    
 

 


 
  ,               . ,         ,      .  ,      ,                .           ,    .  ,       .





 ,  

    


             ,      ,   .

                 .

             



Evelyn Tribole and Elyse Resch

INTUITIVE EATING, 4TH EDITION

Text Copyright  1995, 2003, 2012, 2020 by Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S, and Elyse Resch, MS, RDN, CEDRD-S, FAND. Published by arrangement with St. Martins Publishing Group. All rights reserved.



  ..,    , 2023

 .   , 2023











,  


 2010. , ,    ,     ,      .

          ,      ,   .       ,             ,             .

        ,    ,        .                .

    ,     ,           .              .

 ,         ,   ,      ,         .        ,        .

      ,      .

      ໠     ,    ,     . ,              , ,   ,  ,     ,     !

,      ,   ,   ,       ,              . ,       ,             . ,       ,       IntuEat     ,      .

  12         . ,          ,    .        ,      !

  ?

  10                    ,     ,     125 ,       !

           .    ,    ,       .    ,      ,  ,   ,    :         .            :           !

     10   ,  ,     ,                 .

           ,             .

         ,        ,      .   ,        ,      ,  λ 2015.,             . ,   ,           ,     - ,      ,    .   ,  ,         ,    .



     ,      !  , ,   ,      ,        .

 廠 -, -,   ,       .    ,      !



 ,  ,   ,     ,     Intuat


* * *

           ,    .  ,              ,     ,        .   ,              .              ,    ,     : ,      ,  ,    .

       St. Martins Essentials.







  ,        ,        :

   (Inkwell Management, LLC),  ,       ,          .

 ,   St. Martins Press,     ,    ,   ,    St. Martins Publishing Group.

 ,  ,                   .

 ,  ,   ,   .

    ,       :  ,  ,  ,  ,  ,  ,  -,  ,  ,  , .  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  -,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  .

       : Health at Every Size, Certified Intuitive Eating Counselors & Facilitators, The Intuitive Eating Online Community,    Instagram: #IntuitiveEatingVillage, #IntuitiveEatingOfficial   Facebook The EDRD Pro Community.

 ,  ,        ,      ,   . ()

 . ,  ,   ,     . ()

 ,       ,     . ()

     ,      . ()

 ,       ,   ,     . ()

 ,  ,    ,     ,    . ()

 ,  ,     ,   ,     . ()

            ,  ,     . ()

        ,         .

             ,         .







   [] ,   ,  -     ,          .

 ,  , Mindsight, 2010 .

        1995.         .         ,      .    ,      ,    -     ,   ,       - -  .            ,   ,  ,        :   ,     ,   ,    , ,      ?     ,        ,    ,        .

   ,    ,  ,       ,  ,    .     ,     ,    ,                     .

     ,   ,         .             (mindsight).        .

    ,     ,      ,      .     ,  ,       ,    .         ,    ,     .       .          . ,    ,     ,      (Levine, 1997).           ,   ,   .           .                    .      .

       .           .    ,            .     ,          ,   .   ,  -   :  ,       ,  .      ,  ,     !          . ,      ,   . ,     -    ,       .       ,  ,    ,        ,           .            .

           ,       .    ,        ,        .   ,              ,   ,   .  ,   ,     ,          .          ,     .     ,            .    ,            ,      :      ?       ?    ?      ,      ?      ,          . ,     ,  ,     ?   ,        ?             ,   ,    ,     .

            , ,          ,  ,   .            .        ,   ,               .        ,         ,        ,        .

    ,      ,         25 .    ,       .      ,  ,                .       ,         .     ,               .    ,                ,    .       ,                .

     ,         ,     ,     .            ,           .         ,       ,   ,       .      ,   .  ,                , -   .

       .       ,       ,    ,       .            ,        ,    .

  ,   ,       .          ,        ,    ,     ,        .

 ,       ,         .               .   ,     ,       ,        ,     .         ,           .   -    ,   ,           .     ,      ,   ,       ,    ,      ,        .       ,      ,              ,   .         ,       ,        ,        . (  ,     , ,       ,    .)

          .   ,   ,    ,      ,  ,      ,       .  ,           ,      ,   ,      .       ,      ,              ,      .    ,  ,      ,         ,      !

       , ,   ,      ,           . -,             - (         ).              ,    .              ,      .    ,             !

-,     ,    .       ,     ,                  .            (,  ,         ),        ,    ,    .   ,        .

      ,    ,       ,    !       125   ,      .          ,      .      :        ,   .     ,       ,      .         ,    .          ,     ,        !  ,  ,             ,       .          ,          .    -      ,   .

