  .     
 


     ,       . ,  ,       !   ,        ,   !   ,   ,       .    ?     .       ,      .





  

    



 



 ,2021



ISBN978-5-4493-5049-7

     Ridero







  45. Ƞ  .    ,    .   ,  ,  .

  ,  ,       , ,    .   . Ƞ  40,    ,    . Ѡ  ,        .  ,   .     .

,   ,     ,    , ,          . 27      ,   ,   㠖        .

  ,          .      . ,     ,    ,   . ,    ࠖ  ,   -         젖  . ,   ,     .

 ,     , ⠖  . , ,      40,   .   ,   ,  . Ƞ  ,          .

           .          ,       - . Ƞ,   ,   ,  ,     .

   ,         40:    ,      .        ,   ,   .

  ,   ,    ,  -.    , ,  ,  ,     .     ,   ,    ,    ,  .         ,    ,        .




 1.   



  ,        젖 .  , , , .    40  ,      .       ,   ,   :

  

    ,    ,     .  ,       .     ,   .   ,       . Ƞ   ,        ,   




 ɠ


 35,        ,    .  40  /   24%.       , .    ,      ,   - ,    .




  


   ,     .     ,           .     .     .     ,          .




  


 ,    ,      .   ,  ,       .         .  ,   ,  .




    


ʠ50-    ,   30-  1517%.         : , , . -   , , ,    .

 ,    ,   ,   .      ,   . Ƞ       ,      .




   ?


   렖      .       .       ,          .

-  | ࠖ       . ,  ,        .     ,   - .     ,     ,  .

 |      .  砫       ,  ,   .

 |     40, -      .      .     ,        .

   ,      ,      . Ƞ         ,    .   ,       ,      ,      .

  |  ,   ,    ,  3045     .  ,        .   ,          : ,  ,     .       , , ,     .

  |   蠖     .    ,     ,    .    ,           .     ,   ,        .

           .   堖       .        .      ,         .

-  |    ,       .     .   .        ,    .

Ƞ   .      (   ),       .          .  頖       .

  | ࠖ          . Ƞ            ,   젖          . ,     - ,     ࠫ   .







          .    ,            .           ,       .

  ,      ,   . ,    ,      . Ƞ     .

         ,      .         ,     .  ,     !




 2.    





 1. -3 .   ?



  , 40   ࠖ   . ,  ,          .           .  ,   ,      .

        . ,         ,    .             . , ,      ,      .   40    3:




 1.   


    ,      .        , ,   ,           .    ,  ,    ,    .

   ,   , ,    . Ƞ       .

 ,     ,      ,      .       :




 .   


    40,   .  ,     ,     ,  .    ,      .

       . ,    ,    ,     . ,          .        堖    .

      ,     . Ƞ    ,   ,    ,  .     ,    .  ,  , .

  , ,        ,  ,    ,      .  蠖          .

      40,    ,   .  ,     (http://bestbodyblog.com/pravilnaya-trenirovka-dlya-devushki-v-trenazhernom-zale/),    , ,    . Ƞ   ,      ,   ,    : Š !

   200250  ,    . Ƞ,     ,     ,   .

      (, ),         ,   . Ƞ      ,        ,   .

:     ,  ,        .




 .     


    ,     40       .        .           .   , , .          (, , ) , ,       .

    .   ,         ,        蠖  .        ,   ,           . ,         .             ( ,   , , , ).

     Š40

 (  ).      ,  . ,      . ,      .         40,   ,     . ,       蠖  ,     .  ,   ,     .

 .   ,           .    ,      ,        ,   ,     .

.       .     ,          96%.          ,   .       : , , .

 Ƞ.    ,       .   ,   5,       2.     -,      - .     : , , , , .

 .    .          .   , ,   .   ,       .  ,   ,     (http://bestbodyblog.com/tvorog-on-mne-v-nabore-myshechnoj-massy-pomog/).        ,   .       ,                 .

      .         ,   . ,  ,  .  ,         ,     .           .

  ,   ,     .          .          ,    ,  .   :    .

:    ,    ࠖ    , .




 .  Ҡ,  


   ,  ᠖    .    ,      .   , ,  ,   .     ,   .  ,   ,     ,      .   ,    ,   .       .

      ,     ,          .    171811982-07-01   :

   (  

     (  )

   (     )

  (   )

Ƞ  ,    .  ,   ,    (, , )      ,       .

 -           .         ,      .

,       ,       , :   ?

:  ,  蠖   ,      .




 .  


 -   :   ,   젖    ,   . Ƞ   , ,      ,        .

