.     ,  ,     ,            30 
 


  #5
     ?   ?   ?     !    ,        .  ,      ,    ,       . ,           .      ,   ,        ,     .  ,         .  ,     ,     !     .





 

.     ,  ,     ,            30 










      , ,   .      ,       ,     .          ,         .     ,   "",    " ".



     .    :     ,   !              .



          ?



-,              .       ,      ,    .



-,      ,   ,       ,      .     ,    ,   .



-,      ,            .        ,   .



     ?         .  ,     ,  .           ,       !



     20-   .  ,   ,          .         .



      ?



        ,   ,     .        .



   ,     ,   .    ,  ,     .



    .                  .



      ,    ,     .             .



        .  ,          .



       ,   .        .



 ,         .  ,    ,         .



 ,        .   ,           ,   .  ,      ,   .     ,        ,    .



 ,             .             .



,         !             . ,     ,   . ,        !




 1.  



             ,   .  ,          ,           .              ,   ,           .     , ,   ,    .    ,      , ,  ,          .



 - ,   ,    ,    ?  ""    ,     ,         ?  ,        .   ,    .



     ,        ,       .  , ,                  .      . ,  2013    "Psychological Science" ,        ,    .



  , ,        2019 ,      XXI       ,     ,     .



       ,  ,     ,   ,          .



       ,        .    ,       .     ,       ,        .



     ,         .        ,  .     .




     


      , ,    ,       .        ,        .



 -,  ,        ,         .                  .



   , .        ,         .           ,     .     .



    .   ,        .    2012   ,        ,     .



          ,       .   ,     ,  ,       ,               .



,  ,        .     .       ,      .




   


      ,      ,      .       .



  ,       ,    .   ,     , , ,    ,  ,        .



  ,  Apple   .           Apple,          .



    .  2011 ,    "Personality and Individual Differences", ,           ,         .



       ,         ,   , , ,     .                .               ,             .




   


    ,         .   ,      ,      .



,  .  ,  ,        .    ,   ,    ,    .    ,  ,   ,   ,  .      .       .



   .        .    ,         :   ,  ,     .             .



     . ,    ,         .   .                .



    ,      2012 .  ,            ,  . ,   ?         , , ,     .



 ,  -,        ,    .           ,       ,      .        ,   ,    .          ,       .




 


       , , ,   .  , ,              .



   ,    ,      ,       .  ,           .



-,      .   "  "     ,     .      , ,   ,    .



   ,         ,  .    ,       .



-,            .   ,     .     , , .



 ,   The Journal of Research in Personality, ,           "  ".



-,            .        , , .   ,    ,    .



   Journal of Creative Behavior,        ,  .     ,  Apple    .



-, ,  ,  ,      .     HR, , , .      ,      .



   ,   -     ,        .



,  ,         . ,      .             ,    .       ,   .   ,    !




 2.     



 ,  ,     .         ,         .      ,    :    .



        ,       .     :         ,     .    ,   .



          ,          .      ,         .   ,          ,     .



   ,    .  ?   !




    


          .        ,      ,   ,   .



         :    ,      ,       .



1. :    ,     ,   ,      .  ,      ,  ,       .



2.    :       ,  .   ,     ,        .        .



3.   : ,         ,          .



         .  ,   ,   ,       .     ,  ,   .




   


            ,    .   ,    ,      .



1.   (Mindfulness):        ,   ,     .  ,       ,           .



,    JAMA Internal Medicine  2014 , ,         .    ,     8-   ,          .



   :     ,         . ,        ,     ,   .     ,         .  ,              ,     ,     .



  ,         ,       ,          .



          ,           ,      .       ,         .



2.   "4-7-8":   "4-7-8",          ,          .               .



  :      ,     ,      .              ,   ,       .



          .    ,   Journal of Alternative and Complementary Medicine  2017 , ,    ,    "4-7-8",          .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/dzhon-smit-32488950/introvert-kak-introvertam-obresti-vnutrennuu-silu-zavo-69508258/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


