    .  ,   - 
 


 
       ,     ,     ,   .  ,            .

       ,          ,            ,    ,      .

  PDF A4   .








 

    .  ,   - 



Gillian Butler

OVERCOMING SOCIAL ANXIETY AND SHYNESS



Copyright  Gillian Butler, 2016

First published in the United Kingdom in the English language in 1999 by Robinson, an imprint of Little, Brown Book Group.



  .,    , 2023

   , 2023




 


,    ,    .     ,         ,        . ,   .                   ,     , , ,      1980- ,     .   , ,           ,        .       ,  ,       ,            :  ,  ,    .




 I

  



   ,  ,      .               ,     .   1 ,        .    ,    (  )    ,  ,           (    - ).     ,     ,     ,        .  2  ,        .

          ,           ,              .

  3   ,       .   4       ,     ,   :   ? ,   5 ,  ,     ,    .     ,    ,            .




1

   ?


      ,   ,          .   ,      ,          .        .  ,   ,   ,        ,        . ,    , ,         . ,   -           .    ,  ,    ,  ,        .     ,  ,      ,    ?

,   ,  ,         .  ,        ;   ,      .

      ;      ,     .       .            ,      .

  ,   ,           ,      .    , , ,   , , ,   .        .  , ,   ,         ,          .      ,           .                 .                 ߻,    .        蠫,      .       :  ,                 .  .   ,  ,              .


 

,  ,       , , ,    ,      ,      .

    .      ,         ,     .  ,       .     .         :

1),        ,   ,    , 

2),    .

     5,                    ,     .     ,    :    [1 -     ,       ,   . . . .]    ,     ,   .    ,        .

      ,        (),            (DSM-5, 2013).      :

1. ,         ,           .  ,  -  ,          .  :             ;   ,   .       :        ,    ,     ,    .

2.       .  ,            , .     ,        .        .              . ,                .         .    .      (,         ,    ,    )    ,        .           ,  ,      .

3.     .         ,    : ,     ,          . ,     蠫        -    ,   .  ,   ,   .

4. ,  ,         .                ,    .       .   :  ,     . ,   ,     .   ,     ,          :     . ,        ,    . ,    ,     ,  ,     .   ,    ,   ,      :  ,    .  ,   , ,      .



          ,      : ,         ,          ( ).           :   , ,       ,      .          ( 75%).          ,  .     ,   .

     .        . ,              .       ,    .         ,       . -,     ,  ,   .  -,        ,    ,    .           ,    :   ,     ,      .

 ,     ,  .   ,        ,  .      ,     ,     .     ,   ,        .   ,    ,    ,   .   ,      ,   .    ,  ,    ,            .


  

          .    ,       .    ?      ,     ( 1.1).         ,       ,  ,  -          .

,          ,  ,     .  ,            ,       .          ,       .




 1.1.  Ƞ  


  

    ,     .

      ,    .

        ,     .

   ,     .

     , ,   ,   .

     :    ,  .


  

     , ,  .

   .

      .

   :    ⠫         .

       .


  

  ,     (,  , ).

  ;        .

    ( , , , ).


    

 , , , ,   .

   ,    / .

 ;      .

 , ,    .


        . , ,     ()  ,      . ,   ,    ,   .           .  ,    ,    .    . ,     ,     .        ,  .    ,       ,     .  ,    ( ,    )  ,     .             5.


   :      

             ,        . ,  ,      ,      .


 

 ,   ,       ,     ,      ,  .     ,     .   ,            .   .        ,       : ,       .        1.2.

 -,     ,   -  ,      .         , ,    ,        .




 1.2.   

  ,   - ,      .

                .

      ,         ,      .

  ,   ,    .

     .

    -     .

      .

      ,  .



 

 ,    ,      .   ,     ,         .      (  )     ,      . ,      ,   ;   ,       (,         );   ;   ,    - .

    ,     .     ,   ,    .   ,       .

,    ,     黠  ,  ,    ,    .    ,       ;   ,   ;     ,        ;     ,    ⠫ .        1.3.

  ,  ,      , ,  ,    .   ,         .     ,   :  ,          .      ,    .       ,       .




 1.3.   

   ,   ;  ,    .

     .

   ,   .

     ;    .

       ,   .

    ;  ,    .

       .

    .

        ;     .

       ;    .

   ,  ,      .

     (  ).

