 . ,     
 


Psychology workbook
   .    ,          ,   , , ,  , ,   .

 ,    -     ,         .

 ,        .

    ,         .

        .

  PDF A4   .





 

 . ,     



RACHEL ZOFFNESS, MS, PhD

The Pain Management WORKBOOK

Powerful CBT and Mindfulness Skills to Take Control of Pain and Reclaim Your Life



   , 2023

 2020 by Rachel Zoffness and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609.

       , 2023

       , 2023

  Psychology workbook, 2023




  




    ,    .   ,  .       .     .             .

 ,
  ,    -  ,       ,     Spine  The Spine Journal,        



          , , ,     ,     .        ,  ,   .     ,    ,   .

 ,
  ,       ,          ,     ,    ,  IMPACT           Pain Revolution



      ,    .    ,       ,        .   , ,   .     , ,  ,    ,     .

 -,
 ,       ,          



    .         ,        .  ,       ,  ,      ,    ,  .          ,             .

 ,
  ,     ,    ,         ,       Mayday Pain Advocacy Fellow 2018 



  ,      ,    ,      ,       .      ,              .         .        ,    .

 ,
 ,       -,       www.peperperspective.com



         ,     .               .        ,   .     ,       ,      .

 . ,
  ,  ,  ,  ,      ,              -



    ,     ,       .   ,   ,               .    .     ,   ,    ,    .

 ,
 ,                   



     ,  ,             ,   ,  .            ,   ,     .

 ,
  ,  MBA,       ,  ,        ,    Neurovations Group


     ,   ,     :    ; ,        -;      ; -   ,   ;  ,     ,   ,     , , ,   ,       , , .

   ,    :   .    .










  ,            ,   ,     .  ,        ,       .       ,                 .            -     , ,   ,       ,         .                 ,        ,    .       ,   ,                      ,     .

 ,           ,       .     ,  ,  ,   .         ,        .       ,   , ,    .            ,  ,        .                ,  -   .                .           , :        ;       ,     ;             ,   -  ()        (MBSR).

          ,  ,   , ,       .       ,          .          .            ,     ,       ,       .



 . ,
  ,               -




   


 !     .  ,    ,  ,      UCSF,       ,   .     ,    ,    ,  ,      ,  ,   -     -.   ,      ,          .

    ,        ,    ,    .

   :



1.       .

2.    .

3.       .

4.   ,       .

5.     ,    .

6.    .

7.  ,      ,     .



     :    -  ()   ,         ? : !   .   .     ,       .       :  ,    .     ,       .    ,  .    ,        ,    , , ,   .            ,           .       ,          .

      ,       ,          .       ,     -  ,     ,      !  :            ,   ,   .      ,      ,           ,  ,    ,     ,      .

  .    ,         .    , ,  ,  ,    ,    .     .          :     ,   ,        ,        .        ,      .      ,     .         ,      .       :        .

                    . ,    ,    ,        .       ,  ,     ,    .          ,   ,     .            .




 1.     



     ,   .        ,         . ,     ,    .  ,    ,   .            .    :    .      ,      .

  :         ?  .      ,               ,       .  ,      :   .           . ,        ,     ,           .     .

   ,   ,    .



1.________________________________

: ______________________

2.________________________________

: ______________________

3.________________________________

: ______________________



     ,      ,          .   .  ,    ,   ,   :



 (  , ,   );

  (, ,    );

   (, ,     );

  (, , -      ).



, ,       (       ),  ,     .




  : ,   


  , ,        .  ,    ,   ,     ,            :  (),  ()   .       ,  ,     .      100% ,       .    .






.1.     



      , ,  ,    , ,        .         ,     .        () ,  ,       .    , ,       ,     ,   . ,      ,      .

    ,  ,           .     ,    : , , , ,     , ,  ,      .    ,     ,  :        ,     . ,  ,        ,              ()! (      5  6.)  ,  , ,   , ,       ,   .          ,       .      -.       ,  . ,   ,  ,     .            .

