.   
 

 


- 
    :  (https://www.litres.ru/abonement/).   (https://www.litres.ru/abonement/),     .

    ?   ,     ?       .     ,    ,           .          ,    ,      .  ,   ,       ,     .

  PDF A4   .





, ,  

.   



Christopher Germer, Kristin Neff

Teaching the Mindful Self-Compassion Program

A GUIDE FOR PROFESSIONALS



   , 2023




 



    ,       ( ),       .          /  .               .          .       .  ,   (   ),           ,   ( ).         .  -: www.chrisgermer.com.

    ,                  .          .      .      :       .          .       -    .  -: www.self-compassion.org.




 


    , ,          (Mindful Self-Compassion   MSC).         MSC,        .              ,           ,     MSC,     . ,    8-  MSC,    ,       MSC.          https://centerformsc.org.




:  



     (Mindful Self-Compassion   MSC)   2008 .          -        ( ),       .   2000-               (Neff, 2003b).        (Neff, 2003a),        .    .   1980-       .

       ()         .  : , ?       .          .    .            !

 ()         1997 ,             .    ,     ,    ,       .          .     ,          .            -,       .           .         ,        (1995)       (1993).            .

  ,       ,      ,          ,     .   ,       , ,  ,   ,       ,     ,            ,    ,    .    : ?    ,       ?    ?        ,   ,     ,    .     ,        ,       ,       .   ,          ,    ,    .      ,            .

                 .      ,    -    .   ,            .        ,      ,     ,    : ,     , , ,    ,   .  ,           . ?   ,   ,     ,            .

 1999                       .              ,      -  .      ,         .

            .  2007        ,   ,               . -   -   . ,       ,      ,   .              ,        ,     ,      .  ,   ,       .       ,     .             .      ,      ,        . ,        .  ,     ,   .          ,    .      ,      ,         .   ,                     .

     ,       .         .

 ()     1970- ,       ,   , ,     .         -.      ,                  ( ).        ,             (    ; Germer, Siegel, & Fulton, 2013),       .

 ,          ,      ,           .         ,     .       ,  ,  .          , , ,     ,  ,   , -   ,    . ,           -,    ,          :  !       ,      .

           .         ,          ,   ,              .      ,      .  ,       ,  ,     .      .              .

  ,        .         .      ,      .    ,  ,      ,      ,        .     ,     :   .    :     .    .    .    .    .

         .                .            ,         ,  .       .   ,            .    ,   - .      .       .           ,    .   -     .

  ,       .       ,       ,   ,   .      ,   ,  ,      . (   ,       .)      .       ,   ,    .       -       :     .    ⅻ. ,  ,  : ,     .    .          .

     ? , ,            ,   ,       . ,  ,    ,    . ,       ,     .  ,          ,       .        ,         : ,  !    ,      ,  !         ,           .      ,        .       .

 , ,       ,      .        .       ,    .          .  ,     .    , , ,   ,   ,    - .         ,       . -       ,    , ,   ,      .

              ,   ,       ( ,  ) ,   ,  ,   .   ,         ,          (Germer, 2009).        (Neff, 2011b),         ,             ,       .

    MSC  2010            ().     ,        12 ,       . ,    ,   ,      ?    .                MSC.    ,    ,          .  2012        MSC (Germer & Neff, 2013; Neff & Germer, 2013);            ,      .  2014       MSC              -.

    50 000    MSC.        .     ,   ,       -     . ,     ,       MSC.  ,    ,            .




   ?


     ,          MSC    . ,             , , ,   .        MSC     ,     .             (,  , ),          .      .

       MSC, , ,           .   ,    MSC,     Teach   https://centerformsc.org.   ,  ,   MSC,    ,   ,  .       ,      ,     .                .  ,         ,      ,   ,     ,     ,      .







  MSC     ,    .              , ,   ,      ,     .

        ,        ,  -,   ,  -,  ,  ,  ,     .    : , ,  ,  ,  ,  ',  ,    .     ,    ,     .

