 .   ,    
 


    ,       ,     ,     .        .     ,       ,     :      .  ,       蠖    .            ,       Ҡ -- .

    ,     ,     .   ,          ,     ,   ,       .         , ,    !





 

 .   ,    



 A 

   , -, ...

  

  . 

  . 

    . 

 . , . 

  . 



Daniel Fryer, First published as THE FOUR THOUGHTS THAT F*CK YOU UP AND HOW TO FIX THEM by Vermilion, an imprint of Ebury Publishing. Ebury Publishing is part of the Penguin Random House group of companies. 2019

   , , .   , 2022


* * *


 

(  )










    ,      .

 

,     ,      ,   . ,    , ,     [1 -     Urban Dictionary, grumpus    ,      ;      .   ,     , . .]    ,             .

    ,     , ,        ,     ,  ,    ,    ,       ,   :   ,    ,   !

   ,     ,       , ,        .

     .

   ,     ,          ,         .   , ,  ,  ,    ,    ,     .

    --  (,  . Rational Emotive Behavior Therapy, . REBT)  2005. ,     ,          ,      (       ).

        ,    ,     .   ,      .  ,       .  ,   .  ,      (),      (  ).  -    .   ;            .     .         . , ,   , , ,    .

,     ,       . Ҡ          ,    ,                .       ,   ,        ,  ,      .

     .           .             .

    ,  .       ,      ,     .

        .   .   ,   ,        .   .

-       ;    ,    ,      . -,   ,         ,    .           .

 ,   : ,   !       -  .   -    ?

   .

  ?  .

  ,  .

     .

,  ,        .

    ,  ,       .   ,       .        ,       ,      .    ,     .  ,    ,     ,  ,    .

   ,       ,  , ,  ?  .

     .

,      .           ,  .   - ,        ,   - ,   .

 ,  .  .  , .

       ,       ,    , -    . ,     ,      ,   .

       , ,     ,     ,  ,  ,  ,             [2 - ,     ,   .    ,   .  蠖    .  .     .].

    -- ,         ,      ?

   . Ҡ   - ,   (. Cognitive Behavioural Therapy, . CBT),            .   ,  (, . Activating Events)   (B, . Beliefs),     (C, . Consequences).      (D,  . Dispute)  ,        (E,  . Effective rational outlook).     ABCDE-  ,      .

        ,      .        ,       .

  , B,      (,    )   ,  ,       [3 -     .],          .

      1950-  -   .         ,    .  ,      2007,     .        .    1982               .     .

         ( ),  Ҡ   ( ).     ,    .     ,           , ,  ,    .   ,          ,      , ,      , ,         .

       .          (     ,         ).     ,          .        .

   - , Ҡ     .  ,                  .

         ,        ,       ,      .      һ   Google,      ,       [4 -  ,           .].

          ,   ,     ,              .         -  ,                     .

   ,           .      ,        ,      .   :   !  !         ,     !   ,   .   .



      ,       .     , ,  ,       .

      ,      ,   .

                 ,      .

,       ,     ,     ,    . -, 堖   (   ),  -,   ,           ,         .

      :            .

,   .     (    )     ,    -     .

   . -,     , -,           (  ,     ,      ). , ,    ,    -       젖   .    -   ,   ,            .

 ⠖   ,      ,   ,     -         (. National Institute of Clinical Excellence, . NICE). NICE       (. National Health Service, . NHS)     ,       . NICE ,             [5 -       ;  ,         ,   . ,      ࠖ   ,       .].  ,          , ,       .

     .      (,   )         ,  -   ,     .

      ,      ,   , ,    .    ,         .  ,       .    ,      ,       .     ,          ,        .

     ,        .     ,       ,  .      ,        ,   .      ,        .     ,   .                  .       .    ,      ,    .

,              ,     , ,  .         .

      ,           ,     .

        .   , ,   .      ,     ,       . -    .    , ,     ,       .          : https://www.danielfryer.com/ (https://www.danielfryer.com/).

      (      )    ,       ,            ,    .   ,   ,   .  ,     [6 - , ,   .].

     ,        ,   ,    (     ),            ,     .

  ,         ,  ,        . ,       .        ,    ,      

    ?




 

 ,    





 



    ,   ,     .

 

  ,   ,      .      ,    (  ,     ,    ,     ),   -.     ?

 --    :    ,    .       ,   ,   .      ,     ,     . ,  ,     ,    (  !).      .    ,     .   , ?

 ,     - .    ,                  .      ,  ,   ,      - .            ,     ,    ,    , 堖  .

, ,        ࠖ   .  ,        ,  :      .        ,  ,      ,  .

     ,         .     ,     .     :     .

       . -,   .     ,       ,   - .  ,       .    (    )  . ,      ,   ,         -  -[7 -    ,    蠖   ,     .].

-,  .  ,    ,  ,      ,      ,    .

 ,    젖 ,  . -      .      .      ,           ,    ,        .

         ,            ( , ,    )     .  ,      ,     :       ,         .

       ,       ,    ,            ,      .




,    


  ,       ,     ,   .  頖    ,       ,  : ,  ,  .       -  堖    . ,   ,          , ,  ,  .

  ,     ,           .      ,   ,   : ,         !

-,              ,          ,    ,  - (   ),    . , ,       ,    :    ,   頖      .

     ,        ,     .  ,        , ,       ,   . ,  ,  - ,    .     ,    .    (),             .      :    ,  ,   .

