!  ,      
 

 


   ()
    -?  ? ,      ?        ,              .     ,         .        .

  PDF A4   .








 ,  

!  ,      


       ,    .



How to Control Your

Anxiety

Before It Controls You



Albert Ellis, Ph.D.

and

Kristene A. Doyle, Ph.D. Sc.D



       Kensington Publishing Corp.



      ,         .          -  .



 Albert Ellis Institute, 1998

       , 2021

    ,    , 2021

    , 2021

 . , , 2020

 . , , 2020




 . 


     -     ,    --  ()   -  ()             .    - ,           ,    .

          ,         .  ,      ,     2007 .    ,        .       ,              .  ,  , ,            ,          -         .                   90-,  -   .    .            ,        .            .  ,      . .       -   ,     .     ,    (  . )       .  1982             (    ),   1993    (, , ).            -  , ,     ,                .         ,     ,        .

              ,    ( ,  , ,      ).       ,   ,    -,  ,     ,   ,        ,       , ,          ,     .               ,     ,       ,      ,     ,   ,   ,  - ,            .              .    ,     93 ,       ,   .   ,     ,          .            ,     .     ,          !



  ,

-,   ,   ,     -    . . . ,

  - ,

-   ,

       (IACP board member),

      (Member of the Beck Institute International Advisory Committee)




   .  . 


 .  (19132007)  :       ,       ,          :                  ,     ,     ,    ,    .  1918.       -     , -    ,          ,          -  .       ,     ,    ,  ,   -     .    ,  ,  ,    ,      ,    .    !   ,    ,         . ,    ,      !

 ,      .     - ,      .    ,       (  ),    ,  .        .    .  , ,   ?

,  ,     ,  ,                   .              ,   ,       .  ,     - ,       ,       ,     .      ,    (Ellis, p.3637).

,      :     ,       .        : , , , ,         ,  .           ,    ,       .

       ,      .        ,    .  1919.     ,    ,   .         -,      ,    ,  ,   .       - ,      ,             .       ,   ,        ,    仠    (Ellis, p. 135).      : , ,      ,   :      ,      ,      !    ,     ,  !  !         !  , !      (Ibid).   -     :  , , ,    ,   ?        ,    ?..  ,       ?..    ,     ,   ?..        ? (Ellis, . 136)              ,     ,          .

,  ,           . ,          ,          .   : ,    ,   !  ,   ,      ,  !      ,      ,      ,      ,    , , , ,    ,  .

     :    ,    ,       .     .

           ,   20      ,   ,       ,   .        .  1942.                       .    :      ?!   ,               ,            ,   1946-    .   1950-        -,            :      ,    ,         . ,     ,          .    ,  1953-  1955.,        ,  ,  , ,          .       ,       19551956,     һ (Ellis, p. 362).   ,       ,        ,    ,          .     :     -       ,         ( ,   - ,    ,   )!   ,   .

              ,     .  1959.    -   ,         .             -    :    ,   ,  ,        , 2006.    .

 2004-   :      . ,           . , .   .       ,            .        (    40 )   .   (   )      ,         40 ,     1959.        ,  ,     ,             .    ,         ,      -    .

 ,    ,    :        (Ellis, p. 551),   ,   ,      -.    ( ,  . . . .)  ,      - ,     ,    . <>     ,    ,  , ,     .       , , ,   (Ellis, p. 553).   2006.      :  -        .

    :    ,     (,     ),    ,     (   ).

  ,   ,  ,    ,    ,      ,   ,  ,  ,    .



 ,

  , -,   





Ellis A. All out! An Autobiograghy. Prometheus Books, NY, 2010.







 . 

  ,       30 


    , ,  ,   -     .      ,         .     ,   1959         ,       , --  ().

        .       ,       ,      ,    .    ,    ,    ,    ,   ,   .       ,   ,       ,           .      ,  ,        ,        ?        ,                    .              .

                 .        .              .     ,        .     ,    ,            .      ,  ,            ,     ,  ,    !

      ,     ,    .      ,       ,    .            ,        .

        ,     ,    ,         .       ,   ,    ,   .      ,     ,      .  ,          ,      ,     .

          ,    ,    .     ,  ,  ,         .               컠  ,    .  ,   ,           .



