  .            
 


  ,    ?,    ,        ?,       . .   ,          .    , ,   .              ,    -.





  

           



 



   

  



 ,2020

 , ,2020



ISBN978-5-0050-9421-6

     Ridero




   񸠖     ,    . - ()


 

 ,  ,   ,    .         .

  .  ?       ,   .

 39  . ,  .   , 11   (   )  1   .    .              .   ,   .

   9-        .     ,         ,   .   .

          ,    100 4.

        .   ,       .   ,          .  6,   ,    .

Ƞ          .  8            - .     3,   21.         ,  .

Ѡ       .      ,     .

 4        ,    2 .

       ,        .



 

 2004  24. 14 !            - .   21    2.  3     4.    .

   ,   ,    !    蠖   .      ,     .

Ѡ     . ,  .           .      ,     . Ƞ    , , ,         ,     .

Ѡ       .     .    ,  ,  󻠖      . ,         . ,       .

   ,     . Ƞ  ,         ,  !.  .   . , ,      .

   ,        .  ,       ,     .

  ,  .

,      ?






    Ƞ Š    Ƞۻ. - ʠ()







 

 , ,    .

 -  .  . Ƞ    .   ,    .

Ƞ :

  ,  .

:

 !

    : , , 

:

,   !

:

,  !

    ,   . ,    ,    ,      . , ,    ,       10. ,           .

   ,      ,       .  ,   ,   ,     .   ,          .    ,   .

!   .     .       .   蠖   .



  ?

     :

   ,    ,       .

ʠ, ,    젖  .      ,         ,       ,  , .     ?  .      ..       17  .   ,        .  ,        ,      ,   .

,    ?  ,    .     ,    .

    ࠖ    .      ,          . ,  ,     . Ƞ            .

:

    堖     .         .        ..         .

  -,         .        ,  ,  .   :    . Š.        .        .

 堖 ,   ,     .          ,       . ,      蠖     . ,   , ,    .      ,  .

     .   : , ,   .         .       .      ,    : 蠖      ,  .    ,   ,   .  ?










     ,   .     . ,          .

20     ,       .   ,      . Ƞ    .          .

    ,  ,   .

   ?

-,   堖         .    ,   , ,    .   ,  .         .   .  . , , - 頖 .

    :  .    ,        .       ࠖ    .         ,    .        ࠫ.   蠖  .

       ,    ,  ?

,    .

,       .

  ,   .   ,    . -  , 堖   .      .



   

   . stress , ;   .     ()        (  ).    ,        .   .

  ,        , . Ƞ  .     , ,  ..   .       .     .  !    .

    - () . ..          ,     .   ,  堖     .    ࠖ ,  .      .          . Ƞ:       .   !

   ,   .        .  ,              蠖     ( ). Ƞ     .

   ,  .           .

  :

       .

       ! ! Ƞ    堖     .  ! , ,  ࠖ     . Ƞ.

   .    ,   ,   ƨ  .    .





 ,      . ,   .  ,          .     . Ѡ     ,    .    ,       .   ,      .

Ӡ        \ . Ƞ   .     .          .   ,  .      .

        .      .     ,  .         ().     ,      .   .   ,    .

 , ,      .

  ,         .      .

  ,    !

       ,   .

20         蠖   . Ƞ         , -      ,    컠      .

    蠖     ,   .     蠖   .        ,       !



,  ,  젖    . ,   栖 ,        . Ƞ    .

,    ? Ӡ     .   !

 ,   , .     堖        ,   .

Ƞ堖   ,    .



   ?

      .

 ,     , , ,    .     ,   ,    .

      .         ,    .    .

   , 堖        .    ꠖ     ,  .        .

     .          10%                 ?

  -  ,     , , ,    .     ,   ,    .

   :

1.     .   .         .

2.    . .   () ,  () .          () ?.

3.        . .

4.    .    .   .

5.    ꠖ  . ,  ,    ,   ,  ,     ,  ,  .



6   

 , ,         . , ,   .   ,    .  , ,   .

    蠸  .

    6,        :

1. Š   .   .  񸠖 .     蠫  (,  ..) Ƞ  ࠖ      ,      .

