Workout:   
  


,  !   8 ,       -   .    ,          . , !            -  .    ,          .      ?      !





Workout:   



  



  ,2022



ISBN978-5-4493-5479-2

     Ridero



























,  !   ,     !   ,    ? , ,     .         .   8,      -   .   ,         . , !          -  .    ,         .     ?      !



Street Workout ( )    ,   .       (, ,  ,   ).      ,     .     ,     .      ꠖ .   ,       .



   (, ,  )      ,       .    ,       .   ,         .    .         .   ,    .



    (),       . -     , - .   ,      .       .         .        .    ,  ,  ,  ,  .  ,    ,      .  ,        .   ,      ,     .  ,      .  ,      .



      ,       .      !        ! ,  !




  


       .  ࠖ   .      .    .       :      .  ,     .   ,    ,    .



1./!

  ,    .  ,   .      .     堖 ,    .  ࠖ   .     ,     ,   .     ,  .     ,     .      ,  .



2. !

  90%  -  .    60%   40%  ?       ,   ,      .       ,    .       .      ,    ,  47.        .         .   ,  .      ,     !        .



3. !

     ?    .       ,      . Ӡ     . -     ,    . Ѡ      ,      ,      .      .     ,   .       ,     ,   !    !    ߻. , , , , , ,    !




  


     ,          .       ,       .     .       .   ?    ,       ?  ,     .       .     .



    ,   ?

    ,   ,   ,  ,   .    ,    .     . , .      , -     .      .    ,    .    . 㠖  . /  . 㠖  .    ࠖ    . Ӡ   ,    .     ,    ,  ,    .        ,  ,   .



       ?

     ,    ?  .  ࠖ     .    ,   .       .



     ?

 !   ,      .     ,      .     ,    .         ,  ,  ,      .        ,    .




   


1.  

   , ,     ,    ,        !    ,    !    ,       .   ,    .  ,    .      ,      ,       ,  .



2.  

    ,    ,    .    ,   .      ,      ,     .   . -        ,      ,   .    ,     ,   .       ( ,      哻).       .   ,    .



3.   

      .   ,  ,     .          .           .       .   , ,        .     ,      . ,    ,   .



4.  

    ,    (/ ,   ). -     ,   .   -   -.     .     ,    .      .   -,   .     ,   .



5.  

,       젖   .     ,  ,     .   ,      .    ,    .       ,    .  ,   .



















 1.





   


ࠖ   ,     , .      .   ,     ,    ,  .          ,    .      ,    .



    ,      .    , ,        .   ,   .      .      - ,   .            ,   .  ,          ,     ,           !



      .   - 5  ,      .  , ,   ,     .         ?       ,  .       ,   .       ,    ,      ,       ,   .



   ,        .  (  )  .  ,   ,     2.  -    ?,       .      .   (   @street workout)        .       .       ,    ,     .  ,     .    ,   ,    .   5 .



 5   

1)  ( + )

2)   ( + )

3)   ( + )

4)    ( + )

5) ()



        ,    , .    ,      !  堖    ,      -  .   ,        !       ,         .      - , - .               .   ,    .









  


    5-  .    .      .    .     젖  .      !        .  !       .         .



 

      .    /,    ,       .   ,   . Ƞ      .   , -     .  90-   ,     .    ,      .      .       ,    .          .      -  .     ,      .       ,      .    .   .    ,    ,    .



  

            .    :  ,  .     ,        ,    ,  .     ,      .  ,     ,      -   .

  .   ,           ,    ,  .  ,       .     !      ,    .    ,   ,    .      .     ,     .  ,    .

       -   .          .    .     ,    .      .     , ,    .         .



  

1.   (3  3)

      !      ,      .            .

       13 .     ,   3.          .       . -      .     ,   .      .   ,    !  !. Ѡ   ,         !    !   ,   10.     ,    !



2.  (33)

    . ,      .      .       ,      .     ,        .    ,      (  )     .  ,      .                .        .



3.   (3)

    .              .   ,         ,  ,       .       .



4. (3)

   ,  .  ,   ,        .         .   ,  , .         ,   .    ,   ,  ,   ,   .           .



  

010頖  

  ,       .   .       .



1020頖  

  20   . Ӡ ,    18.  ,  20  .        ,    ,          .



20+ 頖   

      20 ,       .      .  ,  .     ,           .









  


 

    ,       .     ,     . Ƞ    .      ,  .   ,   -  .  堖 .         .     ,    .           .  ,  , , ,  ,    .   ,     .



  

      .    ,    .   ,   .      ().      .    .   ࠖ  , ,  (  ).      .   , . :   .

   .       ,   ,     .    (  )    .    ,         .        ,  .  ,       ,  ,      .    ,  .



  

1.   (33).

 ,          .    ,      . Ƞ        .



2.  (33)

            .  ,  510 .  .      .   ,  ,        .        .



3.  (3)

      ,    .  ,    .    ,  .     .   ,   ,  ,   ,   .        .



4.  (3)

Ƞ     .    ,  .            .



 510,          . 3   .  ,  ,    .    3 ,       ?       .



  

020頖  

          .      .



2050頖  

  30,    ,    , .    ,   .  ,    ,    50.



50+ 頖   

    ,      50.      !      .     ,      ,     .









   


 

    .    .    .      !.       .           ,          .        .    ,  .     .



