 .  
 


              ,    .     ,      ,           ,            .





 

 



 



  

  

   



 ,2021

 ,  ,2021



ISBN978-5-4485-3454-6

     Ridero







, .      ,        ,       ,  ,    .        ,       .

     ,    .  ,        ,       ,  .     ,   , ,     ,       .   ,       -      ,   .           ,  ,        .  ,   ,       ,      ,        .

  ,      -  , ,   .    ,     ,     蠫  .  .

         ,            () .         ,  ,    ,      .     ,     ,         .    ,           .  ,           .

  ,      ,      .    ,   . Ѡ-    , - ,   젖 ,           ,     .   , ,    ,    .

,      , ,      ,         .         . Π,            ,   .

 !







,    ,  -  .   ,   ,   .        .    ,    ,       ,   , ,   ,  ,   .  ,            ,     , ,    .              ,    .  ,     ,   ,        .      .

   , 젖    ,       .     , ,      .    .  ,      , , ,   .   ,      .  ,  ,  .   .

젖    ,      .  , 젖   . Ѡ   ,      ,       ,   .      ,    ,   ( ),   ( ).    ,  ,   ,    ( ,  ,   ).       .

젖       .  ,            ,     . ,   ,     ,      (, ),          .       ,     .    ,  , , ,    ,        .

       ,    ()     ().   ,      ,   ,    ,    .

,  ,      ,   ,    ( ,  ),     .  ,       .  ,   ,  .   .  ,   ,     ,     .    , , ,  .

      ,    , ,    蠖   .  ,  ,   .  ,    .     ,        . Π  ,      fit-baza.com, ,   . ,    ,  ,         ,     .  ,    .     ,   .

            (, ,  .) ,         ()  ( ) . ,       ,      ,         .

  ,     80 ,       .         ,    ,     ,    -     ,    ,  ,   ( ),   .   ,        ,   .       ,  .        .

,         ,   ,  .     ,    .   ,    , .      ,   .  , . Ƞ    ,     .




 I:  



    ,          ,   ,   




1.1 


 堖     ,     ,    .                    , , .            ,          .   ,    ,   ,  ,   ,   ,   , ,  ..

     ,  ,         ,        . ʠ   , , ,       .      ,   /,    -   .      ,    ,       ,  ,         .

  ,  ,          ,    , ,       . ,  ,      .     .     ,       ,     ,     .    ,   .    . ,  ,    .

,  ,         ,    ,     .  ,       ,         .        ,    .      ,     ,      ,  ,        .   ,        .           .

  ,    ,   ,        ,    . ,      ,     ,          .

   ,     .      ,       .          ,   ,    .          ,    ,       -.




1.2 


,       ꠖ     .   ,    ,     .   ,     .     ,     ,  ,          .   ,     ,        .

Π  ,          .             ,  ,  ,  ,  ,  .        ,  ,         .            ,     ,     ,      .

,           .          .      ,        .     ,          ,  FDA*. Ƞ     ,     .       (      ),   ,     .

    ,        FDA.          . ,   NSF**   ,    GMP***,       NSF Mark    .                    . ,   ,           ,    .



* FDA Food and Drug Administration       .     .

** NSF National Science Foundation   ,        ,   ,    .

*** GMP Good Manufacturing Practice   .  ,    ,   ,   .


  ,  ,     ,     ,    ,  ,       . ,  ,              .  ,  ,  ,         .  ,         ,    .     ,     , ,    ,    .




1.3 


     ,        ,       , , ,    .

,        ,     , ,    ,    ,    ,     ,       .      ,   .          .

   .     ,      ,   ,  ,           .   : , , , , , , ,    ,  ,   ,   ,     .     ,   ,      ,        , ,    ,    .

,  .







    ,          .       .            ,        .  ,         .

          ,      .        , ,    ,   , ,    .          ,    , ,  .     .       ,             .

:  (.: Protein).