2. Š .       23   .     .    .     .

3. Š Š .     ,       .     .       ,  3,      :  ,  .     ,   ,   .

4. Š .  , ,          . ,  .  , ,   .

5.   Š .   ,   .

6. Š .     . , ,    .  .   ,      .

1.  

2. -    

3.   .

4.   

5. .



   

    .    .

  ,   .    蠖     .   ?



 ,      ,        .     2- ࠖ         . Ƞ       ,     . .. . . Ƞ .

     . , - .     .

      ?.

  堖 . Ƞ     60   .

  ,                 ,  .   ,        .      .     . Ƞ ,   , .

,      ,   1  .  ,      . Π  2      .    .     .

,    ,  , ,  젖    . .



 

     - ,        .  ,    (-)       .

  .

     .

    .

    .      -.      .

  :

1.   .

2.         ,  . 堖  .

3.  1520,  .

4.             .

5.     .     . Ƞ    ࠖ    .  ? ! ,     ,    ,    ,     .







    (    )   \  ?.       .

         .

        .

:

     : ,  .     :  ,  .

  .     ,   .

     .      ,   , , .        ,      .

           ().

:

  

  (  ).

 (  ):

       ,     .         (, , ,  ..)    ,     .

         젖 , ,     .



FTS7   



    - ?



 FST7:

Fascia ,

Stretch ,

Training ,

Seven .



  ,     ,   .     .     - () .   頖        . Ƞ   頖       .



 ?   ?



   ࠖ      ( , )  812            .

          .    ,     :

7,

10-12,

30-40   .



    .

           .

           .

堖        .



   ,        ,     FST7 :

1.        .

2.       .

3.    堖       .

堖  !



   ,   



ʠ          

 .  .

,    ,     ⠖

.



    ,       

.   .     ,   

       .    

   ,    .  

 ,   ,      

.    ,  ,  , 

 - ,  - ,    ..



Ѡ   .    , , 

    ,   .   

     1998       . ,      ,  .  2004       . 2011,   1998     ( )   . Ƞ 1998            .



    ?    .  1957       .   ,        .      ,       DuPont.    .       ,       DuPont.



:   :     ,  

  ,      .    

 ,     ,    .

 ,  ,        

   . ,  ,  ,   젗

   .



  ,   ,  ?




,   


,   

?  !

     ,   ( ).      (, , ,  ..)

, -,    ?   ,     ,     . 堖     ,   .

         ,    .

    :       (  ).

    :

   堖  .

              .

   蠖  .    . 7 ,          ,    .    .    (40 )    . Ƞ20          ,   .

    堖       .         (  ). ,  !     .

    ,        !         .  堖         !    ? !     .    .    -?      !

       .    ,  !



 ? , !

    ,     .

       . ,  ?   ?

  ࠖ        .    .

   ,  젖    .

  ,  젖  .

       .

  ,   , .

    .      :    (  ) ,     ( ).

..    ,    :   ,          (   ).

   (,  )   .  2!

    :

1.        .  15- .    .

2.   20          .

3.    ( 23)       .

4.  ࠖ   .

5.  .      .

6.        . ꠖ .      젖        ,  .

7.     .   .

8. .         .

      ,    ,   .

         .



 



            .        - . ?    :

 .    .

  .

     . , ,  ..  젖   ,     .

    : , , , , , , , ,       ,   ,     ,  ,    .    .

  .        ,   .

   -    .

   .

    . ,    .          - .      .

       .

 .      .   . Ƞ   ,    .

   .        .    :    ,      ( 20:12)

 젖       .



   !

         .          .    :

  ( ) ,      . ..    ,    .  .           .

   ( )   ,  .      .   頖 .      ⠖ .

       .  ,  .    ,  ,      .   .  ,    .

       . 젖    .

       .     ,      . ,  15   10.       \ ,   .        -  .     .

 , ,       .  ,       !       堖    .     ,  ,   ,    .



    

      ( ,  , , )  ,     .      ,  , ,  ..  . Ƞ  ,    ,      .

,          -.

  ?

1.      .       (, ,  ..)    5.

2.   ,  .

3.            .     4            .

