 .     
 


  
     (  )         ,       ,           .

   ,      ,      ,    30    4       ,   ,   ,   .

        ,     ,    ,    ,    ,    ,          .

     , ,          ,    ,           .

           .  -       .



  PDF A4    .





 

 .     






Mark Lauren

You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises



This translation is published by arrangement with Ballantine Books, an imprint of The Random House Publishing Group, a division of Random House Inc.



    :

luckypic/Shutterstock.com

    Shutterstock.com;



Andriy Bandurenko, GlobalP, arquiplay77/Istockphoto/Thinkstock/Fotobank.ru;



Ariane Blisle/Hemera/Thinkstock/Fotobank.ru



 2010 by Mark Lauren nd Jshu Clark

  .,    , 2014

 .   ݻ, 2015



  




!

  . -,   


        ,        70?  XX .



     ,     ,       . ,   ,   ,       .

 -   ,    ,       .             ,         ,    ,       .  ,   ,          .      ,          ,       .

          .  30     -    ,   .      ,              .                  ,        ,     .

                            .   ,    ,           .            .                   ,       .

    , ,   ,        ,          .       ,       . ,  ,    .   ,    ,   .     ,        .         .

 1970?      ,       .       .     .




1. :  ,   





   , ,       ,    , ,    ,         .   ,        .        ,    ,      .

               ,             .          .      ,        .                       ,       .    ,     ,         . ,          , , , , ,    .                   .

     .                      -     .

    ,         ?    .          !        ,    .       .        .   ,      ,  .    .   .               .            ,    :    .

  ,       ,  ,   , ,            ,       .   125               .              ,      ,        .        ,     .

 ,     ,   10?       ,     ,      .   2030    45   .           .              .

        ,      ,   ,   ,       ,      .     .           :   ,     .

      -,   ,     ,          -      ,  -  .   .        : , ,      ,    .   ,    ,  , ,   ,  ,  ,   ,       .      ,       ,  ,  ,   20   !

        .         廠 , , ,       .       ,    .  : , -,   ? (:   ,        .)

   ,        ,        - ?        ,           .    .     .    ,    .   ,           .   .

        ,   .




2.    





     ,        ,         .      ,     ,           .        116 .      .        25    .

           ,     .  ,  ,    .     ,   .     .   , , .     .  .    ,     ,        .

    ,          ,    ,                    .  ,     .

     9       ,     .         -   .      ,       ,        .              . ,         42,5 , 14 , 65 , 12   , 70 , 80?     4000   7    .        ,         .    ,                    .     .       ,    -   .  :  ,                 !

        ,              .   , .     ,        -  ,     .   - .           ,   .     86   4      .     ,               .

   9    ,        .        ,        .        .      ,     .    ,          ,     .

    .        -,      ,   60  , 2   ,       .          .

    500    ,     .   , ,   ,   ,       .  ,    ,     15 , 13   , 20    20    .       1000   ,  5 ,    .          5   ,    ,        . 1000  (+1   )  ,         .

       ,    .            .  6-      .     .        .      .    ,   :  .              .

       ,         :   ,                     ,          ,      .  -  ,      ,       ,        :      ,          ,    ,               3    12 ,      .   ,       ,    .    .      .

  9   ,     9    ,     .         12 ,    ,  .        4000 .      ,    .   .

 ,    ,   ,       .  ,        ,       .    ?  . , ?      ,         .       ,        .    :    ,  .

      ,     ,    .     .      ,       :       ,          . ,    ,  .     ,    A1C   1  92,     116 .       ,  ,           . 116     ,   -   25 ,   ,   ,   ,     ,     ,    .






  .      



    ,  :   , !

!  .

 , !

      ,   ,                .     ,       .

   .         ,     ,   .     , . , ,  , ,  , ,         .     .        .

 50? ,     ,       ,       ,       .         ,   .    ,  ,      ,    . , ,  , ,  ,           .        ,    . , ,  , ,    ,       -       . ,  ,      ,     ,    ,     ,        , 

          . ?    .   ,          .       ,      ,    .   .                133 ,       2   23 .

 ,               .   13,      ,   -   .        ,      .       ,          .         75   600 .   .       ,      ,         .

  ,         ,    -  ,     ,    .    5   6 ,     ,         ,  15%   .          .                  ,        .

  ,  22-   ,     ,          ,   ,     ,    .

    11                    ,         .

  11        .   ,  . ,        515%, .     .      :  ,           ,   .       ,  ,     ,   ,   ,   .        .         .      ,     .

       ,       ,            .           ,                  .             ,       ,      .

   ,    ,    ,      ,       40%.             .  ,    ,     ,      .       .

    ,    ,       ,  - .    ,    .




3.    ?


      ,   ,  ,              .   ,         ,              :   .

            .      ,           ,      ,       500 ,      ,    ,         (   ).               .

                ,       ,      .      :       (  ?),       .

,          ,     ,    -        ,          .                .         ,   ?       , ..      ,   .   ,       -      ? (     .)

           .     ,         .         ,         ,    ,   ,           .

    ,      ,    ,   .   , ,   - , , ,    .               ,         .

    ,   ,           .          ,    :        .

  ,       ,   ,    ,     ,     . ?     .



 :           



    ,         : , ,     .    ,       125  ?     .     ,      .

  ,        .   .      ,     ,     :              .

         .                    .                  ,         .

 ,    ,     250?  (,  , 70? ).    ,          .  10?           ,      .

        :



   

    

   ,  /  

      .



      ,    , , ,  ,       (    ,      ).    ,      ,    .         , ,  ,   .   ,      , ,  ,  ,    .  ,    ,  .       ,      ,    .          .

    ,        .     .

          .  ?       .        .    .       .

    ,       .  ,   .

  .    ,     ,      , , ,        .         .     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=64933641)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