:   , ,     (  ), , ,     (  ).

:      ,  ,     .

:     ,     .

: ,  .  ,  ,       .

:             .

 : , , ,  ,  .

:     ,      .

:   .            .

 :  , , , .

: , , , , .

 :    .      . ,          .      ,          .    .

 :     1-2 ,    ,    .

 

 .      ,      .    .   : ,  .

 .   -   .    .        .  ,    .

 .    .       .      ,   ,    .

 .  ,            .  ,     .

 .    ,         .   , ,   ,       .

 

    蠖       ,    .       ,      ,             .

,           ,    1  : ,  , ,  , , , , ,    ,   ,   .

      . ʠ      ,  ,   (-415),  ,    ,  ,    .      .

 

.     .      .        .

 .       ,  .      ,      ,  .      .       .

.   ,  ,   1 .   ,    ,    ,        ,   , ,        .          ,       -   .

 .  蠖 .     ,     .    ,  ,    ࠖ   .        ,   ,     .

, ,  .     ,  ,  - - .     ,    .     - ,    ,          .

 .     ,     .       .   ,       ,   ,  , ,  ,    ,   .      ,  ,      .

 .         .       ,  ,    .      Xanthomonas campestris.         .    ,   ,       .         .       , , ,    . -415  ,    .          , ,           .

.    ,     150  ,    .    ,     , , ,  .      .      ,        .  ,   ,         .



,  ,         ,        ,   .        .      ,  堖 .           .  ,  .             ,             -   .

      ,    ,        ,       .    ,  ,     ,      .  ,    ,     ,     ,    .







  ,   - .            .  ,                , ,    .       .

       ,      ,      ,         ,       .   ,   ,          ,    .  ,     ,        ,      ,     .

:  (.: Gainer).

: -   , ,     (  ), , ,     (  ).

:             .

:     ,      .

:     ,      .

:   ,     .

 : , , ,  ,  .

:      .

 :  , .

:    .

 :   - .       ( )  ( ).        .       , ,      .   ,    ,     ,       .

 : 2.   .

 

    :   .         ?

   ,    .    堖      ,      .    ,   . Ѡ ,          ,      ,      .

   ?    ,  ,   .          .        .             .

 

  ,       .  ,     :  , , ,  , , ,  A, C, E, K, , , ,  6, ,  12, ,  , , , , , , , , , , , , , , ,  , L-.            2000.   ,  ,    ,     ,   .

     ,        ,  ,   ,         ,   . Ƞ      ,    -   ,          .

 

 .      1  .   American Heart Association ,     7%    .   ,          7%.   ,    1  .

.       15. .    ,   ,      ,     .      80% ,  20%  .         ,  .      ,   ,               .

.   ,           .   , 140   102 .     ,       ,           蠖  .

 . 堖 .           .     ,  ,    .  ,   ,    ,                .     堖  1.

.    ?  .     ,   .    (),  .     ,     .   ,        ,    ,       ,  ,    ,      .

.  .          .       ,    ?    .          ,        ,       .

 .      , , ,  ,  , ,     ,  , ,    ,  ,    . ,     ,    .      700  , 900  .     3000 .        200.   ,      ,   ,         .

 .    - ,  ,  ,   .  ,    ,   .   ,     .     .     90.    2000/.       6.

 .      .     .       .    .      :  ,     ,  ,      .  Š   ,    .     1020.       2,2.

 .    ,   (   ),    ,     .         .      90120.       6.

.      .     ,   ,    .     ,  .    ,   ,       .  ,   ,      .     1,2.       0,15.

.   ,     .         .    ,      .    .      ,     .     2.       0,4.

. ,  .    ,  ,    .    ,  ,  ,     .    .        60 ,    .         .      2025.       2.

 6.    ,  , , , , .    6     .    ,   .     .     .      2.       0,2.

. 堖  .         .         .     .    .            .     300.       40.

