     .    
  

  

  


    .                   .           .  ,  ,     .        .           .     .  , ,   .         .    ,   .





 ,  ,  

     .    


-  ,

   -,   ,

      .

.. 










       ?         , ,  ,     .

              -   ,   -       .       ,       (  ,    ..),     ,     ,   .

        . ,    ,      () ,    .              .  ,           .   -     ()       .

     ,       ,     ,   ,     (    ),              .

                   .       :       ,  .

      -      .     ,    , ?  ,  ;    ,   .

    :   , ,  ,  ,   ,    ..

    :   ,   ,           .       ,  ,   ,     .

       ,         ,    ,     .        ,  , ,  ,   ,     .           .

     ,           ,       .   ,          - .

              .            .

 ,    .

   ,   ,       ,     (.. ).

      .       .  -         ,      .

   ,     :

?    ;

? , , ;

? ;

? ;

? , ,    ;

?   .

           ,    ,   .

          ,      .         :      ,      .       .        .            ,    ,       .

              ,      :

?    , ..      , ,  ,   ,     ..;

?  ,      ;

?       , ,     ;

?       (, , ,  ,   ..).

         , ..        ,  ,     -.

       .               ,     .

               .

       ,        ,     .   ,     ,                       .

          .




I.  


   ,           365   ,           . ,     ,         .

         .       .           ,         .       .           .

 

 

    ,         .  ,        .          .

   .       .    ,     .     .      ,    ,      .

 

   .

  1         4 .   1    9 .

,  90%        ,         , ..          .    ,          (   ).

        ,  ,    ,      .      20%  ,     .

      .          (),      .

 

             - .

 

        .      ,        .    ,      . ,  ,  - .       70  ( )    100  .  ,   ,            .     .       1012% ,    1518%.        .      ,     .           .

 ,     :

  ;

  ;

   (-, );

   ;

   .

   ,           :

 

 

    .

, ,   ,    .

   ,      , , .         .  ,            .

  ,          ,  ,  , .

 ,  , :

?   ;

?          ;

?  -     ;

?   ;

?      ;

          ;

?     (, , , ,   ..);

?    ;

?   ;

?       ;

    ;

?       .

       ,   ,      .

 ,       ,         .

                    .          .

         ,           .

   ,     ,   , ,   :    ,    ,         ,    .

           ?   ,   , , ,  ?  ,   ,    ,    ..      ,   ,    ,        . ,  ,           ,     .

    ,   ,        .         ,     ,       .

 (, , ), , .      , ,  ?    ,   ,      , .      40%.

    , ,  (    ),         .

     : , ,      ,    , , , , , .         .

     , ,      - ,      ,    .        (      1819 ,  ? 20).

        ,     .    :           (       ),  ,  ,           .       ,     (,  ,      ,      ,  ).   ,  ,  ,   ,    ,    ,     .

.    .      ,         ,       ,      . ,             ,   .

      .    :      ,    .       (   ).

   ,       ( ),   .       .

        ,         .       ,     .      ,    ,    .        ,        .    -,         .

 ?   ,       .  ?  ,   ,  .

    ,    ,     .  ,    . ,   ,       ?     .       ,     ,    .    ,     ,   ,     .

,  .        .      ,         - .

    3-   .

      ,       ,       ,   .

.         ,     (       ).     ,   .        .         ,    .

            ,       .       .

           .              .  ?   ,        .

 . ,   , ,      .      ,  ,       .            .    ,      .               .        -   .        (   ),   .        .

           .          ().

       (   ),         .        .

.     ,    .       ,       . ,  , , , , ,              ,  ,  .

          ,      .  ()      (  )     .     ,            ,   , ?  ,        ,     ,     .

   ,          ,         .

 ? , ,  .     ,   ,      ,     (  ).

          .       . ,     ,     .

 ? ,      .        ,         , , ,      .          .        ,           (  ).      ,      ,       .     ,   ,     ?   .

          . ,        (  )   .    ,    , ,   .       ,   .

       .     ,        .             (  ),  ,   ..     .

