   .  5.    
 

 


    #5
          ,  ,      .                ,   ,  .            ,               .    ,    ,   ,         ,        .        .         .    ,   .





 ,  

   .  5.    








       .             .



             (, )  , ,       (, ) .        ,  ,                   , , ,   ,      .      ()       810 ,      ,       .

           .                .    ,    :









 ,         .   -   ,     ,   ,      ,  ,            .    ,       ,     ,    ,              ,   ,  ,     ,   , .  ,               .       .            ,                   , ,      .  -  ,        . ,           , :

 80%        

  20%     ,  ,     ,   .    . ,  80%    90%,  -   100%.

    ,   ,  ,      .    ,    .      ,   ,    .         ,     .         :

1.,      -      ,      ,  .

2.          .

3.           .   ,     ,        .   ,    ,   ,   ,   .         ?  -     ,    ,   ,   ,     104 .

4.  ,   .

5.       .

6. -,    .

7.            .

             ?       ,          ,                 .  ,        ,            .    ,          .       ,    ,  , .     ,      .

8. ,      :

 ,     

   

9.,     ,   :

 34       

   ,    ,   

     

     

                   .

 ,          ,  ,    .          ,      .      , ,               .

         .       345      .      ,     ,      ,        ,          .          . (1)

  ,                 .

      .     ,         , 軠    :

1.   .

2.,    .

3.  .

4.   .

5. ( )  .

6.    .

7.            .

          ,     .

:

          ,    .

 ,   ,     ,    .

 ,   ,    ,        .




 1.    


 (, )             .   ,  ,       .

        ,           ,  ,    .         ,      24 .             .

    ?

  , , ,  1020 .  2002       ,  ,   4       20.  2006      , , ,         24       .    ,     ,      ,       .    ,       . (2)

,     :

       .

           (, Time-Restricted Eating, TRE).    ,    ,     ,   . ,      ,     412-        2012 .

   .

   (   )    ,           :







  ,

      ,        . (3).

     :

1.         8    20  ,   12 ,   12  ( 24)     .

2.         10    18  ,   8 ,   16  ( 24)     .

3.         12    16  ,   4 ,   20  ( 24)     .

           ,           .     .         .        ,   .   ,   ,    .     ,      (   )  ,       :

  

 

 

   ,     ,      .

 ,         .             ,         ,           ()   .      ,      -   ,  ,             .

          ,    ,              .        .  ,   ,        .         .

                 -       ,   ,      .        ,   ,  ,    .    24 ,     ,     .       .             ,       ,   .  ,              .

  , :

   

         .

       (   )  :

   

   (  )  .

 ,     ,            ,     ,    ,  .

    ,           .              ,      .

        ,   .


   ?

      ,  .    -   .   ,   , ,   ,      34      .      ,      .    ,   ,     ,   .        ,    .      , :

       ,   ,              

    (24 )    ( )    1214  (  ),   1210  (  )   ,   .

 ,         ,    ,      .

,   200         ,        .    ,        ,       .    :

1.   ,     .

2.     (-   ,        ,     ..).     ,     ( )        .

3.       ,          . ,          ,             ,             ,        .

4.            .

5.       ,       ,   ,       .


   ?

   .  , ,      , ,  ,    .    .   ,  ,  , ,    .      .          ,          .

 ,       :

   

   .

    .

:

    ,          .

     ,       ,     ,   .

 ,           ,     .    ,        ,          .   ,     ,           .



   ,   .         ,    .      ,    .    ,   , ,     .       ,  . ,       .          ,   .    ,    ,  , ,    ..    .            ,     ,        . ,    ,       .    ,     .

    24 ?   ,   ,  .

      .    ,  .    ,              .   .      .             ,      ,   . (4)



   

     :

1.            .          ,        .     ,        .

2.          .   ,    ,        .

3.       ,        .   :

  ,  ,           

       .

4.                .            .    ,            :



  .

       ,     .             ,     ,       ,    ,   .  ,             ,          ()   ,     .  ,                 .      ,     , -  .            ,    .         ,      . ,      ,        . ,           . ,   ,              .


   

    ,        ,       .   ,    ,     .

