   .        ,      . Ƞ,      ,    ,     .      .      ,     .

       .         ,    , 젖     .    ,    : 1) ; 2) ; 3) ,       3045   .

     5%  ,         .




   


      ,         .      .      ,       .  ,   ,      ,     .

,    ,   :

  ();

;

 ;

;

.



ʠ        .  , , ,       ,    -  .

   ,    ,    :     ?    ?  ,      :

1.   ,  ,  (  ), , .

2.     .   ?       ,    ,  ,       .



 ,       ?



  ,   ,        .      .    ,    ,      . ,   ,   ,  , , ,  , .

  ,          .          ,     . ,     ,    :   . ,  ,    ,      . -,     , ,    .     ,       ,          .

 - ,       .  ,  ,   . ,      ,   ,  .



    ?



      . ,    ,  -  ,        .         , ,       ,  ,     ,     .   ,    , ,  , ࠖ    ,          .

   ,     - ,   ,        ,     135/  ,     (     ,     ࠖ  ).          ,         .       ,  ,    ,   ,  .   ,  ,         , , ,         .



   ,         ,     ,    .




   


 ,   ,       ,    .   ?

 .      ,      .

    ,     ,       .   ,        ,  . ,     ,  .

 .           ,   ,  ..   ,  , , - ,  ,  , ,        .  ,   ,   .

.        . ,  ꠖ   . ,  ,    , , ,      ,  .



 !    ࠖ     .



Ѡ       ,   ,    .  ,      .             .




  


Ӡ   ,         ,     - .  ,          .      . Ƞ           ,    . ,         ,        .  ,          . ,      .

            ,          .

      ,      .           ,   ,       ,   .      ,  -   ,  .     ,      .    ,        .

,     ,          .

    ,     .              .  -         23,   ..

          ,    ,   ,      .

,        ,       .    ,    ,    .

    -  - ,     ,   ,   ,     .

  ,      ,      .

         .  ,           (, , ,  ),      .

      .     -,     .




   (  )?



    .   ,     ,   ,   ,      .             ,     .

    ,    ,      .       , ,  ,   .       .

    ,    700.   ,      ,  , ,  ,  .        ,   ,        .    :     ,      .       . , ,  ,         .    ,     ,   .     ,  .    ,   .   ,      .    ,  ,     ,    ,        .     ,   ,  ,    ,   ,    .   ,      ,   .

      .    ,      .   ,       ,  .       .     ,     ,      ,    .   ,    ,      .   ,  堖  .

   ,  ,  ,   .  ,    ,    .       ,    ,      .      .           .

      ,   .    ,       ,   ,      .    .      .      .       .            .   ,    ,      .  !



    ,     .




 ,   


  ,     .  ,     ,  30      , - 堖    .         . ,    ,      ,      .     ,    ,   ,  .     ,   ,   .

Ѡ    ,   .      110120.   :      ,   , ,  ..   ,   , ,  ,   .




  


 ,  堖     ,       .         .          .  ,   ?     ,         ?          5060,       ,   ?

    ,    ,     .  30      .   (GH)    ,  ,  , ,         .   ,  40    ,   ,    20. ʠ60          .   GH,   ,         . Ƞ    ,      ,      .




    


Ѡ2012     , ,     ,    .             .

     ,        ,      .

    .     ,   .    ,    .   ,     ,   . ,   ,    ,       .     蠖 ,    ,     .  ,   ,       .       100110,         SARMs.      ,     ,      .   ,   ,   .




   



   ,  ,   ,  . .,     , ,    ,   - . ,     ,        ,     .       :     ,    .

  ,        , ,     . Ƞ   -  , ,   ,  . Ƞ  ,  ,   ,   ,     .

  ,   ,        .       .       ,     .     . ,    ,    , , , ,       ,   .




 


1214       ,  ,  ,  ,   ,    .      ,       .     (  )   ,     .     -   ,   .

     ,   :    ,   ,   ,   .     ,      24     .              ,   .