    ,          .

. , ,   . ?      ,         .     ,    ,  .         .      ,    - .      .  ,     ,      ?    . ,         .

   ,             (          ),     .

.      (,  ),       .   ,   ,  ,         ,          .   ,  ,      .

       ,           .     ,  .

.   ,  ,         ,      ,   ,        .

     ,  ,  , ,  .    ,     ,   :      ,    ,      . ,      ,  ,        .

          - ()   ()    ,   .

           , , .

  .     -   :

 ,  .

    .

   .

         ( )     .  ,  .

           .

   , ,  .

   , , .

 ,      .

    .

    -  :

;

   12- ;

 ().

   ,     .




II.  


  :

  :     ,    -  .

  :  ,  .

             .

       ,     (  ),  ,      .     ( )        ,   , ,   .

           ,        .

    -        ( : :   1:0,9:4).

            ,     , ,   , .

           ,    .            ,          .





                .        :  ,  ,  ,     (..   ).

  1  4,5   .

 ,          :

        ,               ;

      ,     ;

      (         );

                ;

        ,         .

,    ,       ,  ,     1224   ,         ,   ..

              .

    ,      ,    ()  ,         , .

   ( )   .

 .        ,       .                (. 1).








  6                  70%  (      ).    :    .

      () ,               /  .

 .             .  ,  , ,    ,  , , ,      .          ,  .

      , ..               . ,  10% ( )        .  810%    , ,      .

   : 10 (1. .) , ,       100 .   ,     ()     ,   ,   .

        (   )               .








         .       ,     ;              .  36         .           ,          .  ,      -    .

               (     ).             .

         (       )     .       ,     (   ).                      .

     (       ,   )  ,     90.                .    ,   ..               (, )    .

                   (. . 3).         12  48,     (    )       (     ).   ,        /    50.      .

     40       2                 4  ,         .          ( 2      ).

      ,    .                .        .








        ,       .      90120         .        (  ),         .    ,    ,   

      6, 3, 1-   .

  4      ,    .   ,     ,     90    70%     ().         40 .         20 .      .








           .   ,          ,  -   .

              .        (10   /  ).

        ,      .

         5- .

        2,53 .    ,   20    .

 24      10   /.

           50-100%.

,   ( ),     ,      , ..          .

       ,   90 .          ,        ,     .

                  .

         ( 


)    ( ),      ,    , .

     ,    .  ,           .



 ( ) ?    ,      .     .        1 /.           .       ,           .

            ,      .

 ,   ,    ,           .          ,          .

,   , ,        4 /,          .               (   ),  .         ,   ,         .     4 /    (  ),      ,   ,  .

            ,       . ,      ,      .        .   ,        ,      ,               . ,             .





        (),  ,    .        ( ,   ..)

    ,    (     ,  ),  .           ,     ,   ;    ( )   .

         .      (  ).

 .    .    , ,    ,     .

           .           .          ()     .       (    Q10)      .

    (50/)           .

  ,     ,         50100  ,           ,   .   : 5   2  ; 7   3  .

           .

       ,            ,  ,  ,  ,     .

              12.       .

                  .



  

         ,     .

              ,          ,  .           ,        .       .

    ,   .

    :

;

;

.

         :    ; ,   .      

    ,       .      .

 ()    ,              .

      .    ,                 .

        .         ,   23% ,  ,     .

        17%.

   ,  ,     3%.

    ,   ,  22%   .

      14%,     6% .

       ,     .

        (  ),      .

      .

      .

    ,      .

      D      .

            3,60  6,70 / ( 200/).   (),    -, 3,00-6,20 /.       5,20;   5,20-6,50;    6,50 /.

    ,   .           ,  ,      .

   ()   .           .

                .       ,            .

       0,10,4 /.

      .

    ()    ,      .

     :  ,  ,     ,   .                .

  (  ?- )    .         .

    -    ,          .      .

         8 /.

       .

       20 / (),     ()      .

          / .     ,     .

                     .

       ,     1214   .    ,    ,    14     ()      .

