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 :   19     20           .        ,    ,       .

:        .      ,      ,       . ,            .

  :      ,   16/8 (16    8   ), 5:2 (          ), Eat-Stop-Eat ( 24- ),   ,     ,        .

      ,   ,       .         ,   ,               .


  

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1. : IF        .        ,           .

2.  :    (    ),       ,   ,     .        .

3.   :   IF   ,     . ,  16/8       8   ,   16   .     .

4.  :         .             .

5.  :          . ,     , ,     .

6. :         ,   .

7.   : IF         .      IF,   ,       .

8.   :          ,  IF      ,    .

9.   :    IF       ,      -     .

                .  ,   IF      ,         .


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1.  : IF       .        ,        , ,    .         2     .

2.  :            .           .

3. : IF    ,  .             ,            .

4.  : IF       .   ( ) ,    ( ) ,          .

5.  : IF     .      ,            .

6.  :    ,  ,  IF,      .            .

7.   : IF       ,              .

8.  :     ,  IF            .

   ,            .   ,        ,  ,    IF,       .




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16/8 


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Eat-Stop-Eat


 


16/8 

 16/8,    "16:8"  " ,"        (IF).          :      .          ,  8   ,   16     .    16/8 :

1.    :   8-  ,       . ,     12:00   8:00 .

2.  :   ,   16 ,       .      ,   (      ),   .

3. :         .   16/8       ,     .

  16/8:

1.  :             .

2.  : 16/8    ,         .

3. :        ,            .

4. : 16/8         .       ,   .

5.  :  ,       ,     2 ,     .

  ,   16/8       ,      ,      -    .   ,           .


5:2 

 5:2,    "Fast Diet"  " 5/2,"       (IF).         :         .    5:2 :

1.   :         ,     .

2.     :               ,   500-600       600-700     .         ""  " ."

3. :     .  ,         ,       .

  5:2:

1.  :          ,     .

2.  :            .

3. : 5:2     ,          ,       .

4. :               .

5.    :  ,      ,          .

,        IF,         5:2 ,      -    .   ,           .


Eat-Stop-Eat

 "Eat-Stop-Eat"        (IF),     24- .                 .    Eat-Stop-Eat:

1. 24- :       ( )    24- .          ,       . ,              .

2.   :            .

3. :     Eat-Stop-Eat,  24-        .        ,   .

  Eat-Stop-Eat:

1.  : 24-     ,      .

2.   :            .

3. :   ,   Eat-Stop-Eat,    ,     .

4. :      ,             (   ).

5. :       ,         .

 Eat-Stop-Eat    ,         ,         .        ,        ,  ,     .


 

      (IF),         ,          .    :

1. 18/6 :      18         6 . ,     12:00       6:00 .

2. 20/4 :    20-    4-   .     IF,      .

3.     :          ,       .      .

4.  12/12:     IF,     12      12 . ,     8:00       8:00 .

5.  10/14:   12/12,     .   14      10 .

6. 5:2    :   5:2             ( 500-600 ),         .

7.  Warrior Diet:      20-           4  .

8. Fast Mimicking Diet (FMD):            5   .      .

                ,    .  ,      IF,                .




 3:    



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1.      : IF            .            2 .           .

2. :     IF      ,  .         ,        .         .

3.  : IF       .   , ,  ,    , ,     .         .

4. : IF    ,           .          .

5.  : IF         ,        .

6.  : IF     ,    .     ,         ,         .

7.  :  ,  IF,        ,     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69664969)  .

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