Ѡ    ,  ,        ,        4363%, 頖 2530%,  .        . ,       :   ࠖ     , ,  .  , :     , , ,      .      .

                 ,     .    .           , ,  .  , ,                 .            .         :

  ;

  ;

   ;

   .



     ,  ,  ,  .                 ,   .     ,        ,           .

       . ,  ,          ,   .  , -,  ;  ,      .

          .  ,     ,  ,      , ,   ,          .             .




 


90-        . ,                . ,   ,        .     ,          ,     .

     47 26    .       10,    40.    :     堖 29%  17% ;    蠖 30%  26% .

     ,       .  ,    ,     .     . ,       .       ,    , -.         ,  ,              .

       .   ࠖ    ,       .       ,         .      .   -,   .       ,  ,    ,          .

     ,    -. : ,  Ƞ  !   :   ,      ,      ,     .




     ?


       ? Ƞ    ,   ?      -.         .       ,   ,     ,      .        :  ,   .   ,    ,    ,      ,      .

   ,       .  ,        .      ,   .     ,  ,   .

, ,     ,     .         ,    .  ,      .




   


,          .  .    ,  ,      ,  .      .  ,   ,  .

    ,     .        , -, -.       ,   .      .   ,              .

  , ,   ,   .      :  .    ,          .

,   ,    ,       .            -,  .   ꠖ   .   ,      48.




   


 :     +   .        .     ,      .     蠖  ,   .     28-   ,         ,     .      .



  (  )     ,  ,     .  ,       ,       .         ,    .        .      ,     ().    ,    68,   ,     .



    .        ,  . ,     ,    .   (, , , )      ,  .   .  ,         ,  .        , -. Ƞ   , -.     . ,   ,      .     ,   ,   .    ,        . :   ,  ,     .    ,  ,   .    ,         .    ,  , ,        .

    110120    ,  ,        ,    .

   ,         .    ,  ,         .







     .               .     ,    ,        .   .

     .           ()    . ʠ,    ,       .  ⠖     .  ,      .  젖       .

         .       .   ,          .

        ,  .     . Ѡ1- 15-      . Ѡ15- 28-    2530  1  . Ѡ29- 42-    3035 1  .     ,        3  30.     ,     .

Ӡ      . ,  ,      ,        ,    ,   .   ,        ,         .    ,          ,          .

        ,     . ,   ,     30  34 .      ,     . ,     ,   ,     .



      ?



     .    ,  .

    ,    ,    .      ࠖ ,  ..     ,       .



   ?



.      .       23 .        24.

      ,     .     . ʠ,   13     .



      ?



          .      ,     ,   ,      - .



    ?



 ,  ,      . ,      .      ,       .    ,   .       ࠖ    -,  .



   ?



          ( , , ,  . .) 22,5  .       .        ,      BCCA.     .



   



        .      .       ,      (  38?).        .    : 12     23    .       ,        .



     ?



         ,            .  ,         20%  ,    .    2225% .  ,      ,       .     350400       .       ,  ,    .




12  ,   


    ,        ,         ,    34 .



1.      



     .      ,     ,  .    ࠖ    .    ,   ,  N  ,            ,    .  20      ,  ,   30        ,   .



2.    



      ,    . -,     . -, ,    ,   ,   ,    ,      . Ƞ      .



3.    



   ,    ,      ,   1000 ,      15002000       ,   .



4.   



         ,      ,     .  ,      ,     . ,   ,               .



5.      



    ꠖ ,   , *. Ƞ :  ,   ,    .           ,    .



6. 



 ,   -      ,   .    , ,   ,    . .



7.  



Ӡ  :    ,    . ,       ,        ,   . , ,  ,       .      .



8.      



     .  .  , ,  .



9.  ,    



      ,        砫,      .  ,   .



10.  



   ,        .   ,      ,  ,  . , :      , ,       , 堖  .



11.     



