  .    
 

 


  (-)
          ,    .       ,       .    :        .    ,               .       (   ),         .

        ,        ,      .

  PDF A4    .





 ,  

  .    



Tilmann M?ller

Beate Paterok

Schlaf Erfolgreich Trainieren



 2010, 2014 Tilmann M?ller, Beate Paterok

 2010, 2014 Hogrefe Verlag GmbH & Co. KG

    , .  -, 2015, 2020, 2021







          ,    .  ,           ,  ,       .     ,       .   , ,      ,   ,   (, , )        .             - ,        , .      , ,    ,         ,  ,   ,  .      ,  ,  ,     ,    ,         ,   ,     ,   ,      . -     ,               .

   :        .     ,               .       (   ),         .

        ,        ,      .        1987               .

   :        ,              .               .

       , ,      ,  2/3     ,   20%    .

   , ,    ,    ,    ,   .    ,       .      ,     ,       .



 ,  
,  2009.




 1. 





 1.          



- .     ,        .     ,      ,     ,         .


 



- ., 45- -,    :             ,  . ,      .      ,   ,     - ,  , . -         .      ,    .

 - ., 34- ,      ,    :     .       .    , ,     ,        . ,       ,    .     ,     ,     .   ,     



- ., 60- ,        :      ,    ,   ,      .     :   ,     .    .    ,    .  ,      ,       .   :       ,        .   !





   ?


  ,  ,      .   -.       .    ,   , ,    ,     ,               . -.    ,       :  ,     ,   .    ,   ? :       .   :    .        !  -.       .       .

  ,    ,   ,   ;  ,    .    ,               - . ,  ,            .      - ,  .      ,        .   , ,    ,  ,   ,   , .




 ,    ?


        ,      .          :    , ,  , , ,   .          .         .




   

:  .,    ,  -     , ,      ?

- .:  .   ,        .               .   ,        ,  .



:  ,    .

- .:     ,        .   :         .



:      .        ?       ?

- .:     ,   ,         . ,    ,    .        .           ,    ,    :      .      ,      ,      .     ,    .


  ,          ,     .  ,  ,      .   :   .   ,  ,      .  -.    :   (     ,         )    ,      (    ).     .

         :    :     ,  ,     ,       .  ,   .      ,   ,   ,   . , ,     ,  ,    :  , ,     .  ,   ,       ,   .




  - 

:      ?      ?

- .: .     .        !

:   ,     ?

- .:  ,  .     ,         . -    ,      .

:     ?

- .:     .

:      ?

- .:   ,      - .  :     ,         .

:         - ,  ?

- .: , .    ,      .           .

:       ?        ?

- .:           . ,       ,    .    .


,  - .       ,  ,     .     ,       ,       ,       ,  ,       .    -.     .        ,      .        , ,   ,   .       - .,        ,    (. ),         .

       ,  , ,  .    ,     .




   

1.        ?    ,   ?        ?

2.        ?      ?

3.    ,   - .,  ,       (  )?

4.    ,  ,     -.,      ( ,  ,      )?

5.    .      !





.   .  

            .        ,         .








 2.     ?



      ,           .   ,            .            .        .




2.1.   


     ,           . , ,       ,         .        80    .          :



1.  ():        ,   ,     ,   ,    (    ),        .

2.  ():         ,     ,   ,      .        ,  ,  , ,          .       ,    .

3.    :         .          ,    ,  ,     .          .        [1 -    ,  .   ,    , .  .].              .

4.,     ():        ,   ,  ..

5.    :         ()           ()[2 -        2014       ,   .].




2.2.   


    ,     ,   ,    .       . ,          .            ,         .




:   .  






















      , ,        .







.  :   ?

     ( 19)       ,  , ,    ,   .   ,          ,             .         ,  ,    .            .


.  

       ,     , ,      (    ).      ,      ,       ,          . :      ,    .    ,          ,     .  ,     5.3 (     (#litres_trial_promo)),   ,       .          12.1.


.  

      , , ,       .           ,    .     ,    .       ,    ,   ,      ,       .


D.  ,   

,          , .          (,  ,    ,   ).      ,        .  ,     , : )  ; ) ; )- ; ) ; )- ; ); ); )  ; ); )  ; ); )  ( , ).

      ,      .

      ,   .         .     ,          (. F).         (, , ,     ..),      ,     ,     .


.  ,   

  ( ,    )  7080%    .  :         .     ,   ,     .       ,         ,  ,     , ,   ,  ,    . ,   ,     ,     ,          .            /    .    [3 -       .] (  ) .

    ,   ,        .    ,   ,     .      , ,       .       , ,  ,    , ,   ,              ,     . ,     .


F.   

           ,    ,          1     .      ,     (,   )     .        .           ,     (, ).


G.  

        ,     12.5      ,  ,           .


H.    

       , , ,    .            (),     .



    , , ,   ,        ,       .     .        ( ,    ,     ).          .

      ,  ,     -   ,       ,     12,     .     ,       .




2.3. :  


    ,     ,    ,          F.  -.   ,        ,   . -.  ,   ,   ,    -  . -.        , -     ,       .       .  - ., ,      .           ,          .         (F51.0).       ()  ,       .  F51.0           (International Classification of Diseases,  ICD),    .          , , ,    , ,  ,    [4 -      .  ,         .].

        ,                          .




 3.          





3.1.   


      ,      ,         .  ,                .    :    ,    ..             .      ,     .

  (   ,   ), , .  ,     , :



            .          .

  (   ) ,  ,     .



     :



a). :    ,    , 40%   65        .

b). :  40        .        3?2 .  ,   ,   ,      .       ,  , ,     ,  .

c).    :        ,      ,      .   :    ( ),   ( ),  ,    ,    ..

d).  :        (. 2).

e).  :          .




3.2.   


          [5 -    -3   (  ),  (  )   .]:



1.  :      .

2.  :    ,    .

3.  :      .



         ,       (, ,   ).              .        ,     .       .           .        ,           ,    .  40%      .    ,      ,      12  14!      ,     ,          -    .   ,   ,       !




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/beata-paterok/8-nedel-dlya-pobedy-nad-bessonnicey-kak-samostoyatelno-nalad-22631281/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


   ,  .   ,    , .  .




2


       2014       ,   .




3


      .




4


     .  ,         .




5


   -3   (  ),  (  )   .