                  .

              :   ,   ,    .          ,   .

        , 2, 6, 12, 15, , ;  .

      ( )       .

 ,   ,     ,  :

      ;

       ;

    "";

  /        (    , , );

        (  1,21,3     1  );

          ,  ;

         50 ;

   ,   ;

   (     );

     .

 ,          ,    . ,    ,       .

        ( 20%    )      .  ,                     .           .

          ,                .

 -            ( 8-10%),          ,         .  -         ,     ,  .          .

 ,       . ,       ,    ,      ( ).      ,       . ,        ,        .

    :    ,      ,        ,  .

           .          (  )     .             :      ,   .     ,         : ,     ,           .

            .    .       ,         ,    .

                 ,               .  ,            .

  ,       ,    .       ,   (  ),    ,        .              5%   .   ,     ,      ,          .

    ,    . , -      ,      .  , ,         ,  ,       .    ,    ,   ,            ,   .          .

        ,      .        ,            .     ,      ,     .       .            ,     -,  .      ,     /       . ,        ,      . ,        ,        ,  ,          .

            . ,    ,        .       ,   .

  ,  -    ,      ( - ),         ,    ,       .


* * *

            ,  ,       ,    .         ,   .

      ,                 .        ,     .

 ,    ,           .




III.  


  ?   ,     , , , ,   ..

  ,           ,   , .           -   ,     .   ,            .

   : ,  , ,   (,  , , ,  ,    ).

       :   ,  ,    , ,      .     ?  .         ?   .          .

 (, , ,   ),   ,      . ,        .        , , , , ,   .

  (, )    ,         .    ,       .         , .

        .

         :

?   - :    ,       ,     ;

?    ;

?     , ..     ;

?     ;

?   ;

?        (       );








    :

? ,     ,     ;

?         (,   );

     , , , ,     ;

?  ,      , , ;

?     ;

?      ,      ,   ;

?    .








      2530;     1215.         30/.  .

     (   ).    .

               ().




IV.    



                .    ,    ,        ,            .

 ,             ()     .       ,       .

        . ,         ,       .       , ,       .           .     ,      , ,  , ,   ..

,        . , ,  ,         .         ,            .                .

       ,                .           .          ,           .     ,  .

          ,      ()  .

    :

1.  .

2. () .

3. .

4.      .

,      .

 ,                ,                 .

              35 / ,   ? 24 /  .

       .        57 / ,   ? 35 / .

 .   7-10/ ,  ? 57 / .

    ?  1012/    .

               ,       .

         ;     ,  ,      ().             .

  0,25/        ;   ? 12 / ;  ? 34 / .       .

              8085%     .

     / ,    .     .       (  ) -  (, ).

   :     ,             .   ,           .

    

  ,

    .

               ,        ,  , .

      20%     .

 .

          .

1.  .            2436 .

2.  .     24 .   .

3.            .      12 .    ? 1224 .           .

 ,   ,    .

 ,          .

       12 ,       1530    ,          ,    .  ,   ,      ,               .        ,         .         ,      .

             .     (   ),         .

   ,        .           ,       ,          .








  35 //   150  20    1        90  .    ,     .

           :

   ()             .

   .

 /           ,      .

      /  .              ,  .

       /         .

          ,      ,   .        ,    ,        .

                    ,    .          .

     .

    .  IOS ()       , ,      ..     .               ,        .  ,       .

              ,                .

         (    )  ,             (  ).     ,   (, ,   ..)    ,    ,    .      .

,   ,    ,             .       ,     ,    ,          ,   ,    . ,      ,     ,       ;       .       ,   ..

  ,        ,      ,    ,   ,    ()  ,   .




  . 


 , ,        ,     ,    .

 :

?   1500 ? 76% / ; 20% ?  ; 4%  -  ;

 : 9899%, 12%, 0%;

  ? 33%, 33%, 33%.

   

 

 ,  , ..            .

   ,       ,   45   : , 2- , , , .

 

  .    ,     .       .

      (, ,   ..),  .        , ,      .