Ӡ                   . Ƞ,          .



12.       ,        .     ,  ,    ,    11  .




  


1. 



    :      .         ,  ࠖ  .    ,       ,    .

 ?

   .       ( ),   (    ).     ,  ,      ,     ,            :     ,   . ,   껠  ,   .



2. 



   ,   -  :      .   ,    ,   .  ,          .

 ?

     .    ,        ,      蠫໠   .   ,      ,   - ,  -:          . ,   껠  ,    .



3.



,  , ,       :        ,     .

 ?

.     ,     .          蠖 , , Grit    .        ,      ⠖  -  ,    ,  ,      .   :     !



4.  



        . Ƞ ,      ,     ,     .

 ?

         .   ,   ,         .    ࠖ     .



5. 



-!  :        堖   .   ,     ,   ໅

 ?

   !         , , -   ,    ,   .         .








   ,   .      ,    .

1)   .

2)    .

3)  .

4)     .

5)   .

6)   .

7)  .

8) -.

9)  .

10)  .

11)   ( ).

12)    .

13) -  ( ).

14)  .



      .     .        ,      .        , , ,      20,   ,  ,       .  ,       ,  ,   .          ,    .

    ࠖ    .   8,    .   蠖    .



,       ,  ,     .       . ,  ,      ,  ,  ,              ,   ,     蠫 .



    ࠖ       .    ,     ,   ,   ,   .       ,   .    ()      ,      .     . -,      . ,   ,    ,  ,           .        .



  ࠖ    ,           .          .  ࠖ      .             .    ,    ,      - .       ,     .     ,      .



     , ,  ,      ,  ,     .      ,    .    蠖   ,  ,  , , ,      . ,      ,     .     ,        .



  



     .     ,          ,     .   -      , ,   ,    .



    ,     ,    !   ,      ,       ࠖ   .   . Ƞ :     ,        ,   ,         .

   (,    . .)      ,    ,      ,        ,         .     ,   ,     ,   ,    ?   ,     :     .     젖 ,  ,       .



 ࠖ  ,     ,     . ,  ,       ,        ,       ,        . Ӡ    ,      .       ,  ,       ,     !



 ,        ,         ,        ,      ,   ,    ,        .              ,   ,   -   .

,    ,      ,   ,    ,        ,   ,       ,       .



 



     .        ,             .     ,     .  ,       ,   .        .         ,     ,    ,      ,  ,      .     -   .       ,   ,    .



,         . ,  ,  ,  ࠖ        .   !



,  堖    ,     .          . ,  ,  , ,    ,     ,   .        , !       : ;       ;    ;       ;    ;   ;   () ;   .




 


1.   ?



    640850.      200.   15%   ,       ,    .    40%  .



2. - 



   ࠖ ,    (    ).  堖 1,27.

    ࠖ .   ࠖ .

 ,     ,    .  ,    ࠖ ,    ,      .      (     100),    .



3.   



  .     -,      .    ,    .     ,    ,  ,        .       48   .



4. 



      .     ,    , .  ,      100.

  ,    ,       .  ,       .

     ,      ,    . ,        ,    ,       ,      .



5.  



,        .            :       ,   ࠖ   ,     .

 2011   ,       .          , ,     .    25%   ,    17 ,    ࠖ 43.       堖 .    2934 .



6.  



,       ,  .    ,         .

      ,       20   20-   .       ,  ,     .

,     ,  .   ,       .   ,     ,     ,     .                .



7.  



       ,               .    蠫     .

 ,    ,     ,     .  :   , ,    ,  Ⓟ     -,        .



8.   



          . Ӡ     .       . , ,   .   ,  ,  ,         .



9.  



  ,            . ,    ,           .      ,         15    .      ,  . ,           .



10. 



 .  40    ,     23  ,  60 5%.      ,  .



    



, , ,       ,  .         ,     ,        .       ,       .

   ?

   ,        ,    ,     .        ,      .      ,    ࠫ.            ,    ,    .      ,  ,       ,   1220.