               .         :  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,     .        ,   ,  ,     ;    ,   ,  ,  ,     .

                 .     .     MSC             .   ,  2012 ,     .     MSC        -.          .               .       .          . ,          MSC,      .   ,         ,   .                  .      ,     .

         MSC  .         ;    ;        ;       ;    ;  ,       ;          ;    ;     .   ;    .   MSC   -,   ,             .  MSC  ,          .     MSC     ,       .

   ,       ,                  ,          (    MSC).          .      -         .           ( )  ,     30    .        -         .

    ,            The Guilford Press  .      .      ,        ,     ,      .        .                 .                .

,           .                    .  ,         .



                   www.guilford.com/germer4-materials.




 I.   : ,   



  ,   ,    ,     .

  (. Anderson, 2012)

  ,       ,     .            ,    :      ,  ,      (. 7: 12; .  Armstrong, 2010).           ,      ,   ,      .   ,  .  ,    ,           ?  ,      ,      .     ,      .   ,              ,   ,   .

               .   ,      .       ,                    MSC      .

        ,       ,        ,       ,        .             .        ,   ,         .      ,   , , ,  , ,   ,  ,   . ,       MSC;     MSC    ,   ,   .

,   MSC,     .     .  ,        ,   .  ,          .

         .        .      ,            ,    ,    ,      .             ,  ,         ,         .




 1.       



     ,     .

 ' (2008)

     .     ,  ,           (-,  !)    (   ).       . ,      ?   - ?  ?       ,     ?   ,     ,   ,    .    .      ,        ,     .      .        .




  


      ,    ,     ,                  (Kabat-Zinn, 2003).        ,  ,  ,       .      ,      ,   ,      .  ,       ,        ,        ,    .

  ,  ,      ,       ,  ,    .   ,          . ,  񻠖        sati,  ,       citta,      .          ,     ,   .

     , ,   :    , ,  ,           : (1)  , (2)    (3)     (Salzberg, 2011b).   ( )        ,   .    .   (   )    ,          ,    .            .        ,         ,   ,          .

 ,  ,         .             (Hofmann, Grossman, & Hinton, 2011).     ,       ,         (Brewer et al., 2011; Desbordes et al., 2012; Lee et al., 2012; Leung et al., 2013; Lutz, Slagter, Dunne, & Davidson, 2008).    ,         ,      ,      .

          ,    ,           .         .  ,     .    ,   .    ,          ,      .        .     ,       .               ,     ,      ,   -     !             .      .         ,  ,         .

     ,          .        .    :       .  :   ?,     :    ?             ,  .    .

 ,         ,      (,  ,   )      (,  ,    ) (Barnard & Curry, 2011; MacBeth & Gumley, 2012; Neff, Long, et al., 2018; Zessin, Dickhauser, & Garbade, 2015).        ,      ,          (Allen & Leary, 2010; Braun, Park, & Gorin, 2016; Breines & Chen, 2012; Friis, Johnson, Cutfield, & Consedine, 2016; Terry & Leary, 2011),   ,         (Neff & Beretvas, 2013; Yarnell & Neff, 2012).  ,      ,     (.  3).




   


     (MSC)   ,    .          .  ,   ,        (mindfulness-based stress reduction, MBSR) (Kabat-Zinn, 1990)       (mindfulness-based cognitive therapy, MBCT) (Segal, Williams, & Teasdale, 2013),       (.  4),     ,   .   :  ,           ?

 MSC      MBSR,   ,           .     (          ).       ,    ,       MBSR  MSC.    MSC          .

MSC       ,   .           .      ,   ,  ,  ,        ( !).         ,       .            .      MSC .  11 ( 2).

 MSC     .   ,    .    MSC        .    ,      .  MSC       ,   ,          ,        .      MSC ,         .      .   MSC          . (       .  IV.)




  MSC


   MSC    III  .  MSC   ,                .     ,               .   ,       .        ,    ,       .          .

 ,   MSC  .             .      .  MSC    ,          .

