   
Dmitry Shkarbanov


   .     ,   ,     ..           ,     .    ,    ,      .     :   ;   ;  ; ;     ..         .    ,   





Dmitry Shkarbanov

   








     Vigor Sport Club,        .      Vigor Sport Club, ,    .     ,  .









   ?


       .  ,                         ,   ,       .       , , , ,            .

   .         ,          .

     ,        ,        ,      .           ,         .     .        ,         ,      .

 ,       ,  ,          ,           .

      :    ,     ,           , ..    ,  -,          .     ,          , ..         ,              ,         .

.    ,  ,  ,  .   ,     ,    ,     ,   ..   ,        ..        ,       ,   ,    .




  



          ,     ,   .           ,     . , ,            : ,    .      .

   ,          ,  , ,     .     ,   ,      ,         ,         .              ,      ,                .      ,         ,        .

          .


* * *

   ,        ?   .

   ,    ?

   ()   ,        ( ,    ),          .

         ,  .    :            ,      ,        .         .

             ,   ,   ,    ,    ,         .




   ?


         ,        . -,          ,     , -     ,     , -    4      .        ,    .     ,        ,      .                  .        .

          , , :

1.     (, ,   ).

2.        .

3.     ,      ,      ,     .

4.     ,        .

 ,         ,     ,          , ,   .

  ?

      ,     :       .      ,       ,     .         ,      ,      .

         ,    ,           .        .  , -,    ,    ,    ,      .  ,            .       ,      ,  ,   .

       ,         .       ,      , ,   ,        .            ,    ,         .           ,    .

        ,        .   ,    , ,         ,    ,    ,   .




  


             .        . ,     ,  . , ,          .        ,  , , , ,   .         ,    .       ,          .

  ,    .   .     .

 

   ?

       ,            .

  ,          ,           .  ,          ,        ,          .

      :         :

        ,       :   ,      ,    , , .     ,        .

    ,      .        ,   ,      .      ,         ,         .              .  ,      ,        ,           , :

1.           .

2. -   ,        .

   ,         ,      .               : , ,  . ,    (  ),        .      ,    ,        .         ,    ,     .

    

              .  ,   ,     7 ,      4 ,       , ,   .         ,     .

  ()             ,     .

   (),     ,   (),       (   )    (   ).                  ,      ,     24 .

            ,       . ,         , , 20000 ,      .     (SCN),            .

  

                .     ,          . , ,  ,       . ,        ,    ,       ,  ,   ,   .             ,     :               .  ,     :   .     ,   ,        34   (   , ,   . ). , , ,        .

   , ,   ,               .         .

 ,  , , ,      ,              ,          .      ,           .

   :

    , ,  ,      ;

        ,   ,      ,      ;

,           ,       ;

 35              ,    ;

    ,      .        ,    .

            ,          .  ,  ,  ,     8:00     .         ,        .            ,      ,      .                 .

        .            :

04:00.   .          ,          .      ,    .

05:0006:00.  .      ,     ,        .

07:0009:00.      ,          .       :     ,          .

09:0010:00. ,   ,    .              ,      .

10:0012:00.   ,    .        ,   .

12:0014:00.   ,      .       ,     ,    ,    .

14:0016:00.       ,          .

16:0018:00.     .     ,       .

18:0020:00.    ,       .           ,   .

20:0021:00.      ,  , .

21:0022:00. ,      .      .

22:00.   .     ,   .     .

23:0001:00.        ,      .    ,      .

02:0003:00. ,     ,    .                .

:             .          ,   .  ,    .




  


  ,     ,     .       ,         .     ,         .

.    ,         ,    ,     .              .                 ,         .

,        23.00  7.00 .        78   ,    ,      (36   ),         .          ,   ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,     .            .       ,      250  .           ,       20 ,  .       ,          .

  ,        ,       .   :

              ,      ,   ;

        , ,  ;

      ;

    .

