  .        
 


.       
              .     ,          . ,       ,       !

          ,        . ,            , , ,       .         ,    ,     .

  PDF A4   .





 

  .        


 



THE BRAIN HEALTH BOOK

by John Randolph



Copyright  2020 by John Randolph



  ..,    , 2022

   , 2022


  



      ?        ?       ?          . ,  ,          ,   .

 ,   ,       (ABPP),     



   ,          .       ,    ,  ,    ,       .      ,        .       (  ,       ),     ,    ,      .

 ,      Seacoast (,  -),      ,    ,      :     ,   ,         (The Smart but Scattered Guide to Success: How to Use Your Brains Executive Skills to Keep Up, Stay Calm, and Get Organized at Work and atHome)

 :         .          .          ,   ,     .         ,              ,        .







      ,      ,       .  , -   -       ,   ,        .           , ,  ,      .              ?    ,        ,      ?

 2000-          .    ,             .     ,      ,      ,      ,   ,    .        , ,    , ,         ,        .       .

     ,  ,             .         , , ,    .      ,                .         ,              .

       ,        , ,    ,      . ,            ,   , ,     ,         .       ,       ,            ,         .     ,      . ,         , ,            .     ,          .

    .  ,    .   ,       ,        ,      . ,      :     ,    ,      ,   ,  .  ,      ,   ,          ,     . ,       ,        ,           .           .

  ,     ,     ,     .     ,          , ,     (    ).      .




 1

   





 1

   



    .            ,  .  -    ,       .        ,         .     ,    ,  , ,  ,  .

      ,   ,       :  , ..  .        .     ,   ,      ,    ,        .            ,    , ,       .

, ,       .      ,    ,   , , ,   ,  . ,      ,    ,        .    ,     .        .      ,           .

     ,     .    :                 ,       ?            .  ,  ,         ,  ,    ,  .

       ,  ,      ,     ,           .               ,    .    ,  ,     , ,  ,    .             , , ,     .     .             ,              .

    .          ,     .      ,            .                   , ,  ,    .

   ,       .          .         ,      , ,         ,      .      ,     ,    ,       .  ,     ,             .

           .    ,             ,        ,      .

      .         ,     .       ,          ,  .   ,      ,  ,     (     ),              .          .  ,                ,   ,    ,    ( ) .

 ,      ,            .        ,    . , ,  ,     . ,  ,      ,      .          .      ,      ,         .




  


       ,   ,  ,  ,  ,     . ,          ,        ,  .        ( ).

       .

     .        :     ,  ,          .   ,               .    50%           .  ,  ,           ,    [1 -   superagers  .  . . .].     (  ) ,   ,      30  .      ,        .   ,              .

                  .

   ,   , , ,     .        ,   ,              ,       . ,  ,                .        ,      ,    ,    ,           .

(  ?)         .

    ,  ,  ,    .       ,    .  , ,  ,   ,  :  ,        ,  .   ,      .      :         ,       .      ,  ,          ,     ,   ( )       .               ,      .

     ,  ,      ,                 ,        .    ,    :      ,      .

 ,       ,    .

    ,      . ,    -,      ,    ,      .  ,     ,      .       :       ,   .    ,       ?     ,         ?  ,      ,    (     ,    ),    .

    .  ,       ,    . ,    ,        ,     .  :       ,         ,   .      ,   ,   , , ,  ,        .     ,           - ,   ,   ,    , , ,  ,     .

,     ,  .

 ,     .     ,      ,       .           ,   .           ,        - .  ,  ,   ,  ,                  .

         .

               .          ,        ,    .       ,      .        65 .

   ,      .

    .         ,    ,    .  ,        ,   ,         .    ,  ,        ,   .   ,      ,    ,             .

   10% .

    ,  ,   -  (),      .    ,      -,           ( ),      ,     .




   C.A.P.E.


            C.A.P.E.      ,         .

C.A.P.E.  ,    :

Cognitive strategies   

Activity engagement    

Prevention of cognitive problems    

Education about the brain     

       ,          (.1.1).






. 1.1.     C.A.P.E.



    .  ѻ  C.A.P.E.,  ,    ,        ,       .      ,         .    .         ,       (      ).             .     ,  , ,       ,           .   ,   ,     ,    .

 ( )       ,       ,   ,      .    ,      :    ,       .      ,      .    ,        ,       .              Lean Cuisines.  ,     (    ),         .

 C.A.P.E.       . ,  ,     .         4.

   C.A.P.E.   ,    ,   ,    .    ,  ?     ,          .           ,     C.A.P.E.:  .         ,  , ,          ,    .     :      ,              ,     .

   ,  ,    ,          ,    .         ,   ,    4050         .  ,               .         5.

  ,     C.A.P.E.,   .         ,              .   ,         ,         .     ,  ,   ,  ,      ( ).  ,    ,   ,     ,   , ,    .         ,   ,     .   ,     ,     ,      ,     (  ),      (,      ), ,    .   6  ,      .

     C.A.P.E. (   ,      )  ,  , .    .     ,  ,       .       , ,   ,  ,    ,   ,   .        ,              .

  ,  ,      ,  ,    (   )      ,       .     ,    ,      .   ,     ,   .        7.

, ,       ,      . ,     ,       ,   ,         .

     C.A.P.E.  P     .      ,    .  ,     , ,     .

,   ,              . ,  ,   ,        .       ,  ,    (, ), ,    .           .           8.

