, , 
 


 :       
        ,   .   ,       .      ,       .  ,   ,       40    . Ÿ           .     . ,               .      ,       28 .

  PDF A4   .





 

, , 


   ,        .



Gin Stephens FAST. FEAST. REPEAT

Copyright  2020 by Virginia Stephens.



  .., , 2021

   , 2023




 ?


     !               ().    ! -       -  ,    . ,  ,      .   ,      .  ,         .   ,       !

     ()       Delay, Dont Deny: Living anIntermittent Fasting Lifestyle ( ,  :     )?

 ,       -   !         .  ,           . ,      - ,   ,    .



  (  ),     ,        . ,     ,     !




   !


 !    ,   ,       !

  . ,              .          ,    .

 ,    :    .   ,    .     ,  ,       .       ,      .      -.    ,            .

    .        ?        .  ,   ,    ,   ,   .

        ,              .  ,         .              .              .

         ,     .   .      ,        .  ,     ,    ,    .

    ,   .  ,     .  ,     ,      ,    .   ,      ,    .         .    :    ,    ,     ,  ,      .      , .

   Delay, Dont Deny: Living anIntermittent Fasting Lifestyle ( ,  :     )    2016 .         36      ,        .     .     . , Amazon          .          ,   .          ,     .       : . .  .          ,        .  ,    .

 ,        .   The Intermittent Fasting Podcast       ,   Intermittent Fasting Stories    ,   .        .     ,      .

    ,         .  2015     - ,        .           . (,       !).         ,      .

 ,         .  ,           . ,  ,   ,     :  ,      ,      !        ,  ,          .

 ,   ,   . , -  :       ?          ?

 ,   ,          ,    .       ,       .     ,    :   ,   ,   ,   (  )  ,    ,  . ,      .      .

       .     ,       -            .

   ?           .       ,          ,      . , , -     .      ,      ,      .    ,        ,      .        ,     .           ?

  ,      .    -   .       ,       ,        .       , ,  ,     (  ,             )!    ,         .   .    .  ?

  .    ,     ,  :       .               .         ,         .     ,  ,      .

     ,   .         .        ( ,  ,  ,  ).     ,     ,   ,     .   ,      100%,    .             .  ,  .

  ?  ! ,      !         .

     ,         116.   ,             .    .  ,    .   ,       .       .   !




.    


    ?  95%        .  ,     ,  .        ,     : 2017       66 .      ,         ,   ? (               ;     ;  ,        ,      ).



         ?      .   ,  ,      .               ,  .     .        .     .


  ,     .      .  ,      , - , - .

       1980- .      ,  ,  .      ,    .           ,     ,    .   ,       1200      .       . ,    .    ,           (     ?),        ,    ,  ,     ,     .  ,   !

  1990-    !      .         The T-Factor Diet ( -),      .       .    !

   .            .          (     !). ,     :         ,  .          ,   .    ?    ,       . ,   .  :     The T-Factor Diet   . ,            ,   ,     .  ,   ,      ,    .      ? !

    ,   . ,        ,        ,     .  :            .

      .    ,          .        ,     ,        .      The Carbohydrate Addicts Diet (   ).      .     ,    ,  .          (,       :     ,    ,         .         !).            .

,     ,    .    .      !     ;     (     ,     ,   !);        ;  ;     ;      (       );        .

       ,             .   ,    ,   ,     .      ,      .    ,   ,      . ?       ,     ,  .     .       95    165     .

,  ,  ,          !

      .    36     ,    .  ,     ,        .     .   ?

.   ,    ,       .    ,     .    ,     ,     (    ).     ,  ,     ,      XS.  ,   50-      .             .       ,        .   !

,        . ,         .       .          ,       .    ,        .      ,   ,     ,    .

  .



  . ,         :     ,    !

  .    .    .

 ?        ? ,    ,     ?

,     :    ,    .   ,   .     .


 2013     .       ,              . ,   ,     ,  ?  ,   ,  ,    ,  ? .        . ,        ,      ,     :       . , , .       !

    .      !        ,       .     .

      .   ,      ,    ,     .       ,    .    ,       ,     , ,     .

      ,    .            .       ,           .        ,       (Minnesota Starvation Experiment).     ,  ,   ,       ,      .                ,    ,            ,     .

     36         ,          ,       .      ;     ,          .        3200   .

 , ,   .         ,       : ,    ,    .

     ,              ,       .

          ,         .      ,    ,     .           35.      / , ?   -,   ,  ,  :      ,      .         .

            .     ,  ,      .      .   .          ,   .              .            .     ,    .

 ,       .  ,   ,   .           1800   .        , 1800,   : ?  ?        ? ,      ,     1200       1800.   ,    !  ,       ,      ,            .

       .  ,    ,        .        .     ,              .   ,             ,     .     ,   ,    ,    ,     .       ,      .       .        .



 ,     ,      ,     ?   ,             :   !    .


,   ,        ,   [1 -              .],     ,    .      ,  ,    .             .         ,       ,         .     ,     . ,    !