     ,         .       ,         .     ,        .

 .     ,  ,    .      ,    ,      ,      .

    .         ,       ,        .       ,         ,          .

.           ,      .       ,        .     ()   ,  ,                .

    .       ,       .   ,     , .

.     :        ,      ,   ,        .            .  ,  ,                  Time-management.

 .      ,     .        ,          .              ,          .                .

 .       ,    .      ,            .




    ?



    . ,     :






(      . )



        .




    :


1.    ,   .   ,        .          ,     ,        .

2.,        ,       .  ,     ,    , ,   7,  ,       9   .           ,                . ,    ,    . ,      , , ,  ,      .

3.     (     )  .           .

4.     ,    .   ,   ,        .

5. ,               ,      .    ,      ,   ,     ,     .          .        ,  ,                  ,       .

6.,          ,  - .   ,      ,   ,       .    ,     .




     ()?


1.        .      :      ,  ,     ..      ,      ,           .

2.     ,  ,  .  ,     ,    .      .      1,5       1,5     .        .

3.           .        ,           .

4.       .     .      ,      ,      .

5.          .      ,            .           16.00  18.00.      .

         3 ,  :

7:00. .

7:007:30. , .

7:307:45. .

8:3013:05.   .

13:3014:00. .

14:0015:45.  , ,    .

15:4516:00. .

16:0018:00. ,  .

18:0019:00.  , .

19:0019:30. .

19:3020:00.  ,   .

20:0020:30.  .

20:3021:00.   .

21:00. .




    ?


1.        .          ,          .

2.   ,           .    ,                       .

3.       ,     ,         ,      .     ,            .

4.       .        ,                .       .

5.     ,         ,      ,      .

   ,    ,    ,   5      .        :        ,    ,       .




    



         .           ,       .              , , , .         ,           .       ,  ,    .    ,      .                      .

               .    ,     ,      .  ,     ,   ,     .   ,         ,   ,             .




    ?


     ,  , -    /     ,  ,       .              .         .      ,        ,      ,   .

  ?

         .    ,    ,     .    .        ,     ,     ,      .             .     , ,  ,   .    :      .

     :

1.   ,      ,  ,  ,    .

2.  ,     ,    .      :     .

3.,   ,        .

4.     ,  .      ,       ,    .

5.   .

6.         , ,     .

7.     ,  .       .




   ?


       ?     :   ,    ,   ,   .           .  ,      .          ,      .     ,    ?   ,   ,    ,  ,   ,  .   ,          !

        .    ,   ,   ,       .   ,          ,           .

      .          ,               .   : ,  ,   ,  ,     .          ,         .    ,   ,      ,      .        ,       .




 


      ,    ,       .       ,   , .     ,                  .      ,     .

 ,        ,  .   ,       ,       ,   ,     .

-,     ,     ,      .   ,  10      .

  :

1.     .     ,  ,   ,     , ,       .

2.     .       . ,  ,  .        .

3.   ,   6   .        .

4.    .

5.          .

   ,    ,  :

    :   ,   -,  -.

    :      ,      ,    :   ,   .

  :     ,      .

  :     ,     ,    ,   ,    .

       10 ,           .

   .        ,           ,                 ,       .         ,          .     ,              .

       .      ,          .   ,     ,           .            .

    ,  ,   .             , , , .     ,   ,   ,         .

        .        ,   ,      ,       .




  


    ,           .     ,           .

       ,   .  ,  ,       ,    .     .

1.   ,   .    ,   30 .           ,      ,    30     .    3-   10   .

2.-         .   ,        ,  ,       .         90 .       ,      .           .

         ,           ?       ,      , .       (, , , , ),     .

    ()         12 .     ,       .      ,  , ,    .     ,        ,        12   ,   .  ,    .

 ,      ,    ,     .       .      , , , ,  .        ,              .

   .             .




  


     , ,  ,      .  ,      ,     ,     ,     ,     .        ,      .   ,  ,         .       ,       ,  ,        ,        - .

