  .  ,         
  


 .      
          . -     ,    ,       .        ,    .             ,    ,     .      .

  PDF A4    .





  

  :  ,         



  .., , 2022

 .   , 2022







    ,       ,     .     ,    - ,          ! , ,         .   :     ,   ,      ,  .

   ,            . -     ,    ,       .

    ,     ,   ,         .

  :     .         ,              ,    ,       .

 .    ,   ,  -, .    ,           .       ?      ,   24/7,   ,   8  ,     .  ,   , ,          (fit2mama)     https://fit2mama.ru/     .







   .     ,  ,    ,      ?    -     ?

     15  ,     .     .   160    58,        ,   .         -  ,        .  -      ,          (,  ,  ,     , ,  ..). ,     .

      ,             ,  ,      .      ,      ,      .                   ,        !         (  )  !    ,   ,       .      ,   ,      80% :     ,  ,    .








    ,      ,   ,    .            .        ,     .     ,  .

        ,      ,    ,     ,         .

      .     ,         .     ,       ,      .



   :   ,   ,  -         ,        .


            46.             .        ,   ,  , ,      ,     ,              , , -     .

,       ,    ,   -  ,         (         ).      ,   .  ,    ,   .    : ,  -   , ,  -   ?



      ,   ,  ,         .

  .            (   ),  ,   ,  !

    ,  ,   .         ,            -  :  !         .

-       ,    ,        , , ,            .  -    .     :    ,     ,   -.    ,       .

       , , ,      .   , ,   ,   .        ! ,  S.       . -        ,   !         ,    .

  ,          ,        (            ).   ,        .       ,  .

    ,       ,        ,      .    ,           : ,     (   )       .      ,        ,      ,     . ,   -        .

  ,  ,  ,  ,    .    ,      .



-  ,           .


       .     ,      ,       .   ,    ,          ,             .      ,         .



 ,      ,    ,        ,       ,     .

, ,  :      ?   .      !      ?  :  ,      ,     , ,  100%   .        - ,       ,     . ,   ,    ,   ,       ( ,   ).









01

  


     .         ,          .  ,        .        ,   .       ,    .       , ,  ,    40 蠫          .

            ,    ,            ,         .     .    ,       ,             .  ?  ,        ,  : , !,    / ,     ,  .

  ,           ,       , ,         .     .  ?  !


 1.    , ,  

  .      .       ,    ,    .

       -      ,            .        ,     .

 ,        ?    , , ,  .   , ,  ,      ,          ,     .      , ,   ,     . ,    510. ,      .

   ,            ,   .                   , , , , .


 2.      ,   

 .       ,   (  )     .                     .     ,    .

     (,   /  ),                     ( ,  ).

           (      ).      ,                     .


 3.      

,      ,    .     ,       ,    .

     -         ,    ,     . : -            .



   ,            ,   .                   , , , , .


 ,        - , ,          .

         . ,       ,        .          . ,   1 ,     .     . ? . ?  .


 4.         

           . ,        .      ,       .



    ,    !


             ,    : --.           ,              ,       .


 5.      ,  

,              ,     .

 ,  -  100 ,     120 .     ,       20 .

     (   ,    ),  .    .

    :       .

   ,     .    .      ,      ,  ,  .

,    ,  . ,  ,      ,      .

       .







 6.     

            .

 ,        .     -  (  :  ,    ).         :     ,  ,  .    ,   .

   ,            (     ),    .

     .       .  ,       .          ,   .

 ,    ,      -,         .                .  :  ,     ,    ,        ,  .     ,     .



     ,    .         !



 7.     

  ,  , , ,     .        ,     .         ,    .

     ,     ?    ,        , ,   ,    ,      ,   .  :   ?   ,   .

      .  ,      ,           .    .           .    ,        (     ),   .     ,    (     ),   .

    :








-         . -            ( ,    ).  - ,  -, ,  .

  ,          .   ,    , ,    .             ,       [1 -  ,        ,    :https://examine.com/nutrition/low-fat-vs-low-carb-for-weight-loss/   ,            (     600 ,   12 ).].


 8.     ,      

, ,     .

   ,       .       - ,  ,  . ? !

 ,     ,     .    ,      ,     .    .   ,   .

       . ,     .     .         ,      .  ,    10%   . :   3   500   150 (50 * 3)    .   10   150   ,   150 (15 * 10).        ,     .         .

        ( ,         ):          . ,   1500  3    3 ,  3    300 3  200.       .

      2    2 ,  2   500 2  250. 500        .   ,         ,   ().



 ,   :      ,         .


           .     ,   .  ,  ,   ,     .

   :        ?  ,       ,    , ,  ?                .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=67832838)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


 ,        ,    :

https://examine.com/nutrition/low-fat-vs-low-carb-for-weight-loss/

   ,            (     600 ,   12 ).