 ,

 ,  ,

   







     ,        .              ,      . - ,     ,             .




 1

  ,      ,      [1 -      .  : https://clck.ru/NL4gz (https://clck.ru/NL4gz)]



      .  ,       .  ,    ,    ,   - .      ,    .     ,  ,   ,   1920-     .         ,       ,           .     ,     ,      ,   .

                 ,    (      ),             ,     .  ,     : 1929            ,   .       ,           .                ,      .

 ,      ,     .  ,      ,          .  ,     , ,     .  ,    ,       ,    .       ,      .           ,     - .

  ,     !     .    ,      ,     -  ,    ,   .       ,    .

     ,       ,        ,    ,   ,   ,   .                .

   .      , ,   ,       ,     (     )      .     ,            ,               . ,   ,    .

 :                  .       ,          ,     .      .    ,        ,      .    ,    ,     .             .     ,            . !

,      ,      ,           ,       .  ,       , ,     ,   :   ?        ,      ,    .

          ,     ,      .   ,            ,    .        ,   ,   ,      .    ,      - .    ,            ,     (      ),        .  ,      ,    ,         -  .      , ,         ,    ,         .     ,    ,   ,  -  !

   ,    ,         ,   .           ,      ,       ,       ,     ( )    .            .  ,            ,        ,      .     (        ,       ),        .   ,    ,      .       , ,    ,        .

 !      ,     :      ,    ,    .       .          ,   ,              . ,        ,      ,     ,  ,   ,  ,             .      .




      


,    ,     .       .            ,  ,     .      ,         ,               .      .   ,         ,            .              .     ,    ,     ,           ,      .  ,    .

   ,         ,  , ,         .              -      ,      .      (1932),    ,      .  ,    ,      ,    .   ,          ,   ,    .           (   ),      ,  ,    ,  ,    . ,         ,   ,   ,          .        .

       .     ,          .          ,     (    ),      ,    ,    .         ,          .  ,             .   ,    in vivo (  ),   .             .

,   ,      , ,      .  .

 ,    ,      ,    .         ,           .          .      ,         .         ,       .     ,     , ,   ,    ,     ,   ,  .  ,        ,        ,          ,      ,        .   , , ,      .

 ,    :     ,       ,   ,         ,            .   !     ,     ,    !    .  ,        .         ,  ,       ,    ,        .                 ,    ,  ,      .        ,  -        .              ,  ,  ,    .

    (,  )  ,  ,    ,            ,     .      ,         .   ,       ,      ,   ,            . ,     ,       .   ,      ,          .       .      ,     .        .

 .     : ,  ,  ,   ,     .    ,      .    ,         . , ,      :     ,    ,   ,    . !     .

   ,      ,           ,         .     ,       .




     


,   ,         :      ,  ,     ,   .          ,      . ,               .            ,       , ,   !        ,        ,       .   !

     ,           .  ,          ,              .        ,    .   ,     ,     ,   ,       .  ,    -   ,      ,   :     ,    ,    .   ,  !          ,   ,       ,      .       .    ?        ,      ,           ,      .

  ,    .     ,  ,    ,       ,         .      ,    ,  ,   ,   ,        ..  !             ,    ,     ,    .  ,  ,      130   .         ,    !       ,   ,      !

  ,      ,   .    , , , , ,    ,   ,   ,    .    .  .        - ,       ,   .     .

    ,   ,      .       .    ,     , , , ,   ..    ,        .

         ,  ,    , ,     ,        . .   ,    ,      ,      !      ,            .      .        ,      .  !  !      .           ,     .

   ,     ,                .  ,         .    ,    ,        .        .    .      .      ,      ,    .        ,     ,     ,     .           ,     .  ,        ,             ,      : , ,     .     ,          ,   ,     .       !         !

  ,    ,        ,      ?     ,          .     - ,     .                      .  ,          .  ,       - .  ,             ,          ,     ,       .

     ,       . ,             .      . ,     ,     .      ,             ,  ,           .        ,    ,     .      ,  ,          .         ,        ,       ,        ,      .

 ,            ,      - -.         ,          .

    -   ,       ,  -   ,   ,    ,          .         ,         .

