   2021
 

 


         ,   2020-2021 .         ,       ,               .         .    ,   .





 

   2021


         ,   2020-2021 .         ,       ,               .

      ,     (  ),         .

             ,      .

 ,

 ,

   

   EdaPlus.info







 


      ,    ,   ,        -    .  ,   .      ,     ,        ,    .  !         ,             .









   

            ,   1940     mediterranean diet      ,  97  100  . 


     ,        2013 .           ,  ,  ,  .

              , ,   ,   1990-        .

  ?  ,   ,      , - , , ,               . 





  

 ,      , , 60%, 10%  30% 


.     ,           .        , ,     


.    , ,  .               .

      ,        :

    ;

  14   ;

    12   .



      ,     .

,        ,    ,   .             .

     ,          ,        .

   , ,      ,    ,      ,  ,   .

 

      .        ,  D,   . ,       ,      .      ,   ,    ,    ,  ,   .

       


 :

   ,    ,       ,    .

          ,   ,   .

      ,   .

       ,     .



        .         .        


.      ,  ,         ,  , ,     ,   .           ,    .

  

       ,             ,      .      ,            ,   .



                   


.      , , .              -3.         ,        . 




 

        .              .            60 . ,  40 .  .  ,         ,           


.       ,  ,   .        ( 70%  ).    -9         .          .          ,        .

   ,        .         .        ,     ,           .      ,     extra virgin ,  ,   


.      ,         - . ,        ,         .

, ,  

     ,     .        ,   ,     ,     ,       .      ,        -   ,     .        ,      




 

        , ,    .   10  50       ,  ,      





  

            

  ,   , , ,          ,      .   ,  , ,      .               ,   .

      ,           .   -3      ,  ,    




  - 

     ,  -3,        ,    .       ,  -  (ALA)   ,  ,     30    - ,     45     . 




      (Warwick Medical School) ,   ,     -,       ,    ,    . 




 ,           ,          .

   

         ,   .         ,          .       ,                ,  ,  .          ,     ,       .

  

      , ,      -6  -3,   ,   ,   , ,    ,    ,   ,       .           . 




    

    , ,      ,          ,   ,    .

  ,   ,        ,       ,    ,   .

                  .

           .            ,        ,                     . 




       

,   ,      ,       .      ,  ,  ,  ,   ,      . 


    ,       ,   ,     ,     .

 ,     ,    - ,       .

 ,            ,     . 




  

  1988 .    ,              ,          .  4        ,      70%    ,    45%       ,      .          ,         .       ,          ,                . 




     

              .           .      , ,  .       , ,    . 




   

,      2018 , ,          .          ,  , - , , ,     


.      , ,        .        ,    ,    ,            . 





    

            ,          :

   (, , , , , , , , , );

  (    ,   , , ,   ),  (   , );

   ( , , , , ,  ,         );

    (, , , , );

  (   , , , , );

    ( , ,    , , ,  , ,  );

    (,  , , , , , , )        ;

   ( ,        );

    2   ,    ,        ;

    ,       ;

      (   ).

  :

   ,        , , , , ,    4   ;

     , 24   ;

   ; 




  .

  :

  ;

   (, , )    (, ,  ).

    :

        (, , ,  );

      ( ,     ,  );

 - (  ,  );

   ( ,    , , );

    (, , );

       (    , , ). 


21,22]


  

 ,               .    ,    ,      .



       .

       .

      ,      .

       ,  



       ,    .

     .

           .

    ,    .



          .

      .

           .

     ,    .



     ,  , ,    .

   -    ,    , ,   .

     ,   .

      ,   .



        .

       .

      .

       , .



          .

       ,   .

     ,   .

   ,   .



          .

     ,   .

      , ,  , ,  ,   ,   .

    ,  . 





   

     ,  ,                , ,     .    ,           .

              .             ,       .             ,         . 





   

  ,      ?  ,       ,        .       ,      .    ,    ,   .              .    ,        .

,         ,       .   ,   ,    ,     ,        .         ,     .




       ,     ,      .            ,    .          , , ,   ;     ;    ,    ;              .




 


             .       ,      ,  .      -      .             .









 

 1920-      (,  )            .  ,               .            ,    .      .     . 


         .          ,     ,   .

 1960         .

    ,          .          ,       ,    .        ,         ,    .    ,          24          .       .               .

       ,          ,    .           .      .        .             -.

,          ,       .              ,    .

      .       ,  ,      .  -       ,     ,      .  ,     ,  -  .     ,      .               .


  

   

 -     ,     ,  .          ,           .

    11,5 .   1 .   . ,    60 .    60120 .  .

    

   ,      .      ,            ,      -.

  -   

   -      .

    -  .      ,      .

       .      ,     -.          .          .

    

      .     .  1,82,5    .   ,  ,      .         -.

     

        .   ,          .    .  ,     -.       ,            .


 -

       .           ,      .

, -      .     ,        .     .

    :

1.   : 75%       , 20%      5%   .

2.   :      40,       30%.

3.   :   ,     .       .           .  ,            -,          ,     .

4.   :         ,        -.

5.   :     ,   .      .

6.      :    -,     5%,     30%  ,   65%.       ,     .         .              .

7.     :           . -    .    -   ,  ,   ,  ,       ,     .  -  ,  /      .     15%.

8.   :      ,     -  70%  20%  5%      ,      -.  , ,  ,          -,  .     ,  ,        .

9.   :       -.   ,      ,     ,   .        20 .    .   ,        . 





 -  -

     .     . -   , ,     ,          .

           ,     . ̸      -. 





 

    

          .       ,             30%   .   ,   2013-       . 




  -  .       ,        .    .

        ,            .  ,          .

    .               ,      . 


    ,   ,     ,      . 




    2 .

-      ,      .    .     2-     .       ,               ,      .

            2       . ,  ,              .    ,     . ,      .

   - 

  ,        ,     .           ,  ,     .         ,         - .     ,   .

   

,              (,  )         (,  )        . 




,   c            .                .     .          .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/tatyana-eliseeva-23455398/samye-effektivnye-diety-20-21/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


