 .         
. . 


      -  ,          .         .          .         .             .





 

        



.. 



  



. . ,2025



ISBN978-5-4474-2741-2

     Ridero


    ,    ,       . ,   ,     ,        .    ,   ,         .        ,     ,   .      ,      ,   .







Ӡ      . , ,      ,  ,       ,    ࠖ      ,      .     .      .   ,      ,    ,    .     (), , ,     ,  .

,         ,              ! ʠ    ()    .   ,  ,      ,           .       ,       ,  .

  - - Equinox,    ,         , ,      .            ( ,    -  ,  2- ).        -:       , ,  .   ,    ,    ,    ,        ( -, , ).  ,          .   100 ,   ,   100  . ,   :   젖     .    ,    ,    .  ,      ,    -.    ,    ,       ,     .

     .        ,      ,   .        . Ƞ堖          ,   ,  .      ,     . , ,     ,   ,   -       . ,     ,   ,     .       .

     ,   :   ,   ,    ,   ; ,     .    ,       ,      .           .   ,  ,      ,        . ,     ,      .           ,     ,   .  ,     ,        . ,     ,      .

  ,    ,      ,    .       ,    ,    -      . ,   .     ,         .

 ,   ,       , ,      ?  .      2022,  ,    .  22        ,     ,   ,  , .     ,  22   .  ,   ,  ,   .      :     ,  ,  !   ,   ,   !




  





  ?


Ѡ    ,        .    .        , ,      .  ,      - ,      ,   . , 20-        23, 60- 堖 12  .     1% .   70    ,        .     ,   ,    ,        .  ,          ()       ,     ,  ,     .      .

    ,  ,  .     .   ,   . ,   ,   .     .  -       .     ,  .     .          .    ,  ,    .   ,          .       !         .




 ?


   35- ,    ,    ,    .     堖   . ,     .      ,              .     , ,               .     ,       .      .   ( )    ,   .  ,     ,   ,   ( ,  )    .

 ,  堖   ,         . , ,     ,   ,   ,  ,   ,   .       .   , ,       , .         ,  -    .     ,      .         ,   , , ,   .         ,         .

      . ,      ,    ,  ,   ?        ,  ,  .   ,     -   ,    .    ,    , ,     ,     .     ,    . ʠ,         .     ,   ,    ,    ࠫ ,  ,  , , ,        .       . ࠖ     .     ,  !         ,    .

 ,     ,   ().        -   ,     ,   ,  .      (, , , ),      .   !

 :       蠖  ,   , ,     ,  .       ࠖ  ,     .          . Ƞ  堖    .  70-    25%  20.                  .    ,            .         .

    ,  ,    ,      . Ƞ  ,    ,     .        .

    ,    (  )     .  ,   ,             ().      ,      .            ,        , ,      .        - ,      .   ,   (    ),  .    120  ?         . Ӡ           .

  .    ?   ,  ,  ,  ,   ..-    ? -    .      ,       ,  ,  ,  . ,     30      . ,     ,   軠   .   :       ()     ,      .        ,      !          ,       .

     ,         .    (  ),    ( ),    ⠖       2225.  ,        . Ƞ      ,     젖   .   ,   ,      렖  ,      .      .    ,   堖      ,   .     ,         .       .       ,     ,   .         .

       ,      .  ,            .      :

1.        .

2.        .

      : ,        .        ,    .

      .   .      ,    .      ,    .  ,     ,  , ,   , .  .       .    (, , )    ,    !




,    ?


-,     ( )   ()  ,  ,    -   .

-,         ,          .

-,     ,     (  ) .

-,        .

-,       ,      .



  ,    .




 





  


         ,      .     23,  ,      .      ,       . Ѡ        .

 ,    ,       .            .  ,        .      (World Health Organization), 2000    171  . ʠ2030    366,    . Ѡ  ? Ѡ,       .  18 ,   , , .      .

   ,          -,  .   ,    ,    ,      .               ,   ,      . ,   .        ,    .

   ,      .  ,           .    !  ,      .      ,       .  ,     ,    ,    .       ,    () .         .

          ,  ,  30? ࠖ   .         ,  .     . Ѡ   , , ,  ,      .   ?     ,      .      . Ӡ    .      ,   : ,  ,  ,  .        80,        ,     .

  :         ?    ?

 ,  , ,       .   (  ,  )    .     ,      .    ? , . Ƞ  ,       .     ,    .  ,      ,   ,     ,    .

     ,    ?     ,   .       ,     .     ,    ()     .        .  ,    ,        ࠖ -      .

            .    ,    .      .        .

   ,     ,  , 蠖   ,         .  ,     , , ,   ,     ,          .           .         , 堖        .    : , ,  .       .  ,    ,  .         ,        .

,          , , ,  . Ƞ     ꠖ  .       ,        .    , :       ?          , , ,  (.     ).

   ,     ,      .     ,          .       ,    .      ,  ,      ,   .    ,       .



,    (    ):     ;    , ,      .

    .      ,    ,  , .   ()    12, ,  .         , ,      .

:      ()   ,     ,      .    .

    ? ,     (100200 )    ,     .    , ,    .        (whey protein)      .



,    ,       ,    .   ,    .     ,     (, ).    .    ,      .

,   .    ( ).  ,     ,     , .      (,           ),     ,    .    400 ࠖ   20   . , ,       ,        .

 ,      ,    :         4   . ,      , , ,    ,       ,  .     ,   .

         :

  ,      ;

     4    .

 ,    ?  :              ,   ,    .

               .  ,   ,      , ,   ,   .    , ,   ,     . Ƞ   .    .      ! ,       .     !

      500, ,     0,5 .     .          ,     .

  3     ,         .   ࠖ     ,   .

  ,    . Ƞ ,      ,       .



  ,    ,  .       ,    25-  .   ,    30%           .  ,    ,   - .  ,      ,      .   ,      ,         .  , ,   ,     ,  ,  ,  100?  .        蠖 ,  ,         ,       .   :    ,       ?  :           (  ).          .

    .  Ġ  .    ,   ?     .  ,   ࠖ        .    ,   .

   ,     .




 - 


  Ġ      .    ,        .

  ,      (: 11, 12, 13, 14, 1516).        ,       .        .

  ,        (21, 33, 43, 73, 77.).     .    .         ,         .          ,    .

    .       ().   堖   (  ). ,   ,         .    13, ,  ,  ,     43   ,     13.     ,       , ,   .     ,    ,  16,   .

,     ,     . ,    .  ,             .



 , ,         .

   ,     . Ӡ   .    ,  ,     .

-   ,    .        蠫 .   ?     頖          .          .  ,              ,  .

       ?         .    -   (  ).       ,  ,    .        .         , ,    .  ?    ,   ,   .

    ,  ,    .     - .



   ,    .        . Ѡ     .              ,  (  ),    .        .             .  -     ,   ,        3     .    ,  -3,  ,  ,  .



   ,     ,    .          ,       .

 ࠖ   ,  40       .    ,     , ,       . Ƞ,     , ,     .     :           .




1.   





 


  21,    ,    .  :   ?     . Ƞ !       ,  ,  , ,    - .. ? ,  ,      .       (   )  .  ,      .         .        ,  ,   .   :       ,     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/r-e-malkov/ciklicheskaya-dieta-12271876/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


