     
  


       ,                        !       ,  , ,  ,  ,      .                   , ,  ,   .      247 (!)     ,          .      ?  !         .    ,   .




   



    ,          ,     .        :  ,           .  ,  ,      . ,  ,       ,    .    . ,    ,     ,    .      - ,            -  .     ,                - .       , ,   .





  ,   ,  ,      .       . ,  ,      ,    ,    .    ,     ,   ,  ,       .





   ,  23 .               ,            ,      ,    .        - ,      ,         .          .              .  ,   ,         ,        -      .  ,   ,       ,   .    ,    ,     .        ,    ,    , ,   , . -      20   ,     . -    ,      ,   ,        ,     .           ,  ,            . ,        .    ,       ,    ,     - ,            .





       -    ,   ,     .      .   ,    :      ?.  ,   - .      ,       .  ,         ,     .      ,         . ,    ,    ,    -    ,    . ,  ?  !





 ,   ?





   ,       ,     .  ,  ,     .    ,      ,  ,        .              .         ,          ,       ,    ,       ,             .   :  -    . ,    . ,       .





     ,               -,            !             ,     .  ? !     ?      !        ,    ,           .



     ,         -.       .          ,  ,                 ,         .             ,           .       .                 .     .  ,         ,       .





  ,     ,        ,      .     ,       ,   . ,  ,     ,           -  ,       .  , , ,            ,     .      . ,            ,          :



 1:       .



 2:         .



 3:      .



 4:      .



 5:     .



 6:      .



 7:     .



 8:          .



 9:       .





,   ,  ,       ,       .                     .    ,        .










 1.  





 1.    ,   



 ,          , ,    , ,      ,  ,    .  ,      -   ,  , , -    ,         .  ,  ,   ,     ,  ,     .    ,  .      ,        - .





  ,      ,       ,               .  ,      ,        .     ,    ,      ,      ,        .





 2.     



,            ,  , , ,              .           .          , ,   ,     :



1 : (40%)



2 : (40%)



3 :   (20%)





 -    ,       .          ,        ,     ,         .         ,          .         ,                    ,           .



 ,           ,               .





 3.   



              .               .





    ,    ,         .    ,           ,    .     .     -  .     ,   ,        ,       .





,        ,         - ,             .      .         . ,   , ,          .    ,         ( ),     ,    ,       .      ,            .     ,      ,           .





      ().      ,         .      ,              ,         (    ,   ),      ,  .          ,      ,         .     .       ?   ,  ,    ,       :



1),     70 



2) 9-11        .    12    .     82 .



3) 2-3      ,     .       75 .



4)        5    .     .    .





     ,            ,        ,      . ,  ,   .           . ,               .    .  ,    ,       ?    ,        .     :



1)    : ,               0,8.    0,8,    .



2)     :     ,            ,   ,     .   ,            :





  ( )



18-22 

20



22-27 

21



27-35 

23



35-40 

24



40-45 

26



45-50 

27



 50 

30







,   ,  ,       - .          ?  .     , ,         ,          . ,      2   , -   .     (      ),         .     -      3-4 ,  ,        ,    ,      ,      ,    .





 4. ,   



            ,     ,       





       !





    ,    .    ,        ,    ,   ,     .           .





    .       !





     ,     ,       .     ,     ,    .         ,           .





        !





               . ,          ,     ,         ,           .





  ,      !





      ,                .        ,     ,     .          ,   ,      ,         .





     ,      !





    ,     ,         .       ,  ,   ,      .





 5.     ( 1)



:      ?



:   . ,          . ,       .     ,          1-5  .     , , ,    ,     .    ,     ,           40 .       ,            5-6   ,  5   ,      . ,   ,     ,        ,         . ,   ,         .



:   ?    ,     10   .



: .          - . ,       ,      ,      .    ,   ,        . ,      ,      .



:    ?



:     -   ,      .      .           ,      .          ,       ,       .



:   ,      ,       ?



: ,       ,  ,   ,    .        ,      ,  -   ,     ,    .



:   ,    ?



:    ,         .     ,  ,  ,   ,         .         ,    ,    ,       .



:     ?



:    ,   .           ,    , , ,     .     ,         .  ,   ,  . ,       .               ,  ,     ,   .



:    ,   ?



:    !            ,      .    ,       ,        ,     .



:    -   , ,  ?



: ,   .         ,        ,            ,      , ,      .      ,   ,  ,      .              . ,     ,     ,    ,            .



:    ,  ,    ?



: ,          .   ,  ,  ,      ,     .       ,       ,   ,       ( 12%)      .







 6.     



      ,         .     ?



