 -
. . 

. . 


        -,     -,         ,     .      -   -.





., . 

 -








 -      -   .     -.

         -      .

          ,   -    .

          -.

  -    .      ,    (.. , 1994).            ( 200 )  ,      ,     - (.. , .. , 2010).

-       ,               .   , ,     ,     -  .          ,    (, , )   (.. , .. , 2010).




 1.   -   


-    ,   ,        :  , -, --.        ,             ,  -     . -            (.. , .. , 2010).

          ( - ),     ,  FISAF    ,   .

    -    .  -         .      ,      .  2000   ,    ,   - ,     10000 !     ,             ,         (.. , .. , 2010).

         - -.          -.        , , ,   .

         ,      ,           .

-   ,        ,     ,              (   ,   ).               .

  -    : , -, --.   -  (     ).

                (.. , .. , 2010).

             ,        ໠ 155 /,  -໠ 145 /.

   -      ,    -            .

 -              (): ,  (11-13 ); ,  (14-16 ); ,  (17   ).        2   5 .

     -     ,            ( ),       (   -,       1  2010   31  2012 ).

            ,                 .  ,                 : , ,  ,     .

    .         .

-,      , ,   .              ,         (..   ., 2007).


  :

1.  -    ?

2.       -?

3.        -?

4.        -?




 2.     - (   -)


   -  --,           -  --.



    FISAF




1    

2    

3    



  FISAF  ,       -.      ,     1  2010   31  2012  (www.fitness-aerobics.ru).       .        FISAF     .          ,      .


,    

    2-3 .       -      .


  /   /  

 :

    12  ,     .   25   -      ,     15  .           .   ,        ,        .

       ,   ,            .          (», ).

         6 ,     ,              .

 :

    6  ,       .

        ,       12-15 .       »     .   »      .       :  »,  .

       ,                 .

 ,                 ,            .

        3-    ,  ,  7- ,       .

 :

      6- ( 7-) .


 


 

      ,   .  ,    ,            .




         ,         ,     ()   .       ,        .        7  12 ,            .




     .        ,     .


,   


1.1 

 -  3 : -,   --.


1.2    

   6-8 ,              ,   ,       .


1.3   

  ,        , ,   2-  ,            .


1.4  

      ,     -,        .   

      ,      :


-

    2  +/ 5 .     ,  :          (bpm),       - (120-130 \).     .       .




    2  +/ 5 ,     ,  :          (bpm),       .     .       .


--

    2  +/ 5 ,     .     .       .


1.5   

     ,   ,  :   -     ,      (  ), ,  ,  , ;        ;   ,   ;         5   10 ;     (  ..); --   ,       -.

       ,   ,            .


1.6        / 

        :

    ;

 ;

  ,   ;

  ,     ,            ;

   :   (  ) , , ,   ..;

  /     ,  ,     ;

          -   ().


1.7   

   9  9,   - 12  12.          .


1.8 

 :

1. ,            , 

2. ,      .

    ,        .    ,  ,  ,     .  ,   ,   ,     .    ,       .  ,     :    ,  .

         .    ,              .    ,   .


1.9  

   2 .              (    ,   ).            .        ,   .

       5     (2 ). ,       (1:55  2:05),     .

        ,       ,            .


1.10   

         (-)   .           .  -  /   -      ,     .

     : ,  ,  , ,    .

  CD          .         .              .

            .                         .

   , ,            /    .     ,        .

   ,    ,             .


1.11 

    -     -.    ,           -.

      -  20 .      -          15 .       ()   -  15 .

     -         ,          ,      -. -        .  ,         -   90.

    ,           -   -.


1.12  

        ,   .     :

. ,   7 

4   , 3    + 1  ;

. ,   5 

3   , 2    + 1  .


 

      ,        ,    FISAF.            ,          .


  

           ,   -.    ,    ,    ,  ,  ,      .

                  .       10-  .         . ,   ,  ,          .


  

           ,    .    , ..                  .        ,       .

                  .       10-  .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/e-gorbaneva/osnovy-fitnes-aerobiki/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


