  ,     . - 
 

  


 ,  
   , , ?      ?

    ,                .

       ,       .

 ,    -       ,     ,        ,    .

  PDF A4   .





 ,  

  ,     . - 



  ., 2021

  ., 2021

   ., 2021

   ., 2021

   һ, 2021







      ,         ࠖ -,   ,   -      ,   , --    .        , ,        ࠖ  - .

          -  (      )   ,        ,      , , -    .

         ,         ,   ,            ,            . !







 ࠖ          ,         .            ()  --    (),      -   .                     ,         .

         ,    ,  ,       , , .

    蠖    ,      ,                  .             ,            ,        ,      .

     ,      :  ,   蠖          ,        ,  ,  ,  ,  ,   ,         .

      ,     ,                   .  ,               ,        ,       젖     ,   .

 ,         ,            ,       .

            ,         . -        ,  -    .   ,         ,        .

            ,       .

         ,   - ,    ,          ,     .

  , ,     ,     ,       , , ,  ,          ,              .

    ,         (, ,  ,       ,      ).

  ,         ,     ,  ,          ,    ,  -  ,       ,            .      ,     ,              ( ,       )     ,    .

           ,            ,    ,           -           .           .

 ,     !




 I.  - 





 1.  - 





 , , 


     -     ,      ,         蠖  ,   .

 ,  (,     )     (, , )  , ,   ,        .

  ,        -, ,  ,      ,  ,       .

    :



    ,          .


 , -      - ,   ,          ,    ,    .




    


 -                    .   -          ,                      ,   ,      .    ,    -            ,       ,   ,         .  ,  -        ,       ,      ,        , ,   ,     .




  


       ,  :



 ꠖ  ,    ,    .




,         ,          ,      ,       .


      ,  18  2021   100 ,   ,        ,          . ,    ,      ,        ,        .

                    ,    .




 


,  -      ,          ,  -     ,            .

 ,    , , , , ,               ,      ,     ,        .

    , ,    ,              ,        .    (  堖    ),   ,            ,             ,         - ,    , , ,         .




  


 ,        ,        ,   ,      .

   , ,   -   ,     ,    ;    ,   , ,    ,      .      :         ,     , 頖 .

-     ,           ,   ,     , ,   .               ,                  .




  


       ,        .

           .  ,           ,     ,          ,              .

,              ,      ,   ,  ,   . ,  ,        .

,      ,          ,     ,  .             ,        - .




   


        , ,  ,   .



 ,       ,             .


          .      :           ,   젖         .        ,       ,      .

  ,     ,       ,         .

 ,     ,   .     :    ,       -?




 


-     .   (,    )     (      ,    ),  젖    (   ).

               :                    .             .      ,    ,      .

 ,         ,           .      ,     (   )     ,     .




 


-       :      ,    ,    1015 .

  ,    ,                ( ).

,               ,       ,       .

   ,                  (        )      .

           ,     ,        . , ,      ,    ,  .




  


  -   ,          ,        .     :



  :   ,   .


,          ,       ,        ,              .



  ,          ,      .


     :            ,    ,       .

,      (4560 )   . ,    ,   ,          .




 2.    





  


   ,       ,       ,       .

    ,      ,                     .

            ,  .              ,        .

 ,  70%         .              ,          ,             .




, !


       ,     ,         .

   ,  ,   .    ,       ,        .

 ,     ,        ,       .  -  -          ,       .

 ,          (     ).

  ,  ,           (         ,        )         . - ,     -    ,     ,     ,             .




  


    ,         ,      ,        ,    .

    :



       ,         .


 ,       ,    ,            .

            ,      , ,      ,    .

     ,    ,   ,        ,       [1 -             ,   .    (. . , . . . .:  , 2018. 285 .). (    )].




 


       ,   ,  .

         ,               .

           (     ):



    ,   .  ,    ,    ?.


     ,           -   : ,     ,    蠖  ,      .

      ,   ,         .



 堖  ,                ,     .





     


       ,   -  ,       .

      ,    ,          (. . 1).

?   (-)  ,    , ,    .           .