 12.     ,        .  ,     .   ,    ,  ,    .           .     .     2,4.       1.

.    .   ,     .    


.    ,    ,      .  ,         .      50.       30.

 .     .       , ,   .   ,    .       ,       , ,   .         .     0,40,8.       1.

, , , , , , , , , , , , ,  ,      ,    ,   ,    .

 .       ,   ,     .

L-.   .     ,     ,  ,    ,   ,    ,   .      48.       280.



 ,       .          .      ,   ,   ,  .  .         ,                         .

     ,    ,  ,     ,        ( , ),        .  , ,    ,  ,       .       ,     ,           ,    , , ,  .







    (),       .          ,            .   , ,    ,     ,      .

        .  ,       , , ,   ,    ,         ,   ,   . , ,     ,    .

:  (.: Creatine).

:   . ,    .

:        .

:     .

:    ,     .    (),   (, , ).      .

:        1920,  1617.

 :          .        ,    .           . ,         ,     ,     .         .

:   ,        .    10 ,   25/      .

 :  , , , .

:  , , , , , , ,  ,   .

 :   ࠖ  ,         .

 :   ࠖ  ,    .

  

   ,            .      ,   2 1       .   ,           2.       , , ,  .     .  ,         .        .

         .    , ,      ,    ( ),    ,      .      ,         .        蠖    ,    .

 

  .     .    ,     ,    .      ,       .

  .    .  ,       ,         .     ,       .

  .         .       (). ,     ,   .    ,           .

  .         .        ,          ,  .  ,     .

  .     .       .     ,    . -,    , ,     ,   .

  .     ,    , ,      . ,         . ,  ,     .

 .   .                .   ,  ,      ,      .

   .   .  ,            ,     .   ,    ,     .

  .         ,  ,     ,    .  ,    , , , ,   .       .

 

    ,   1  (5) :  (0.),  (0.),  (0.),   (100.).     ,  100    1300 ,        .

   ,      .  ,                . Ƞ      .  100    100  ,    ,  ,  ,  ,    ,  1300.   , ,   ,   . 5 ࠖ 5 ,   65.



,     ,       .       .   ,     ,  .    ,     ,     ,   ,    ,     ,   ,     .

   ,        ,  ,    .       ,     ,    ,     .  ,   ,     ,  ,    ࠖ    .







   ,         .    ,        .        .  ,       -   ,    .

    ,   , ,  .       ,         . ,     ,  ,    ,        . ,     .

: BCAA (.: Branched Chain Amino Acids   ).

:   , , ,     (  ), , ,     ( ),   (  ).     .

:      ,   ,   ,        .

:     ,     .

:     ,  ,    .

:  .    ,    18.

 : ,  ,       .

:      (510)     ,  .

 :   , , ,  .

: , , -  ,   .

 :     (  ,     )    .

 :   . Ӡ     ,  3.

 

   ,   , , -     ,   .   .

  .     . :   ,    .          .

  .   . :   ,   ,   . :   ,       .

 -  .   ,   ,   ,   .   ,    ,     .

 .     .    ,     . :      .    .

        ,     , ,  ,     ,  (   )   : ,  . ʠ     ,      .

  

    .     ?          (, , , ,   ).   .   ,   ,     (,   ),          .  ,    ,     .

   ,    ,     .  ,   ,    ,   ,   ,     ,  ,   ,       ,    .             .

 

       .      20 .    (          ), 堖  (    ,       ).        ,   .      .

   ,        (  ),       .

      ,    : , , , , ,   ,  , ,  , , , , , , , , , , , , , , , .

    ,      .     ,     ,   ,  18.      ,   ,   ,    .     20,     ,     ,     .

 

,   ,      , , , , ,     ( ).      ,   ,  ,    ,         .  ,     . ,   ,      ,        ,      堖 .

 .     ,      .        ,       - .      .

.  ,    .       ,    .         .       .     .

 .   .       .       .   ,   ,       .

