     .          . .        
 . 

 

 

 . 


     .          

     .    ,       , ,     . -        ,             .         ,  -             .

        ,     ,    .  ,     ,     ,    ,    (  !).

    ,      ,       .



.          

            ?   ,       ?       ,        ,     ,             -    .          ,      .   (      )    - ,     .          (   ,   !)   .          ,         .






 X. ,  . 

     .          






David H. Klemanski, Joshua E. Curtiss

Dont let your anxiety run your life: using the science of emotion regulation and mindfulness to overcome fear and worry



    



   New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609



 2016 by David . Klemanski and Joshua E. Curtiss







       .                 -      . ,      ,   ,          .   ,    ,   .

   ,          ,  .   ,        ,       .   -   ,          :   ,          .              .

     ,       .        ,      .

           .        .         ,      ,    .

      ,   ,     ,   .         ,          .    ,       ,    ,        ,          ,     ,   .          ,     .           ,          . ,   ,    .     ,    .        ,      .             ,     .

        :      ,   ,        ,      .           ,     , ,     ,  ,     .          ,     !

 .     ,     ,      .      ,     ,            .   .     ,         .      ,   .



 . ,  ,         www.bostonanxiety.org,     :     [Guildford Press, 2016].






  



     .       -     .       ,       , ,     . -        ,             .         ,  -             .         ,     ,    !  ,      ,           (  !).       ,    ,        .     ,                .

    ,            , ,   ,            .  ,      ,       .               .




 


           ,           .         .     ,   ,      ,       . ,   ,        ,      ,    ,       .

 ,               .              ,     ,      .   ,   :



   ;

 ,    ;

    ;

        ;

  ;

    ;

    ;

          .



       ,  ,       ,    .




  ?


     ,    ,   .     ,       ,    (, , )   (   ,  ) . ,           ,          ,   .         :  ,     . ,     :   ,  ,    ,  .

   . ,               .    ?   ?     ?               .           ,            .

    ,      .  ,     :            .       - ,            .   -    ,    !          .          ,              ,       .       ,     :



  ( ,   ,  ,     ).

-     .

-   .




   ?


   -  ,     , ?  ,    ,       ?     - -,    ?      (  ,  - ),       .         ,          .      ,  ,         [Gross, 2008]       .

   ,     , ,      ,   .   ,         ,            .         ,       .    ,   ,     ,          .




  ?


    - :     ,   , ,       ?   ,      ,       ? ,       ,         ,   .       ,  ,      .    .          ,    [Kabat-Zinn, 1994, . 4].  ,          : , ,           .        ,      ,    ,          .

           ,   ,      .       .            ,        .           ,              ,   .

     ,           .       ,  , ,     .      ,    [Hoffmann et al., 2010],         [Curtis and Klemanski, 2014b].

         .   ,     ,   . ,   ,   :        ,         .       ,   ,   ,           ,  -      .

 ,       , ,  ,         .           ,   ,     [Brown and Ryan, 2003; Ortner, Kilner, and Zelazo, 2007; Chambers, Lo, and Allen, 2008],        [Hoffman et al., 2010].            [Barnes et al., 2007; Wachs and Cordova, 2007].

,       ,             .         ,           .                    .        ,        ,    .   1    , ,     ,               .




        


 ,      (   ),   ,     .   ,      ,      .   ,       ,    ,    .

      ,              .      .         ,     .    .   ,            ,        .     ,    ,   ,         . ,              ,  ,  ,   ,       ,       .      ,          .      .

       ,    ,    ( )        ().           .       ,            - ,     .                 .   ,            .     .

,       .     ,      (       ,      ). ,     , ,   ,    .      ,    .     ,   ,    ,      ,          .

    ,     ,     ,    .        ,   ,         ,     .  ,    ,      ,   .  ,    , ,    ,          .




    


       ,            ,       , ,    .  ,        :  -  (,       ,    ,  ),    ,   .                   .   ,            .     40           (,   , ,   ..),              .      -     ,  ,    .  ,              ,  .

            ,  35%       -  .  ,     ,   ,      ,      ,  ,       .                     .       ,  ,       , ,    ,  ,       ,    ,    .        .




   


     ,               .  -    ,     ,    ,  ,      .         ,          .   ,        ,                .    ,   ,            ,        ,       .    ,      ,         .

     ,          ,          .  ,    ,   ,    .                          .