?  () 㠖  ,             (,   ).      .        .

?  , ,  ,         ,     .

?    -,       ,  ,     .  .

? -     ( ),     - .        () ,   -  -.



 1.      






     -  -.          ,   . ,         ,              (  ,        ).





 3.     





 


               .  ,  ,         .

                                     .




 1.   


,      -        ,    ,          .  -            .




 2.    


                 ,  ,      , , ,    .

  , ,      .            ,     .




 3.    


   ,         .             .

 ,           ,       .                .




 4.     


-    ,     .   ,  ,  8  15 ,    .

              ,    .           ,               .




 5.     


         ,      .   , ,      .    ,        ,              .




 6.       


 ,   ,          .

       ,        ,      ,         .                 .




 7.       


         ,          ,        .  ,     ,    ,         .




 8.    


                  , -,      .

  ,             ,    .

          .       ,       .




 9.    


 . -           ,        .  ,      頖     .

 ,  ,      ,   ,            .




 10.    


                  .

,     ,    ,       .




 11.     


  .

   ,          .

    ,  ,             .   , ,    , ,   , ,   .




 12.    


 蠖    ,  , ,     .

     ,       .



  ,      ,     ,      ,   .  ,    ,      ,  .





 13.      


 ,      ,       .          .

      ,              .




 14.    


           ,   ,    ,         蠖   .

                 ,       .




 15.    


 ,    ,           ,        .

    ,        ,         .         ,            .




 4.    





 vs 


           ,     ,    .

          ,     ,              .

     ,        .  ,                (   /  ).

    -            ,    ,   .




    


 ,    ,                  (  ,     ),  .

  ,                          .              ,  .

    ,        (,     ),    ,            - .




   


      ,     ,       ,      .

     ,    .

  ,         :   ,    ,    .         ,    , ,     .

                .

     ,    ,    ,     (   ).

,      ,       .

 ,       .        ,         .




  


   - (       )      ⠖ ,  ()  .

     ,             ()  ,       (  ).  ,   (,   ),      ,   ,     ,  .

  () ,      ,       .

,   -   ,   ,     .             ,  ,    .




  


  ,       ,           ,      /    (. .1).        ,       ,       ,   , ,     .






.1.   




 


    ,  ,         ,  -            .      ,          ,           蠖 .

   ,   ,      ,     ,    .



    ,     ,   ,       , ,          蠖 .


            ,  , ,   .   :



 ?    !





() 


 ,       ,           ,      ,     .          40%     .



       (  ,    ,   頖    ),       ,     .


,  80%               .        :      ,       .            ,      ,           .




  ,   


  ,        ,         ,        .

               ,         .

  ,        ,       ?  .           ,        ,           .



   ,          -,    - ,       (    ,     ).





   


  ,         ,   ,    ,     -   .

,      :   - !    :        !

  ,       ,  :   ,   .         ?       .         !  ,      , :         ?        ,    :  -  ! ,   , , -     .        :    ! -   ,     렖        ,        .     ,       ,     -    .

         .  ,       ,          .       .




  


 ,             .

     ,      ,         ,     ,      .

      ,        -,              .      ,        ,     .

         ,                .

,   ,     :        ,        .   ,            ,       ,    .




  


         ,        .

      ,          ,   蠖    .  ,   -   ,     ,      ,     ,   ,          ,       .

  ,      (    )  ,      .

        , ,  ,      .        ,         ,   .




    


    ,        (  )  ,   .

    ,  ,                 .

              ,            .               ,       (           Ѡ     ).

           ,     .     ( )  .




    


, ,     ,     .   ,  ,           .

                   ,    .

          ,      ,    .    ,         ,     (,   ).

 ,        (          ,    ,    ),     .        .




  


             ,            .

  ,     (, ,    )    ,    .



        !


              ,          .

  ,       ,   ,    ,         .

         .   ,         ,           [2 -              15         . Ƞ dont worry! be happy! (. . , . . . .:  , 2019. 256 .).],        .




    


       ,       ,    ,         :

?    ,               ,        (        ).

?     ࠖ ,      ,     ,           ;        .

