    100 .         
 


 .      
       ,           - .      ,          - .      ,       .

      100- ,         .         ,    : , ,  , , ,    .                .           ,      ,     .

    :

[ul]       ;

           ;

        ;

 ,      ,    ;

      .[/ul]

  a4.pdf   .





 

    100 .         



Sabina Brennan

100 DAYS TO A YOUNGER BRAIN:

Maximize your Memory, Boost your Brain Health and Defy Dementia



  ..,    , 2022

 .   , 2022


* * *


,  










                     .  ,            ,  ,      .    ,    ,        ,  ,    ,    .

  ,     ,      ,  ,     ,           ,         ,         .

 㠖  .      .  ࠖ   ,   ,                 .

    ,     .   ,    ,      .       .        .   ,        .   ,      .  ,        .  ,       ,           ,       .

     42 .        ,        .   (1)[1 -      .  .     . . .]             Trinity College  ,      .       [2 -    ,   ,     . . .]               .

 -   .    ,      ,            , ?       . ,     ,             .       .

  ,     , , ,   .           :   ,   ,    ,    ,   .

,  ,  (2). ,    ,   (3),     .         ,    ,      -[3 - -䠖  ,     ,      .        . . .] ( [4 -  蠖   ,        . . .])    -[5 - -ꠖ ,        .    ,      . . .] ( [6 -  蠖  -,         .    ,   . . .]).

  ,             ,      .   .      ,    !      ,       .

  .         .    ,    25%     ,     ,           .  , ,   ,   .      ,         .

    .        ,    ,     .  ,          .

    50- ,   .     (  ),     (  ).            .     ,     75 .

,     ,    ,     .    (4) ,      ,    ,   ,  .    75 .

  ,  ,      ,     .     ,           ,  . ,    75      .   ,      25% ,          ,          .

 , ,     ,       .        . ,    ,    ,        ,    : -        ,     .

    ,           ,              .

        .             ,    ,   (5),       20  35 .             .  ,    (6),    ,        ,      .

       .  ,         .      ,            ,  .        ,     .               .

    .   10   ,          .        .        ,  ,        .        .

 ,          ,          .              , , ,     ,                     .   ,     ,        ,     .

    ,     ,         ,    .  , ,      ,       .           .  ,         ,     .

     100     ,       ,      ,          ,  ,       .        .




   



  ,       .

  ,         ,    .

            100   ,     : , , , , ,    .       ,       .                   [7 -       , ,      .         , ,       . . .]     .       (, (1)),          .

 ࠖ 17- :     .

 ࠖ 814- :       .

 ࠖ 15  16- :          .

 ࠖ 1723- :        .

 ࠖ 2430- :        .

 ࠖ 31-  32- :       .

 ࠖ 33- :    .

34- :     .

35100- :             .



 ,    66   ,    ,      ,       .




100- 


     .   ,     ,      ,    .

   ,          .     ,   ,         ,   .

   .

    .          .




1.   



 ,    ,     .

 -- (18521934)

     ,          .

, ?

   ,    ,  ,   .       .  ,        .      ,   ,      .  ,        .       .




     


    ,         . ,      ,     ,       .              .

     ,           ,       .         .  ,   ,         .     ,       ,        .      .

          .  , ,     .  ,                 .

       ,           .    ? ,    ,     ,  ,    .              .




  


    , , , , ,    .    .       ,  ,   .     ,      ,      .

  ,   .    ,        ,    ,   .   蠖    ,    .

  .       ,       .   ,       ,        . ,      ,          .

   .     .        . (7)      ,   ,       ,      .      ,            ,    .         ,       .




 


  ,        ,    ,        ,    .                 .             ,       .

         .         ,     ,         .       ,      ,   ,   .          .       .      ,         .




 


   -   .     ,     .   .       .      ,     ,     ,     .      ,     .     ,          ,  -      .

        .     .     ,       , ,      .             ,      .   ,    : ,  ,    ,  ,    .        . ,        ,  ,      .




 蠖   


      ,     ,       .      ,   ,         .      ,        .  ,       ,    .     .     ,  蠖   .




 


         [8 - ,      .       :  , ,   .. . .].            ,      . ,       .        ࠖ   .    ࠖ  .

  ࠖ      ,  頖    .           .      ,     ,      .




   ,   


   100        ,   ,         .    ,   .     ,       ,            .




    


 ,     .   蠖          .      .     ,     .  .    ,    .   ,   ,        .

