    
 


     ,       ,   !      ,      ,        .





 

    





 


    ,      ,      - .    ,     :  ,       ,          ,    !  ,      !      ,         .        ,      !

,     ,      -,      . ,      ,        !         , ,    ,        ,     !   ,    , ,   !   ,     ,          .   ,         ,      ,    ?     .

         -,        !   ,           ,         .

,  ,         .    , ,  ,       ,          ,      .    ,       ,    ,        , ,    !   ,     ,    ,        .       ,    .          ,     ,    ,  ,   ,    ,       ,   .       ,        ,    .   ,     .  ,   -    

,  ,     ,    ,    !           ,         .

  ,      !  ,  ,      ,    ,   !




 


   ,           .            ,       ,         ..      .    ,         .         ,       .   ,     !

    ,         ,         -.

     .         .     30,       40.        ,    ,        ,       .  ,        .   -         .       ,      ,    .            .     ,   .    ,     ,           ,   .                      .       !         ,    .        .   ,  -    :   ,     ,      .  ,     ,  ,    , ,   .

 -,    ,    ,   ,   !

        .      ,   ,     !           ,      .

      ,        .

 ,   ,         ,   .    ,          .    ,      .     ,       ,   !

         ,    ,      .    !

     ,     ?  :

     ,      !        - ,    ,    -         .  ,    ,        .

   ,        -   !   ,          ,   !  !

      !           .        !

     ,       . -     ,         . ,    .    ,   !

 ,                .    ,    ,     .




   


,      .          ,     .

             ,        ,     .   ,     ,       . !!! ,  -   ,        .               ,      ,       .   ,    ,  ,  ,    .    -            .    ,            ,      !  -     ,   ,    . ,  ,         .     ,      ,     ! ?  ,      .     !     ,   ,    ,      , ,   ..         ,      !

  ,         .      .        .   ,     ,        .        ,   ,    ,    .      !          ,   .

  ,   - ,       .




  ?


    -       .          .  ,   ,       .  - ,     -,      .    ,                  .  , ,  , .

    -  ,     ,  ,   ,   ,            ,      .   -     ,   .      !    ,  ,     .       . !   !  !     ,      ,   ,     .

    ,   , ,    ,   .  

,            ,    ,     ,  ,     .

 2007 ,   Medicine & Science in Sports & Exercise,  ACSM,     .   12    (45   59 ) 2        ,   5 ,  3    .         , ,         .        !

   Vispute et al. 2011 .     6 .     ,    ,    5     ,   7     ,  2   10    .   ,             .

      ,         ,          ,   .

      

     ,      ,      -  . :     ,    .  ,      .

   ,         .    ,     .

      ,          ,   .

,     ,    .    !    ,     ,       10    .  ,           ,                  .   ,  ,   !     ,      !




  


,   ,           ,   ,       .    ,     - ,     2005  -.   , , ,     .

  :

 :

(10  () + 6,25  ()  5  ()  161)  

 :

(10  () + 6,25  ()  5  () + 5)  

     , ,  ,       :

 :  = 1,2

 :  = 1,375

 :  = 1,55

 :  = 1,725

-:  = 1,9 (    ,       ,   ,      ).

 ,    ,       . ,  ,  115 ,  175 , 37      = 1,725.

,    :

(10  115 + 6,25  175  5  37 + 5)  1,725 = 3543

,  ,  ,        ,       3543 .

 ,      

 ,   .   ,       .   ,  ,              , ,      . ,        .    ,    -  ( ) ,        .

   ,       .       ,  ,    ,   .      .   ,              .   ,       ,        .

    ,      .      ,         ,    .

   ,    --,          ,    ,   !

         ,   ?  

   ,      ,    ,          ,    .   ,     ,     .

,     ,         2      ,   0,5  2      ,        ,        .  !  ,         ,   ,       .          .  ,             ,   .    200  500 .

     .

    ,      ,     (115 )        230  ,  57,5  230  .  ,  ,    ,               .   ,   1     4 ,  1   9    1  ,      4 .   .       -  ,       , ,   ,   1   4,1 ,  1   9,29    1   4,1 .            .     ,    115     920      517,5  920   .             720 ,  ,          1640 ,          .  ,        .        500 . ,           3000 .         1360  (3000   1640 ),    340  .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=66552728)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