?   ,                       ,    ,     .         ).

?     ,          -         .   ,  , ,    (  )    .

? 蠖 ,           .




 5.     - 





   - 


          --   ,       ,      (. .2),          .






.2.     - 




    - 


      -      :

?       ;

?            ;

?            .

        --  ()  ,    -   :

?  ,    ,           ,          ;

?           ( ,   );

?        ,     ,   ,   ,      ;

?       , , ,     .




 


 ,  ,    ,    - ,  ,  ,     .






.3.  



 ,    -   ,    (S R).

        (S O R),           (A activating event)       (B beliefs),  ,     (Ѡ consequences).

    A-B-C[3 -  --          --  ().]     ,   : 堖 蠖 蠖  (  )[4 -     -  1,    , -     1999 .] (. .3).




 


    (),    ()  -  (),       (?),     (?).

     (?),    (). ,  (),  -   ()      (),       (?),          (?).      (?)     ().






.4.  



,    (?),     (?),       ,         (=?).

,   (=?),    ,        (B?),           (?).

, ,      (=?),    ,        (B?),    ,        (?) (. .4).




   


  ,   (),   (B),       (B)       (?).   ,    (?)     ()       (?)  ..






.5.    



,   (),      (B),      ()       (    ,    )      蠖       (?).          (?)    ()     (?)  ..  ,         () (?),       (  -) (?).     , ,  -       ,       ,     (. .5).




 


 --  ()   ,   -- (activating event beliefs consequences),     ,   ,  ,         .

            : D (disputations)    (  ,    ); E (effective beliefs)    (     ); F (functional feelings)  ,     (    ) (. .6).






.6.    




  


       -         .

1.     ,  ,     ,  ,     .

2.    ,           ,    ,     .

3.   :              .




 II.      





 6.  





蠖  


    ,       ,     -  (  ,   ,   ).      ,     ,       ,      ,   .

     , , ,   ,     ,     ,       .

- , ,          . - ,       . -  ,         .  -  :    -   !.

          :   -    -    ,      ,      .

            ,   -   .             -.  ,            .




蠖  


 ,          ,    ,   , ,        .            .

   ,    ,      .         :  ,  ,  ,    ..

    :    ,   ,  ,    ;   ,     ,     ,  ,  .



,      :  - ,      ;       ,           .


 ,          : 堖 蠖 蠖     (. .7).   ,            .






.7.  




   


   ,     , ,   ,      .

    . ,  , , ,   ,        .

       ,  ;  ,  ; ,    .

 , ,       ,        .

           .         , ,   ,         ,     .

 , , ,            ,                .

  ,       ,   .            (. .8).






.8.  , ,    




 


,          ,  -   .  ,         ,   ,        ,         (   ) .

 ,        ,       ,        .



  蠖     .


   - ,     ( ,  ,  ,  ,  ),   (  ,   ,     )      (  ,    ).

     ,    ,      (. .9).






.9.  




  


,      ( ),     :    .

     ( ),       .

  :       (    ),          .

  ( )    :

?    .

?    .

?    .

?     .

?     .

  ࠖ  ,    ,     , ,      .






.10.    



, ,          ,        .            ,           (. .10).




 


   ,               ,        -  - ,           .

                  .

  ,      ,     ,     ,      ,     ,  ,    .       ,            .

,        , ,               ,      ,    .




  


   ,                  蠖      .



,          ,     ,          ,            .


  -    ,      ,          . ,           ,  ,  ,  .

 ,      ,          ,       ,       .

 ,            ,      ,     , ,  ,          .




 


,     ,    ,   .

   ,             (  ,   , -    ,   ).

:  ,  -    -     .

        -    .      ,  -   -   - .         .



   ,          .


 , ,   , , ,     ,         .

  ,        ,       ,         .

        ,    -,       .      .

,          ,       .   , ,      ,         (,   )     .




ꠖ   


  :           ,          .   -  ,      :   ,   ,    ,    .

   ,         ,         ,    .

  ,  ,       ,        .                .

  ,      ,     .

,    -- ,             ,          .

      - , ,     ,      ,     ,     .




   


    ,          ,              .