 ,      .       ,     ,           . ,  ,      .   , ,    ,    ,  .         ,     .      ,   ,    !   ,       ![8 -    -,      - ,   . --!].

   ,   ,   :      XYZ,   ABC. , ,   ,      .  ,          .   , 䠖    ,     .  ,       ,    .         ,    .   ,       ,        ,  ,   . ,  ,     ,    ,     .

   ,         ,     14:00,  ,    :   ABC ( ) ,   XYZ (     ).   .

         ,    ,  ,        ,   -      .

 .  ,    ,   , , ,     .            ,   .




  ,  


  ,   , , .      ,    ,   ,    ,    ,   ,   .

      ,   ,  ,    .         - .  ,   ,         .

  ,   ,     [9 -   Cherchez la femme (  )  ,       ,         ,   . . .]:   .   ,    ,    ,       ,   .   ,      ,    ,        :    ?

,        - ,      ,     , ,         .   ,   ,  ,      ,           .             , ,          .

  ,      , ,    ,     ;     ,        ,      ;      ,   , ,      .     , , ,   .

 ,   ,  ,           . ,       ,  :        ?   - ,  :         ?  ,   ,     ,  -,      .       ,      .

          ,   ,        ,   ,     ,        .      .     -    , -   , -   .  , ,   ,           [10 -     ,    -    ,     .    ,         .].

    :      .




  


    ,  ,   .     ,   ,    ,    :     -        .     , ,    -  ,           .

      .    ,   ,   .       .

     ,           .  :

1.   ?

2.    ?

3.    ?

,   ; ,     , ,    .

頖    (    )   . 頖          . ,        .

,     ?  :   , .     : ,     ,       .

    ?        .  ,   ,  <  >,    ,  <  >?

 ,    ?, ,     .     ,  ,  ,    ,    .    :         ?      ?

    ,   -    .        ,       .           . ,  , ,    ,     , ,       ,      .

,  ,    ,         . ,                    .      .  ,     ,  .         ,  .      ,   .  ࠖ .    ?      ?   ,   .             ,    . ,    .    ,    ,   -    ?  ,      ;    ,     ,     ,    .

      .




 :    


      .     ?    :  ,    ,   - ,   ,  - ,       .   -      ,         .    ,   .

   ,        ,    .       , :      ,   ,   ,    ,   ,   - .   ,   ,   ,  ,      .

          ,    ,    .           ,       .     ,         腻 (  ,    ,     ,       ).

     ,  ,     .         (   ).     ,   ,        .

     (     ) .      :         .    

 . (   .)      .           .    - ,        ,     ,               ,        .

     !        .       ,     !  ,          ,   ,       ,     .

  .     堖   ,  ,  ,  .     ,  .       ,     .   ,            頖  ,      100% . ,   ,   .

     ,     100%   100% .      ,  .     ,     100%   100% ,   ,        ,      .      , ?

    ,    ,      .       ,    -     .   ,     ,   .

      .  .   (    ,   )   ,    .        ,  ,  ,     (    )  .       :      ,       [11 -  , .].




 :   


      ?             .   ,   ,    - ,   .    ,        .

 堖 ,  .

 ,     ,     .

   ,  ,       . ,     .

  Aston Martin DB9. ꠖ    .            .

  ,    : . !   . -      ,  -   .

 ,   ,  -       ?      ,    젖   ,     .     :   ,  ,      .    ,  ,   ,   .

   ,        -,       . ,      ,     ,    .  ,   :      . 堖  ,  堖  .    .       .         .

     Aston Martin DB9,   ,    ,   ,      .   ,     .   ,     :      ,  ,    ?[12 - ,   ,     ?]

    .  ,  堖     -.  ,     ,     ,     ,      ,  ,       ,      .

,   ,        .




 : ,    


,     ,  ,      ,  .      ,     ,     .  ,    ,     ,   .   ,   .     ,       ,    ,     ,   -  ,     ,     ,  : , , ,  ,  .  ,       ,     [13 -      ,    .].

       ,    ,  ,  ,           . (  :   ,       .)

,         , ,   ,   ,    .   ,         .    ,        ,    ,    ,     ,   .          .       ,     ,      ,      .



               .  ,      ,    ,        ,    ,       ,    ,    ,   ,  ,    ,     .

    ,      ,  ,     ,    . (    ,   .  -,     ,    ,      ,     .)       ,      . 堖  ,  堖  .

 ,     . -   , , ,      , ,   ,   ,        .

  .     ,    (    ).   ,        ,    (   -      ).      -    ,   ,    .

      ?      ?          -  ,   ?  , ,       ,   ,      .     ,    .    .

      








   ,  ;     [14 -   ,  2,  2. .. . . .].

 

  ,        ?       ?  ,     .  ,  -,     ,  .             .

     .     -    :        ,     .      ,      -   , : , ,         ,     ?   .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=66997544)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


    Urban Dictionary, grumpus    ,      ;      .   ,     , . .




2


,     ,   .    ,   .  蠖    .  .     .




3


    .




4


 ,           .




5


      ;  ,         ,   . ,      ࠖ   ,       .




6


, ,   .




7


   ,    蠖   ,     .




8


   -,      - ,   . --!




9


  Cherchez la femme (  )  ,       ,         ,   . . .




10


    ,    -    ,     .    ,         .




11


 , .




12


,   ,     ?




13


     ,    .




14


  ,  2,  2. .. . . .