          , ,  ,       .    ,         .         .      ,       ,          ,   .

--  (),     1955 ,  -  (),   ,       1960- , ,        .          -  ,     ,       , , ,     .        ,     .         ,    ,         .   !

 ,          ,         ,   ,  ,  ,      ,    . ,   ,          ,     ,     ,    .    ,  - ,       .      ,  -.        ,    .

      ?     .       -,    ? ,      .        ,   ,   ?         !




 2

       



 ,  ,     ,        ,     .  ,     ,     ,   ,               ,    ,      ,    ,    ,  ,      .   ,       . ,  ,         ,   ,   ,      ,     ,  ,    - .  ,         ,        :   , ,    ,  ,   ,   ,  ..        ,     , , , , ,      . ,    ,    .

  ,   ,    ,      ,                   :    ,        ,    ,     ,   ,   ,         ..

,   ,    -       ,  ,     ,   .       ,   ,       ,     ,         .  , ,     ,              , ,   ,         .  ,     ,    ,      ,   .   ,    , ,       ,       , ,  .

       :   ,      .      ,     !       .  ,     ,           .   ,      ,  ,     .     .

 ,     ,           .    ,  ,      ,   ,    ,   ,   ,     .  !   ,    ,      .   ,        ,    ,     ,           .

   .       ,       ,        .    ,    .    ,   ,   ,   ,     ,   ,         .  !

 ,     ,     ,     ,        .  ,      ?  ,          ,  ,     ,    ,     ,    -   ,        .      ,    ,     ,  .

          -   .   ,    ,      , , , -     :     ,    ,     ;    ,  ,      ;      ;         ;     ,         ,    ,       .           . ,   ,     ,   .      !




   


 ,    ,        ,            ,        .   ()               .   ()    :      , ,        ,      .            .    , , , , , ,       ,   , ,   ,        .            ,   ,         .

      -- ,         :        ,  -       (, , ,   ),     (  , , ,      ),      .       .

           .  ,      ,    ,     ,            . ?    ,      .

  ,     ,     ,   ,    ,     ,    ,    .         !

         ,    - ,   ,      .  ,    ,         .    -      ,  ,     , .  !   ,      - ,      ,     ,     ,   .

      . ,      ,  -       . , ,     ,           ,   ,          . , ,     ,    ,       ,   ,   ,                 .     ,    - ,   ,                .

 ,       ,     ,    .             ,     .          ,               .  -                      .

         ,         .         ,       . ,      ,    ,        .       ,         .  ,      ,      ,  ,      .    , ,      ,         .  ,   -   , ,                    .

     ,  ,         (,     ),      : ,     .     ?               ,      .        ,           ,        .      -   ,    ,  ,   ,      .     ,      .

     ,     ? -,       .          ,    ,   ,     ,      ,      ,    .    ,   -  , , ,      160  ,    , ,   .

-,      .    ,       ,    ,        ,  .     ,   ,    ,   ,    ,        .       .

-,     - ,    . ,     ,       ,  ,            ,         .

 ,       ,   .   ,        ,   ,         ,      .  ,  ,        ,       ,   . ,  -      ,       ,       .

  ?  , ,  ,   ,   -        ,   . ,  ,   , ,           .   ,      ,   ,          . !     . ,   !

    , ,    .      ,       ,     .           ,  ,     .      (, )    .

,         ,    ,         ,      ,   .            ,        . ,           ,          .

    ,      ,    ,  ,    .     ,      ,       .            .  ,         ,    ,  .

   ,       ,   . 2.1.         .        ,  .   -  ,        ,      .



 2.1.    






 . 2.2     ,    .    ,         ,     .



 2.2.    






,    ,   ,         .     ,       .      ,     ,       .     ,          .




 3

 ,           



    ,         ,   ,  ,     ,          .    ,        ,         ,       .       ,     ,             ,   ,  ,     , , , ,    ,     .  ,          ,       , ,     ,       .

  ,         ,       : -,          ; -,      ,         . ,  ,  ,   ,       .            .         ,      , ,  .

 ,         .         ,      ,    , ,     ,   ,       ,    .       ,          ,     .      ,    .