     ,    ,      ,  ,   蠖 ,   .

 ,  ,  ,    ,       .

   ,  ࠖ    ,         (. .11).






.11.    



  -   ,       .

      ,      ,       ,    ,      ,  -    ,       ,     .              ,      .

   ,          ,     ,     . ,        ,   ,  ,                .




  


  , , ,    ,      ,  堖  .

     ,            ,      .

,   [5 -             .],  ,       ,          ,        ,    .



     堖   ,    ,            ,  ,         .


           ,      .

    ,                .



  ,             ,     ,       [6 -             ,  ,  , ,    ,  ,        ,  !   ,    (. . , . . . .:  , 2021. 352 .).].


                          ,         ,    .




 


         ,    ,        ,       .

   ?  ,    ,     .

   .   ,            ,      . ,      .       ,      .

               ,     ,     .

   ?       -    (      ).




    


   ,    ,  :   ?   , , :   ?  !

  :      ,   ? ,  :   ?    . ,      ,   ,     !

    : ,   ,    ?     ,    .     .    ?

   : ,   , ,  . - ,  , ,   . ,  .  !

   :   ,     .       ?  , , .    : , ,  ? ,  : -    ,     ?

  ,  :     .    :   ?   !   :    !.    :   ?         !

  :    ? ,     - ?     ?  : !     !  ,  !     ,     .

       ,       .  :      :    .   ,     ,      .

, ,  ,         ,     ,      ,  ,      .




  


    ,  ,                   (. . 2).




 


  ,            ,     ,      ,   :

?     ?

?    ,   ,   ?



 2.        






?   ,   ,   ?

?           ,      ,     ,  ?

?   ,        ,   ,   ?

?                    ?

?         ,        ,     .




 7.   





 


ࠖ ,           腻,  ㅻ,    ..

        ,     ,      ..

   -       ,                   -  .        ,     .

 ,    ,           .    ,     ,        ,         .  ,        ,   ,         .




   


,         ,     蠖   ,   ,       .          (. .12).






.12.    




    


 3.     












 


            .

  -      -   ,  ,   ,       (     ,        .., . .13).

    ,     ,          .   ,    ,    ,      ,    ,       ,    .






.13.  




    


 4.     







 


    ,      ,    ,        ,          ,   .

 ,    ,     :        ,           (     ,        .. . .14).






.14.  




   


 5.     







 


       ,      -          ,    ,     ( ,      ,   ).

,    ,           ,        ,     .  ,      ,       .

, ,    ,       ,              [7 -          !   ,   .    (. . , . . . .:  , 2020. 352 .).].




   


 -        ,   ,      (. .15):

?      , , ,   , , ,    (  ,  ,  ,      ,  ,  ,   );

?        ࠖ              ( ,  ,      ,      ,    );






.15.    



?                    ( ,    ,     ,      ,    ,   ).




   


 6.     












 


   ,            (     ,     ).

 ,    ,                 ,        (. .16).

  ,    ,   -  ,            .

       ,    -     -  (  ).






.16.  



         ( ,   ),     .

   ,            ,   ,     , -        .

              ,     .

, ࠖ    ,   ,      ,    ,        .

        , ,   ,    ,       .



 , ࠖ      ,    , ,   ,  , ,  ,  .





   


 7.     












 


         ,            (      ).

 ,                   ,       (. .17).    -   ,    (   )         (  )[8 -         ,   .        (. . , . . . .:  , 2018. 317 .).].

 ,                              .






.17.  



 ,    ,           ,   ,    .


            ,           ,          .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=66623362)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


            ,   .    (. . , . . . .:  , 2018. 285 .). (    )




2


             15         . Ƞ dont worry! be happy! (. . , . . . .:  , 2019. 256 .).




3


 --          --  ().




4


    -  1,    , -     1999 .




5


            .




6


            ,  ,  , ,    ,  ,        ,  !   ,    (. . , . . . .:  , 2021. 352 .).




7


         !   ,   .    (. . , . . . .:  , 2020. 352 .).




8


        ,   .        (. . , . . . .:  , 2018. 317 .).


