   .    
  


1000 
       .         ,       .     ,      .     25-      ,       ,   .    -,  , , , ,  .     ,       ,        .   ,     ,   ,           .        .    ,   .





 

   .    





.        !


           ,     ,   .         ,        .



   ,    .  -   ,        ,   .     ,        ,   ,   .



   ,           ,   ,       .    ,     ,   .    ,  ,       , , ,  - ,      ,         . ,  ,  ,         ,        .  ,       .



    ,          .          -  ,    ,        ,         .                .   ,   , ,   -                . ,     , .



    : ,   ,  ,   ,  ,       . ,          , ,  ,   ,              .     - ,           .     ,            .      : ,     ?           ,     .



       (  ,  ,    ),       (        , ,   ).     ,      , ,  .



     ,     ,         ,    .      :   ,          ,      ?    ,      ,   .             .



       ,        -    .        .    ,        ,       .



    , ,   .             ,    1014  ,     .  ,     ,  ,         .       .      :         .       .       ,     .



        ,       ,       .      ,     :       ,  ,     ,       ,       ,    ,    .     : ,    !




 1.     ,      


        ,        ,    , - , , ,      .            .   ,    .    ,             .        ( ),    ,   ,     ,  ,   ,   ,          .



       ,        ,  .         .         ,        , , .        ,         ,    .



,          - ,        ,  ,      ,   .     ,     ,    ,           ,  .  ,       ,           .     ,       .



      ,               .



   ,     



 ( . jet  , lag  )           ,          .         , ,             .



         2006 .               ,        .     ,      -   ,   -   .



   - ,    ,     , . ,        7:00    22:00,    ,    .         ,  ,    .      ,       ,       . ,   ,          ,          .



        .       :



  ,         .

     -    .

             (       ,        ).

       .  ,     ,      :   ,      ,   .



    ,         .     ,     ,        .      ,    .        ,       - .        .      ,   ,      .       .    ,    ,  .       ,    :      .



  ,    ,      ,  .   ,       -: -   ,   -    .     ,        .



       .            . ,     ,            .



       [1 -  .  .          . : ,   , 2017.],     .



      ( 55 % ),    , ,          .        .          11  18 .  ,       ,      .

    ,         (  15 %).       ,        ,        .      7  12 .

        (1520 % ),             ,  ,    .  : 12  20 .

     ,        .             (, ).  ,        .             ,  .    : 10  18 .



     ?     ,         ,   .             .        7:00,         8:008:30,       ,   .     .         ,     .   ,      :



         .             .

     .    ,     3040   .      .       (,    ),       .

           :   ,    ,           .

      ,            .       .




 2.    


     ,      .        .          ,             ,    .



      ,    ,   ,    . ,       .        ,    ,      ,             .



   ,    ,      ,             .         .



   ,                :



     30 ;

     30   ;

     30     ;

       .



     :         .



       (     22   ),       ,     .               .   ,  ,   .



     ,         .        :      ().            .



    ,        ,      .           .    ,             .



              .        ,      .          .



, , 젖             .      ,   , ,   ,           .     ,          .



      ,    .          ,      (),      .        ,        1218     .



          .   ,        ,         .



      ,      ,          ,     .    ,    ,      ,   ,       ,   ,   .           : ,   .



  , -    .



     .    ,    .      ,         .



 , ,     ,      ,      ,     ,         .      ,         .



    ,     ,     ,     ( ,    ,   ,    ).        ,    ,       :   ,      .       .       ,       .     ,         .



        ,  ,    . ,      .           ,        ,   .         .



             ,     ,        .   -    .     .



         (/),            ,   .             , ,        ,      .    ,      ,       .



          ,       .



          ,      -    .       ,  ,  ,    .      .



   .      - ,      ,       ,      .    ,  ,  ,      .          ,     .    ,         ,    .      .



  .   ,      ,   (  ),        ()   .     (  3-4 ),       (  ,       )       ,       .      15-16 ,     (   ,     ),     - (        ,      ,       ).



   



   ,      .         ,  ,  ,     .         ,       .          ,        :  ,      .



   ()     ,            .              .     ,   , -         .