  ,     ,    ,     ().            .     ,      ,     ,        ,   ,    ,     .        ,   ,    ,       :



1:  3  1    ,              180-200 .   ,      ,  ,     .      3  1 ,        .



2:          ,         .           .



3:                 .         ,      .



4:   (   )       ,       .      ,    ,     .



5:   (  )      ,     .             .  ,           .        ,        ,           .



6:           ,     .          ,     .



7:         ,          ,   ,    ,    ,         .      ,       .    -  ,      , ,      .

   ,  :



1:   



2:   



3:  







         ,      .            ,   .        ,     .         :



23  2020 



: 86,3 



 ,    



 :



1)   4   20 



2)    4   10-12 



3) 4   15-20 



4)    4   12-15 



5)  4   10-20 



  60 ,    1,5-2 .





         (). Ÿ      .  ,          ,   40.       .   ,           .





,   ,       :



1:        .



2:               .



3:  ,               ,   .



4:          



5:      ,        ,      .







    ,    ,               :



1:      .     .



2:           ,     .



3:           , ,     .



4:                .



5:             .



6:          ,   ,   .



7: - ,           .     .





      -, smart-,    .           ,       ,     ,                 .

































    ,     . ,           .







 7.  



 ,        ,      ,          . ,   ,      ,        .   , ,        ,          ,      .       ,       .    - ,  ,       ,    ,   27. ,     ,        .    -,       :







     



       

 10



    

 6



       

 15



      

 20



   

 12





 ,      ,    .   .     ,     ;     ;   ,   .        //    ,          ,             .





 2. 





 8.   ,    ?



        ,  .    ,   .





    ,       .        .      ,          . ,   ,       ,              1,5-2       .  ,          ,       ,  .   ,      :   .        .      ,   ,          .     , , ,  .      .      ,    ,    ,           ,           .     , , .





     .  , ,  .       ,  .     .       9 .      1      .      ,      .     ,           ,       .         .        ,      -3  ,   .       ,  , ,  , ,  ,  .        A  D,      .   ,  ,    ,       .     , ,  .           60/40    .



 , , -,     ,  ,  ,   ,     .





        .      ,      .    5-6       ,   ,  ,      .       1-2      ,              .         ,    ,     ,        .          .        ,        ,    ,     .           .   ,        ,        ,         .     .         ,    ,  ,       .      ,   , ,     .    : , , , .   ( ,  )   , , .     , , , , .





 ,  ,        ,       .





,       100  .   ,    ,   ,     ,       .



,  ,        (    ),             .         ,       ,     .    ,      :





 1:  ,   .



   .    ,   ,      .      .     ,        ,     ,    ,  ,   ,       ,         .   , .       ,     ?   ,   ,        .  :   ,       !          , ,   ,   ,     ,      .          !  ,   ,      ,    ,    .     ,   ,  ,       .







     ,        .    ,       ,       ,       ,        ,         ,         .   ?  ,     ,  ,       ,  , ,  - ,  , -  ,   .  ,       , , , ,    ,    . , ,    ,             ?







           , ,   ,      ,        .        ,    ,  ,   ,     , ,   , ,      .   ,    ,   ,              ,      .      , ,  .



 2:   ,  



       .       5-7  ,       ,        ,        .       ,         ,                .          5   .          ,              ,      ,   ,      .



 3:        



           .    ,         .



 4:    



      ,             ,     ,        .         ,    ,     ,          ,       ,   .       -    .



 5:      



,    ,    .         ,           ,         .           ,        .             ,       .          .



 6:  ,    



   ,   ,     ,       .       ,         ,      ,             .     ,     ,      ,   ,   ,           .





    ,     ,       , ,  , .     ,           ,             ,        ,   .



 7:   ,   ,  ,  



      ,  ,        -  ,            .      ,          .            ,         .        ,     ,      . ,  500      15    20  ,      . ,    ,       ,        ,  ,       ,       ,      .



 8:         



     .    , ,   ,     ,     ,   15-25%.     ,     ,    ,     15-25%,   .     ,        ,   .    ,          ,          ,     .



 9:    



        - ,       .      -       .      ,           .



 10:       



      ,          .     ,        .





 ,  ,      ,       , ,     ,           .





 9.  ,    



,       ,  ,   ,               .  ,     ,     .             1,5  2      .    ,          . ,     ,      ,     .       1,5  2       ,  ,    70 ,        105-140     .





    .        1      .        .





     .           ,        ,           ,       :       4        ( , , 80 ,   320    ,    )  ,        .       :



1 :   , , ,  , ,      ,    ,   ,  ,   .   ,      5      ,   .  ,    ,           ,    .