 ,   .     (  ,  ),  ,   ,  ,     .   ,        .      ,  ,   ,     ,     ,   ,   ,    .         .  ,    ,        .   ,       :       ,   .       .     .  ,    ,              ,     .

,     .      ,       ,  .    ,   ,        .

   ,           ,      ,     ,       .  ,        . ,   ,     : ,    ,     ,   ,    .      ,                   .    ,      ,    ,     .

 ,             .       ,     ,     ,   .              (,   )     ,    .            .        ,         .     !

   ,         ,        .      ,      .     ,  ,     .   !     .            ,   ,          ,    .

,   ,  ,  ,    ,         (,       ,       ).      (  ,        ).        ,     .

,  ,      ,     ,         .       ,          ,    .     ,    ,     ,     :   .    ,       .        , ,    ,      .    ,      ,     .        ,    ,   ,            :   .




 -     


   ,       ,      .      :                ,    . ,    ,  .       ,     ,        . ,      ,  ,  ,    ,   :      - ,   .        ,       ,        .  ,     ,    ,      ,  ,     ..      .       ,      ,    , ,     . ,    ,   , ,        .        ,      .

       ,     .        .   ,     ,   ,     .    C     ,        ,      ,      . ,     A ( )   C (,   ).    ,  ,    ,   ,     ,        .

     ,     .  ,     - ,            (        ,  -    ),      ,    ()     (C) , ,  A   C.   ,  ,   A  ,       -  (  ), ,  ,      .   ,    ()      () . ,   ?

,    ;       , ,   ()   (  ).       , ,   ,        ? , .   (90  95  )       ,        ,   ,    .   ,        ()    (),    .             ,   ,   , - ,      .  ,     ,    .        ,       ,       .        ,               ,      ,  .

  ,     ,    ,       ,      .    :     ( B)    ( )        .    ,             ,     ,         .     ,    ,          .

,    ,   ,   ,   ,       .    B , , : ,   ,    , ,  ,      . ,      . ,            .

     B   ,   ,      ,       . ,     ,   ,   ,       ,         (  B), , :        .    ,     .     ,  ,     .       , ,   ,         .     !      ,     .           ,       .  !   !

   (B)   ,      , ,     ,   ,      ,              .

    ,     ,     .       ,   ,      ,     ,            ,      ,               .    ,    ,   ,    ,  ,       ,          .

           ,  ,       .       ,      , ,  ,     ,   , , ,   ,      ,    (  ,    ).     ,                ,       .       -      ,                 .  ,             .          .

        (  B),      ,        .   ,  , , , ,     ,      .          ,        .

    .      ,     ,      .    ,       ,          ,    .

 :      ,    ,     ,       ,             - .          ,          .         ,         .           -.  ,        ,      ,       ,   .            ,    .       ,          ,           .

       .          ( ),               ,   .             , -         .   ?  ,     ,       B,   .   : ,      ,     ,    ,  ,          .          , ,   .    - ,   , ,   ,  ,     .       (  B),           .

  ,      :    ,       .      ,   .      ,      ,  , ,   .      ?       .         ? , ,         -      .        ,       ,  ,                  .

 ,    ,    ,        ,    ,       ,         . :         (  )      ,      .

   !      ,    ,    ,      .




 4

 ,  



      , ,  ,  ,    ,      ,      .           ,          .                 . ,   ,         ,     .

,  ,  .            ,    ,  ,   ,     ,   .   ,                ,       .      ,   , ,  ,    ,           .  ,  ,            ,         .       ,       ,             .             !

  ,          ,       ,         .     !    ,             .       ,    ,       ,           .         :   ,                .      .    :        .       .      !

     --   ,           , ,  ,  ,       .        , ,  ,       ,      ,     ,       ,    .




   


      ,      . ,       - : ,   ,  ,    .        ,     . , ,     .

    ,       (G)        (A),        . ,   C,           ,    A,    . ,  ,           . ,  ,    - .    ,      ,          .       ,   ,     .

 ,     : , ,     ,  ,  ,  ,  .      . ,   ,   ,    ?

:     (B)  ,    .                  ,   . ,    .

       ,    ,   ,        .   ,  ,  :             ,   . ,     ,    ,          .         ,   .         .   ,     ,   ,      .             ,    ,      .         ,     ,    .    ,     ,        .           .      ,  !        .