    :

1.  ;

2.  ;

3.  ;

4.   .

         :

 ( 50%  ).

 ( 6070%  ).

 ( ?70%  ).

  ( ?70%  ,  45      ).

      .

              2   /.       60%   .

 

   .   ,      ,    ,     .       ().    .



 ?   ,    .   ,    ,   ,    .        .

       :

?           ;

?   ,      .          ,  1   3 . ,  30         1800.         ;

?         .         ;

?      .   ,   , .       ;

?             .        ;

?     .    ( ) .



         ,     .        .

        ,  ,   ..      (, ).

 ,             ( + )     .



, 

     ,   .

  ,      .     ,    .       ,   .

    -      .           .

     ,     ,        ,     ,      -  .

          ,           .

    .  80%     ,   20%       .      .    ,         .                 .

       :

: 2  /.    , , , , ,  ,  .

:    50  .       .    20  .    , .                .

: , ,  800  .   , , , ,       ..

   -  ,   ,    1015   .      .      .      ,    .

    ,     ,    . , ,    .

   !         .    ,    19    .

   

        .      .     ,    60 .        60 ,       .   ,  ,   .      ,       ,    60 ,        2 .

  ,      .      .

  :

     ,

     ,

     .

              ,     .

 ,   30   ,   , 60         .

     (  )         ,       .      ,      .     .

.       ,   ,             .  :   , ,   , ,  / .

        ,     .        .      ,      ,     .

     .

   ,        ,          .

  ,      .          .         .    65%    .

    ,    ,          .  65%        .

     :  (83%),  (73%),  (63%), ,  (77%),  (54%),   (49%),  (48%).

   ,      .

   

     ,  ,   6   .                .   3    3  .    .   /  3/3     2/4  2/5 .    .      ,  , , , ,   ,  , , , , , .         , , , ,  , .      .

         ,   ,    .        ,     ,      .         ,     ,     .

           ,  ,         - .         .

       :  3      ,           .     ,     ,    .

 12             .   ,    .            .

  

   24   .

   4     4   /.     13.

         . ,      . ,        .     200  .        ,       .

      .      ,   ,   0,50,7 ,    .

 

         ,     .        (  )    .      150180,      .        ,        .

            40       2025  30 .

    .              15- .        60  90  (   ),     .

     60   .   ,     .

 

            .       .



 ,       5   ,       ,        .

         . ,     24   ,   .   ,  ,     ,              .

     ,         .

      (  ).    50% ,       . ,      ,  1  4 .     .         (   ).



    ,    , , , , .  ,   ,    . ,         .    ,          .      0,5   ,    100 (4    10  ).   ()         .       ,   ,  .

 .   ,            ,      (50-100),  .     , , ,   ,   .      (, , ).        .       .        .       ,     .

  ,   ,  ,  ,      .     :    , , , , , ,   .      (  ),            .

 .                .              .           .




 ,  ,  .   


          /         .

 ,   100, 200     90%    -  ; 10% ?  ; 0% ? / .

   ,       ,           365   ,           . ,       ,          .

          .

                  .         .       .

              .

,       ,        ,       (     ).

   .        ,             .

          ,        .     .

             ,  ,      .

         ,  .

     ()        .

    ,      ,  ,    ,   , ,    .

                 .

    .              .

   .

1. ,  . 60%     .

2.         ,    .

3.          .               .   ,           .

4.           .            .         .    2   ,        .

5.   :        ,    ,      ,  .

6.   (   ).

7.   ,  ,     ,   ,      , ,   ..     20    .

8.   (, , ),   (, ).

9.   .     , , .

10.  ,  .    ,     ,  ,   ,    .

11.     .

,          .   ,    ,    .      ,    (), , ,  .    ,      .       ,        .        ,     .        ,  ,  ,      ,  ().

       , ,       ,   ,   .

,              ,                ,     ,    .

                  . ,  ,   ,      ,     . ,       .

          .      ,    .         .    :  ,   27 ,   ( );  8-10    (- );    12                 ().

