 .    
 

 


  .   
        ,        .

  ( )      頖  .    ,            .     .       ,     .

-     , , ,    .

       .     ,       ( )  ,  ,        .



 

 ,    .

,          .

   .





 ,  

 .   



   (Ben Hansford)



  .

               .



Copyright 2022 Heather Turgeon andJulie Wright

  , , .  ,  , 2023


* * *







    , , .   , ,        ,        ,     , , , ,  . ,  ,           .   !     ,    ,   ,         .

 ,       .      :     ,         .       .         ,         ,   .

          . ?  .    ,    ⻠  ꠖ     ,   ,       , , ,  ,      .      ,        ,    , . ,   ,       .   :           .

     ,       .      ,   ,    ,       (     ).     ࠖ     ,    ,       .     ,    VUCA,    . VUCA  ,   (. volatile),  (uncertain),  (complex)  (ambiguous)    .      ,   ,   .      .        ,         ,    -    ,    .   堖   .

    ,         ,  , ,   ,        . -          ,      .      ,     .   ,   ,     ,   ,  ,   .    ,   .   :     ,           .  蠖       ,          ,      -  .   , ,   .

Ƞ     .      ,    ,      .   ,        ,         .       ,    , ,        -軠   ,  ,        .  ,    , ,    ,         -  ,   .     : ,       .       ,   ?  . ,      ,  ,   .      .     , , ,          .



 ,   




1.  





1.   


,   ,          -   ? 堖      ,    ,    ,          (,   ,  )?    ,      ?  ⠖   ,       .

,    .

 ,        . Ƞ     . ,  .   ࠖ . Ƞ          .

 ,    ,   .   [1 -        ,   ,   .       ,   . ..]       ,        30%.        5% . Ƞ   .  1991 2015-       58%.   ,       ,     .      60000  , ,     3%  7% .

   ,     . Ƞ     ࠖ ,     .   -   ,  ,     ,     .     ,        .       .    ,       :       2011,     .

      .          ,     .     ,  .      ,      .         .

       :   ,    .  ,   ,    ,    (         ).         ,      .         .      ,     ,         ,    ,        .         ,     .

Ƞ       ,    . ,    ,       .    :  ,  ,  ,     ,   ,     .     ? (  -,   -  IT-,   , -         ? -,            ?) :   ,    ,    ?

   .       ,        ,       .      ,        .       ,      ,  蠖  ,    .       , ,   .      ,         .   ,   ,    ,    ,  .    ?    !






    




  :    ?

    :    , ,  ,    , ,  ,  .     ,     .     ,       . ,   ,      . ,  .   ,    ,      , .

  ,          .      ,       ,     .     (Pew Research Center),    ,       .   ,  ,    ,  59%  2007 2017.        , , ,  60% 2007 2018    .      .

     (#g2),        .   , ,  ,     :   , ,   .

        . ,  ,   ,     ,   , , .   ,  ,   67 , 17%     ,  ,   8.     5 ,       80%.        .   ࠖ     , ,     .

        ,   ,   .  ,           .      (#g2),       -  ,    .

 ,      ,    , ,   -  .   ,    .   ,       (CDC Centers forDisease Control andPrevention)       : ,  ,   ,        .

  ,    23%    ,    58%    .         :     ,  ,    .  ,  -  ,      16 24          .     ,  ,  .   ,        .

 ,       ,       ,     .        ,  ,    .

   ,    ,   ,    .         .        .    ( ,   ), ,   ,     ,   .   ,  .




͠   

   .     ,    . ,      ,      ,   .      ,     ,    .        .

      :      ,  頖  . Ӡ       ,  ,   .    ,        ,     .    ,     .

 ,     .           : ,   , ,     . Ӡ   50%  ,    .


    ,             ,   .      ,    .     ,   . , ,     ,     ,    .

       ,        :   ,   ,   ,     .       ,   (30 60 ),    . Ƞ       .       ,    ,      ,      . ,  ,     ,      ,   ,     ,    (    )  .







         ?

 ,    ?



.67

. 78

. 910



    ( , ,  ,   ).      .   ,   910⠖  ,   ,    .   :       ,   .     ,         . ,   .    10 18   ,       .    ,     9,25  (,     ,        (#litres_trial_promo)).         ,    [2 -   88,5ࠖ , 910⠖   .   ,     .].  ,   -   ,  ,    ,   :    .     .

   ,      .        .         ,     .        .   ,    ,   ,   蠫    .     ,         . -        .

    910          . Ƞ   .  -       ,     ,        .   ,  6-         ,      .       .      . -      㻠  ,        .     ,   78 .         ,      .     - ,     .  㠖      .      ,     06:30,   ,  10:30.    :    ,     .

  ,      -        .  -   , 蠖  ,      .

        .  ,     (Korean Journal ofPediatrics),     5,7 ,     .        :   5-     8,     6 . Ӡ   5,6,    12-      4,9 .          .

     90%  .     :       7,8 .     ,    9 .       8,    .     9    10,5 .

            .           ,                 .


 :     

      ?         .  ,   ,      (     ),   ,   ,    .

    .      ,  ,      .    :   .    ,  , ,     .  ,      - ,      .        ,          .   , ,  ,   ,    (   ),   .