              .     :     ,     .     MSC   ,           .          . ,  ,         .                15%,        MSC.   ,      MSC    .




 MSC


    MSC        .  ,   ,   ,       ,     .     ,       , ,  ,   ,          ,      .            .

,   MSC         30   ,      (   ,      ).              .        .

 MSC        ,        .             ,       , ,  , .      .

 MSC        .        ,    .       ,        ,     .             :   ?    ?.            .      ,    ,  ,            . ,   :        ?,   ,    ?      ,     ,  ?.   MSC      ,      ,         MSC    .       ,    ,    III  .

     MSC    ,  ,       .          . ,       ,  ,            .      ,      .             ,     .




MSC   


 MSC        ,   -    , ,  ,   .    MSC   : (1)   ,   ; (2)        ; (3)     ,   ;  (4)   ,      .   :        MSC     ?.

         MBSR.      - (1990)      ,       .    MBSR    ,     .  MBSR      ,        ,       .        ,    MBSR                .

MBCT    -  MBSR    .         (2013).  ,   MBSR,  MBCT       (.  4).   MBCT      -         . MBCT      (= )    .

  MSC     ,   MBSR  MBCT.       . ,  MSC   廠    ,         ,  ,        .        ,    ,      ,    .    :   MSC      MBSR.       ,         ,        ,    ,  ,      .  MSC       : ,          ,         ,   .

 MBSR           ,  MSC    . ( MSC   ,             .)  ,  MBSR     ,   MSC       .       :       MBSR,        MSC. MBSR  MSC     .

 , ,     MSC,   MBSR  MBCT     MSC.  MBSR  MBCT,  ,    ,     ;       ;   ,        ;        .

 ,           ,         .           .    ,   :        ?          ?.      :            ?    ,    ?.     ,             .

          MSC,       .       .



      ,    -       ?         .       ,   .           .        , ,      ,         .                ,     .  ,       ,       .

     ?             ?         .               , , , .    ,      ,   .          .       ,  .      ,     .

    ,         ,   ,     ?           ,    .     .  ,        ,      .    ,              ,      ,     . ,    ,      ,     ,   . ,  ,        ,      .

     ,   .        ?         (.  8).   MSC     ,      .                    ,       .            .    ,     .      ,   ,      .     .    MSC       ,      .      ,    (),     (  ).





  ?


   ,                .   ,       .        .


 

         .   ,       ,     .      .




    ,        ,          .            ,      .  ,             .          ,       .




  ,       ,     .   ,            ,      .  ,    ,      ,   ,    .




      


     ,      MSC    ,    .        .

   ,          ,  ?     ,  ,          ,            ,   . ,    ,         ,    .    , ,  ,     ,     .        ,        .

    ,    ? -        ,      .         .      ,     , , ,    .      ,     ,       .



        ?      ,          . MSC    ,                  .  ,        .  ,         ,        .            ,         .

 MSC          ,     ? MSC        .   ,    ,     ,   .  ,     ,        .           .   ,          .  MSC     ,       ,        .  ,   MSC     (Neff & Germer, 2013),   ,            (Breines & Chen, 2013).





?


      MSC.    I     ,        MSC ( 24).   II       .         MSC;    ,           ;               ;          ;           .

  III        MSC (    ),     12- .       ( ),     ,     ,      ,       . (      ,   .)

 IV       .        MSC  ,       ,    .

  ,   ,       .      ,       .   ,        .                ,   MBSR  MBCT.         Mindful Self-Compassion   MSC   ,     -,     .

    ,     ,      .  ,  ,    ,        .            MSC, ,        https://centerformsc.org.       ,       MSC.     -    .  ,      MSC      ,                  .




  

       ,  ,   .     ,      ,       .

MSC      ,   .

MSC      ,    .                 ,      .                .

     ,    ,      .             .

MSC   MBSR       ,   .      MBSR   ,     .

MSC     ,       .

     ,    ,      MSC.





 2.     ?



