 .   
 


    :   ,         ,   ,       .    ,   ,    ,    25 .     ,   .        : , , ,  ,    ,    .  ,     ,  :   ,     ;     ; ,  , ,    ,  .             !    !





 

 .   













,   !

      ,     :

   ,

@menuzdorovia

    ,      ;

   ;

    ,   " ";

       .

    ,        ,      .       ,         ?  !

               (,   )!          .     :   ,   .

    .       2025,    ,      .    .

 ,   ,         .

1.    .

2.        .

3.  .

4.-:     .

            !    !

 ,        menuzdorovia@yandex.ru




:   


-      , -   ,  -      .

         .  70%    ,       30%   . ,    ,  ,     .           .

  ( - )         ,        .        .     ,  ,       ,     .       

          .  ,   ,             ,      .     ,       .       .       .

      ?

      ,            .     ,       ,   ,  , , , ,     .

 .      .

 .   ,        .   , , , , , , ,     ..       :   -      ,  -    2000 .      : ,  ,    .            . ,  - .       .

.    ,     ,      .

         :

 : 10 ?  () + 6,25 ?  ()  5 ?  () + 5

 : 10 ?  () + 6,25 ?  ()  5 ?  ()  161

: , 27 , 66,7, 164,  .

10 ? 66,7 () = 667

6,25 ? 164 () = 1025

5 ? 27 () = 135

667 + 1025135161 = 1396

  = 1396.

  ,              .         .

  :

1,2     (    );

1,375       (  13   );

1,550      (       35   );

1,725      (       67   );

1,9      (     / ).

: 1396 ? 1,2 = 1675 (.)

   ,    (  )    .

    ,      1015%      ,      .

: 167510% = 1507 (.)

   ,     .

         ,           ,  .




:         


    XXI .   ,        [1 -     .       , : , ,    , ,   2- .]     .      ,            .    ,    .

        .       ,  ,   ,  ,     .









 !

  1/4         , ,  , , , ,    ,   , ,    ,         ,   ,      .

  1/4   , , ,       .     ,      .           ,     .

     .     ,      , ,    .

       ,  .    .

      .    ,   , , , ,   .     ( ,          ),    - (, , , ,  ). ,       .

 ,   .    ,             ,        .   .

 .  ,      ,  ,       .



: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/




:  


             .      ,    ,        .  ,      ,    !    ,    . ,           -.

  ,   ,      ,       . ,     . ,  ,     34  .           .









 !

        ;

, , ,      ;

 (, , , )      (   );

         ;

  (, , ,  )  1  .

  ,     , , ,       ,    .

 ,   ,      :

1) .    ,   ,    .     ,   .

2)   .

3)      .      ,       .

4)          .            .

5)      .      , ,   ,   .




:     


    .            (), , , , , , , ,    .

   .     ?   ,  ,   ..    ,        .

    .      5    .    80  150 .

   ,      10%   .

  .     5 .  (       ).

   .       , , ,  .     3040      .  ,     , :    -  .

      . ,     .

         .           (,  ,   ).

  .            (,   ).

 .    ,   ,    .     ,   .















   2- 








:

  360 .

1  

   240 .

  2 .

   

  2 

  20 .

,     


 :

   .     .   . 2   .     .      .    .

        .  .           2- .









 








:

  360 .

/   3 ..

  2 .

  2 

  15 .

   60 .

,    

   


 :

 ,         20.  ,  ,     .

 20,  ,  .  , , , , ,    .  .

          .   5      ,       2.

     .









    








:

    3 

   100 .

  100 .

   50 .

  50 .


 :

   . ,      .    .

    .       .









 








:

  550 .

  180 .

  150 .

 (  )  100 .

  5 

   130 .

      

  70.

   1,5..


 :

 , .   .   .    .   .    .

 .  .   .

   ,   .

    ,     .      . ,    40 .        .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/ekaterina-zazhickaya/menu-zdorovya-vkusnye-pp-recepty-69791596/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


    .       , : , ,    , ,   2- .


