 800   .          
 


   -
           .        55- (!)   .         ,        .

        .    800           ,    .

        ,        .    :   ,  ,       ,        ,        ,       .

         800   ,     .         ,      ,        .

     (     ,       Run SMART),   ,      .



   

 ,              .

   ,           .

 ,      .

   .





 

800 .       



 : Jack Daniels, PhD. Daniels Running Formula.

4th Edition. USA: Human Kinetics, 2022



  



 .

               .



Human Kinetics supports copyright. Copyright fuels scientific andartistic endeavor, encourages authors tocreate new works, andpromotes free speech. Thank you forbuying anauthorized edition ofthis work andfor complying with copyright laws bynot reproducing, scanning, ordistributing any part ofit inany form without written permission from thepublisher. Youare supporting authors andallowing HumanKinetics tocontinue topublish works that increase theknowledge, enhance theperformance, andimprove thelives ofpeople all over theworld.



Jack Tupper Daniels, 2005, 1998, 2014, 2022

  , , . Π,  , 2022


* * *







        .   ,         ,  .

   ,       .      10   ,      ,    ,         . ࠖ   , ,  ,    .

  800    ,  ,    ,       .    ,     ,     Runners World,      .        Nike,     -,       ,    .         .              ,   .  (    ) ,          .







   800    1998,         .   ,          ,          ,   .  -     ,      .               . Ƞ       ,         .

ߠ    ,        (,  ).  ,       ,  ,   ,        :        . ߠ           .

 ,           ,           . ,               ,         .

    ,   .   ,     .            ,     ,   . Ƞ ,  , ,         .

ߠ     ,     .              .       ,     , ,  ,    ,   -          .

      .    (#C1)   ,     ,     .   (#litres_trial_promo)   ,             .    :     ,  .            .

 1 (#g1)   ,   ,   ( , ,  ),      ,    .

 2 (#g2)    .      ,     ,     , ,    .          ,          .

 3 (#litres_trial_promo)       ,   .      ()       .

4 (#litres_trial_promo)    ()    .       :    ?       ꠖ ,   ,   ,   ,    .

 5 (#litres_trial_promo)    VDOT,           .    VDOT     (6 50 )            .

 6 (#litres_trial_promo)   ,           ,   ,  .

 7 (#litres_trial_promo)   ,   ( ).       .

8 (#litres_trial_promo)       :     ,         ,    . ,   , , ,  ,             .

 9 (#litres_trial_promo)        ? ,     .          ,      .

10 (#litres_trial_promo)    蠖 ,   .       ,    (),    .

 11 (#litres_trial_promo)    ,   ,   800.    800     .

12 (#litres_trial_promo)     1500 2 (3,2).     ,     800,   ,       .

 13 (#litres_trial_promo)      5000 10000.   , ,      ,   .

14 (#litres_trial_promo)     ,    ,     .          ,        .

15 (#litres_trial_promo)  ,       10 30.  ,    .        ,  ,    ( ).

16 (#litres_trial_promo)   .    ,  , ,    .          ,    .   ,   ,    ,    .

17 (#litres_trial_promo)    .    -,          ,     .

 18 (#litres_trial_promo)   ,         .           .

       ,  ,        . ߠ  ,     ,    . ߠ,    800              .




I.  





1.   


   .


   ,    ,     .     :  ,  ,  .      ,   .      - ,  ,   .         .             . 蠖   .    ,  ,  ,     .      , ,    .     ( ,    ,   ),            .


 

       ,      ( ) ,     .   , , -,   ,  ,   . ߠ,     ,  ,    .         ,    .    .

      .      ,      . ,    ,   .      ,           ,     -   -       .

      ,       ,         .  ,         ,     ,   ,    (1609,3)     30     ( ) .      ,     .   (,    )     ,         5000,      .

,          .          , ,    .       1,6,  52,       2  120?     ,   ,      .


 

  ࠖ ,     .   ,    ,     .      , , , ,      . Ӡ           ,       , ,     .

,    ,           ( ).

1.       .

2.         ,  , ,  .

3.  ,       .

4.     .

      ,         . ߠ  .  ࠖ ,         ,    ,   , ,         .

 ࠖ  ,    ,      .    : , !, 蠫 !, -   , , ,     ,   .

    ,  ,    ,   ,   .    ,   ,     .        ,      . ߠ, ,   젖  ,     ,   , ,     .        . ߠ     ,      .