            .  ,             ,   ,         .            .         ,         -  .   ,    , ,    ,            .  ,   ,    .  ,  ,  ,   ,   ,                   ,     .     ,       ,       ,     ,      ,        !

         ,       ,              ,           .         -   ,              .

         ,   .         ,     ,     .     ,     ,    ,    . ,      ,    ,     ,           .           ,      ,     ,      .       :    ,      ,         .                     ,     .         ,  ,              .

,       ,            .      ,        .             . !







             ,        ,            . ,   2023.      278,95 ,          .   ,  , ,      ,    .          ,   ,      ,   ,     [1 -     :  ,  ,      ,     . HYPERLINK "https://tinyurl.com/Global-stats".].       ,   95      ,   ,   !   ,  -                ?

       ?     ,   ,      ,     ,      ,   . ( ,           ,     !)           ,        :       ?      ?        ?        ,       [2 -       .         , , , . ,  ,         ,      .                  . . .],      ,               ,   .        ,         .     ,        ,       .

,        ,    .                ,         .                 .

         ,      ,     ,         .      ,      .            ,       .  ,           .           .      ,       ,       -.             5-  ,     . ,        ,          ,     .  ,         ,    ,              .

           ,      .        ,          .   ,    ,      ,    .  ,       ,       , ,    .     ,   .     ,     (  !).       ,         .   , ,     -  ,     ,      .     ,   ,         .              .      (       !),         .

 ,  -          ,        ,           .   ,   ,   -     . ,   ,  -  . ,       ,   ,      ,         .

  ,       .   ,    :    ,    . ,     -  ,   .    ,        .                  :  ,       -  , ,     ,    ,   - .    ,     .

          .      ,        ,    ,   ,     ?   ,       ,           ? (  ,    !)

   ,      ,    ,     180     (  ).  -,           ,     . ,   . ,    ,   ,       .  ,      . ,    .    ,      ,     .         ,    .   ,  ,       ,      , , ,     ?

 .         ,    ,     ,    ,        1960- .,  80- .  .

       ,        .     :    ,     ,        ,  ,       .       ,   ,     :    ,  ,   [3 -      ,    , , ,   ,   .       ,     ,    ,  ,   ,     (). . .]   .  ,      .          ,    .  ,       .

           .             ,   ?     ,   .

      ,           ,     .        ,     .      , ,  ,           .  ,       (     ,     ).              .              .     ,    ,       .   , ,          , ,     ,    ,            .

            ,    .    ,   ,        ,     ,    ,  ,    .     ,       ,        .      ,    ,           ,    -    .       ,                    ,    ,        , ,     ,             .  ,  ,          - .

  ,              ,    .     ,       ,         ,         . (    ,        .)         ,               ,      ,       .

    ,     .      [4 -   ,  ,   ()     . . .]   ,       .   , ,           - ,     ,   .

     ,             ,    , ,  , ,  ,      .  ,  ,            .  ,        ,   ,       .     .

 ,       ,     .      ,       ,        .      ,    ,              ,       .

      ,       ,         .

          ,     , ,  ,  .        ,     .

 ,        ,      . ,    ,     ,         :



    , ,      , ,   ,    ,                  .

 ,  ,   ,      ,  ,      ,  ,   .     -,    ,      .      ,  !

    ,    ,      .   - ,      ,       ,    ,   .       ,      .

   ,     .          .

  ,      .       ,   ,    .       ,      ,    ,            .

   .      ,   ,   ,    ,    ,     .

      ,         .  ,      ,       ,  .        ,     !

  ,          ,     ,   :   -          ,         .

     ,   .            ,    - .

  ,   ,     .   :  ,   ,   !

  ,     !      ,   .     ,     !

     ,          .

         .



.  ,       ,               ,  - ,     ,    ,         ,   .




 1.    



         , ,     ,           .         :   125 - ,    ,       ,        ,        .         ,  ,     ,       ,      ,          .

   .  .   .




     


          1995.,      ,            ,         ,       .

 2005.                ,        (Hawks et al., 2005).    ,  ,   ,       ,     (2004),           -          .  ,      .     .

       ()    Today    .      ,    CNN, MSNBC   .




         


 2006.           ,     1300  .           (Tylka, 2006):

1.         ,  .

2.    ,     .

3.       ,  ,     .



      ,                .                  .

           ,            ,   ,        .

,       ,     .   ,     ,      ,         ,       ,    ,         ,   .             ,  ,    -.