4.      ࠖ   . Ƞ  .      .

5.      .         ,       . ,   ,      ,  ..

6.            .

7.      ,    12. Ƞ .  ,     .

Π    

   ,     . ,         ? ,          ,    ?         ?

        (  ),    .

  , ,   蠖   .     2030 .

    .          BCAA   .  蠖         .  ࠖ    ,            .

 ()     .      ,       .  .     .



   ?

?

,         .     (. protos , ).

?

    ,  ..       .    堖       ,   .     18   .

?

   :

   ,   .      ,  .     .

   ,       .?

   ,           .     100%. , ,        :  , ,     ,  .

?

   :

      ().    (,  ..)  -  ,  , ,    ꠖ   .      3.

     2040. (   ) ,  2.  1. .   堖  .  .

         .

   . ,          .    : , , , , , .          -   .



  BCAA,    ?

     .   ,     ,        -. ѠBCAA  .  .

BCAA . ,       .   ,     .

   200,  21     . ,          .   , ,    .

 ,          ,    ,   . BCAA  3  (,  ) ,  ,  堖     .

, BCAA   ,  .     , ,       蠖       .     ?  :

1.  ,          ().    ,            .     ,  -    ,  .     23.

     2 ?   .    ,       .       .

2.     BCAA      1015.     , ,      .

3.       頖  BCAA   .        .    .

*BCAA   ,       10 .

*    .       .

*      .     .      8:1:1(8    ).



             .        1520.       .



  

      20-   . Ƞ, ,    ,   .

 堖  ,       ( )   .        . Ƞ        .

, :

1. ʠ - .   ,       .    .     -:

1.   .

2.   .

3.        .

    ,  ,      ,     .

   ,    ( , , ,  ..) Ӡ     :

Ѡ     .

   .

     .

  .

 ࠖ  ,  ,         .     .

    .

,       렖  :

1.    .

2..

3. 蠖 .

  ,   , ,      .



  

    .      . -   , -     . , ,  ! ,  protein  .   ʻ.   ,           . Ǡ Ƞ  ?     (,  ,  .)  (, ,  .) .  ,    ,   (, ,  ..),      .       . ..    ,   .  ,      .   /   .

  ?  ,     : , , ,  .   ().      堖 6099%.      ( ): ,  .    ꠖ    .

  ?     .            .  2  . ,        20-,   30- . ,   56  . Ƞ    - .     .        . ,         . Ƞ   Š           .

 / .       ,          .    .       .        .   .            蠖  .     .        - .



  ?        : 1-,3-, 5-   . 2- 4-頖  .   ,  .     .   .          . Ƞ.     :         ,  !







Π   . ?

:

        ( )  .

75%       ,     .

 ,        .

   , ,  D.       .  : ,  ,    ,   .     ?  ,   . ,       .               .     ,    .        .    ࠖ  .        .

 ?

     ( 5%).     ,   ,   .      .   :       .       .     3/100.     .

      ,     .     .           .      (14%  )   . .   堖  ,  .







Ȼ ,  ,     .         .   ,   ࠖ    ,   Π          - .      ,  .  ,          . Ƞ,    ,   . 15-20-40-50%!     .        ,    ,          ,     .

1. :  .   ,       .  ͠      .   ,     . : 10001500    15.

2. :  軠 ,    . ..     .  L-. : 10002000 , 23 .

3. : ,   .         ,        . :   ,  ,  ,   .  ,      ,     .

   ,    :

͠  99%  .    .

  ߠ  ,     .   (1,3-)  .     ,   .

         ,    ()     .     ,   :  , , ,  ,  ,  .



 



  ,     ,   .

             .      , ..     (, ,  ..).

       ,       ,       .       젖     .

        .     \ :

1.      / ,                .      12 1  .

:   ,  , .   , ,   (),  .

2.   ()        .  :  젖    (- ).

3.  ( )     ( )  , ,  .   ,   .

,  : , , , , , .

4.      ,   ,    ,  , ,  ..

:  , ,   , \  -3,6,9.

,         Ĩ     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/roman-romanuk/sovety-papy-trenera-uspeshnye-strategii-zdorovogo-i-krasivog/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