           ,          .        ,    ;      ,       ;    ,        .       (  )    (,     ),    , ,           ,     .

           ,    ,   .  ,    ,             .         ,    ,       .        -  ,          .            ,      -       .




    


     ,       .            ,      .        ,             .        ,       .      ,      ,   ,    .            ,   ,          ,   ,     .

     ,    -       .             .   ,  ,       ,    . ,       ,        ,    .  ,     ,         ,    .

      ,      ,                  .   ,      ,          ,   ,    .   ,     ,     ,   .                     .




 -


-,    [http://www. newharbinger.com/34169],  ,    ..       ,    ,    .             .       ,     .          ,    ,              .




1. ,   



    .          ,    . ,  ,     . ,        ,          ,      ,      .  ,   ,  ,      , ,              .    , ,     ,   ,   ,         .    ,    ,            ,   .




  ?


      ,        .   ,       .      ,   ,     ,     ,  , , , . ,    ,       ,        .

         ,  .






    ,         ,   . ,      :         ? ,         .   ,      . ( ,   ,     ,     .)


 ,  -,            .   -   [Scherer, 2005]  ,       ,      . ,     ,     ,  ,  ,    .

,              ,   .        ,  ,      .      :  ,      .   ,    ,         .  ,    ,   .          -    , ,   ,           .       ,       ,   .

       ,     ,     ,    .  ,      ,    ,     ().        , ,             .         ,       ,     .   ,        .    ,     !  ,       :    ,   .                    . ,   ,        .         .      ,    ,       ,    ,   .      ,    .       .

,              . ,    ,      ,   .               .   ,   ,       .            .   - ,      .          ,   .  ,      ,   ,    .

       . ,    ,                        (,        ). ,           ,    .            .     .






  -  ,    .         ,   .   ,     ,    .       ,           .





    ?


    ,     .           .                 .       .     ,           ,       [Gross, 1998, . 275].    ,     ,    .         ,    .

     ,   (1998)      ,     .                  .    ,        ,   .  ,       :    ,  ,  ,  ,   ,    . ,  -     ,          ?    ,          .  ,      , ,  ,    ,   .    ,             .

   ,  ,         .  ,     ,      . ,  ,  ,    . ,   ,  ,   .      ,     ,       .  ,    ,   .           ,     .  ,         ,      ,        .

     ,       ,  .        , ,     ,        . ,       ,    -      .            ,        .  ,     ,   ,    ,        . ,          ,   ,       .     ,     ,           .

     .       ,  .     ,   .               .      , ,      ,            .             .            ,          .     ,        .       . ,             ,  .       .     ,       .           .






    ,     ,    ( ,  , ,  ,  ). ,      ,           ,       ,     .


        ,    ( !)           ,      .        ,     .               .         (  )  ,                ,   .




    


           .            .

,     .    ,  ,     ,       .  ,  ,       ,   ,      ,    .        .         .        .  ,        .

       ,      .    ,       ,        .     ,  ,     .        .    ,         ,    ,     ,   . ,           .        ,  ,   .     :         ,          .    ,      ,   , ,   ,   .     ,        ,          .

        ,        :       ,   ,           .       ,   - .  ,         ,    .  ,   ,        ,       - , ,        .         ,            .




   


,          ,       ,   ,         .    ? ,  ,         ,     .            .     ,        .       , ,  ,    ,         .

        .

                ,   .     ,      .   ,   .            .

  ,         ,       .        ,       .    ,     ,         .      .               .      ,   ,        ,          .        ,        ,      .      ,            .                 .     .

      .   , ,  ,    ,       .       ,  ,  ,    ,      ,    .      ,       .      ,        ,    ,   ,    .   ,   - ,    ,    ,     ,         .        ,  ,                   ,      .

 ,  ,    ,   ,     . ,      , ,   :   .  ,           ,      ,    .   ,      ,               .                  . ,           ,        .




   


                 ,     .        ,         .       ,      ,        ,        ,    .    ,  :



    ;

    ,   ,       ,    ,   ;

       .


 

          .      ,    ,    .        ,          .   ,       ,     ,             . ,       .       ,    .

       , ,  ,    ,      :   ,       ,   . ,      ,  ,            .    ( ),   ,      ( ,  !),        (     , ,     ).    ,      ,       .