  (B)  ,       ,     ,   .             .        ,    .           ,      .               ,      ,   .     ,     ,     .     ,          .

   (),     ,   ,   (C)       .  ,                 .            ,       .

            ,     ()   ,       ,      ,  ,    (C).       : ,      ,        .   ,             .    ,   ,    ,      .     - ,  ,             .   !         .      ,    ,  , , ,    !

     ,   .       ,  ,               .        . ,   ,     ;    ,        ,   .      ,            , , ,           ,    .              ,       ,        -  .                   ,     .             .

        ?          .      .     ,              .       .             .     :      ,       -     .  ,  ,  ,  , ,      ,        .  ,     :    -   ,          .    ,         ,          ,    .

    ,    ! ,          ,         .    ,   ,   ,             .    :            ,         ,     ,  ,       .      :        ,    ,    ,       .    ,                   .

 ,       B   ?     ,     ,     ,    (  D),      .     .     C   - ,  ,   .      ,     ,   .            .      ,   , , , .        . 2.1.    ,    ,    ,  ,     -   .   ,   ,      ,   ,  ,    ,      ( )   .  ,  ,           ,      ,    ,   ,   ,   .    ,      ,   . 2.2.




    ,  


,    ,     ,        ,   ,     .         ,     ,  ,      - ,  ,          .        ,  ,   -        .    .

.        ,     ,        .           ,     :     ,    .    , ,       ,         ,  ,             .      , ,       .

          ,    , ,           ,     .   ,                       .         ,  ,        ,    ,     .  ,  ,      1950 ,      ,       .                 1950- .      ,      [2 -     musturbation  ,    must ()  masturbation (, ). . .]:



1.,   . :         ,   .      ,   ,     ,   .         .     ,            ,    , , ,     ,         .

2.,    . :           .       ,    .      , , , , ,   ,             ,    .

3.,       . :       ,     ,      .       ,   . -             .      , , ,      .

   ,    , ,          , ,         .       -     ,         .

         ,                 .

 ,   ,           ,              ,      , ,   ,      ,       .          ,        .  ,    :       ,       :    ,      ,     ,         .

           .    :             ,    , , ,  .    ,       ,   ,       .    ?    .

,   ,      . ,   ,     ,   ,   ,    ,   ,  ,       ,     .  - ,     - .  ,    ,    .  ,            ,   ,       , .             .

,             ,    ,          ,    .      ,     ,     ,            ,       .    ,   ,         . ,    ,  ,     ,    ,   . ,       ,      ,      ,     .

     ,        ? ,        .  ,     :       ,    !        ,        !.      , , ,                 .    ,          ,      (      ,       ).               ,   ,     .

            ,       ,   ,     .              ,  ,       ,     ,      .  ,    ,       ,    !

,              ,    ,          ,   ,   .  :



     .         ,        ,    .         ,         ,    ,         ,   ,       .



       .        ,  ,    ,    ,    .           ,   ,     , ,    .   , ,       :        ,      .    ,             .



  .            ,   ,     ,            .         : ,       ,  .        ,     ,   .        ,       ,     ,     ,       . ,  ,    .



   .      ,       ,     (    ):         !     .           ,       ,  ,     ,   ,      -  .          ,   :          ,   .



  : -     .          ,       ,  ,    ,  ,      - ,     .  ,      :        , ,           ;       ,      ,    ,       -  ;       ,         .

      ,  , ,      .              .  ,      ,             ,     :      ,  ,          ,    !.   ,       .                 .

     ?  ,  ,       .   ,          .     ,     .    .

 ,  ,       ,           ,    .                 ,     .  ,              ,           .

         ,       ,    .     ,   ,           ,           .        :        ,   .  ,      ,     ,  .       ,     ,      : (1)     ,      ; (2)          ,    ; (3) ,    ,   ,        -  ,         .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/ellis-albert/uspokoysya-kontroliruy-trevogu-prezhde-chem-ona-nachnet-kontr/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


     .  : https://clck.ru/NL4gz (https://clck.ru/NL4gz)




2


    musturbation  ,    must ()  masturbation (, ). . .