   ,         ,     ,   ?

. .  (1958/2014, . 520)

         .    ;    .   ,              ,   (Knox, Neff, & Davidson, 2016). , ,     ,   ,        .

 - Merriam-Webster            . ,   - (2010)    ,      ,    (. 351).             (Cassell, 2002).    compassion ()     (passion  , com  ).  (1980) ,         ,      . ,  -,         .       ,  .

, ,        ,  .            ,       ,     .   ?         ?   ,       ,  ,      .  ,     .  ,          - . ,   ,    ,    ,   :    ,   .             ,       .      .

,       ;           , ,  .   ,        ,  ,   ,       .  ,  -   .   ?      . ,           , , .

        ?        ? . ,     ,     .       ,    .       ,    ,    ,      ,    .      .   ,      ,   , ,         .   - (1984/2012a),           .  ,        ,       ,    ,      ,   .

    ;      .   ,                      .




   


      ,     ,   .       ,    ,   ,   ,        (Neff, 2003b).          ,      (,   ),     (  ,     ,   ,     )     ( ,    ) (Neff, 2016b).  ,        ,           .    ,      ,   ,         ,     (Germer, 2009).




    


            ,    ,      - .       ,  ,     .         , .      ? ,    . ,         .        ,       .       ,   ,     .  ,    ,         ,       .        ,     .         .       ,     .    ,     ,   .     ,    ,   ,    .

     ,    .    ,         ,        ,   .           ,     .      ,   ,   . ,     ,    ,      ,     .       ,      .       . ,    ,     .         .       , ,  :    .         ?    - ,       .

 ,        .     ,    .   ,    .          ,       ,      .


    

       ,   .          ,       ,   .    -       ,    :    .      .    ,   ,      .      -         (,  ,       ),   ,     ,    .      ,       ,   ,           ,   :  . ,  - .            .       ?  .     ,   ,     , ,    -  .     (2003, . 6),            ,   .    -  ,       ?.       ,     .

      ,           ;  ,     .             .                  .     ,  .        . ,  ,  .             ,    .     :    ,  ,   ?      ,    ,        . ( ,       .)       ,  ,         . ,       ,    ,      . ,      ,      .    ,           .     ,    .


   

      ,         ,      .      ,    ,        .  - (1994) ,       : , ,    .         .       ,   ,      .  ,  ,            .

 ,      .  ,   ?  . ,     ,     .   ,  ,    ,    ,  .    .      ,       .           ,     .       ,  ,     (Nolen-Hoeksema, 1991):     ,   .    ,    Ż.   ,      ,       .

     .            ,  ,            .        ,  .  ,    ,     .          .       ,   ,         .      ,      ,      .   ,         ,  .           ,  ,     ,        .     ,    .       ,      .   (2011a, . 181) :



,      ,      ,   .          ,      ,            ,    .        .


            ,     ,       . ,   ,         ,      .          ,   .  ,         ,  ,       .  ,        ,         (Neff, 2016b).




      ?


         (Davis & Hayes, 2011; Keng, Smoski, Robins, Ekblad, & Brantley, 2012)         ,           .    (2004)  ,   ,           ,    ,     .    ,      .                 .       ,   -     ,    .  ,  ,        ,      .

 ,  ,    ,     ,    .             .               ,   .          (      ; . Kabat-Zinn, 1990),                      !

   (2004) ,      ,  .            :         ,    ,       .    ,      .        , ,     ,          .             .   -      ,         ,   ,        .        .     ,      ,           .

           ,       .        ,          ,    (Germer, 2009; Germer & Barnhofer, 2017).       ,   ,    .      ,          (Salzberg, 1995). ,      ,  ,        .          ,   .        ,         .  ,           ,   ,   ,   ,  .

             .     ,         .         ,       ,     (,   ,      ). ,         ,   ,  廠      ,   .  ,    ,   ,   ,        ,     !.        ,    ,  , ,   ,    .           .