 ,             ,     .        (, ,   ,   )     ,  ,     .   ,          .   9 11        ,        .

   C.A.P.E.  E     .        ,    12       ,  .      ,  . ,  ,           ,         .      ,   ,      .        ,    ,      ,     ,   .      ,    ,          ,   .

 ,   ,    ,         .        ,       ,   .        ,    .         ,  , ,  .   ,            ,   .

,   ,      ,         ,   ,      .     ,         ,     ,   .



1.         ? (:      20  30+      ,    ,  ,     ).

     (0 )

  (1 )

  (2 )

  (3 )

   (4 )

2.         ? (:      20  30      ,  ,  ,   , ,    ,    ).

     (0 )

  (1 )

  (2 )

  (3 )

   (4 )

3.          ,   ? (:     -,   ,      10   ).

   (0 )

  (1 )

  (2 )

  (3 )

   (4 )

4.         ? (:     -,   ,     10   ).

   (0 )

  (1 )

  (2 )

  (3 )

   (4 )

5.      -,       ? (:     ,        10 ;     ;    ).

   (0 )

  (1 )

  (2 )

  (3 )

   (4 )

6.        ,     ? (:        ;    ;    ,   ;       ).

   (0 )

  (1 )

  (2 )

  (3 )

   (4 )



       16.   ,    ,    .



 0  6:         ,     . ,     ,     ,      ,        .

  14:        , , ,    . ,     ,   ,       .



 15:     ,  ,   ,  .     ,    , , ,       .

 ,    .



              ? ( ,  ).

 // (,  )

/    

 

     

 (,  ,   ,  )

     

   ,   

,  ,   (,    ,      , ,   )

      

   , ,     - ,   ( - ,      ).      4 , ,        ,     .

       ,    ,      . ,          . ,       ,   ,         ,     .




 2

     ?



  .        ,     ,  ,  -       ,   .       ,   ,     :   ,      ,     .     ,         .

     ,   ,           ,   ,         .                ,     .        ,      .  ,               .




   


       .      (1,3),   ,          .         ,   (.2.1),   100 .      ,      .    ,      400          !              : , , , , , ,     .

         - ,             .

  , ,    .2.1,        ,   (   ,   ).       ,       ,         .         . ,    ,   ,     , , -,         .






.2.1.  

:  3.5   Psychological Science, fifth edition, by Michael Gazzaniga, ToddHeatherton, andDiane Halpern. Copyright  2016, 2013, 2010, 2006, 2003 byW.W.Norton &Company, Inc.    W. W. Norton & Company, Inc.

*    ,          . . . .

**    ,        . . . .

***    ,  ,   .     ,       510  . . . .

**** ,  ,       ,  .       ,     . . . .

*****       ,     . . . .

******            . . . .



         ,         . ,     ,   ,       ,   .     ,     .     ,  ꠫ 蠫,           .

     ,       ,  ,   .         ()   ,       .      ,  ,        ,     ,     .       ,    ,    ,   .

      ,        .           ,       .  ,    ,  ,        (       ).

   ,           .      [2 -  ,   ,     . . . .].      ,         .           (. brain-derived neurotrophic factor,  BDNF[3 -      . . . .]). BDNF        -      .         BDNF,      .      .

    ,       ,  , ,       .       ,      .        (    ,   ꠫ ).       ,  ,       : , ,   .

   2.2,     ,     .  , ,       ,          (,  ).        ( ),        .         , ꠫  蠫 .






.2.2.     

:  4.1   The Neuroscience of Psychotherapy: Building andRebuilding the Human Brain by Louis Cozolino. Copyright  2002 by Louis J. Cozolino. Copyright  2002 by Louis J. Cozolino.    W. W. Norton & Company, Inc.



                      (  ).   ,       .        ,    ,    ,     . ,       (,  ),       (       ),    (,  ,   ),   ( ,      ,    ,  ,       ,    )      ,    (      ).

   ,    ,    .           ,         (.2.3).

 ,  ,     ,   ,     . ,    , ,        ,            . ,              ,        . .






.2.3.    

:  3.24   Psychological Science, fifth edition, by Michael Gazzaniga, Todd Heatherton, andDiane Halpern. Copyright  2016, 2013, 2010, 2006, 2003 byW.W.Norton & Company, Inc.    W. W. Norton & Company, Inc.



 . .   ,    ,      ( ,    )     .    : . .    . ,     ,        . ?             ,   ,   ,      .        . .,   ⠫  .              ,   ,       .

                ,  ,   ( ).            ,    :         .      ,       .        .       ,  ,      , ,       .    ,       ,          .           .             .




  


 ,   ,   .    ,      ,      ,    ,       .   ,  ,  ApoE4,   4    E.     ,         .  ,            ,     ,       ,   .  , ,  ,   ,        ,        ,      .      ApoE4.   ,        ,    ,       ,            ,    ,    ,   .    ,     ,     ,  ApoE4     .           .          .     ,   , -,   ,    :      .




    


       ,   ,   ,    ,      ,      .                   .     ,   , , ,  .      ,   -      .    -      ,    .

    ,   .     ,   ,      .          .        ,  3,       .  ,           .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/dzhon-rendolf/tabletka-dlya-mozga-programma-po-vosstanovleniu-pamyati-i-ak/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


  superagers  .  . . .




2


 ,   ,     . . . .




3


     . . . .