.    ,   ,   ,   .   ,    ,   ,   ,  ,  ,  .

.   ,      ࠖ .       .     ,    ,       .

.   ,    (  30%   )  .    ,   ,     . Ѡ    .      .

.   ,       .       ,     ,     .     .

.    ,   .     .    .      .   ,  ,     .

.     .       .       .     ,         .

.      .    ,      .    ,    ,    .   .    .

. Ѡ      ,  , .       .      ,   ,     .

.    ,     .      ,    .      .     .

.    ,    .      .    .   L-     ,       .

.         .   ,    .        ,       .

. Ѡ     .      .    ,       .      .          ,     .

. Ѡ   ,   .      ,      ,   .      .      .

.      .     .    .    .       .      .

.      ,  , ,   .  ,   ,  .    .  ,     .    .

.    .  ,      .       ,   .     .        .

.     .    .     .      .           ,    .



   ,              .   ,    ,       ,         . ,    ,    ,   ,        .

 ,   ,  ,      ,    (, , ), , , ,  .     ,  ,      , ,         .     ,  ,        .    ,    ,        ,     , ,     .




 


-  ()  ,      ,    .     ,    , ,    .      ,    ,   ,           .

    , ,      . , ,       ,  ,        .     , ,   .   ,    ,   ,    ,  ,  .    ,       .       ,     ,     ,  ,    ,  ,        .

:    (.: Vitamin and mineral complex).

: .  .  , ,   ,     .

:       ,    ,     .       .  ,   .

:     . ,          .

:  ,  ,    .

: , , ,  , ,  ,  , ,  ,   , ,  ,    .  , ,   ,    18.

 : , , , , ,  ,  ,  ,  .

:  ,  ,   ,  ,  ,  ,  ,  .

 : , , , .

:     .

 :        ,   ,       . ,     ,      .    , ,   .          . ,       .

 :     23,    .

  

 ,           . ,     , , ,   ,  , ,  .  ,         , ,   .           , ,     .   ,        ,     .

  

        . ,        ,     ,     ,        .

      ,  ,    ,     ,        .        ,       .

     ,         11!            ,     .   ,        .

  .  , , D, E, , , ,  6,  ,  12, ,  , , , , , , , , , , .

 . , ,  , ,  , , , , , , , , , , , , , .

 .  , , , , , , , , - , .

 . - ,  ,  Q10,   , , ,   .

  . , , , , , .

 . ,   ,  ,  , -,   ,  ,  ,  ,  ,  ,  , ,  ,  ,  ,  , , .

Ƞ  ,  !     ,     ,   ,   - - , -,     .  ,       - ,    .

 

, ,   .     ,    (.  ),   D   . ,       ,  ,        ,   .

  

 D.           .     ,      .    ,  D    ,    ,  ,    ,       .            .  D    ,  ,      .

 ,      ,  , , , , , , , ,       ,    . ,   ,      ,       .

 

       ( ). ,   ,   ,      ,    .  ,   ,              .

 

 .         ,  ,   .     , , , D, , , , ,  .    ,   ,    .

 (,  L-).     .     .   ,  .         ,       .

 ( 4).       .          .        ,   .   ,   ,    ,    .    .

 ().   .       ,    ,    ,    .     ,    ,   .

 ().      ,   ,   ,   .   ,    .      ,      .

.  ,        .  ,   .   .      .

.   .        .        .     ,       .           ,      .

.  .     .    ,    , - .  ,   ,  ,    .

- .     .      .    .    .    ,     .

.    6.     .   ,     ,    ,  ,          .        .

 

ࠖ  .    .    ,      ,      .  ,    .    ,     .

 . ,   .            .  ,    ,     .      .

 Q10.        ,      . Q10    .       ,        ,     ,   Q10    .

  .     .     ,         .     ,        .

. ,     .    ,     .              ,  -       .      .

.   ,         .  ,     ,     ,    .     ,      .