         .  -     ,                   (     ),    .                 .      ,          (,       ,     ). ,    ,   ,      ,      .  ,          .




     


        , ,  ,       ,         .                ,    .       ,   : ,    .





.    ,   ,      .           ,    .

.           ,      .

 .  ,      ,             .





.        ,     .      ,   ,    ,     .

.      ,     .    ,   ,    ,          .

.       ,    ,    ,     ,    .    ,       ,   ,    .



          ,   .     ,     .       ,      ,      ,   .       .    -,      ,   ,   ,     ,     ,      ? .          ,  ,  .      ,    , ,   .    ,     ,         ,   ,    .

  :    ?       ,           .       .    ,           ,  ,        .  ,     ,       .            ,     .    ,      .     ,  ,      -.      .      ,       ,    ,         .




   


  (2009)         .  ,        . ,       (        ).         ,        .    ,   ,   ,    ,    ,   ,      .         ,  ,         .            .         ,  ,      .

 (2009) ,      , ,      (,    ,     ).     ,             .        ,   .  ,         ,          (Wang, 2005).          .     .

                 (.  3), ,  ,     (Porges, 2007). ,            ,   - - .          .              .                  ,    .    ,         ,         ,    .      ,   .        .             .       ,       .    ,     (Creswell, 2015; Tirch, Schoendorff, & Silberstein, 2014). ,       ,     .     ,                    (,  -, -6)    (Neff, Long, et al., 2018)       -    (Svendsen et al., 2016).     (2003),            .




      ?


      ,       (Neff, 2011b).     ,     ,        (Harter, 1999).   ,        ,          ,     (Leary, 1999).             ,        (Crocker & Park, 2004).

   ,                 (Heine, Lehman, Markus, & Kitayama, 1999).   ,  -   ,      ? ! , ,   ,       .     ,    -  ,   . ,     ,    ,   .

   ,    ,      .      ?   ,         ,    ,    (Salmivalli, Kaukiainen, Kaistaniemi, & Lagerspetz, 1999).    ?     ,   , ,      ,     (Fein & Spencer, 1997).

,         .       -              1987 .    ,              (., , Twenge, Konrath, Foster, Campbell, & Bushman, 2008).         ,       ,    ,      (Twenge & Campbell, 2009).      ,      ,     ,     ,    .

     .       .        ,              .            ,   ,              .

    ,    ,            (Crocker, Luhtanen, Cooper, & Bouvrette, 2003).       .         ,    .        ,    ,     .     ,    ,       ,    : ,    .   .   ,  .

  ,      .     ,     ,    .  ,   ,    ,      ,    .      ?  ,  ,             ,     .       ,      ,     .




     


          .              (Robinson et al., 2016). ,   ,    .           .

      ,       .   , ,           ,          .          ?  ,      .              ?         ?      , ,    ,         -,   ,  .

 ,  ,              .    ,        ,   ,      ,        (Yarnell et al., 2015). ,     , ,   ,   ,      , ,    ,      .           ,       -    ,  - ,   ,       ,   .   ,         ,       .

   ,                .      . ,  ,  ,    ,           (Neff & Beretvas, 2013).   .         ,       ,     ,    .                 ,         .

          ,      ,       .   ,                .  ,         .         ,     .     , ,   ,       . ,    ,      ,    (Raes, 2010). -,     ,          .           .            .  ,         .  ,           .       .     ,        .

  ,       ,     .        . ,    ,      -   .          ,   .      ,    .      .      ,   ,    ,                (Brion, Leary, & Drabkin, 2014; Hiraoka et al., 2015; Sbarra, Smith, & Mehl, 2012).   ,      ,   ,              ,       .

          ,         .          ,  ? ( . .         .)  ,         . ,           .                   ,   ?   .      ,        .      ,     ,          .

       .   :         ?           .          ,    ,      . ,  ,  ,       ,     .       ,      . ,      :          -      . ,   - .      ,    ! (     ).    ,      .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/kristin-neff/samosostradanie-shag-za-shagom-68970543/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


