   .          
 

 


 
     ,     ,     .    ,      ,   : 1 1 .            .         ,     .  ࠖ    ,          .    ,    ,     .     .





 ,  

   .          



   HarperCollins Publishers

  THE SELF-CARE SOLUTION: A Year of Becoming Happier, Healthier, and Fitter One Month At a Time



  .

                    .



2019 by JLA Enterprises Corporation. All rights reserved Published by arrangement with William Morrow, an imprint of HarperCollins Publishers

   ,    , . Π,  , 2021


?


        .       ,        ,       .


 ,    ,         蠖   










       .           ,   ,    . 堖 ,     .

    .             ,     ,     ,       ,   .

        .            :         . 30     ,    .  堖 , ,     .             .

  .        Good Morning America (GMA),     [1 -            .  .. . .]   .        .

   ,   ,    . ,   ,     ,   .  ,    ?   .       ,    ,         .

         (   )  ,   .    , 젖 ,           .   ,        ,      .   ,    .      :       .

   ,  ,    ,           .      .           :    ,   ,       (  ,   ),           .

  ,       .  .        (  ),  (  ),  ,           .

  -    ,       ,   .  ,     -           .     ,   .

     ,  -      (      - ,      ).               ,  ,      ,   ,      .

      ,  ,       (   ).  ,      ,   , , ,   ,  ,    .

     .    ,  -.    ,     -  ,               .            .

      ,      :    ,  , ,   -. ,        ,    ,  ,    .  ,      :                 .

            .      ,   , ,  ,    ,   ,  , .            ,     .      (  ) ,  ,   .

,  :     ,     ,   -     .      .            ,   .    ,    堖    ,   .

頖              ,    ,       .        ,    ,       ,     .

    :   ,  ,    . ,   頖     -.      , ,  ,   ,  .

,         ,        .  -    :    ,           .

  , ,        .       .      99% .    :       ,   ,       ,     .    ,      ,        .

       .          ,    .   -     ,   ,   .      ,  , ,   ,  ,                .   , ,    ,    ,   , ,  ,  .           .

       ,     ,         .

         ,  .         ,    ,     ,   .         ,        .

   :   ,  , ,   堖   ,   ,   .        ? ,    ,    . ,  ,      ,      .   ,  ,           ,   -   .

 :             ,   ,       , , ,   .            ,    .

         ,     .   ,    ,   ;   , , ,    . ,    ,     .           ,     .

          , ,   ,  . ( : ,     , , ,    ,       .)       .    ,   ,        . ,          ,         ,   .

      ,   .            .

 :   ,     X    Y       .     ,       .        ,     .        -    ,  ,  ,      .

       ,             .      :       .     - ,     ,  ,    ,   .            ,    .   ,              .    䠖 ,   ,  -    .

      .      ,  ,   , ,     ,  .         ,     -     .    ,    .

  ,       .      ,      ,     .  ,   ,      ,      ,   .




 1. .   



 

  ,        , ,      2017.    , ,   ,     ,      젖  ,   .

 -      ,       .      :



.       ?

. , ,          , ,  ,      . ,  ?

.         ?

.   , .

. .   ,  ࠖ   150,      45.      ,     .    

( :         ,   ,       150 45.)

.   ?

.  ,  .

(   ).  ,    ,   ?   ,   ?

. , .

. ,   ,            ,   .

. ?

. .             , ,  ,     


     .    ,                   .

    ( ,  )  ,           .     ,     .     ,    . ,         ,     .

,   .    .       , -         .     .                   ,  .  ,       , ,      .         .        ,  ,           .

    .            ,        蠖    .     .  ,     ,    -  ,    .

      ,        .     :        .    :            -.

      Casamigos Blanco     .             . Casamigos Blanco  ,        .

1 2018      -            ,     .    ,  ,            .    2017   : ,  ,     ,    . ,       ,          ,  45   150 .

       ,     .      ,      .         ,    ,      .   ,    ,     ,   .

  :    .               ,      .    .




 

     

    ,     ,          30.       ,     .          .      ,  :    ;        ;      ; -    ,    .         .       .       .



 1

 :  ,       

  2018     :          ,  -,    .      ,     ⠖     ,  .           :   , .  .

    ,      .      :     ,   .       ,      ,      30. ,  ?!  .

     .       :         ,    .    2  ,           ,       ,       .

  ,    .  GMA    ,     ,       .               ! 蠫 ,   !.

         Facebook.         300 ⠖      . ,          .  ,    ,   ,            .

       ,     Cosmopolitan   -  Hearst.     !   , ,   ,     堖  .    .       ?! ,         .    :       .

        -  .     ,    ,          -.     .   ,       ,    .

          ,    .     ,  ,   .  :  , ,   ꠖ  .   ,     .    .

  ,  :     .    ,     ,          ,    .  ,        ,   .    ,     .