,   ,   ,   , ,    .     ,      .   ,      ,       ,     . ,        ,      .          , ,    ,      ,           ,    .            ,  ,     ,          .    , ,  ,     ,       ,    .               . ,      - ,    ,           .




    

,        ,     .

          ,    .   ,     .  ,       ,         .   ?

           ,       .      ,    ,       ,  .   ,    ,     ,       .   ?

          ,     .     ,        . ,     ,      ,      -   ,   .   ?    ,    .      ,      ,       ,        .       ,   ,      .   !

: 1. . 2. . 3. . 4. .


 

       .             -   .    ,                    -   .           ,  .         .     , ,          ,  ,     .

         .          :    . ,   ,      ,   .             .     ,     ,        .          .       :      ,         .  ,   ,      ,          (,  , ,      ,        !),     .  ,   ,        .

  (    -)     ,       ,  ,      .     (. . 46),    ,          .

 ,        -      ,    ,    .       ,    ,      ,    ,       !



     






  ,     ,    .        .      ,         -     , , .  -     ,   ,         ,         .    ,  ,    ,    ,   ,        .   ,         ,      ,     : , ,  ,  ,  ,  ,    ,       ,      .

   ,        ,     .    ,   ,          .    ,     .



    







       


  -    ,  ,          ,      .      !   ,     , , ,      .              : ,   ,    ,    .     :      ,   ,        . ,    ,    ()   ( ) .         ,     ,    ,     !



   .       ,    .  ,           (  ).    ,     ,    1  5,  1 =  , 5 =  .








  ,               .      ,      (  ),  ,   ,        .  ,            .

   ,     ,       .      ,       .   ,   ,      ,       ,     .

        , ,     [Gross, 1998; Davidson, 2010]. ,        .          ,  -    .      ,      : ,       ,    ,     .               ,     .






    ,     ,       . ,    ,    -,      ?     ,    ?       ,   ,  ,           ,   ,   .      ,     ,    ,  ,        .


        ,       ,        .      ,      ,            .   ,      ,          ,   .

     ,   .  ,      , ,      [Kabat-Zinn, 1994, . 4].   ,         ,      [Herbert and Forman, 2011].  ,         ,    ,  ,      .  ,   ,       ,     .        ,       .     ,   .




   ?


    ,    .      ,         [Curtis and Klemansky, 2014].        ,       ,       .        : ,   , ,    [Baer et al., 2006].  ,     ,     .

     ,   ,     .         ,           ,  .            .        ,    ,  ,                .               .       ,             .

      ,     .           ,       .  ,         ,    .

     ,       (,   , ,   )    . ,      [Desrosiers et al., 2014].        .  ,        :   .        ,   ,       . ,            , ,    ,  ,      -     .  ,          ,            [Hayes et al., 2006].           !    ,    ,   . -     ,        .




2.  



                . ,    ,              ,        .   -  , ,       ,     .

     ,      .  ,       .     ,       .        ,    .       ,          -  .   ,        ,         .             .      ,        .    ,   .




  


   .      ,           -   .   ,        .            . , , ,    ,  ,    .          ,   ,         .            ,            .            .     .     ,    ,          .         ,      ,  ,           .  ,      ,   ,  ,      .             ,     ,     .

               .      ,   - ,          .   ,        ,      ,      .           .         ,             .

      ,    ,  ,  .           .    ,       ,       .

           . ,     ,      . ,  -       ,     . ,   ,    ,      .       ,              .        ,     ,   ,   . ,   ,      ,         - .                    ,   .

,           .   ,  ,    ,   .        .    ( ,   ,   ,        ,   ,           ) .    .        ,       .  ,          ,         .       ,      (   ).

 ,       .    (     )      ,      ,  ,    ,       .       ,          (,  ,     ,         ).           ,           ,   ,    .

              ,       ,           .                  .             .  2.1     ,     ,    .

      ,     : )        ; )    .     :          ,     .    ?        ?  2.1   ,     .






.2.1.         



    [Desrosiers et al., 2014]         ,  ,         .     ,     .            ,    ,       ,       .

      ,     .                  [Borkovec, Ray, and Stober, 1998].    ,         [Nolen-Hoeksema, Wisco, and Lyubomirsky, 2008].        ,  ,  ,    . ,   ,       .

    2.1,         ,        ,       .   , ,        ,        ,  ,    .  ,        .