          .      .




   


  30    .      (8)  .    60 ,    .     .   ,            .

          ,       .              .     ,      .   :      ,     .

       ,     .      ,    ,            .         .  (9)    ,        .    ,   ,   ,    .     ,           .     .

        ,        .       ,    .   ,     ,        .       ,    - ,        .               .      .

     60 ,      .           [9 -  . you cant teach an old dog a new trick      .     :            . . .].       ,       .    ,    ,   .        .

       ,    .      .   ,    (     ),     .




  


      ,       ,  :    .   ,       .  ,   .     ,         .             .

  頖           .           ,        .          .

 ࠖ    ,    .           ,             .




  


  ,    -     .         .      ,       .  ,      ,  .     :

)          ;

)               .

    50    .      20 ,   2050     130 .        .  2018            .  2030      .

      .




 


     .       ,   ,         .  ,         .    ,          .       ,    .

       .  ,     ,         .          ,   :

  ;

      ;

  ( );

 2- ;

    ;

;

.



   ,     (, ,     ),   30%    ,         .

 ,  ࠖ ,   , .                  .            10%   ,   2050         8,3%.

  3-8  ,           .   ,    ,         .      ,        .            .

 100-         .      ,        .         .

 ,         .      100-     ,          .

     ,      .

       ,  堖    .        ,  ,              .

      ,     .  ,  ,   ,     .




2. 



 ,    .    ,  .

 (384322  ..)

   ,   .          .        ,     .        ,     ,   .            .     , ,   ࠖ   [10 -      .    . . .],     [11 -  ,    . . .].      ,  ,   ,        .    ,           .

      .     2%  10 ,         .  [12 -   . . .]        .       ,       .  ,   ,       ,     .           .            ,           .

  ,   ,        .




  :   



  ,       ,    ,    .  ,           .    ,           .

,                    .              堖  .

 ,       ?       ,    .     ,   ,        ,       .        .




  



 ,     ,        .        .     ,    ,  㠖  ,       ,        .




  


 [13 -     ,    . . .],       .     ,    ,       .        蠖     ,      .    ,   :  ,  , ,   ,       .

 ,   ,       150   . ,   ,      ,     .               ,   .     , , , , ,    ,      .

,     ,      .      .     ,     ,          .  ,     ,     .       ,       ,     .

 㻠   ().      .           ,    Homo[14 -  Homo ( . homo ) ,     Australopithecus.      Homo sapiens,     . . .].      (10)       ,     .       ,    ,        .       ,        .







      .   ,        ,     ,       .           ,         .

 堖  .     ,       .   : , , ,  , ,   - .

      ,    ,         .      蠖  ,    .       ,      ,     .    ,   ,   ,          .

     .        ,      ,  ,  ,   .

    .   ,    ,         .

      ,   ,   ,          .  蠖      ,      .

          .     ,   ,      ,     .

      ,       ,   蠖 .




 


        ,     .         ,   ,  ,  ,   ,        .

     -,      [15 -       ,   -.    ,               ,         . . .],      86  .               .  ,       ,     .

,    ,   ,     .     .             .  ,    ,    ,     -,          .

    [16 -   . . .],     .     ,        ࠖ  .             .

      ,         .        ,     . ,          ,  .      ,       .      100  500  .    ,  .




 


,        ,   .     ,    .          .    - , ,       ꠖ     .     ,         ,      .   ,      .

      [17 -   ,     . . .].      .      ,  蠖   (  ,    ).          .      .     ,  ,     (    ).      ࠖ ࠖ      .

-   ,      ,    .    ,       ,   .








 , ⠖            ,  ,      .




 


 ࠖ   ,    ,     .       ,   ,       ,  .




  


        ,      ,       .  :   .

,      .        ,      .    ,   ,   ,   .  ,  ,    ,          .            ,     .     ,       ,      ,     .       ,   .            .

 ,          ,     .     ,          .




  


        ,    ,         .

  , ,   ,    ,        .   ,          ,  ,    ,   .

  ,   ࠖ   ,      .       .    (BDNF),  Miracle-Gro[18 -        .   Scotts Miracle-Gro. . .]  ,  (11),      .     ,          ,     . BDNF     ,      ,         .  ,        BDNF.

    ,        .    ,    ,  ,      .

    .  ,          65     ,         .    - . , -              .            .  ,     ,   .   ,         ,          .