,    ,      ?    ?       ?      ?         ,    ,     .



 ,   



     ,   ,   .     ,         : I, IIa,IIb.

 IIa IIb   ,        .        :       ,  ࠖ .

        ,         .      , 100    35 .    1    2,5 .   ࠖ  .

    蠫 .        ,    ,     . ,      .

   ,    ,   :

   ( );

   (I, IIa  IIb);

  ;

 ,    ;

     ;

 .



       ,      ,   .          ,   ,   ,  .

       ,     ,         .     ,       ,        , .




 


  75%  , 20% .  5%    ,       .      , , .

    ,     .       ,  .   ;         ,  .     150  .  ,  ,      ,   .      .

  .     (   ),   -  ,    ,  ,   .    ()  ().           .          (, , ).  蠫   .      ꠫.

,      .       .     ( )   ꠫,        .

        (, , ,  ) ,  

      蠫,          .

  (,    )  .  ,   (  ),      , , , ,    .    ࠖ   (),     .  ,         ,  ,   ,  .      ,       .







   (  )    .

  ,     ,     .    .   ,   ,   (,    ,  ),  .          .          ( )  ( )       .

       .   , ,    60%,    .   ,      15. (: 10    75%,          .)   ࠖ    .    60% ,     ,        .

   60%     . ,         

          .     (  )   ;     .       ,        (,   ,  ,   ).       ,    .           .  ,   ,    .   ,           .

    ,      .      .     ,       .

          ,    ,          . Ѡ       .   -       .




  


       :  , , , ,  ,     .

         ,    ,  .        ,        ࠖ  .      ,       .   ,  , , , ,  .

        ,     ,          (        ).     ,      .       ,     (,  ),         ,   ,   !

 ࠖ      .         ,      ,   .       ,     .

    , ,    :   蠖   堖 .

 ,          ,      ( ).      ,          .       , ,   ,    ࠖ ,  .      ;    ,   ,     (frons , frontalis );     -  (sagitta ).




   


  ,   ,     ,  ,       .  ࠖ      ,  .     ,    .   ,    -,  .       .   ,    ,      ,   .     ,      .         .

    ,         ,  .  ,  ,          ,     ,   ,  -,   .       ,     .        .

      ;   (  II)       ( ).    ,        .  ,  ࠖ   .      .

         .   ,   蠖 ,  70% ( )    (       12   ).

       ,     812.      3090. ,    ,    .

    ,        ,     ,          .     ,       .     ,     50%   (  50%   50%  ).

   :   ,     ,    ?    ,     ;      ,         .     ,    .  ,      .

  ,       .      ,    ,  ,     , 堖 .          . Ӡ    ,       .

     .

Ƞ ,    .

          -    ()   .  ,     ,     .

  .            .

     ,    ,  ,     .  ,         ,  ,       (,  -    ..).



 



            (      45);     ,     .    ,      .

1.   .

2.   .

3.     .

4.     ( ,  ).

5.  ,   ,      .

6.   .

7.     ,   .   ,          .




   


    .    .       , , ,   ,  ; ,  , ,   ;  .

        ,           . ,      .      ,  .        .     ,     .



  



  ,  % .

 .

   .

    .

    ,  .

   .

   .

   .

    .

    ,   .

  .

  .

 .

 .

 .

 .



 -ࠖ       ,      .



       ,        , . .     .

        .    ,       .      ,     .  ,      ,  ,       .

    :

   ;

  .

     ,        . ,    ࠖ     .            ,    .

      :

 ;

  ;

 .




 


        ,  .      ,       ,    100%   .       ,    ,   .       ,   .     300500   .       ( ) ,   (   ,    ).        .       ,   ,    . ,       ,   . Ӡ     ,      ,    ,    .    ,   .     ,    .       ,       ,     . ,    ,       .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/aleksandr-babaev/prevrati-svou-strast-v-professiu-51846972/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