 2013.     ,         1405   1195 .        ⻠  ()     ,       ,       (Tylka and Kroon Van Diest, 2013).  ,          .

,                  .     (2004a)     .

1.   (,    ).

2.   (    ,   ,    ).

3. - (    - ,     ).

4.      (  ,        ).



              .  ,        ,        .    ,          ,      .


     :   

 .        ,   .   ,  ,     ,      ,  ,    .      ,      ,    ,       .          .     ,    ,         .       ,               (Quadt et al., 2018).

       :        . . ()           ,       ,          .  ,     ,        ,             .

  ,        ,               .          ,     ,   ,   ,    .        ,    (.  1).

      ,        ,     ,   .     ,   , ..       ,          .      ,    .        ,    ,   ,       .



 .    ,   ,    :  ,       (Herbert et al., 2013)?        ,         ,       .     .     ,        ().             ,    (..     ). ,   ,        ,      .    ,      ,   ,              . ( :     /    ,          .                 .)



  .                 . ,            ,   . ,         ,    .   ,     .     . ,   2017., ,               .  . ,     ,       .      ,                      .

         ( ),        .  ,     :            .








      .




   


   24 ,     2006  2015., ,        (Ricciardelli, 2016).

      .

  .

  .

   .

 .

    ,     ,        .



 ,          ,  ,     [5 -                        , , , ,   .. . .]  .




     (2011)       ,         .           , , ,        .  ,       :         ,    ,     .       - ,            . ,   ,    ,   ,        (2006). ,        ,      ,         .      ,      .   ,            ,    ,    ,         .


  ,    

                        ,  .  , ,     ,   ,        .    ,    (2006)  ,      350      .     -   ,      .   ,  ,         (2004a),          .  ,                .  ,      .    ,       .  ,       ,   (173  124  ).  ,          , ,        ,         (Van Dyke, Drinkwater, 2014).



     ():    ,         ,     (       306).



  ,        (Tylka et al., 2019),      .        (    )     -    2-  (Bacon, Aphramor, 2011).

               ,             .           ,          ,       ,    ,            ,            HAES[6 - HAES (. Health at Every Size     )  ,    ,        ,    .  HAES         ,        .  HAES               ,    . . .] (   ),        312,    - .    [7 -    ,       ,    .          .  ,       (..    ),   ,   . . .]    .  ,   ,                (Leong and Gray, 2016).         ,     ,     .

      ,      ,   .       , ..         ,       .


  

        ,    ,   , ,    ,       .          ,               .  ,         ,         ,     ,    . ,     (2006)   340  , ,           ,                  ,     ,    ,   ,  ,   (      ),  ,  ,       .

  ,                 ,          .        (  ,   ,    ,    ).



  .  ,   ,        ,      (Van Dyck et al., 2016).       ,           ,    ,             .     ,              .  ,   ,  ,                      ,     (Plateau et al., 2016).

       ,           (Richards et al., 2017).      .     ,          .          - ,       (  ).   ,  ,      ,       ,    ,       ,    ,     .          .

  2019.,    ,  86  (44      42     )       ,        ,             (,     ).         .

    ,       ,      ( ,    ).

      (           )      ,      .

             .



        !



.   ,                (Wheeler et al., 2016; Willig et al., 2014).        1-           .            ,            ,               .


[8 -     ,    ,   ,        ,        ,   ,     (    ,   ,   ,       ). . .]

 2017.  (T)          ,                ,        .             ,          .      ,              ,     ,     :



   ,   ,        ,        ;

  ,  ,      (       ),     !



             (ACT) (Boucher et al., 2016).        ,         ,     . ,      ,      :  ,   ,     .

      ,     ,     [9 -      ,      , .. ,        ,         .       . . .]      ,            ,      (Bush et al., 2014).           ,              . ,          ,             .




,     


 ,       ,            ,     ,     ,    [10 -     ,    . . .],      -      .      .


 ,   /,      

  .     (2010)     ,      ,       .         .  100        ,     ,         .  , ,  .

    :

 (, , ,    ),   ;

 (,  ),   ;

    ,   ?



            .  ,              (  )         .

 ,       ,  ,                   .       . ,      ,      .           ,      .    ,               .



       .      (2010)          .     ,           ,   /       .

,       ,      .

         .

  ,     .



 ,            ,  ,              .

   ,   ,   ,   .. ,  ,          ,              ,        ,    .        ,      ,   ,      .