    堖         . ,   ,  ,                 .

        .   ,   ( 5)    ( 7)      .       ,   ࠖ  ,     .      .          ,  .  , , ,    : ,   .   ,            .




 


           ,  ,   .      ,       (   ).      ?    ,        (   )    .            .

 ,      ,      ,     .        .        ,              ,            .






.1:  ,           .      , 頖 .        ,    .  -     ,    .    .   ,         .        ,      .   ,     ,          .          ,    .       ,         [19 -       Cognitive reserve in ageing and Alzheimers disease, Lancet Neurol, 2012.].







 ,   ,   ,     . ,        ,     .      ,       ?  ,     .        .

,          ,         ,     .   ,        .    ,     ,         ,      ,  .

  ,       ,       ,    - .




    


    :     .

   ,     , ,      .     .

  ,        .  ,         .    ,        .

       ,    .      ,     ,         .

           ,  .       . ,      .              (,    ).   ,    ,  ,   ,      (        ).

              .  ,     ,                 ,         .




 


      ,  ,     ,        ,  ,    .   ,       .   ,        ,     :  (, ,    )   ( ,  , ).

   ,            .







      ,        .   ,          .     ,     ,  ,             :

,     ;

    ;

   ;

 ;

 ;

 ,    ;

 ,   ;

    ;

    ;

  ,    ;

     ;

   ;

 ,   .

      ( )   ( )      .    ,   ,        ,     .  20  ,     ,   ,       ,      46%.



 :   ,       .          .





  :     ,   



    . ,       ,      .    .    ,    ((12)   .       ,    ()   (),     (   ).

 ,       ,     ( ).               ,    ,    ࠖ .            .            (13)  ,       .




 


              .   ,    30,     .          .







       0,2%    .        0,5%  .                 .

     30  90        ,     14%   .    ,   ,        1%,   (14)  22%        50  70 .       65 ,     43%.




 


  ,      ,   . ,       .     .               ,     .

   [20 -  ,    . . .] ,       ,  ,  ,      - .  蠖   ,             .




:  



       [21 -       ,       ,    .] (,  Voise Memos   ).    ,     ,  .

      :  ,     ,  ,    , .  ,       .

        ____




   


     ,       .   :

  16  59 :

912   = 20;

1321   = 22.

  60  79 :

08   = 14;

912   = 16;

1321   = 18.

  80  95 :

08   = 13;

912   = 14;

1321   = 16.



   ,   : ,        .




    


     ,    :      ,    .           ,  (   ,     ),      .           .

   ,            ,   .     ,        ,    ,        ,   .   , ,       - , , ,    .




,  


               .         .                        .

      ,       (,  ,   ),       .      ,  - - ,       . ,      ,         .




: ,   



        .

   .      30 .        .




1a.   :










1.        ,   


     ,    .

  ____




   :


   ,     蠖  (- ).       ,       .         ,          .




1.          ?


 ?   ?  ?  ?  ?




2.         ?


 ?   ?  ?  ?  ?




3.        ?


 ?   ?  ?  ?  ?



         ,  ,      ,       ,     .        ,     .  ,    .  ,  ,   ,   ,              .  ,   ,    ,     .




   


            .      ,      .         .

,       ,              .   ,           .

     ,      ,         . ,        ,  ,  ,       .

    ,  , ,         60  70 .       ,    .




  


         ,        ,    .

          :     ,   ,   ,    ,     ,    .

     .    ,   .   ,        .         ,          .

       ,       .     ,         ,  .     30 .   蠖 ,    堖   .   ,  [22 -   ,           . . .]       .




      


        ,     ,   ,      .   ,        ,           .        ,     :

 ,  ,   ,    ;

  ,   ;

           ;

 ,      ,      .



       ,   , .   ,    .   ,   ,    .            .             ,  .       .

  ,  ,  -        ,      .   ,          .      젖                .

     .      .      ,     .    ,      . ,   ,       .     ,          .      ,   .

        .               ,       .       ,     ,     ,    ,   .

           ,        ,    ,  ,     ,  ,    .

      ,       ,    .        ,   ,    ,  .    ,         .

     ,    ,       ,     .        ,     :   12,    , ,  , ,  ,   .        ,    ,      .







, ,      .      ,        . , ,      .

       ,      80  90   -   .

   ,       .    ,         ,  , , ,   .    .

 ,       ,     ,      .   1%   60   .      2 ,    25%   85     .         ,       .       65 ,      .      -.

