   .  -   
  


 .   -
    ?  ,      ,    -  ,       .    ,    ,        ,        ,           .      , ,               !     ,        ,           .                 !

  PDF A4    .





  

   :  -   



  .., , 2021

 . Π , 2022




1

 





  -


       ,              :  ,       ..

      ,          ,        .   -  ,  , ,     . -        .

   , ,       ,   ,        ,      ,   -       .         ,    ,    ,   ,  ,        .



          .  -       .


       ,                 ().

  -  60     ,    . *       .                     !

,   ,   ,   2017    .

    :  23   ,  ,    ,   ,      ,   ,       .

     ,       ,   .  ,       .

,      ,       .        -,   ,   ,    ,      ,    ,   ,      ,    .

         .     ,    ,      .                .

          ,         Instagram @natali_makienko




2

 


                  ,  .    :    ?     ? .  : , , , . ,         ?    ,    ?  ,         .    - .   ,    ,      .

     ,       .

 34 ,   10     ,     ,       .     .    ,      . .      .      ,    ,        .    ,  ,      .     ,        ,  ,   (   ,     ).

,     ,      ,   ,          .

   ,    ,       ,     ,       .     ,    ?       ,    . , , , , ,  ..        23:30,        . ,     , , , , .   .

       ,   ,        .    ,     ,  -,        ,     .   ,      ,         ,       .

,    ,          .



 (  )        .


 -  --  ,          :

1);

2);

3).

      /     .

,     ,    (30+)    ,       ,         .

,        ,       ,   .  ,      ,    .     :   ,   .      

  ?     :      - ,   .     ,    ,   .      ,      .

    ,      ?

     ,  ,  .      ,   , , .     ,     ,     .   ,  -     .. ,        , ,      .    .

   .          ,  ,    ,     .   ,      !

*       ,      .    .                .        ,       .  .

     ,         . ,     .



  ,     ,  :      ,   ,       ?


         ,    .    .  ,    -   

            .   ,       ,     ,    ,  -   ,   ..            ,       ,         .       ,     ,  , ,   ,                -    .          ,      .           ,    ,   ,             ,         ?



            .    , .


,      .    ,    ,        ,       . ,  ,    ,   pH. , ,   ,   ,    ,    .               .        .

     ,      .         ,      .     ,       ,            .

     ?       :      ( ),    ,     (     ),  , ,     ,     .    .  .



,       ,         ?


   . , , .    -,      ,     .       ,      ,      .      ,             ,     .    ,       ,   ,   ,       , ,  .        , ,  .

     ,    .    ,         .      ,         .

                  .        .  ,     ,      ,    ,   ,     ,  ,  .    ,     ,       ,       .     :

1);

2);

3).



  ,                .         ,    . ,      ,   ,   ,       ,   .   :    ,    .  ,  !        ,   , ,  ,   .     ,     ,       .

       ,               .  ,            ,     ,      .     ,    ,         .



 ,   :     ,      ,          .


      ,                 . ,     ,  .

 ,               ,          .    -         ,    .

,  ,       .




3.  vs  



  -     .

              .

   ,      .    .

          (. acceptable daily intake).   ,  /  ,     , ,    ,       ,      .

     ,           ,      ()        (, ,  ..).        .  ,               .




   


 ,       ,           ,    .    ,  , , , ,              .

,            , , , -   .           .     -     ,     .   ,          ,        ,    99100%  .

  ,    .    ,    :

      !

  .

 ,    .



    ,       .


         , ,    ..  ,     ,      ,    (  )    .

        ?       ?       :   ,  .

    , 24/7.    ,  -     .    ,       .

             ,     .

      .

     ,                ;     ;       ;          .              .

   ,   ,      ,   ,      .




  ?


          ,     .

1. (,  ,    .).

2.,      , ,    (  ).    ,   :    (),    (,  , ),    (, ), ,  (, ).

       :

2.1)   (,  , ),     ,   -    (,     - );

2.2)   (, , ),        ;

2.3) ,        ;

2.4) ,            ( , , );

2.5)   :      , ,  ( ) -         ;

2.6)  ,        ,    ;

3.  ( ,    .).

4. ():   ,   ,  .



,  ,           ,   .

1.       (, , , ,  ,   .).

2.,     (, , ,  ,   .).

3.      /   (,  ,  , , , ,   .).

4.         ( ,    .).

5.      .

6.        -.



  ,     . ,             ( ,  , , , , , ).      .

      (, , ,   .)        ()   .       ( , ,  , ,   .).

        ,       . , ,    , -         (,  ..),       ,     .

      .

1.     :   , ,  -     , , ,   .     180  ,    1,5  .

2.      :     .     ( ).

3.  ( )    ,  ,    .



    ,   -:

1..  - : ,  ;   (, );  ;   (, , );  ;

2..                 ,      ,           (, );   (, ,  ..);   ( ..).



  .   ,             ,       .


     -      .       .

                  .                  .

                 ,     , , ,    .




4

   



  :        ?       ,  ,   .  ,   .    , ,    

    ,        .   ,    , , -  .           ,      ,   .

  ?      ,        ,          ,     .



  .

    ()?   ,    - ,   50.        :         ; -        .    ,        .     :   ,  (), , ,  ,   , ,    .   ,           .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=66840053)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