   ,  .   ,   - ;     ;    ;      .  ,        ,    :       ?    .  .       ,     ,         . , ,     ,   .

           ,  .         7,           ,   .       ,       ,  .     ,  ,         , , ,         . ,      ,          ,      ,    .    ,   :   ,    .     -,    ,   , , , ,    ,  ,    .

,      :



        (),       ();

 ,      (),   ,       ();

 ,      (),    ()   .



 :        .   ,      .

    ,        ,      :  ()   ()  ,       .  ,      ,       !



 =  +  +  


 ,    ,   ,   ?



: _________________________

: _____________________________________

,   : __________________________



         .  ,   ,      !             ,    .



  

     ,    .     .   ,       ,       ,  ,     .   ?

     ,   .    ,       ,      .      :   ,   ,    ,          ,   .         ,   ,    ,   ,    ,   ,       ,    ! ,      ,    .




  ?


     :      ?    :    .             .   ,  100%    ,   .      .



 =  + 


,  ,         .      -  ,     . ,    ,     .    ,  :



 (  );

 ( );

 ( ).



 ,       (  );    (  ,    );   (  ,    );   (    ,   );    (    );  (   ,    );  (  ,    ).

      ,  , ,    ,      .  ,         .    ,  .  ,    . ,         , ,    .

    ?

______________________________

______________________________

______________________________

        ,   ,   ,    ?    ,       ,   !


   

     ,      .    , ,          .       ,     .    ,  ,        .  ,   ,               .         .       ,            .      - : , , - ,        .  ,          : , , , .

            ?

______________________________

______________________________

______________________________

    ?

________________________




   ?


 ,        .        ,   ,   .    ,     ,  . ?       ,   ,             .       ,             . ,   ,      ,   .

    ,         ,        ,        .   ,            .  ,  , ,  ,    .  ,         .       .

  ,       (,     , -     ).

1.__________________________________

2.___________________________________




  


 ,          ,  . ,         ,      .

        ,     .   ,  ,   ,    ,          .      ,       ! ,     ,    ,    .

        (),      .       ,     ,     .       ,          .   (   )   (   )      ,    , ,      .

          ,  ,            ,   ,    .      ,   (   ),  (  ,   )   (    ).           .       ,  :       ?   ,       ?

   ,   ,    .     ,  ,   . , ,    ,   ,    ,    ,    .  ,       .  ,    ,     .

,      ,     . ,           .             ,     ,     ,     .          ,     .

     ,       ,     ,     .       ,   ,   ,     ,  .      :  (  !),   (      !),   ( !),  (!)    (, ).

         , : ! ! ,  !        ,      ,       .  ,   ,      ?.. ,      ,           ,         .

 ,        ,    .   ,  ?

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

 ,    , .   . ,               .            ,        .       . ,        ,     ,       ,           .      , ,   .

    ?

1.__________________________________

2._________________________________

3._________________________________


  

     (    ,          ),    .             .   (   )     ;   ,   ,      ;    ; ,   ; ;      .

,      ,       ,   ,   .        ,   ,      ,     .         ,    ,      .            .  ,     ,  ,       .        ,       ,      .       (),    ,     ,      ,     .  ,    ,         .

 ,   ,      : ___________________________

         ,   ,       .



 1:          ,      ,      .    ,          .    ,    :       ,   .     ,        :  ,  ,   .    :     ,   .    ?

      軠  ,          . ,      ,  ,  ,  ,       (   ,   !),        ,      ,     ,  . ,   ,    ,      .  ,    , ,    ,      .          ,        ,     ,      .

 2:   (  !)      ,       .         ,  ,   ,    .       ,        .    ,  ,      !         ,     ,          .


         (!)  ,   ,   . -,       .           (,   ,    )        (,   !)  ,  - ,   ,     .          .

    ,  , , ,   ,    ,     ,   ,    ,  ,    .  ,       . ,    ,     , ,    ,   ,    .     ,  ,   ,   .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/reychel-zoffness/upravlenie-bolu-navyki-pozvolyauschie-vernut-sebe-normaln-69747649/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