 ࠖ    .     60-80%  .   ?      .    ,    ,    -     .   -  -蠖      .    ,      .       ,      .    ,      ,     ,  ,      .

     ,   .  ,     ,  .      ,    ,             .        ,    : ,    .        (       )     [23 -    蠖        ;      ,    . . .] (     -).     ,    .

       .          ,      .  ,        ,      .  ,  ,      .

         .           ,      65      .     , ,    .    - ,     ()     10      .

,       .      ?         -    ,       ,    .

      ,    .         ,    ,      .

       .  ,  ,   ,     .  [24 -     . . .]      ,   ,   ,    .          ,   ࠖ         .            2 ,   2050       23   !



 :     .








  ,   :   ,   ,     ,    ,      ࠖ         ;

              ;

       ,    ,        ,   ,   ;

      ,   BDNF   ;

       ,   ;

         ;

     ,        ,       .

,    ,     ;

    30  90      ,     14%   ;

      ,   ;

          ;

    ,  , .  ,         ;

                ,     ;

    ,    ,     ,     ;

     ;

       ;

    .      .




    



  ,        ࠖ     . ,    -     .        .




10 ,     :


1.   .

2.  ;     ,     ,      .

3.        , , ,   ,        .

4.     ,        .

5.     .           .

6.    ,   ,   .    -   ,     ,   .

7. ,    ,   .     .   - ,     .

8.    , ,      .    ,         .

9.    .    ,        .

10.             ,       ,  ,     .    .   , ,            .




3. 


   ,     .

  (15751632)




:  



    ,   .     ,    ,         ,     ,     .   .    .    .         ,        .

   ,   ,       .     ,      ,     .  80-      ,    ,  ,     .

    ,     .      .       ,      .         ,             .       .       ,      ,      .

      ,  ,   ,  ,           .



: 

,       _________





  :   



 - ,      ,    ?  ,        .




 


         ,        ,        .      , ,   ࠖ  . ,    ࠖ       ,     .     ,        .

  ,        .    ,             ,     .  ,       ,      ,      .          .




  


  ,     ,           .    ,     .     ,  ,   .                   .     ,    ,    ,       .

      ,            .             .

   ,  .        ,    ,   ,           . ,     ,    ,  ,         ,       .    .

      ,  ,      .            ,  ,       .     ,       .




 


    ,       (15) ( ).                 ,     ,  .           .   ,          ,   .         . ,         ,         .




 


                 ,   .       ,     (),  20%    .         .

               蠖  ,  .     ,   ,        ,       .   ,       ,        ,         .

     ,  ,            . ,            5%     .       ,         ,      60%.        ,  -,           .






.2:       ,     ,   14%    23%   ,          .




  


,      ,      ,    ,       .    ,            .     ,      .        ,       .

            .          [25 -     ,       . . .].           젖 -.

,         ,      .      -     ,   .     ,   ,      ࠖ .  ,   -  .            , ,   ,  .

      ,       .  ,         ,    ,      .      .

  :     ,   ,  ,  .     ,   ,         -   10      .

,    ,    ,          .   ,        .




   


          ,     .    ,      .




 


   ,      .  ,     ,   .         .     ,   .        [26 -        ,     . . .]   .       ,     ,     .   ,   ,        .

         ,        .     ,      .

                 .     ,      ,    ,   .




 


      .        24             .          (16),    ().     ,           ,       .               .

                .   ,       .             .     ,    ,   , : , ,  !  ,  !

  ,   ,     .      ,    .           ,        .




 


   ,   ,         (REM-)   (NREM-: 1, 2, 3  4-).           ,       ,     REM-  NREM-     .     ?       ,     ,    ,  , .       3  4. NREM-       ,       .   ,  ,    5-  ,      .




:  





 1:         100- 


     ,       ,      .     -       ,        .













1  (750) = 10 ,     = = 1 , -   = 3   -   = = 2 .



       ,     1, 2a, 3, 4, 5  6      (   : ).







     ,   .        .      .

       .   (    )     ,      .

    REM-         ,         .

          .      ,    ,    .            , ,      REM-   .

        .       ,    ,     ,    .




 


   , , -,  .

           100    .        90 ,        (,         ).

  ,      ,          100    .      ,  ,     .            NREM- .        ,      .

       .            60%   ,       .  ,       ,         .

                      .      ,        .