2 :      ,     ,    .  ,    .       .



3 :    .  4            .  ,       ,      .      3          ,      .







,     ,      ,     ,    ,          ,        .                 .      .





 10.  ,   .



           ,     , ,    .  ,        ,      .      ,         .       ,        ,  ,         ,       ,       ,         . ,    ,     ,    . , ,    ,   ,        .





     ,     ? :     ,            .  ,      ,       ,      ,  ,   ,      ,  ,         .       .          ,      (1,5  2       ,   1       ),      1-2      .  ,    90 ,     90-180  .       :



1 :         ,     ,      ,      .     0,5           .



2 :     ,      0,5      ,    .



3 :  0,5  1     .                  0,5  1   .    ,                   ,         .





 ,   ,  ,              .  ,         (8 ),        ,       .      10-15 ,      .  8  ,      -     ,       8 . ,    -              ,   !      8   ,      2-3 ,     8    ,    .     .       ,     .   ,            .  ,          ,       .           6-7  ,            .





 11.   ?



     65%   .        ,          .    1% ,      .   4-5%    ,    30%.   20%      .





       ,         ,       ,     , , ,   .     1     30   .        :



 1:      



 2:        ,  ,         .



 3:        ,     



 4:     .



 5:   :       ,      .



 6:          .



 7: , ,        ,  ,    .    .



 8:       .   , ,  ,    .  ,   .



 9:   ,    ,       .



 10:     .          15    .

      ,        ,   .         750    ,      ,       ,     .



 :          .    ,     .



 :     ,     :      .     .     400-500     ,        ,           .





 12.     ?



               . ,    :



07:15.     .         ,   .     ,           .



10:00.  .        ,          .



13:00. .   ,   .    ,      ,           .



16:00.      .   ,   .      ,     ,         .



 17:30  18:30.  



18:45.      ,  ,  - .     ,     20-30  ,     20-40     - ,       .



19:30. .    ,   .



22:00.       .  ,    .     .





  ,       ,    .    -  ,                        .



      ,      :



07:15.     .         ,   .     ,           .



10:00.      .      .   .



 11:30  12:30. 



12:45.      ,  ,  - .     ,     20-30  ,     20-40     - ,       .



13:30. .   ,   .    ,      ,           .



16:30. .    ,   .  .



19:30. .    ,   .



22:00.       .  ,    .     .







 13.  ,      ?



,       ,   -   ,   ,          .       ,        ,     .       ,     - ,       :



 1:        -,     ,     .              ,   .



 2:    ,         (  ,       ),   ,      .



 3:      ,      ,   ,       .       ,     .







 14.    ,    



         ,  ,    .  ,      ,    ,     .        ,     .          ,   .    :







: ,  , , , , .



: , ,  , , , , , .



  :, , , , , , .







  ,   ,        .        ,      ,   ,   ,      ,      .





 15.    ,  ,   ?



    ,     .         :



1 :         6-7. ,    ,  .



2 :        ,      ,      ,     .   ,   ,    ,  . ,  ,    ,     .







     :         ,       ,     .





 16.  ,  ,  



        ,        .     100  .















15-18 

18-20 

 





16-20 

7-15 

 





15-20 

1-11 

 



,  1%

2,83 

1 

44,7 



 

22 

2 

 





8-10 

1-2 

 



 

15-23 

1-8 

 





33-36 

18 

27-30 





16-25 

2030 

 



 0%

18 

 

2 





12-14 

27-30 

 



 

12 

10 

1 





     ,      :















2 

20 

6 



 ()

26 

46 

10 



 

 

99 

 



 

 

99 

 



  

2,8-3 

3,2 

4-4,7 



 

13 

68 

13 



 

4-5 

65 

1-2 



 

14-21 

8-25 

 





16-25 

20-30 

 



 

11 

13 

 





   .     ,     .       :













   

13 

6 

66 



 

6 

 

10 





4 

1 

22 





2 

0,5 

16-17 



 

4 

2,5 

22 





3 

1 

23 





12 

6 

65 



 

4,7 

1 

26,1 



 

6-7 

1 

79 



 

7-8 

1-2 

73 





10 

1 

71-73 



   

2,5 

0,5 

16 







, ,     ,         ,    ,        ,      .        ,   ,         ,             .           .      ,  70 .        .





     (    70 .) 



: 2  2,5      .



: 1     .



:  4      .



:



    100 



   50 



 :



  200 



  150 



  150 



:



  100 



    100 



 :



 1% 0,5 



 75-100 



 :



 2,5% 0,5 



  150-200 



:



  3  70-75 



  200 



     :



 0% 250 





    (   70 ,) : 2     .