   ,    ,       .



                ( 1),          .       ,    ,      .



        , ,       ,  , ,     ,      ,    .   ,     . ,       ,     .



    ,          .     ?  ,      ,   -,    ,     .    ,    :



        ,      ;

     ;

          ,    ;

       ,  ;

   :          ;

   ,    ;

        ,        ;

          20   ,    ,    ;

             ,    ,  -   ;

          ,     .



 ,   ,   ,  ?              ,   .    ,    (, , , ,  , ,   )    .        ,         .             .      ,     , ,    .          , -  ,    ,  .



   ,     .    ,          ,     .       ,   :   .   ,         . ,    ,    ,    .



       , ,        ,     .           .   ,      ,          . ,  - ,         .     ,        .   -,       ,   ,   [2 -     (. .).],        .



 :     ໠     Β    ,       .         . ,  ,     ,     - ,         .



,   ,  ,      ,            .    ,              -  .



      ?



    ,      .   ( )      ,    .          , ,    ,        .  ,       ,      .



 ,       .      (  ,   )          ,          .        .



   .  ,   ,   .     ,  ,     .  .   ,      .  ,  ,   .    .        ,    .



 ,   .     -:  ,          .        .



     .  ,  .      ,   ,  . ,       .       ,    ,  ,  -      ,    !         ,     ,   .



       ,        . ,      ,    .  ,  .     .   ,       - ,   .



 ,  ,     .  ,   ,   .      .  ,    ,     .



    ,     ? .

    ,     ,  ,     .



, ,    (, , ,   ),      ,    ,     .          .   ,       .    ,       .



     ,      -    ,        .  ,   ,  .



1.   ?

   !



2.   ?

   !



3.   ?

   !



4.  ?

      



     ,     ,      , , , ,      :   ,   ,    ,    ,      .      ,      ,    ,           .         .



  ,                (. digital detox)       .



     ,      .    .



       2013     ,         ,     ,           .       ,    , , ,         ,   ,    .



  ,         ,             .        .   ,    ,         .



,        ,  ,   ,          .         ,       ,      .             ,     ,   .  ,     ,      , ,  !         ,       .



    :



1.    30   .          ,    ,     .

2.      ,       , ,  22:00  6:00. ,    ,   .

3.         ,       .       ,       .

4.      .       ,    ,  ,      ,    ,   .     ,     .

5.     : , ,         .         ,        ,       .

6.  -     .   515     ,   ,   ,   .     ,     .             .

7.        ,    : .       ,      .

8.    ,                .     ,    ,     .     4.



       ? 



( . , , )   ,   ,           .     - .



   ,    ,       .   ,   ,      .          .



   ,       ,     ,        .    ,         .      .        -,     ,    ,      .



     ,  -   ,      ,      ,     .            .



        ,      .   ,  ,     ,       .      .



   ,   ,      . -          .



     ,      ,         ,         ,      .



,      , 50  50,  .                  ,           .



          ,        ,     ,       .  ,              ,    ,     .        !



       :



   ,   ,      ;

   , , ,  ,      .



         ,         .           ,         .



    -        ,            ,       .       ,    .




 3.      


      ,      , -  ,  -   ,        .   ,          ,     .



         ,    .   ,   :    ,      ,  ,       ,      , ,  ,  .



      ,     ,   .       .        . ,    ,   .,  ,            .-,    ,     ,     .  -,       .



      .  , ,     ,     .



  ,        ,  .        .         ,     ,         .             ,       .            ,    [3 -  .  . : , 1999.].



                  .        ,      ,    ,    ,           .          !



           (   ,  )   30-   .



 ,     ,           ( )          .    ,   , ,     .



    ,       .           .    ,    :       .               .    ,    -    .



       ,      ,        .         ,  ,      .

- ()  ,      ,       .  ,            !



          ,   .        ,     ,   .      :

        ,   ,  .             .

             ,     ,   ,   ,   .       .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/lubov-vasilevna-kosh/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy-pravila-sna-psihologiche-69567478/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


 .  .          . : ,   , 2017.




2


    (. .).




3


 .  . : , 1999.