                 .      ࠖ     .      ,     .    ,          .   ,      ,    .

     .       ,        .           :     ,      .    .   ,         .


 2

       ,     

 8    :   .     [2 -    ,    ,    . . .],        .      ,     .  ,        .

        .    , ,     .       ,  ,    .   ,     .         .      ,     .

      . ,        .  ,       ,      .      ,    - ,        .

  - ,    -?   ,    ?  :    ,   .   ,    -   .     ,       .

    ,         .    ,   -    .        :    .         .  ,     20.      :      ,    ,    ,    .


 3

       

 ,   ,      .    ,       :      .     ,   .          ,      , ,        ,     .

       ,       .    . ,       .      ,       ,          .

       ,    ,     ࠖ     ,    .     :  , ࠫ  ( ,    )    .

 .       ,      ?  ,   堖    ,         ?       ?        ,       .


 4

         

       ,         .                  .               .

    ,     .    ,      .   . ,       ,    ,        . , ,      .

     .     ,           ,    ,       .

  ,    ,  30:    .              .     ,        .      ,            -    .

 ,   ,     ࠖ             .      :  -  .

       : .          ,     ,  .    - :   ?      ?  ?

      ,  Facebook   Instagram  ,   . , ,    堖        .       ?      ,       ?


 

   ,    ,        , ,   ,       .      .         ,      .       ,       . ,  ,     ,     .



 ,   ,  

   ,  .  ,    Addiction,       ,   10 15     ,      76%, ,  ,       .

   .    ,  ,          .  ,      -     .      ,      :      ,    -   .

   ,     堖      ,          . ,   .

    ()  ,   14   .   355 , 150   45   , , ,   .

         ,  14   .         43% ,   150 ( 215), 頖 42% ,  ࠖ 22% (430)[3 - Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2008.].

    .      ,        ,    .        300  7,       449 [4 -  , 2017.].  ࠖ   220,   .

 ,      ?   .  150 , 355   45  ,      .  ,  ,          .



          

          .   ,  ,        .

    ⠖   :                ?   ,       .      .               .

        ,            .             .    :              ,       .

       ? ,        .     ,    .           .

                      .       (ACS),              .



  ,        

     ,    .   ACS,      ,  ,  ,  , ,   .    ,    .

, , :       ? ,   :    ,             ,       ,        ().

    (   )  ,        ,     - .           , ,  [5 -  , 2017.].



  

      젖   .      . ?         ,     :    .             .     :    , ,     .    ,       ( )     .

     ,     .    ,     .        (  ),        .



      ,      

 - ,        ,     ,        .    ,   ,         .    .          .       蠖 , ,   ,        .

 150   120. ,  ,     . ,        850     3500  .            ,    .

              .       .   ,       .          ,    .



    

,   ,    .  ,     ,       .    ,     ,   : ,   , ,    .

      ,       ⠖      ,   .      ,     堖    .         ,    ,     .



   

  ,      .    ,     ,  ,      .      .  -     ?  ,    .  ,   ,     ,     .



    

    ,        .  ,       ,     .

        $300.         (    ).       $3600,     .     ,       .


 

           .       ,                    .      .



1. ,      .        堖       .   ,   ,            .     :    ,      ࠖ     .

   ,     . ,        ,       ,   .

,       .   :   99%     ,        . :     -   (,       ),   ,  ,   .



2.      .      .         ,            ,     .     ,   ⠖   ,       ,       . ,    Facebook, Twitter Instagram,      ,        .         ,         .



3. ,      .   :    ,   . ,         ,   ,      .               .

  ,   :    ,   ,       . ,       Netflix,       .     ,    .



4.            .    Twitter   .  ,     ,       堖     ,   .    蠖             .       ,      . ,     軠  ,        .    :       .          ,  ( ),  , ,  .



5.    ⠫ .              .     ,     .               ,   ࠖ     .        ,   :     ,        ,         .



6.    .         ,       .  ,  ,    .  ,   ,   .     ࠖ  ,          蠖   . ,    ࠖ       ,     ,      ,    .

   堖 -.    ,    :   ,       .       ⠖ - 頖  [6 -  -      . . .]   [7 -    2016    -  . . .].



7.     蠖     .  ,           , ,      ($10  $20 -).  , ,      ,     - (  ,    ).   ,   ,    .



8.      .      ,            .  .  ࠖ ,       ,  .        ,       .         ,     .    ,       - ,      ,      .



9.    ,   .           ?  .     ,    . ,     ,  ,   ,      .      ,  ,     ,      .     - ,  ,     ,          .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/jennifer-ashton-2/god-zaboty-o-sebe-odna-privychka-v-mesyac-na-puti-k-zdor/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


           .  .. . .




2


   ,    ,    . . .




3


Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2008.




4


 , 2017.




5


 , 2017.




6


 -      . . .




7


   2016    -  . . .