.      ,   ,    ,     .                ,  ,    ,       ,         . ,          ,              .   ,            ,         .  ,   , -,      .  ,             ,    (2011)      ,      ,     ,              .

        ,          ,      .  , ,          ,     ,     ,          .                 .        蔻     . (.          .)




    


     ,          ,     ,    -    ,   .      ,      /     ,     (,   ).          ,     ,          ,       .  ,   -  ,       , ,      (  ),  ,    ,    .   , ,            , :        ?        ,   .


   

       (Avalos, Tylka, 2006; Augustus-Horvath, Tylka, 2011)    600   800     18  65  ,                  .        ,     ,            .  ,  ,         ,                     .  ,          ,        ,     , ,   ,   .

    ,                .      .

1.    ,       .

2.       .

3.    ,     .

4.  ,   ,  .



    ,                .


[11 -  ( . objectivus ) ,   .   ,   ,     ,    .         . . .]

  ,    , ,    ,  -,      .   ,         .   ,        ,   ,            .          1100 -,  ,                  (  ., 2019).

  ,       -,         .  ,      :          ,             .                   -.


 

   ,     , ,                 ,            (Hawks et al., 2004b; Madanat, Hawks, 2004).                   ,      ,           ,       .        8    .

       [12 -      (  )          . . .]  .         :    ,              - ,      1500- .


  

      ,        ,    ,     ,     2  . 51.




         


                  .   2006.           ,      ,             ,       .  ,             ,           .   (Young, 2011) ,               .   ,      ,          ,  -,   ,     .


  

       -      (   )   31      (Smitham, 2008).          :    ,         .      :         .

   [13 -      ,          ()   ,         -   . . .]     1500  (  ),      ,       (Hazzard et al., 2020).  ,              2010.,        2018.       :

 ;

 ;

  ;

 ,     ;

 ,     ;

 .



  ,               . ,         .      ,  ,       ,    ,       .

               .     ,    ,         (Kristeller, Wolever, 2011).          ,   [14 -     (MB-EAT  Mindfulness-Based Eating Awareness Training)          . . .] (MB-EAT),    .    ,  ,        .     MB-EAT   ,      ,    ,       .


 :         

  ,            ,       .      , ,      ,   ,         ,  ,           .            ,      .

    ,      ,          .   ,   ,   - ,      ,           .


  

         .



.   ,           , ,      , ,      -     .









 2.    



                    ,        .      : ,  Whole 30 ( 30 ), -, , ,   , Weight Watchers ( )   ,    .        .         :   ,       .  ,    ,          ,     .       ,        .

      ,    .             ,  -.    :             .     ,    ,   ,     -  ,     ,   ,     . -            ,     . -      ,      (         ).          ,    ,  ,    .

  ,  - ,     (,     ,    ,   ,           - ).          ,     , ,     -  , ,   ,  ,     .             ,        14 , ,       ,          .

 30       .              ,   ,                 .      :     !                      .    :  ,      .          - ,   ,       ,            ,       .     . (            ,             .)

 ,      ,     :      ,     .       ,         ,    ,  .    ,          .            ,         .            ,      ,              .    :         ,   -       ,     ,  .     ,    ,  ,    ,      .




   


           ( -         ),          ,      .     ,      .   ,      ,         .            .         ,       ,    .     .

   ,    ,     ,   ,   .

             .   ,      49  ,   .

      . ,           ,   .       ,          .

,     ,   ,       ,    .

  .       .               ,     .    ,    ,   .    ,     .              .

 .     , ,   ,     .       .            .    -      ,       , .    , ,     .         ,      ,     ,   ,      . ,              !         .  ,    ,      ,    ,  .          .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=68772168)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


    :  ,  ,      ,     . HYPERLINK "https://tinyurl.com/Global-stats".




2


      .         , , , . ,  ,         ,      .                  . . .




3


     ,    , , ,   ,   .       ,     ,    ,  ,   ,     (). . .




4


  ,  ,   ()     . . .




5


                       , , , ,   .. . .




6


HAES (. Health at Every Size     )  ,    ,        ,    .  HAES         ,        .  HAES               ,    . . .




7


   ,       ,    .          .  ,       (..    ),   ,   . . .




8


    ,    ,   ,        ,        ,   ,     (    ,   ,   ,       ). . .




9


     ,      , .. ,        ,         .       . . .




10


    ,    . . .




11


 ( . objectivus ) ,   .   ,   ,     ,    .         . . .




12


     (  )          . . .




13


     ,          ()   ,         -   . . .




14


    (MB-EAT  Mindfulness-Based Eating Awareness Training)          . . .