   ꠫    ;     .

     ;        100%.

    ,    ,     .           .



  

              .    ,    ;   ,        .     .       ,    ,     .          , :      ,  ?,       ,   ?,       ?,  ,      ?.

-       ,       : ,     ,    , ,     .

    ,    .      ,     ,  .     ,     - ,    .

,   ,          ,    .  ,    :     ,    ,  ,    .

    -, ,   ,    ,   ,     -   (,  ..),        ,   ,  .            ,   ,        :  ///,   ,     ,   ,  .      ,  ,   ,  .

,     - , -       .     ,      .     ,      ;      ,                ,      .         .   ,     ,        .          ,       ,      .  ,      ,   .  ,    ,    ,     .    ,       ,       ,    ,     ;      ,    ,       . ,     ,       ,    .


,    

       ,  ,      ,      (  )     (       ).    ,      .     (,  ,        )     .  ,       .  ,     -    -     . ,     ;   ,     ,      .

 ,      ,   ,     .      ,     ߻,          . , -           -.  ,     ;        ,     ;         ,     .            ,    .


  ;   

        ,  ,         .      ,    ,   ,    ,      ,     .     ,   ,     ,  ,   ,   .      ,   .


   

 ,         ,   ,   ,      ,     .          . ,        , , ,       :    ,    .  , ,          ,        .

        ,  ,         .  ,          ,   ,  ,        ,          ,  , ,   .

 ,            ,   ( 1.4).




 1.4.    

    ,           .







   -   .  ,       .







     ,    ,  .         .







          .         ,    .







   ,       .







 ,     ,  ,         .







      .            .







      ,    , ,   .



  

    -   ,        ,             .

 , ,          ,        ,   .         ,              ,     ,      .  , ,   ,       .

           ;         , , PR-,         .      ,    ,    .      ,    ,          ,      .          .            ;     ,           .

     ,    ,     ,      ,            ,     .   -               :       .          ,      ,         .     .


  

          ,      .              (,   ,     ).             .  ,  ,    ,      ,   .               ,  ,        .

 , ,          . ,     ,    ,      ,      .

 ,  ,    ,   ,     . ,       ,          ,       ,   ,      .     :     ,   ,        ,       ,   .  ,     ,  ,     ,       .


  ?

 ,   ,  :    ,          .      ,   12%   -        ,       .     ,   ,    ,   ,       ,  .     . ,   (   , ,    ),        .          . ,   ,       .       ,   ,     ,        ,     .   ,       .  ,              ,         .

,  40%       . ,   ,       .   :    ,      ,     ,     ,         - ,    .      :   ,   .          .


 

     .         ,   - ,      .      ,   ,   ,               . , ,        ,          ,           . ,     , ,  ,  ,  . ,     , ,   ,          ,             ,  ,   - .   ,       ;         .      .  ,              ,   :   .






      ,    , ,     .

 ,   ,   ,    ,    ,   ,    ,   ,        .        .

        :  ,   .

  ,    ,      ,   .

    ,   ,   .





2

 


         . -,     ,  -,   ,        ,  .         ,     .           .     ,    .       ,        .     ,   .             .     .


   

 ,  5%  ,     .  80%           .   ,  50% ,     ,      ,   -    .  40%      , ,   ,     .    , ,  , , ,     ,  .

      ,         ,     . , ,              ,   .   ,      ,     -,    .

  ,            ,      .   ,     ,         ,     .                 .  ,           ,         .

      (    ),   .      ,     ,    .    ,                .       ,        .  ,       ,    ,   ,   .       -       ,        , ,   ,      .

      . , ,     ,      ,  ,      .  , ,       .       ,  ,    -    .    , ,   ,     .            ,           ,           .

,         ; ,     .   ,  ,       ,  ,         .          ,        50%    ( ).  ,  ,  -    ,  -  ,         .     ,    ,       ,  .


       - ?

       ,      ,   ,   ,   .                 ,   ,  ,              .

,                ,      ().

,          ,      (  ,   ).

        ,             ,       .  ,     ,       ,     .


 

,           .            ,    .      , ,     ( ),     ,    .        ,           ,    ,      .           ;          ,  .          :    ,   ,  .. ( ,    ).         :       ,         .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/dzhillian-batler/preodolenie-zastenchivosti-i-socialnoy-trevozhnosti-progr/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


    ,       ,   . . . .