        ,     ?       --,     , ,   ,  40 ?

    蠖         .     (57 )  :     .

  ( 4)   ,    . ,     ,     . Ƞ     .

   ,    ,      .  ,  , ,    -      .

:           .  ,    ,   ,   .




 2.    


,  砖      .   40,     -,       . ,    ,       .  100  ,     .

 ,   ,     .    ,      堖               .

   ,  ,    ,         .      (  )  ,      50- .

       ,    .    ,   .         .

,   

 .           : , , .   , -        .  15   ,      .

.       -,    .   -   .

.         .     ,        ,    .      .

.   ,    - .   , , ,  ࠖ  -,     . ,  ,      42%     .

.     .   ,   ,   ,    .        ,        .

    ,   , , .    ,      - .   , ,      .

      ,     .     :       ,   .

:      .      ,     . ,  .




 3.   - 


Ѡ    ,        .    .      ,    -    .      , :





  

 

  D 2  

      ,      -       .     ,  ,   .

 Ƞ   

    ,   ,    .      ,    ,    ,  ,      .

       :      ,      - ,     .       .  ,     ,  .   ,   .

,    Ƞ:








       .       .   ,     :









  

 

   ,    , ,       .        ,   :    ,    .

    D      ,  ,    ,  2 ()  .     1929    .    , ,    1943,     .   2  ,                .

:          ,   蠖     ,   .

,   - 

    ,       :

Ƞ .  , ,  㠖          .  ,        ,          . ,  ,      ,  .          1 100 .

˨ .   : , ,     . 400   , ,  20%   .  ,           ,  .    ,       . Ƞ  ,     ,  ,      .

.      .  7  300 ,      .    ,      .

  Ƞ.       . 100    1,4 ,   0,9.        ,          ,     .      ,          .

 .   ,     .        .   , ,    ( 0,2 100 ).     5 .     蠖     .

.  ,   .     .     ,  ,    ()  .

:           , 堖     .



   ,      堖 .    ()  ,    , ,  .

     ,     ,     ,  . ,    堖     .   ,       .  ,        40,  ,      .

   젖       .  ,  ,    ,     ,    . ,  .       :



 ( )



       ,       .   -,    - ,    .

:      ,      .







 ,      ,    .       40,     ,   :









 2.    40.   Š ?



  ,    ,      . -,     ,  ,          . Ӡ    ,      ,   ,  .

     -  ,    .   ,       ,      40,    .







    ,           ,       .    ,  -   . ,       :

 . , , , , .       ,      .   , , ,  ,   .

.           ,     ,    23.         .

 .       ,       ,    ,    .

.   ,         ,    .    ,     .             .

           . Ѡ ,     .         ,     ,    .







   :     .   ,   ,   . Ƞ        .      ,       6092%,      8085%  .  ( )  ,  ,      ,  ,     ,   .      :

(Whey).   .           ,       .  ,   1,52       .

(Milk).   .  20%  80%  .    .

(Egg).     ().      ,   .    ,     .    ,   ( ).        ,  .

(Caseine).     .  .     (68)  .  ,          ,      .

(Beef).   ,     . ,    ,  . Ƞ,  ,  ,  .

(Pea).   ,     .  ,  90% .      ,    ,    -  .

(Soy).      ,     .   ,     .    ,   . ʠ,    ,   .

(Complex).     : ,  ,  ,      56.

  ,   ,       .       .

    ,   : , , .    ,  頖 ,   -   .

   ,    ,      . , ,       .   ,          1520%.

:   , ,   ,     ,  .




      ?


  |    Synta-6BSN.    :   22 .     ,  ? ,  ,   47,           50%.  :     ,     ?  ,      , ,     .

 |       .   ,       ,    .        Vegan  Raw.  ,      ,     ,   .

 (-951).  .  ,  , ,       .

 (-955).   ,    .    ,    .

 (-954).  . 2000  .   ,   ,   .       .

  (950).   , .  ,   950     ,   .

  (952).       1969, 55 ,   ,  . Ƞ     ,     .

  |      (,    ),     .   ,   ,     .     ,  ,   ,          .







     ,       ,    :

 1.    -,        ,  40,  .

 2.  ,     (,  )     .       .     ,    堖   .        .      ,  .           ,    .

 3.    ,       ,    .             .

 4. ,      .  頖  ,  頖 .

 5.  ,  ,      .   ,    .






  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/stanislav-mihaylovsk/bodibilding-dlya-vzroslyh-instrukciya-po-sohraneniu-z/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