      ,  ,    ,       .           .          , ,    ..

   :  ( ),  ( ,  ),   (  ,     ),  ( , ).    ,  .

   ( )             ( , ).    :  ,  ,  .     (,  ).       ,   : , , , , , , , , , , , , , . ..  , , .

  , ,       ,        ,  ,    . ,  ,  , ,          ( ,   ..),    - ,      ,    (     )     .

    ,      .       .         .

   



 (),    (  ), 1 .        ,    ,     . :   .



L- ( ). : 3001000,    (). :     (  ).

  ,        

 () , 1 . :          .

, ,    . :    , , .

,  ( , , , ). :     .

, , .   . :  ,  ,   ,  .

 (  ). : 5  12 . :    ( ).

   11,5 

    (), . (      ). 12 . :    .

  

   , 1 . :      .

L-, : 3001000. :    .

.   . :   .

  

  (10% ), : 200400. :     .

  , ,  . :   -   (     ,  ). 1.

 

    (  ), 1 . :   .

  (  10% )  15   . : 300400. :    .

  (, , )  11,5   .   . : ,       .

  

    (), 1 . :      ,   .

L-. : 3001000,  .  . :       .

     ( .., 2004, 2015).

         : , , , , ,  ..  , -    ,  ,  .

      ,   ,                    ,     .

             (  ).           ,   .          .     ,  ,   ,  .

  (  )            . -           ,   ,    ,       .      .

    , ,   ,   .




 ()  .  


    (, ,  , , , , -,  ,   ..,   )    .

      ,    ,      .

       ( ,   )    , ,  , ,           ,         .

         (, ,  ).

     50%    -  , 20% ?  , 30% ? / .    .

         23 .                 .            .        (-) .          .  32   ,   6   .

     1.  2 .

    ,  ,    ,      1,5 .  34 .

    .

        12    6-    (2   2   , 3   1).

   30-     34    .

,      ,   ,  70%,      30%.

          ,          . ,      ,     14,8   .     16800    .       80%.       .

   ()        ,  ,    , ,       ,  ,     .           .              .        75%    .    , ,  20-   .

                       ,        .

   ()         ,          ,        .      .

 .    ,       ,   45   : , 2- , , , .

.   .  ()  .    ,    (  ,   ,  ).          .

    .

      (, ,   ..),  .        , ,      .

.   ,      ,     (     ).

.  () ?   ,      .

         ?     :

?             ;

?      ,    , ;

?         ;

?      . (.        );

?     .

   (, ), ,      .

      ?       ,    (,     ),     .         ,     (, , , , ). .  8.








          .        .




V.   , 


   

        -   . ,              .

        .      ,      ,    ,    .       .

    ,    .                .  :  , ,    ,     ,  ,  ,  ,  ,  , , ,    ,  , ,  ,  .      ,    ,     ( ,  , , ,   ..).

           :

             ,      ;

   ;

   ,           ;

   ,   34         ,      ,      5060   ;

    ,         ()    ,    ;

               (   ,    ,  ,    , , , ,  ).

    6-10%  - .         4050.

                      .

     :

, , , , , ,  ,  ,    12 .

  ,  ,  ,  ,  ,  ,    23 .

,  ,  ,   34 .

 , ,  ,  ,   45 .

 ,    ,  , ,     57 .

    

 () , ,      ,    .          ,   , ,    , ,     .

    (23     )    :

  -  - ;

  ;

  ,     ,              ( ,  , , ,   ,    ..).

                  .  -      ,         .               ,          ,    .

           ()    : ,   .       ,       


, 


, , .  ,          .  ,                 (),   .

     (     )             .               ,   ,  .

 ,  ,                   ,     ,   ,      .

        .            ,             .      ,       ,    .

                        , .. .  ,        .




VI.  


      ,  ,     .

       ,    : , ,   ,  ,    ..

                    ,            .

             .

   .

  .

    .

     .     0,5-1  1 .

   ,  .

    : , ,  , , , , , , , , ,  (.. , 2003, 2016).

