  .  
  


 
      ,    .    ,   ,    ,        .  ,         .                 .

  ?

   ?

     ?

       .  .

8- ,   .

  PDF A4   .





 

  .  



       . .  ໠    



 . . , 2003

 . . , 2020,  

      , 2020

    , 2020







     ?  7080?       ,   25 ,  !            ! , , -  ,  ?        , ,     ,   !     ,         -   .   ,          ,   ,        ,       .

,         (,  ,  )    .              ,    ,                     ? , .        ,      .



     ,  ,   ,   , ,      .

 

        ?     ,   ?




 

,     






     ,  ,   .  ,    ,   ,     ,   .      ,    .




 


    -      (  )      ,      [1 - ,     , ,            .          .        ,      ,     .    ,   ,        ,   ,      ,  .]. ,       .             .         (  ,          ,   ).  , ,     :     ,          .     ()    ()  . .  ,        :   ,    , ,   .

  , ,  ,    :           ?       , , ,   1015  ?          ,      ,      ,   10     ,   .   ,    ,  :     ,     .



         ,       ,          .

 

 ,    ,  : ,   ,          ,    ,  ,    -    !         .       - ,                  ,   ?

        ,      ,  -  .    ,  ,   ,    ,    !    ,   .    ?! ,  ?!   ,                  ,  ,   ,       ! !    .

  ,   !    :     ,      (     )    .    ()           ,    1015    .      ,     ,      .     ,      , ! ?! , ,  .     ,       ,             ,    .

         ,     ,  ,     ,      . . .     ,     ,    , ,   .      ( , )       .        ,  , , ,     .                      .     -     .

       .         ,        .      ,   ,   ,    ,    . ,      ,    ,     ,  ,      .  ,        ,        ,    ,     ,    .             :     .        .



     .      .    .

 





 :     ,   !

   -.       ,    ,  ,          ,     ,   ,     .. .. -, ,  ,   ,  ,          ,    . ,   ,       ,         .           ,      ,       ,            .

    . ,        ,     ,       .   , ,    :           ,       ,    .  , -     , ..           .

      ,   ,  , ,  ,    ..    ,        ,    ,   ,         . ,  ,    ,        ,       .  ,          , ,    !     ,  ,    ,    -    .





 


       ,     - ,   .    ,          -   (, ,     ).  ,  :    -  (  ,     ),    ,     .       ,       ,   .        ,         ,    ,   ,          .  ,     ,   .

           . . ?   :       ,     ,      ,         ,   ,      .     ,     .  , ,  . ,      , ,     ,      ,     .      . .   ?



 ,  , ,       .

 

  , ,       ,     ,       .       ,      ,        ,     ,   ..            .     ,   ,  ,  ,     ,      .        ,    (     ?),          ,      .     , , ,   ,     .



 ,       ,     ,     ,   ,     ,  .

. . 

,        ,       .        ,          .    ,      .  ,     ,   ,     , ,         (      ,       ).        ,     ,           .

     ,     :   ! -     : ,     ,      ,  ,     ,    , ,  ,    .   ,    ( ,  ,   ,       !,     ),     ,     !

                ,    .   ,  ,  , ,     . ,          ,  - ,    (     ),     ,  ,     . ,      ,     .  , ,     ,       ,        ,  ,   ,  .



    .    ,    ,    ,     .       ,      ,   .

, ,       ,  ,      .          .    ,  ,   ,   , ,      (, ,   ),    ,      ,      .





 


       ()        ,  ,  .  ,  ,     .      ,   ,      ,        . , ,             .    :  ,    ,  ,   ;         .   24  (   ,   25 )   ,     .

     ,      ,              ,        .     ,   ,    ,   .  ,      ,    ,  ,   ,    .     ,    ,    (          ),  ,   (. .     ).

      ,   -    ,  -   ,   ,           .                  [2 -       (      ,              ()).        ,     -  (  -).    ,     ,     (  -).].     ,   .

,    .       ,  ,     ,         ( , ,    , ,  ,     ).     ,   ,       ,  -      ,        .    :        ,         .

,      ,   ,   ,       .  , ,        ,     ,   ,    ,     . ?   ,       ,  ,   ,   ,           .




 :   . . 

    ,      . .        .     ,     . ,              ,        . ,      ,          ,   ,      !        - ,        .    ?

    :           , , ,          .  :  ,     .        ,    ,        .

                 ,         .        ,        .       ,     ,         (      )[3 -        ,       - ?.. .          . ,           .].

       : ,    , ,    ,          ,          .  , ,       ! ,  , !  ,  I,   ,   ,     .         ,   ,   ,        .


,         .       . ,     , ,   -      ,      ,   ,     ,  -   ,        ,      .  ,      .

-        -   ,  ,   .  -             , ,          .        ,         ,    ,    , ,     .



,   ,   , ,   ,    ,  .     .    ,  .

    

        ,     .



      .      ,     ,    ,       .       .             .        ,     ,      ,       ,     .

  ,       ,       ,       ,    ,      ,         . ,  ,       ;       ,  ,    ,      .





 


,       :    ,  ,    , ,    .       ,   ,           .     ?     .      ,       .    : , , ,       (   REM-)[4 -      ,   ,  -  ,       REM-    Rapid Eye Movements,     .].

         ,      ,  ,      (,  ,   ),  .  ,  ,    , ,  ,  ,            .       , -    ,           .

        90110  (    ):   ,     REM-       ,   ..   ,  55%          ,  20%     ,   25%      ,    ,   .        ,        ,  ,     ,               .


     






, ,   ,      .          .         ,   - ,       .        ,  ,            .

        ,    ,     -,  ,  ()  .          ,   ,  ,    ,     .         ,   ,    .              .    ,   - ,       ,       ( ,          ).     ,     .   ,       ,    . ,       .








 ,   .

 




  

:  ,        ,  , ,     ,    .  ?..

: ,  ,  .            ,     ,      .   (REM-),      ,    .                (       ,      ).     ,   ,    ,      ,   ,        ,         .       ,    .




    .

. . 



     -  , ,      ?   .   ,     .             ,  ,          ..      , ,         .         ,    .           ?  ,      .                 ,     ,     ,          .

     ,    , ,    .    :     (     ),      ,     .        ,   :    ,       (). ,  ,      ,  . , ,    ,   ,     (REM- ).  :      ,     ,      ( ),      .       ,           (      -),       .

 ,     :    (  , , - )    .    ,   ,   ,       , .  ,  ,    .             ,    .    ,     ,   .  ,     ,   ,      ,   ,               ,         !    ,     ,     ,          .          :  ,          ,    ,        .





  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/andrey-kurpatov/10-receptov-horoshego-sna/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


,     , ,            .          .        ,      ,     .    ,   ,        ,   ,      ,  .




2


      (      ,              ()).        ,     -  (  -).    ,     ,     (  -).




3


       ,       - ?.. .          . ,           .




4


     ,   ,  -  ,       REM-    Rapid Eye Movements,     .