   ,     ,     ,     . ,     . ,      .  -  ,      .   .     ,     .     .    ,   .      .    ,  ,     .    20,   50 .    ,      .     ,     ,   .       3.    .      ,     ,   ,   ,  .      .          .   - .



  

  ,   ,    .       .   - ,      .        . ,     90     .    90?      .      ,    .         .   ,  90 ,    .     ,   .     ,  .        .           .   ,    .  ,      ,              .    , .   ,   .



  

1.   (33)

   ,   .   ,   ,    90 . Ѡ         .



2.   (33)

 ,      .     90  (   ),      .



3.  (3)

        .      ,      .    ,           90    .



  

015   

   ,    .    ,   10,   5-    ???.          15   .       10.



1530   

 ,     20.          ,  . Ѡ20    ,    +5. , -   ,    ,     .



30+    

  ,      30   .   3 ,    .               ,         .









   


 

     堖   !   ,    .        14 ,   .   ,     5,      .        ,         .       ,     ,      .     렖  ,  ,  .     .   ,     .     ,    .   ,        ,   .    -     - ,    .  ,     ?        ,  ,     .



  

    ,    . ,      !    .   ,   .        ,        .      .      .      ,     .     ,  90      . ,    ,  .    ,    .      ,  ,     .     ,     .



  

      - .     ,        .    .    ,       .  .

     ,        .   ,   .      ,   .   , .     , .     .  ,   ,    . Ƞ         .      .      .      .



1.    (33)

  ,  90     .      .           .



2.    (33)

      90 .     ,    ,  .



3.  (3)

     .   ,    .   ,     ,    .    .    ,      - ,     .    .     .    .



  

015 堖  

ߠ      ,     .        .    15   .



1530 堖  

 15頖      .    20  .    .    .      .     .  ,    .



30+  堖  

  ,       30.     30  ,      .   ,     !









  


 

! Ѡ         .       ,    .         .        ,     .         . Ӡ            .      .       .



  

    ,  .      .   ,  ! Ƞ  ,   . ,     .  ,        ,  ,     . ,    .     頖     .        .      ,    .   ,   .      . ,     .    ,      .        -   .         ,     ,      .      .    ,    .     ,   ,    ,   !    !   ,  ,      -    .     .      ,   !



  

   ,    .   ,   ,    .    ,    ,     ,      .    ,   .     .       ,     ,    .  ,                 .    ,   , .      .          .   ,  ,    -    45 .   .     ,     . Ѡ      ,   , ,     .



       .   = ;  =  + ;    = .



  

1020頖   

       .    ,    .   ,    .



2030頖  

     .   ,    -  .      .    .         .       .       ,       .   ,   .









   


    .           .       .      . :  ,   ,      ,       (  ).

   ,   /.  ,   ,  ,   ,   . Ƞ       .



     .    ,  .      . Ӡ     .   ,     .       ,        .        .  蠖  .        :

  .    ,     .

  .    ,   . :   ,  , , .

 .      .    ,   .         ,      !



1.  

  ,     ,   . Ӡ   ,       ( ).       .        .     ,            .    !



     , ,  .



2.  

    , ,      , , ,   .          .    ,    ,    .



  :

 :  ,  ,    (),  ( , ).        .     .     .   ꠖ    ().   ꠖ  .

 :  ,  , .      .      (  ),      .     ,      .

  :  ,  , .    ,   .

 :    (  ),    (    .    ).

 :   (  45    ).    ,         .

 :   ,   .



3.  

       .         !    -    .         .       ,       .   ?    ⠖  ( )  ( ).     ,   .   :   ,  . :     ,  蠖 .



  

      ,        .   -  ,      .    .





 

 

 





 

 

  

  





 

 

 

  



4.   

  頖           ,    .    頖      .       .   ,   .              .



    ,         .     ,       .  14  ,  -   .   ,            .  -         ,  -  .    ,   .   ,        ,   .     ,    ,        !      .     .   ,     .









 


   ,     .      3,     .     6 ,     . Ӡ    ,   -      . ,   .      ,    ,    .          ?.         .



  

 10頖 

 20頖 

 30頖 



   6 -       .    ,    .    -   30%   ,    - .        6,     4!.          , 蠖   . ,   ,    



,    , .    ,          /?.   ,  10,    , .   ,     30砗 ! ????    !.  ,     ,        .   ,   .



,   ,    .      ⠖  .       . ,      .      ?     ?    ?.     ,      .   ,        2025.    ,      .      ,   !       . ,       .   ,  ,   ,     .   ,   .



 ,    ,  .  10   .     ,          .    10+ ,   .    ,    .   ,       ( ),  .          ,   % .     .     ,     ,  .     ,        .



    ,  ,                .    ,          .   ,  ,     .        .    ,  !   -   ,  ,       . ,        .   8  ,       ,          .  ,        .         .



















 2. 





    


    ,     / .       .     .    ,       . 5   ,    .       ,    . -        .  ,     .           !      ,    !



   Workout,   -  , ,  , .   ( ),    .   ,       .         .     /,     ,   .       ,      .        .   , ,       . ,   .    ,   , , ,  .    !       (  +  ),    .           !      ,     .    ,  .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/sergey-aksenov-17133023/workout-kak-sebya-prokachat/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