    .

       ,       .      .



1. .

          ,      .    :

 

 

   

   

 

  

          .



2.  ,   .

        ,      .       .

,    ,      ,      .

  ,       :

 .      ,    .

    (, HGH).     ()     .           ,      .

 .       , ,     .

 .     ,        ,   .

         ,     .



3.     .

  ,    ,    ,   .  ,       .      ,          ,       .    ,                ,    .  ,     ,    .   ,   ,    ()           .

    :

  ,     .  ,        .     (   )      (   ).

      38%  324 .

       47%    624 ,        .         ,   .

     ,     .

 ,            ,    .



4.   .

     ,         .         .  ,       ,  . ,        ,    ,     ,  .

 ,     ,    ,         .



5.  ,     2- .

 2-        .

            .

,   ,            2- .

 ,                 .   ,         ,        2- .



6.       .

           .

    ,   .         ,     ,   .

   ,          .

 ,  ,                 .



7.    .

-         .

,     (   )    ,      - .

 ,        , :

   

 

 

     ()

 .

         .



8.    .

         ,  .

           ,      .

        ,     ,    .



9.  .

    .

 ,        ,        .  ,      ,   ,     ,  ,    .       ,    .    ,   ,         .     ,          ,    .        (     ,       ),        .    ,        ,         .   ,  ,        ,    .



10.    .

,    ,     .

     , ,  ,    .

   :

 



   



        ,         ,       .

      ,     ().          .

    ,          .   ,   ,             .       ,     ,     .



11.   .

         .

        ,      .

     ,            .

      ,    ,        9  10  (38).

    ,        ,      .



12.  .

             .    ,        ,     .   ,          ,         .         ,  ,            .   ,        ,      :  ,   25% ,     ,   .  -    ,      (   )  .             ,         ().             (),       .  ,          ,    , ,        .   ,                 ,    ,   .      . ,       ,         .



       ,      .   ,     ,  :

1..

2.   .

3.   1  2 ,         .

4.      

5.    .

6.  ,   .

7.    ,     .


   

       :



    

    

 

 ,   

 

  .


   -:       ?

-            .

 ,    ,          .

  ,        ,    ,    ,         .


  -?

  ()       .

     2050  ,          ,   .    ,   ,      ,  ,     .

      ,       .

-        ,         .

, -         .

 ,       ,         ,   .


    

          ,     .

1.   .        ,   -.    ,         ,     ,      -.         ,           .  ,        -,        .

2.     .          ,   .     ,  ,   ,       .

  ,          .

   ,     34 ,    16:8, ,     ,    14%  ,  ,     .  ,   28  ,  ,   ,     3,3   ,  ,     .

3.              ,      ,   -           .

4. ,   ,           ,     .

    -           ,   -.


   ?

     , ,    .     ,   ,     ,    .

   ,     - ,    ,        -.

        ,  ,      .

   ,     -  ,        ,    ,   ,   .

 ,         ,            .

  ,  -    ,         .



,  -        ,   -.        .

,   ,        ,     ,       .

    ,            . ,         ,       . (5)




 2. ,    


 ,      ,        ,         .



1..

    .   :     ,   ,      .  :        (     )   ,  , ,   .          ,  , 8 .         8-  ( ),   .



2..

  ,     .           ,  ,  ,  (2 ):

    ,      ;

   .

   ,    ,   ,   .



3.     ,   .      ,      .     ,   ,  ,   .      (   16:8)        :        .   ,    ,           8 . ,         12  13 ,           8  .      12   .    16    8     .      . ( ,      350  365   ). (4)



4. .

    ,       (,    ).  ,  ,         ( ).



5.     .

    ,     ( )   ,        .



6. .

     ,        .



7. .

      ,     ,     .  ,         ,         , ,  .



8.  .

        .            :

 (  7  9  );

 (  13  15  );

 (  19  21  .

  ()       , , .      ,   ,         .

     12, 14, 16, 18, 20  23 . , ,     16-  .     24 ,  ,    :

8-   ,       1, 2  3 .

16-  .

  (, )           8.00       16.00  .     ,        ,   16    8    .               16          67 ,        , ,      , ,      ().