 


      :  ( ),   .   ,    -    ,      .       ,        ,    .

       ,     頖   .              ,      ,   ,          .    NREM-,      .         ,   .          ,    ,       .  ,                          .

,          ,        .

   ,        .        .       ,   ,     ,    .

                  ,    ,   - .   ,       ,         .          蠖 1015  NREM-堖  ,         .       :      ,      .



 :     ,        - .





  :     



   ,         ,     .   .       ,  ,   .

    ,       .               .      .




 


    ,    .  ,   ,     .

                .       ,      NREM-.           .

      NREM-,      .        NREM-,     .

,    ,      , ,     .    ,     ,   ,  ,     ,        .      ,       ,       .

   ,        ,  ,   ,       ,   .         ,  ,        .        .            .       4.

     :      ,      .      ,           .      ,       ,   .

      ,         ,    .




:  



     10           ,  (     ).   ,       .       ,       .    ,        ,          :



    = 0;

       = 2;

        = 3;

        = 1.













  = _________




   


   :

0 =   ;

19  =    ;

1018  =    ;

 18 =    .



     5a      (   : ).




    


           2-    .         .







   ,            ,        .    ,    ( - )       ?   ,   ,        ,    .      ,     24       147        ,   .         ,    .       :   (  )   [27 -    ,         . . .].




 


   ,   .  - ,   ,       ?    ,          ,             .           ,     ,       .

    -   ,    ,       300 .        ,   ,        - .  ,   ,             ,      ,    .             .

, , ,      .    ,        ,   ?             .           ,    .

              .    ,            . , ,        ,    .        ,       . ,   ,            .

            ,    ,   .      :   ,  ,     .          ,            .   ,            ,        .

            (   ),      .           600  ,    .  ,      ,       .

             .  ,   10,5   ,   45%      ,  ,    12 .




 2- 


 2-        ,    10  .  ,   ,     ,   .            :  ,  ,    .        ,      .            ,               .   2-             .

     , ,         ,        .           ,      .          40%  ,     ,     .

,             .     ,   ,         .               ,        .  ,   ,     .



 :   ,    ,       .








      ,     , :

    ;

    REM-  NREM-,       ,  -     ;

        NREM-;

      ,      NREM-,     ,    ;

      ,        ,       ;

           ;

  ,   ;

      ;

    ,    ;

     ,         ;

        .




 :    



    ,             .

    ,      .     ,      :      .




10 ,    :



1.         .

2.     .

3. .

4.    .

5.     .

6. .

7.    .

8.   .

9. ,         .

10. .




1.          


         ,   ,         .   :             ,     .   .         ,      . ,     .

  REM,   NREM-    .        ,   ,       . :      NREM-    ,  REM-ࠖ  .

    ,      ,      ,     NREM-.  ,      ,   ,     ,        REM-.




2.     


       ,     . ,     ,      .                 ,        ,   !

    ,         .   , ,   蠖   .  ,  ,      .

     ,         .      ,        30        .

  ,        .            ,     .    - , , ,     .  ,          ,       - ,    . ,       .           8.




3. 


,           .       .                .    ,        ,              .    ,   .   ,         .          ,        ,            .

       ,     ,    . ,     ,                  .  ,      ,     . ,         ,    ,        .          .            .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/sabina-brennan/omolodi-svoy-mozg-za-100-dney-kak-uluchshit-pamyat-i-sohran/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


     .  .     . . .




2


   ,   ,     . . .




3


-䠖  ,     ,      .        . . .




4


 蠖   ,        . . .




5


-ꠖ ,        .    ,      . . .




6


 蠖  -,         .    ,   . . .




7


      , ,      .         , ,       . . .




8


,      .       :  , ,   .. . .




9


 . you cant teach an old dog a new trick      .     :            . . .




10


     .    . . .




11


 ,    . . .




12


  . . .




13


    ,    . . .




14


 Homo ( . homo ) ,     Australopithecus.      Homo sapiens,     . . .




15


      ,   -.    ,               ,         . . .




16


  . . .




17


  ,     . . .




18


       .   Scotts Miracle-Gro. . .




19


      Cognitive reserve in ageing and Alzheimers disease, Lancet Neurol, 2012.




20


 ,    . . .




21


      ,       ,    .




22


  ,           . . .




23


   蠖        ;      ,    . . .




24


    . . .




25


    ,       . . .




26


       ,     . . .




27


   ,         . . .