   (L ,  ).

   (  ),  .

  .

        , , ,    12   ,    34          ,     .     ,  23   .     ,         - .         ,      ,      .

            .

        ,        ,    ,  ,    .

   

    :

   .         .      ,             .

  ,    .          ,    .

  ,   34   .        ,     .     .

  .      ,      .

  ,  ()      ,    .               ,  .

   (   ,      ).    ,   .   ,                 .       ,    .

  ,    ,     .

           1  ,    .

       .

  ? 45   ,  .         4 ,       3 .

 67        ,    .

  ?   ().

               .

 , , ,      -,   .

:       (   14   100 ).        (, , , ,  ).

:   ( ,  )   .

:  (,   ,  )  ,     .   (1 . )   -3 .

       .

                ,    .

     (,  )   .       , ..   .

.               .

   :  ,   .  ,   .      .       50.   ,          .

 :       30 .      ?    .       .

       .       500 .   .    ,             (,   ..),      .

     : ,    , , , ,   ,  , ;   .

   ,  , , ,  (    ).     .

     ?      .       ,         .

 ,  .

      (   ).

  .   ,      ( ).       - .

     ,   .

  .

     .   .  ? ,  ().     , ,  - .

      .       ,   ,      .

:  ; -,  ?     .

 ? ,     ;      .

 ?  ;    ,           (      ).

 .

 ?  ,  ,  , ,  , -.

  ? ,  (),  ,  ,       (.. , 2017, 2020).

        ( ).  ,           .

  .

             ()   , , , , , ,  .

     ,               (, ,   ..),      . ,       - ,      .      -  (, , ),  ,   .   ,  ,       .

    ()      WADA ( D).

              : ,  ,  ,  ,  ,   ,     .. (.. , 2020).

    ,      .

        (      ,  ).    ,          (     ).    ,      .

-         ;        .  -        .




VII.     



         :    ,    ,    ;     ,    ( ..,  .. 1999).  ,     ,          .    ,         ,    ,    .




   


 ,            ,     .       ,  ,   ,   ,  ,      ..        ,      .    ,  ,     ,     .

     .

         24  (2527),            .          (        ).             ,   .

          ,    ,    .            .           ,    :   ,  ( ).

    .

1).  510         .

           .

2).    ,  .        .

        .

3).     ()  57     .

  11,5   ,  .

4).    ,    .    ,  , .

    .

5). 3710       .      .

    .

            ( !).       .                 ,    .            3040%   .

1).  510   .

     .

      .

2).   .

 ,  .    .

      .

3).   .

  .

      .

4). 23     .    ,  , .

    .

5). 3710      .   .  ,     1520%.

  .   ,      .

    .

 ,  ,      -    .

   

     ;

?        ,       ;

  ,  , ;

       .








        ,  ,           .      ,             (, , )    ,    .

        ,      ,         .




, 


      ,      ().

   (   ) ,  ,     .

    ( 2000 )   ,    ,      .   ( )        100,    8090,         ,   .

 ,         :

 ,    ();     ,  ;

?     (       ).    - ;

?        ;

?     ( );

?       -  .

          500   .     1,5% ,      6%,    .               ,     .

        :  2%        ,  ; 3%   ,           .    ,    ,  .

           :      (   ,     ,   ).     1     600.     .      .            -          .

                  .            ,  .




 ,  


   .         .

           (, ,  ,    ),   ,        .

        :          .       .            .

       :

  ,          ;

      ,    .        ,  ;

      ,      ;

               ,  - .       .

    ,   ,    ,  ,  ,  .        ,       .                   ,         .  ,             ,   .

-       :         2 .        .             , ,    , .

                ,        .

       ,         ,  .     .

        . ,    2223    3540%   ,        ,          12  19.              .

     ,      ,          .       ,        .     14       .

   ,       .              .      8090%   .

 -       ,      ,       .

       ,    ,  .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/anatoliy-nikolaevich/o-vkusnoy-i-zdorovoy-pische-sportsmena-dieta-v-prakti/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