       -  .     :    ?       .

1.      .

2.    .

3.    .

4.   .

  ,  12% ,    ,   .  : ,      ,       ,           ,    .  ,    .   ,      : -  .

,            ,     .  ,        ,    ,   .      ,       .    ,    :           ,   ,    .          ,     .

  ,  ,        ,      .         4:34  (1,6),        ,       1500.             ,                    10000  Penn Relays.

       ,            .       ,    . Ӡ      .

ߠ         ( ,   ).     ,     ,      . ʠ      .     ,    , ,  .   ,    ,     .    蠖          ,     .      ,       .

 ,      ,      , ,     .  ࠖ     ,     ,    .




   -:    ,     ,   . ,            ,   ,  ,    .      ,        .

, ,        . ,   ,      ,    ,     40 (65)   ;   ,       .

ʠ       .     .    ,    .        -,          .     ,   .        ,  , ,  .

 ,      , . , ,   ,     ,    .        :        .

         ,   ,   ,    ,     . Ƞ  ,         .

 :  ,     ,    ,   ,      ?  :         ,      ,   .        ,        ,   .       ,   , ,  ,       .      ,      ?

       ,  ,     .        .      ,        .    ,   (          ),    ( ).

     ,        . ,     ,    ,         ,   .    ,    -  ,      . ,  ,      ,  ,      ,  ,   .         ,  .




   ,   . ߠ             .    ?       ,         ,   . , ,      .    :     ?   : ߠ, :    ?   : , :    ?      :    ,   , : Ѡ    150 (240) . ,     , ,    . ,        ,    ,   150 .

 ( )       (  ).  ,   ,   , , ,       .        :, ,    ,        ,        .    ,    .        .

    ,         ,  ,      , , ,     ,    .

    ,       .  ,             , ,       .      ,         ,    .          ? 蠫     ?. Ӡ    ,   ,      .

 ,    ,    ,      . Ѡ ,       ,         ,  -     .

 , ,     ,     .             .           - :     ,     . Ƞ  ,    .

 , ,          .      .    ,        ,    .


    

    ,        . ߠ    ,          .  ,      -   ,           .

1.Ӡ   ,  .

       . -      ( )  ,     (   ).  ,      ,        . ߠ,         ,          . , ,    ,  ,         ,      ,     .

2.    .

 .      . ,     ,   -   ,    ,      : ,   .   - : ,    ,      .

3.   ;    .

        .     ,   . ,      ,   ,   5000. ߠ       ,   , ,    ,    .

4.   ,    .

,      .     ,       ,     ,    .

5.  .

     .   ,     , ,  ,      ,   . ߠ       , , , ,      . ,        ,  ,      . ,  ,       .      ,  .

6.  .

           .        , -  ,     ,      , .      ,    ,       .      (, ),  .

7.     .

     ,        .            ,     ,   , ,      ,    .   ,           ,     .

8.   .

 ,   .      , ,   ,    ,    , , , ,   .        .

9.  .

  堖   ,  . ߠ  ,        ,       .          . ,,      . ߠ  :      ,       . Ƞ,       ,         .

10.  .

         ,           .

11.     .

      , ,      ,  ,   .

12.    .

     , ,     ,  ,    .

       .    ,             .

Ѡ  ,      .    ,    ,       . ,   , , ,       ,   .

      ,        .      ,    ;   - ,    . Ѡ ,      ,     , ,    .

    .      .   ,  ,  ,    .  2     ,      - ,   ,     . ʠ    ,   .  ,     ,     .        ,        . ,  ,         .




2.    


 ,      .


     ? , ,    :   ?      ,  -  .    ,      .     ,  ,      ,    .   ,      - .     - .  ,   ,    , ?

   ,   ,      , , ,      . ,     ,   .    ,      . ,          ,    .     , ,      ,     ,   , , ,    ?   .

      ,     ,     ,  ,   ,       .   ,             .


  ʠ

-    ,       .    ,    . ߠ  ,    ,    .

       1 (1,6) ,   10  400    .        (  ,    ).   400-     .         .     . Ӡ   ,     .

     400-:       4000. ߠ      4000   堖    . ,   800       .  ,  .

  : ,    ,       . , ,      17- .

  10- (16)  64,    .   頖   4 (6,4),    .     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/dzhek-deniels/ot-800-metrov-do-marafona-proverennye-metody-i-programmy-pod/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