: 0,5      . 



: 2     .



:



   100 



   150 



    200 



 :



    200 



    200 



  100 



 :



 0% 500 



 :



   135-150 



     :



 0% 250 





         (   70 )



: 2     .



:  1      



:   4      .



:



    200 



  60% 50 



 :



    200 



:



   200 



  200 



 :



   200 



  :



 2,5% 500 



:



   100 



  100 



     :



 0% 250 





   ,  ,       ,    50  .    ,     .





 17.   



 ,     ,         ,           ,      ,      . ,  ,   ,     ,          .          ,      .   :      ,       ,   ,          .  ,      ,           ,     ,        .  ,   ,    .       .      .





 18.   



 -  - ,           .    ,          .        ,      .        .         .    ,        ,       ,     .





 

 

 

 



B1

  

2-3 

, ,      .

, , , , , , , , .



B2

   ,    .

3-4 

.

,  ,  , , .



B3

 ,       .    .

10-30 

 ,  ,  ,  ,    .

, ,  , .



B5

      ,    

4-8 

,   ,  .

, , , , 



B6

     ,      

1,6-2 

 , , , ,  

,  , , .



B7

 ,   

50-120 

 , ,  ,   , .

, , , ,   ,  .



B9

    ,    - .

400 

 , , .

, ,  , , , ,  .



B12

        ,   .

10-20 

    , 

, , , 



C

 ,  ,  ,   .  .

100-300 

    ,     .

 , , .



N

    

30 

 ,   ,   .

, ,  , .



P

  C   .

40-130 

  .

 , , , .



A

      ,      ,   .

1-2 

 .

, , , ,  .



E

  ,  ,   ,  .

50-150 

  .

, ,  .



D

 -   .

0,025 

 ,  ,      .

 , , ,  ,  .



K

        .

10-15 

  , .

, , ,  .



 , , D, K,   -3, -6, -9 (   )  ,      ,    .      B, C, P, N, U.



,   ,  ,          , ,   ,  ,     . ,   ,      ,  ,    ,    .        ,     ,               ,    .



  ,           ,     .    , , , , , ,   .     ,   .     ,     .





 

 

 

 





   , ,   

10-20 

, ,   

 ,  , , 





     ,    .      ,       .

150-200 

  , ,  

 , , , , 





     ,    , , ,  .   .

2-3 

,  , , ,  

, , , , , 





   ,     ,       .

1-1,5 

  ,  ,   

, , ,  , 





   ,  ,     ,      .

400-700 

           ,        .

 , , ,  , ,  , 





    ,   ( ),   .

1,2-2,0 

    , , ,  

 , , , , , , .





   , ,   

1-1,5 

  - ,     ,  

,  , , , , , 





        .

1-1,5 

   , , ,     

 , , , ,  , 





       ,     .   .

1,5-5 

, , 

,  , , 





   ,   ,  .     ,    .

10-15 

  ,   ,  , , , 

, , , , ,  





     .    ,     ,  .

  4 

 ,   ,  

 , ,  , , , 





!         .     -      ,  ,        ,              .







 19.    ,       ?



   ,    ,          ,             ,           .



       ,    ,    ,        ,       ,   ,       .   ,       .





  

  ?

  ?



 

 , ,  , ,      .     ,  ,  - ,         

 ,    ,   .



 

    ,          .

 ,       .





  - ,      ( ,   ).          ,     -           .

 ,  ,    .



 BCAA

   ,    .    ,            .   BCAA       ,          . BCAA     (  )   ,   .



 ,  ,   .





     ,        .       ,         .

,  ,  ,   .





         .      ,       ,      .

   ,  ,  .





   ,          .    ,      -. ,    ,      ;       .

   .





     .  - ,     .              .

   .









    ,      - .        ,         .

 ,   ,  ,   .









    ,        ,    .       ,       .     .

     .









    ,        ,       .

     (    ).



 

        ,       .      .

 30-60   .



L-

L-   ,    ,      .

,  .



 

      ,      , ,    .

   .





 20. -   



    ,    ,   ,     10       !  ,   .                  ?.  ,    .     ,    ,  ,         ,     .        ,       ,       .   ,            .      .          ,    ? :  ,          - ,       .     ,        .      ,     .          ,      ,               ,     !      ,    ,  ?. :  99%  .   .      .       , ,   .





          .





        ,        .         ,     .. ,      ,    ,           .

 21.      



      ,      ,    ,           .          ,          .     , , ,     ,       .       ,     .                .     25 ,  175    90 . , ,         8-10%,       .          .   ,  20%  , , ,   ,     .        . ,      , ,       ,    .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=55339370)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