,         :   .          ,     -   .  ,        .

           .        ,   ,  .

      ?     ,     ,       ,    .        ,   , .

1.  ,   .    ,           .         .

2.    .           ,       : , ,    .                ,   .     .

3.          .   ,     (   )       .  ,      ,    .

4.        .           ,     .       . ,    ,           .        ,     ,   - .

5..    .        .  ,    , ,  ,   ,      .

6..      ,        ,     .           .

7..         .        :    ,        .

8. .        ,       ,      .          .       ,  ,               .

9.    .      , ,    ,   . ,  (), , , , .

10.      ,    ,     , - .          ,  ,     .

11..   ,      ,       ,     ,     .

12..      .      ,          ,      .  ,           .

13..   ,    ,      .    ,  ,         .

14..       ,        ,       .        ,   ,       




   


,      , ,         Youtube,            . -    , -    . ,            .      , ,      .         ,    ,       .

 ,      , ,  ,     .               ,  ,       .       .    .      ,   ,   ,   ,   ,   ,    .




 



,            .         ,      ,  ,       .

   ?

      (  ,    ,  . mental health)  :

     ,        ,     ,    ,        .

   ,         :

 ,        ;

       ;

        ()   ;

   ()     ,    ;

       , , ;

       ;

           .

           ,   , , ,          ,   .  ,      ,     ,          ,     .

 ,      ,     .     ,   ,    , ,  ,    ,     .

       ,             ,        .    - , ,     ,   .

   

     .             ,         .      ,   ,      .           ,    .         ,     ,   , , ,  .




      ?


, ,    :    .      ,   , ,   .    ,      . -    ,    ,       ,           ,    .       ,        ,     .

,       ,          . ,     ,   , ,  ,       35%       ,  ,     .    ,   ,      ,      ,  ,    .

         ,    .        ,        ,  .   ,   ,    ,   4-      .

 ,     :

1.        .  ,          ( ,   ).

2., ,    ,  ,     ,  ,     ,  ,       .

3.      ,   ,  .         ,   ,         .

4.        ,     .

5. 2012.  British Medical Journal    ,         ,     .  ,     -   94%   ,             .

 ,     , ,    ,    ,    ,       .




  


         ,     .           ,    ,    .  ,   ,     .       ?     ,          ,          .               .    ,    ,     ,     ,             . ,            -.

                .          ,     ,           .            ,      .    ,   .

 ,                 :

1.        ,          .

2. . ,   ,     ,     .

3.    - ,     . ,    ,     軻.

4. .  :      ,  , -   , - ?.

5.  .

6.    .   .

         :

 1

1.   :  .     .     ,  ,  ,    ,   ,    .           ,     .

2.        .  ,      .       .   ,     . ,       ,    .     .     ,     . ,     .        ,     .   ,   ,       .

3.     .    ,     .           ,         .

 2

1. ,    .                .         .       ,         ,   .

2.   ,    .     ,       ,     .        ,      .  ,              .      .

3.   .        ,         .     ,     .  ,         (, ).

4.   .      ,  . ,         ,    .   ,  ,           .

 3

1.  .        .   ,      ,       ,   ,  ,     .

2..  20     .     ,   ,     ,  .

3. .      .  ,   ,             .

4. .     .       .     , ,        .

5.  .            .       7   .     ,    .

  ,               ,     .        .




  -


         .    ,       ,           (      ).

   . ,     ,    ,     .      .   ,       .

     ,            .       ,     - (  cope , , ).

-     ,       ,  ,        .




    


         ,            .                  .          ,     .

       .        , ,             .           , ,    .   ,         ,        :   ,      ,  ,    .

               , ,         .          : , , , , , ,  ,   ,      , , ,    ,    ,    ,   . 100%          .              ,        .          , ,          ,    .

         ,    :

1.    .     ,  ,    - ,  ,   .