     ,      ?  2016     ,  ,       .           (The Biggest Loser Study).           6       锻 (Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition). ,     ,          .      ,  ,     ()   -          .         .     ,       ,   , .

        :   ,   ,     ,    .        .    ,  ,   (    )      .        , ,       ,          500    .   ,      ;         .     .  ,     ,      ;        ,      .     ,            .

 ,           ?     ,     .   ,  ,        ,   (         ),    .    .  ,      ( ,    ),     . , .  ,  :           ,            ,   .   ,          .

   ,      ? .      .

 2017          ,      , ,   ,     (    ),    (    ) ,         .      .  ,         .

     ?  .   .



  , ,    ,    :

   ,  :      .              .      ,   .

   ,  ,  :  ,   ,     .       ,   󻠖       ,    .

       :      25%      .  ,    .  ,      ,      !     - ,            .



 .      .      .             .



    .   ,     :      ,     ,   ,     ,       !   ,   ,      ,  .  ,      ,    - ,   .


      ,      .         .        ,   . : ,       !

    :      .       ,    .    ,                 .   :         ,   .

,     ,     ,     ,           . ,       ,  -  ,   . ,     ,          .

 :       ?          ,       蠫  ?

   , ,     ,         .      ,    ,        . (,    ,         ,             ).     .        ,     .     ,  , .   ? .




 I





         ,      .        ?           ?                   .             .    28-   ,       .    ,     .


  

1.  !  1.

2.       .    !

3. . ,     .

4.,       ,   ?

5.   ,    (-)/, (-). !

6., !    (-) (-)!     ,      !

7.   !       .   !

8.     ,     -  .

9.-     (-)   .

10..    .    ?

11.   .   .

12., -     .   !    (-)?

13.  .     .    ,      .

14. !

15. .      .     .



, -       ,     ,           .




1.    !


  ()     ,        .  ,         . , ,     , ,    ,     ,         ,      .   ?     ,              !

         ,   ,  ,     .        ,       .        ,  .



  :      , ,  ,   .   ,    ,      .


    ,      .            ,    ,   .         !     ,    :    ,       . ,    ,         ,    .

,             ( ,       ,   ),         ,   .   ,   ,    .     ,     ,     .      ,   ,      .

   .   ,       ,     ,   .      ,      .

  ,      ,      . ,    , ,    :     ,    .      ,   ,           .     ,   .   ?       ?    ,    ,  ,    ?

     ,         !

      .  ,   ,    ,     ,         .    ,   ,     ,        ,     (   , !).        ,     .  ,       ,  -  ? ,  . ,        (   ),    ,       ,      . ,  ,        .

 ,       .    ,         ,        .

  ,        ,    (      ,         ().         4).     ,                 .     ,          .








      (   !),          .     ,       ,      (    )  .    ,     ,       .     ,         .








    .  ,   ,  ,      ,   .        ,       . ,  !

 ,        .

        ,  :    ,     .    - , - .       ( ,     )          (    4).



    ,     ,   .  ,      .       ,    :   ,  , - ,      .


 !              ? .

     ?     ,   .      . -  ,       .  ,    ,      . (       -  ,   :        -   ,    ,     .)

 ,  ,  /  ,  /.  ,   ?      (  /  )   .  ,   .    ,          ,            !     .

  ,     . !    !    ,     ,         24  7   .

             ,    ?          ,   ,   . ?  !             !     ,      . ?   !        ,      !

  ,        .        !

 :     ,         ,   ?

  .   ,   ,     .     ,         !



   ,   ,      :    .       .     ,   !


   ,     : ,  ,         ,      .    !  ,        ?  ,    ,   .

     ,     ,     !    ,     ,    .



,      ,   ,     ,  ,    ,             .  ,  ,      ,     22.


,              ,         ,         .

 2016          (  )     .   ,     ,        .

  ,  .      (        ,      )         ( ,         ).       ,   ?     ,             ,       (          ,       ).

   :








 :








         .       ,      .      ,    ,    .   , ,    ,            .    ,    ,         .  ,     ,     .      ,             ( )   .



      ,     ,     !


      1994 .      ,            72- .    ,       .








 ,     12-  36-          (),    36-  72-     .    ,       72 .      72-   ,     12    ,      ,      ,      !    72 ,   ,        ,         ,      .

  ,          (!  !),    (-)  ,        ,   .    ,         3648  .

  ,           ,    .         ,     Obesity  2018 .         ?        ,        .       12-  36-  .     ,               ( ,       ,       ).



         ,           ,       ,       .      ,       ,      ,         !        .


   ,        ,              .       . ,         ,     75100  (  300400 ).         ,      .          .         .  ,   ,    ,    ,        ,      . ,          .       .

     ,   ,  ,              .    ,    ,   ,    ,           .         . !   !  ,       ,    .

    ,      .       ,     . ,              ,           .



  , ,     ,           !


          .    ,          .    ,     18 .      .   ?  ,     6.

      ,   ,    .  ,       .           ,  ,  ,     ,    ,     .

    ?   ,    ,   ,       ,     .   .     !        ,          ,        .                .       




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=68950014)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


             .