      ,      ,     .      ,        ,    .              ,     ,            ,  /  .



9..

    ,   ,            .



10..

     ()    ,         ,         .        ,             .



11.    .

  ,    .      ,   .  ,   , -   .



12.      .

     , ,  ,       .        ,         .         ,      .  ,      -   .         ,           .       .      .



13.  .

    () ,      .          ,         .     1835     .         .



 = /  





:

: 1,72 

 (): 65 



 = 65/1,72 ? 1,72 = 21,95


         18,5  25,               ( ,     ,     ).



14. .

       .            .

           .




 3.    


        :   (   ,   )      (  /    ).      8 ,   ,   3  ,   7 ,       ,   11 .       15 ,           ,  ,    ,     ,      .

 ,       ,              .     ,        ,       3     2        .          ,            ,   .

      ,     .        .      .    ,                .

       .     ,      ,      .   -       ,     .

            .       .   812          .        .      ,       12 .

   12       ,       .      ,    .   ,   ,        .         ,       .

            . ,  24-      :

1.      .         ,    12    24 .

2.                ,       -  ,      .

3.          ,     ,          , ,   24- ,     .


 

     ,      .    ,        .    (),       .        ,     ,     ,  .

              .       .         .          .

    .                           .        ,        .      ,  .    ,   .       ,     .

               .

    .         .                     .

    ,           .

       .   ,      .      ,      .


 

  ,       ,   .       ,         .     -    ,      ,      .

        ,      .          ,      .     ,     ,    .         ,       ,       .

        ,       ,    ,       . (6)



            ,             ()  .  ,           ()   .  ,           . (4)




 4.   .  


  ,    ,        ,   ,    .   -    . , ,     ,   ,  ,       .      ,       .     ,            .

     ,          12-     .         .           .    ,         ,      ,           .

     ,      .

1.       . ,        ,      ,    ,              .

2. ,            ,   ,       100%    .

3.,    ,      .  ,     ,      ,      . ,        ?      .          .

        ,      ,      .        ,      ,     (, )  ,     .


1.      ?

          .    ,    -    .  ,        ,        ,    .

 :

.  ,   ?

.    ?

.   ,    ?

.     ?

.  ,    ,  ,     ?


2.          ?

      ,  ,     :

. 

.        

.   , ,     .


3.            -  ?

.     :   ,         ,      ?

       ,       .

.          .

,          :

1.   ()

2.   16:8

3. 24  ,

             .

 , ,           .


4.   ?

    ,           ,    ,    .      ,     .       , ,      ,   ,   ,    ,  ,      :

.    :

     ?

      ?

.   :

   ?

    ?

.   :

    ?

  ,  ,       ?


5.      ?

  :              , ,  1  10 ?

      910 ,    ,              .

    8  ,            ,     ,     .

      ,     ,         .     :         ,               .     ,          .     ,         .    ,        ,        .


    ?

   :       ,   .    ,     ,   .     ,      ,     ,       .      ,    ,      .  , :

        

     .


   

      :

1. (, 12:12, 16:8, 18:6, 20:4), :

       

       .

2. (: , ADF).

        .      ,            ,       .      .      ,       :



   :

1.   ,       24 .

2. ,   

  24  36 .

3. ,        36 .



       :

      .

    24-  :

. () .

. ()   ().

      ,          .



  :

1. .

2. 12-   .

3. 14:10.

4. 16:8.

5. 23:1 (   OMAD).

6.--.


-  

         .         .

1.   (, ADF).

2.  5:2.

3.     .


      ?

         .      .    ,     :

  

   .

    ,    .    ,       .   ,      .         .  ? ? ? ? ???     ?

   ,     ,  , ,  ,      ,     .    ,         ,     ,       . ,     ,    ,    ,  ,         .

    ,            .       ,        .    ,               .

       .   ,    .     ,        23 .  ,       ,    ,    , ,     ,  ,    .    ,         ,     .      -       ,   ,     .             .       .     .

,        ,     ,     ,        .         .