 ,       ,   ,    .          (,    - , -    ,     ,  ).        ,       ,   ,     ,    ,        .  ,  ,  ,       (,    ,      )   ,   .

            ,         ,      ,         .




    


  ,  ,     .          ,   ,   .   ,      ,   ,        . ,  ,          .     - .    ,         ,   ,     .

       ,        ,  , ,     .        .     .            , ,  ,      ,     ,   .    ,    ,         ,       . ,       .     ,               .   ,     .   ,               .            ( ,   ),      ( ,            )     ( ,       ).

       ,      ,       (   ,            ).      ,          . ,             ,   ,     ,    .     ,     (,        ,        ).  ,         ,  ,   ,       (    ).

,        -,       .    ,      ,     ,       ,    .            ,            ,      .






    ,    ,    ,         .     ?


     . ,     ,          ,        ,  ,   -     .   ,   ,   ,        .

, ,    ,     .        ,     ,   ,     . ,  ,      ,  ,       .

 -      , ,        ,      ,       (        ,   ,    ).      ,    ( ,        ),        : ,             ,  -    .        ,  , ,  ,       ,    .


    

 ,       .    ,         .       ,       ,      ( ),   .         ,   ,          .     ,    ,     -  (   ),      ,   .

   , -       ,      .    ,           .               ,     .  ,       .   ,             ,       .                [Hansen and Hansen, 1988; Byrne and Eysenck, 1995; Gilboa-Schechtman, Foa, and Amir, 1999; Ohman and Mineka, 2001].  ,  ,   ,    ,       .   ,   ?    ,       (, , ,  .),        .  , ,            ,           [Becker et al., 2001; Dresler et al., 2009].

        . -,     ,     ,        . -,          [Rinck et al., 2003; Bar-Haim et al., 2007].    ,       ,       ,    .          .






,   ,        ,     ,     .   , ,    (            )   . ,      ,            ,          ,          .      ,      :

1.        ,    ? ,        , , ,       ,      .

2.   ,     ,   ,   ?       ,  ? ,      ,              ?

3.        ? ,           ,             .



     

  ,   ,        .         .           ( ,     ).        ,      ,   ,   ,      .  ,                        .

   ,          [Ehlers and Clark, 2000; Wald and Taylor, 2005; White et al., 2006].      ,            [Friedman and Thayer, 1998; Lundh and Sperling, 2002; Amrhein et al., 2005],   ,     ,  .  ,    ,   ,     .                 (,         ,     ).  ,         .

        (      )   ,    ,      ,       .       ,     ,    , , ,    .     ,      ,   .     (!)     ,          .

  ,     ,           ?   ,        .          ,              .          ,   ,     ,      .            -   ( !),          ( ,   ).            ,     .     ,      .      ,   ,    .       !




   


                 .    ,         ,  ,   .   ,      ,     ,    .

   ,          ,      ,   ,     ,    .          , ,  .          ,    .   , ,   ,  [Nolen-Hoeksema, Wisco and Lyubomirski, 2008]      .  ,            . ,        ,   -  ,        :    ,  ,    .            : ,           .    ,        . ,   ,     ,        .   ,          ,       . ,       .        ,   . ,    ,          .

    ,           .           .  ,         ,        .     2.1,                     ,    .             ,        .    ,       ,        .

       ,    ,         .      ,         .          ,         . -,        ,          ,     .                ,  ,                   ,       .     ,     ,      .      ,    .    ,   .             .




  ,    


      ,       ,  ,    ,         .          ,     .

,   ,    ,         , ,    ,     [Kabat-Zinn, 1994],           : , ,  ,      .

     .  -   ,         ,      .    :



      ,         ,       .

    ,      [Bishop et al., 2004].



                     .

   ,        .     ,     ,   ,           . ,   ,                .    ,             . ,     ,       [Corcoran et al., 2010].        ,          (      ) [Chambers, Lo, and Allen, 2008; Teper, Segal, and In-zlicht, 2013].

             .         ,      ,      .    ,    ,     ,        .        ,         .    ,    ,   ,  ,          ,     ,    .

     ,       ,      ,         [Kabat-Zinn, 2009]       [Segal, Williams, and Teasdale, 2002].          ,       .                  .  ,        !



 1:    





 


     ,       ,   .

          ,         .      ,     .   ,            ,         .

    .       ,   ,    . ,      ,        .        ,     .  ?  .     ?  .    ?  .         ,  !




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69377956)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