 - ,        ,    .    ,   :    .     ,       ,  .




 ʠ

         .    ,       10.        ,       10% (,   , ,    ).           .   -       .

     ,    .            ,     :   ?     -?


    ,       .   :    ?       -    ,  ?

      .  ,         .         . ,      ,    ,        .  ,      -    : ,     (  ,     ).



  10%   ,   ,     ,         . (,  :  ,   ,    .)


  .     :    ,        ,   .    ,          ,   14%   ,      .

   ,    (National Sleep Foundation, NSF) :    ,        .       . ,      ,   :    ,       ,      .   ,     (1517)  35% ,      9  .    ,      ,     .




   Ѡ 

       .

       (  ).

 ,      .

    ,    (,     ).

 , , .

    ,  .

  ,    (  ).

 ,   .

      .


        .   ,     ,      ,  .      ,   , ,    , ,  ,  ( )     .    ,  ,      ,    .

   .  ,   ,    ,  ?        .          .      , -       .




ܠ Š

      ,  ,     .   ,     ,    ,     2005 2011.   ,            .

      .     ,    .

     (Monitoring theFuture, MTF) 1975     .   ,            .  2020      .  2017 2019      .


      ,       22:00 23:00,   .          08:00.   ,      .  06:00 ࠖ     , ,   .

    ,         (#litres_trial_promo):      ,    .    ,    ,   ,  . ,        .

   ,  , .      ,   .       (#litres_trial_promo),    :        .  ,      ,   ,  . ,        . Ƞ: -       2010,        .

, ,        .      ,   ,     .              .  ,       .        ,        .     :   ,      ,         .   . Ӡ -          .   蠖  ,   ,    . Ƞ-       .

       蠖 ,    ,      ,  . Ƞ , ,     .          (   ).

   . ʠ       .     -    ,     .       (   )         .   ,       ,      -   .        ,         .

, ,  , ,    ⠖         .    ,     ,        .     ,  , ,  (   ,   ),    07:45?  ,    ,    ࠖ   .







  

   ,   ,  ,   . Ƞ  ,    , ,     ,    .

  :  - .        ,     . Ƞ         ,         .

    ,      .      30   ,       2,5.     :    ,   .    ,     .  ,      ,    , ,  ,   ,   .       :    ,    ,     ,     . Ƞ        ,        .

  .             .   ,     , ,     ,     .         ,      .       ,   .

  (#litres_trial_promo)   ,  ,  ,         .    (#litres_trial_promo)  ,  ,        ,    ,  .    ,    ,   ,  .            .     ,        ,  .

.  ,   ࠖ .             .   ,   ,  ,       .    ,   .  :      ,         .

        .      (,    ,          ).            ,       .






          .        



   .    (#litres_trial_promo)      ࠖ  ,      ,     . Ѡ    ,     .   ,      ,    ,  ,   ,   .      ,    .     ,     .      .

 ,     (#litres_trial_promo),        .   ,      ,     (  - ).        ,   .

 .     :    ,     ,   .    ,    .         ,    , ,   .      ,     .

  ,   ,  . ,  ,       .  ,    ,    ,   ,        ,  .  ,         .    ,   ,    .    (#litres_trial_promo)        ,   ,  .    (#litres_trial_promo)       ,  -   (#litres_trial_promo),     .

   .    (,  ,  ,    ,  ,  )     - ,   .      .       ,        . ʠ, -        :   - ,     ,       .         ,  .     .        :  젖 .        ,   ,      .        ,   ,  ,   ..

   ,       -.       ,   ,    ,       .        :  ,       .       ,       ,  .

   ,  .   ,         . , ,     ,    ,  ,  ,  ,     -  .     .

ʠ,       .      ,     :     . ,   , ,       ⠖   . ,     ,   ,       .       (   ) ,  ,        ,    .    (#litres_trial_promo)    ,             .      , ,    30          .

 ,      (, , ,   ,   ),      .           ,  .

     .


  

  (#C1)          .        .      ⠫  ,         .        ,  ,             .   (#litres_trial_promo)    (#litres_trial_promo)  ,          :    .

  (#litres_trial_promo)   ,  ,      ࠖ ,  .         .   ,       (#C1),     ,       .




2.     


    .       ,    . ,            erom peels (. peels , ),     . ,       .      ,       .         (,  ) . Ӡ,  erom peels,     ; ,        .     ,   :      -   ,   ,    .   ,  ,     . , erom peels      .

,    :     , ,  堖     sleep more ( ),   .  ?  - ,  .

 ,   ,  ,     ?  ,   , ?    ,    ,    .

,    ?    . , ,    ,      ,     ,     .     ,         .  ,     ,   ,     .      ,       .          ,      .

        .            , ,  堖   ,   ,  ,  .          ,      .    ,  ,    .  ,  ,   ,       .        蠫 .     ,       .

 ,     ?  :  .    ,   ,       ( ,  )    .     ,     :           ?  ,    .


,  

    -    ,     . Ƞ  .   , , ,    .     ,   (   )  ,  .   ,   ,    ,   (,   ).    ⠖  -[3 -  -           ,  .]




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69268126)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


       ,   ,   .       ,   . ..




2


  88,5ࠖ , 910⠖   .   ,     .




3


 -           ,  .