  .       .    ,   ,  .        .    ,  8%    , 25%   .

  

.   .         ,     ,    ,       .        .   ,     .

.    .     .  -      ().   ,          ,      .

. ,     .        .       , D, , ʠ ,    .               ,   .

.   .       ,  .          .        ,  ,  .

.  ,   .       .        .   ,    .      .

.      .     .     .         .   ,    ,      .

 

.   .       ,    ,       .         .  堖     .

  . Π    .    ,        .     ,    ,        .

 .  .  ,    2         ,  20% ,      , 10%      .

 .      ,     ,       .     ,     ,  ,  ,      .

ࠖ .    ,  .   ,   ,      ,    (     ),      .

  . .   .

 .     .     ,   ⠖  ,    .   ,  ,     ,   .

 .  -572. ,        .   ,  ,  .   .    .     ,       .

 .   ,      .         .        .      ,       .

 .    -170.     .       .    .    ,  ,   .     .

 .   -551.       ,   .     ,       .

 .  .   , ,   .    ,    ,   ,      ,    .

.   ,     .      .     .       .       .      .

 .     ,     L-,        ,       .       ,       .

 .   -333.  ,   ,  .   ,     .   ,    ,     ,    .

 .     ʠ  .   ,   ,     ,     ,     ,   ,   .     ,   .

 .    .      , , .   , , , , ,    .       ,   ,   ,   .

.      ,    .    1, 2,  ,  , , ,   .    ,   .     ,    .

.      ,    ,  ,  .    ,  .     ,   .     .

  

,   .       . Ƞ,    ,   ,    ,  - ,    .  ,  ,        ,   , ,            .

        ,      ,    (    ).     ,    ,   ,     - 2 (  ), - 4 (), - 10( )  15 ( ).

,           .    ,  ,      .    ,     ,  ,         ,      ,   .   .



Ѡ       ,    . Ѡ,      ,  ,  ,     .    ,    . -,      ,    ,       ,     . -,        , ,    .  ,     ,   ,  ,      ,     ,       - .  ,    ,        . ,   .



   ,         ( )  .   ,    ,      ,     . 90% ,      ,    ,       (  90%).                 (   ),   .  ,   ,      .  ,     ,       ,   .







蠖     ,        .        .           ,   .      ,      ,     .

   ,  ,        .              .  ,      -       ,     .  ,  ,     ,     .

      ,   ,         .  ,        ,     . ,       .       ?  .

:  (.: Fat burner).

: .  .  , , ,  ,     .

:    ,  ,     .

:     ,     .

:    ,    ,    .

:    ,  ,  , , , .

 :  , , , , ,  ,   ,  , , , , .

:    ,    .       ,      .

 : , , , .

: ,  ,  ,   ,  ,  ,   .

 : ,  ,      ,    .       .    ,    ,    .

 :     12,  ,   .

 

 ,     ,     .     ,   : ,  ,  ,   ,  ,      (). ʠ      .       ,  ,         , ,    .

 . ,    ,  ,    . ,     ,      .        .

  .        .      ,    ,      ,      .

  .         .   ,   .     ,      .     .

   . 堖  .     ,       .        , ,       .

  . 堖 .     ,  .     ,          .         .

  . 堖 .   ,    ,     .             ,    ,    .

    ().    .     ,           .   ,       .

 .  .           .     , -       .  ,      .

 

  ,           ,     .      ,                .  ,        .  ,  ,   ,     ,  ,     .         .

,        ,    .    :  ,  ,   , L-,  ,  .   ,    .

 

 .  .    .       ,   ,    .            ,     .

 .   .     ,     ,      ,  ,     .       ,       .

  .  ,     ,    .    ,        .        ,     .

L-. ,     .      ,    ,     ,  .     ,       .

 .  ,  .   ,   ,    .   ,  2.  ,   ,            .

 .     .    ,  ,    .   ,      . ,     ,     .