 5.   5:2 (Easy Diet 5:2)


 5:2           ,   ,   ,       .    ,       ,     ( ).     US News and World Report  2021   5:2 (  )  30-       ().       2013       . (7)          5:2,        .       ,     ,         ,     .             .  ,      .          ,      .              .  , ,            .



 :

1.                   .  5:2            . ,   5:2, :

 2    ,  ,  2        ,  ,            .

   5  .  ,       ,      5   ,          .








2.  ,     ,        .       2025%  .   ,        , , 2000  ,            400500    -    .         5:2  .

3.  ,             .

     ,  5:2      .     ,  ,      ,       ,    .   ,       .



:

1.      

2.      ,   .

3.   .

4.  .      ,       .           .

5. ()   .

6.          ,      ,     ,          .       ,     ,            .

7. .        ,   ,  -    .

8.  ,  ,    , ,     ,          .

9./     .

10.    ,            .

11.   .

12.      (  ).

13. .

14. .

15. ,  ,   ,    ,    .



:

1.   ( ).   5:2     ,     ,          . ,       ,    ,      .

5. () .       .          ,               .

6.         ,      ,      .           ,              .

7.      .

8. .      ,  ,   ,  , , ,   ,    , ,  .

             ,   ,        :

  .

  .

      .

  .

 .

         .

    ().

   ,      ,       .

9.  .       5:2,    , :

         

  1- 

 .

 , , .

   , ,  .

.

        .



 :

1.         .

2.,       .




 6. 12-   


       .      .  12- ,      .    ,     ,       .        ().

 , 12-     .    12   ,   .  ,             .

    12-         . ,      20:00  8:00.         ,    . (6)



 :

1.      .      :

.

.

..

2.          .   ,     ,    . ,     19:00      .       ,        .   ,        ,   .      ,              .         .  ,   - ,       ,    ,    .    ,           .              ,         .                   (   2 ).          ,      ,       .  ,      ,     ,            .

3.     12-       :   .  ,         .     ,             ,         .



 :

1.

2.,     ,           .



 :

1.     ,   

2.        ,   .

,     ,   1016-      ,   ,  ,     . ,   ,   ,       ,        . (6)




 7.  14:10


  14:10     ,   ,     ,     .



 :

1.    14       . 2.  14:10   ,            ,    ,     ,     16:8.

3.            .       ,         .          .



 :

1.

2.,        .



 :

1. 

2.  

        .    14:10,             14 .     14     ,    ,     .      14:10          .           14:10,  , ,        .



    14:10?

1.         -   .         ,        ,          . :

  8:00

  13:00

   18:00.

2.   ,       :

     .        .

 -     .         ,    ,      .

3.              , :

   8:00

   19:00  ,     20:00  .



:

1. .

2.   .

3.  - .

4.   .

5. .

6.  .

7. .

8.  .

 ,       ,   14:10    :

1.  ,     .

2.      .

3.     .

4.  ,       .

5.  ,        .



6.         .



  ,      14:10?

       :





 

    

  .

    ,            14:10.



:

1.         .

2.                     .        .

       ,        .



  ,         14:10.      ,      .    ,         ,                   ,    18:6,      (, OMAD)     .




 8.  16:8


 16:8          ,        .



 :

1.               . ,        10    18  .  ,  ,               .

2.     ,     :








3.8- ,   ,         ,          . , ,   ,        12:00  20:00.  , ,   ,      , ,  9:00  17:00.

4.  16:8   18:6,          18   ,   6   .             ,    16:8,            .      ,         .

:

1.           .

2.  .

3.      ,  ,       .

3.      ,        .

4.         ,           .

5.      ,    ,       .             16 .        :    ,    .    ;        ,        .

6.      16:8       ,   .     ,   , ,   ,     ,      .

7.     .

8.,   16    .       ,         .       ,  1618   ,    .

:

1.      ,       .

2.      .

3.     ,  -,      , ,   . , ,         ,     .

4.     14   ,         8 .    ,       12 .       .

5.       ,          ,           .     ,    .

      ,   16:8    .     ,    ,        .           .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/vladimir-davydov-142/ya-nauchu-vas-golodat-chast-5-preryvistoe-golodanie-d-69587341/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