2.  ,     .       ,          .

3.   . ,            ,     ,     ,     .

4.          ,       (, , ),     .

         : , ,   .      ,          .




 


      -: -            ,  -, ,             .               ,       .        ,       ,       ,       ,            .

         ,       . ,                   ,      .     ,       ,     ,   . ,    ,  : .       ,      .

       ,   :

1.  .    ,       .    .

2.     .             .

3. . ,        .

4. ,   ,   ,   . , , ,        .

5. ,   ,  . ,  ,       ,   ,  ,        .

6.    .   ,    .        .

7.  .   . . : ,       .

8. .      .

,              ,        .




  



     ,         .        :          ,                     .

       ,          .    ,                ,    ,     .  ,              ,      .

!        ,    ,        ,   .       ,               ,    .

  .            . ,       .      ,           .               ,      .    ,        .    ,        :

          , ,      ,     , ,                ,       ,     ,          .                () .

,        .             ,          . ,

        ,       ,    ;       ,           .







      ,   ,      .        . ,         ,      ,    .  :   .

      ,         ,   .             .        ,        .




    


           -   ,        .

     .     ,       ,    ,   .   ,   ,     ,    ,   ,     .                 ,       (,  , , ).   ,      ,   .

   ,     . ,    ,       ,   ,    .         .      ,    ( ,   ),       .

     , , .     ,      .           ,     ,       ,    ,   .         ,       ,      ,   ,  .

    :

 1.       .

 2.    3      ,       .

 3.    ,        , ,  .        .

 4.        ,         ,        .




   


     .    (    )  .     (     )   (, ,     ,   ,  ) .

,         .        ,   ,    ,   (  ).      ,   ,         , , .          .

   ,  ,    .   ,           .            ;     , ,      ;    ,    .




     


,      ,  ,         .    (       )   (,   ).       : ,   ,   ,   .         ,      .    .

        ,   .   (      )   ,   .

   .    ,      , - .          .

    .       -  .        ,    ,     .

          ,      .      ,    ,   .




   


         .          ,         .   :  , , , ,  ,  ,    ,   (,   ).        .

   ( , , ),  .         .     ,   .    ,    ,              .               1 .  10 .   .       ,        .

       ( , ,  ) ,         ,    .    ,     .    ,     ,      ,  ,   .       .   ,     .

     .      ,             .    510%   .

     ,         ,    .          .




  


    ,     (   )     (, ,   ),        .     .        4  :

1   , ,  ;

2    ()   ,  ;

3     , ;

4     .

      ,          15 (      ).       ,            .

  ,   ,       .     ,       ( ,  ,    ).      ,   ,    .      .    ,      ,         .

    :

1.       (   ,      ).

2.     .

3.     .

4.           (,     ,       ).

    :

   ;    ;    ;     ;    ;    ;    ;    .                  .              .     !




 



        ,     , ,      .  ,      ,      ,        , ,   .

 -   ,      ,    , ,    .   :    ,         ,   .

       ,      ,     .    ,   .

            , ..    . ,  ,         ,    ,     .   ,     ,  ,         ,     ,        .

   , ,           ,         ,     ,     .

        ,  . ,     :   ,   ,      . ,      ,       .   ,     .

,    ,    ,    .    ,        ,       .

       :     ,     ,       ..,         ,         .  , ,  ,     ,         ,    .

          ,          .   ,     ,        ,      ,   ,    ,          .

  ?

  ,   ,       ,     :   ,     ,   ,      .

     , ,   ,     ?      ,           .      : -     ,       ; -     ,        ; -  ,        ,   , -  ..




 . , ,    


    ,     .          -  (        )  .       ,   -  ,       .




 



                 .   ,      ,       .        ,           .      ,       .

          ,       .      ,     .       , ,      ,    ,     ,    .          .

     ,        ,   ,        .




   ?


             .        :

  (  )        ,     ,  ,    .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=63362002)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