     ,     ,     .            ,        .

     ,  ,    .         ,      . ,     ,   ,    ,     ,      ,    .

 ,          ,     : 1)     ; 2)       ; 3)        .        ,     .    ,     .



     ,         ,    .  ,     䠖     .     .  , ,       .  ,   ,  ,         ,  .




 


     (   ),            .        ,     .

:  (.: Isotonic).

:   ,       ( ),   ,  ,    ,   .

:    ,     .

:  ( ),   (, , ).     .

:  , -             .

:  ,    ,  ,   ,     .

 :   ,  , , ,  ,  .

:  ,    ,  ,  ,    ,   ,  .

 : , , , , .

: , , .

 :      ,    ( ,  )   ,        ,   .

 :     12,  ,   .

 

         .       .         ,        .        ,          .          .      23%      ,          .  ,      .        .            .

  

    ,     : ,  .    .

 .     .        ,       .

 .        ,   ,         .

 .   ,     ,        .

    ,            . ,       .

 

     250 .    : , , ,  .       ,  ,  ,  , ,  ,  ,  ,  ,  , ,    ,   .

 

.      ,  ,  ,  58%.       .     . , ,        ,      .

.  D-.       .     .    .        ,     .

 . 堖   -330.    .     .       .    ,        .    .

 . 堖   -332.    , ,   .   ,    .  ,       .    .

.     ,      .   ,     .       . , ࠖ   ,      .

 . 堖    ,        .  ,      .   -     -  .      ,    .

 .   -511.    .         .     ,    頖   ,   .

 .   -509.     .     , ,  , ,  ..   ⠖  ,        .    .

 .   -340.       , ,    .  ,     .       -  .

.        .          .         ,     , , , ,   .

.   -414.       .       ,   ,   ,   ,   .    .

   .  ,   -445.       ,  .  , ,           .        .

 .   -950,  200 ,  .    .   ,   .     ,  ,       1.,      .

. ,     ,    .   600 ,  .    ,    .        .



   ,  ,   ,         25%.      ,      ,   .

Ѡ ,        .   ,           ,  100% . ,  ,        ,       90.  ,          ,     4 .  ,  (,  ),            ,       .



 ,        .    ,   ,     .    -      36%,       ,   .    堖   ,      . ,           .

,  ,         ,  ,       .  ,     ,  ,     , ,   ,   ,    堖     ,  .          . Ƞ    , ,                 . .




   


             ,       ,    .         ,           .

     ,         , ,     ,       . , ,      ,            ,     .

ʠ   ,   :    ,   (    ).      , , .           ,     ,  ,   ,    .

:   /   (. glucosamine sulfate / chondroitin sulfate).

: .  .  , ,   ,     .

:     ,   ,    ,     .

:     ,     .

:      ,       .

:    , ,   ,   18.

 :    ,  , , , .  Ѡ .    .

:      .     .

 : , , , .

:  .      ,   ,    .

 :         ,    .             ,  .

 :     23,   .



    .      :  .     ,    .   ,       .       .       .    ,       .

     ,    ,  ,  .      ,     .        , , ,  .  ,      ,       .

   ,   ,            ,          .   ,   ,  ,    ,          .       ,  ,      .



      ,        .      ,       .

      .   ,       .        .    ,        .       .

, ,         ,      ,       .

 

      1,  :  Ѡ, , , ,    : , , ,  ,  ,  ,  ,  , ,  .

 ,          ,    .     .       .      ,        ,      ,     .

 

 ().   .       .         .    ,    .         ,        .

 .     , ,  .    ,      . Ѡ       .       4042%,   ,          .

 .  ,            .            .     ,             .

 .           ,     .       ,        .       ,        .

 .      ,   , , , , ,  .      , , ,  , 1, 2.  ,    , ,  .     , ,     .        ,  .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/feliks-davidenko/profili-anabolizma-spravochnik-atleta-24431934/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


