   .  6.       
 

 


    #6
          .            ( )   ,    ,  ,  ,   ,         .        ,    .     .     ,       : , ,  ,     :  ,  () ,          ,     .         .    ,   .





 ,  

   .  6.       








      ,   ,   ,       ,       ,    .

 

 2016      ,  . ,   ,    Atomic Habits,    ,     .  Atomic   :

,    , ,  () ,  () 

,    ,  , , , .

  ,  ,  ,       ,    ,         .                 .    ,     ,      ,          ,         .

-,     ,   :

    

     

     .

      ,   .      ,    .    , , :

      

    

 

 

         .

     ,    ,   ,        .     .

    ,      ,      ,  ,      :

        

   

         

  

             .

  :     ,       .       ,   ,   ,       ,       ,    . (1)

-,  ,      ,        .                   .

-,     - ,  -  . :

 

 

  

  

  - 

   -   .

       ,   . :

1.             .

2.           , , ,   .

         ,    ,  :

1.  ,      (2)

2. ,    .

    (3).

3. ,   .    ,      . (4)

4.  .   ,  軠 (https://www.amazon.com/Nir-Eyal/e/B00HJ8021I/ref=dp_byline_cont_book_1)(5).

5. ,   .          . (6)

6.     .  ,    (7).

7. ,    FastingWell.com (8)

          .

,      ,       .      ,      , :



.

       ,     ,      ,   .    ,       ,   ,  ,             .              (  ),    ,        ,    ,  .

  ,                   (1). (https://amzn.to/2DBFZdP)  ,                       .   ,    ,                ,    ,     ,     ,      .           ,  ,         ,           ,              .        :

1. ,            .       .

2. ,            ,    .       .           ,    :

1. ,  ,       : 16:8  23:1.

2.  .        :

      (  )     

  

.




 1.       


   .

 


  ?

    ,        .  habit     habere,   ,  ,  habitus,      .       habit ( :[abi] (https://en.wikipedia.org/wiki/Help:%20IPA/French)),   .  13 ..      .         ,      (9).

       ,      .



 :

    ,     ,     .     ,    40      .     ,  ,   .

1.        ?   .

2.    ?   .

3.    ?   .

,    ,   ,        ,     ,   , ,      ,   .,    , :

 ( ,          )

 (   ,  ,     .       ,       ,      )



,

     .      ,       . (10)



 :

   ,          .     .   ,  -      -  .

   ,    40%   .        ,  ,        ,       . (11).



 :

     ,      -  ( ,   ,      ..),      ,       .  ,    ,     .   ,    ,   . ,   ,          .            .       ,     .         ,         .   ,        . (12)


     ,   .      ,       ,   ,      .      .         ,           .     ,         ,      .      .        ,     ,         .

    :

                 ,             ?

      .

       ,   .      ,     :

   

  .

,           ,       , ,  ,       .

   ,    ,     .     ,      .      ,   .      ,    . ,    ,           .       ,      ,    .    :       ,      .     .     ,      .  ,    -   ,      .

 ,   ,       ,      .  ,   ,    .   .  ,      , ,                   .  ,   ,    ,       .    ,               .     .


 

    ,  ,     ( ).   ,      ,     :









 

.

    ,      ,     ,               .    , ,    ,      .,           .,   ,     :





  .. (12)




 2.   


         .  :

    4 

 ,  ,     3 .

 :

        :



 ?  ?  ? 


     ,   :

  

  

  .

          :







.

                     . (13)


     (, )

   ,   -  ().  ,   .      ,      ,  :





.

         ,    ,  :





















  

   ( ).

,           ,      ,   .             ,   .     ,     ,        .


     (, )

         ,    .                .,        ,    ,   .

:

1.    ,     ,   .

2.    ,     .

3.    ,   ,   .

        .  ,     .      .      ,            .

:

1.         ,     .

2. ,      ,          .

 ,    .,    -  ,      .


     (, , )

   ,           , :



.

     ,        ,   . -        ,    ,      .      . ,        ,     .       ,      ,    ,    .


     ()

 ()    ,            .

1.   ,   .

2.    .

3.     .

   ,      :

  

  .

       .

,      .

:

1.     ,   .

2.       .

3.             .

      ,       ,    ,   .  ,         .

-,   ,      .

     .    ,      ,        .        ,         .         .

        ,    .

1.       .

2.         .

3.       .

4.      ,           .

      .

       .



          .   ,       .  :

   .

,   .

   ().

    .

             .       ,      ,     .

 ,   ,   ,   , ,   ,   ,   ,     .        : , , ,   ,   ,     .

       :

1.      :





,   ,  -  .

2.        :





,        .

     .   ,    -     .   ,        .  ,       ,    .

    ,      .








       ,        ,            .    :

,   

  

    .

            ,   ,      . ,         .       ,     .       .   ,  .








  ,    ,    ,   .       ,   :

       .

      .

         .

            . (13)

      ,    - .     ,         .

   .

  ,      :

1.    (, ,  ).

2.  (, , , )

3. (    ).

    ,   .

,           , :

   

       .

  .    . ,  ,  :

     .

   -  .          ,   ,         ,        . ,  ,   ,    :



 ?  () ? 


  ,             ,    .

    ,     . ,      ,     . ,   ,      ,     :

   

      

  

,  -    .

         ().    ()           ,  ,  ,       .

  ,   ,        ,           .     ,   ,                . (11)



           :

         :

I. 

-,  . ,    ,          .     :      , ,  ,     ..

II.

  .   ,    .        .

III.

,  .    ,        .       ,    (),   ,    ,    .   ,       .         .,       ,     ,   .

   .      .  ,          , ,      ,    ,     .


   

  ,     ,   ,       .       ,       ,      .        ,      ,     .      ,   ,    ,     .

,     (  ), :

1.  (,   ,      ..)

2.  , :

   

   

 ..

     ,           ,    .      ()      ( )     ,   , ,     . ,   ,  ,      .

   

  ,    .      .    ,     :

  ,         ,     ():.

1.    .

2.   .

3.  ().

    ,      .     ,   ,    ,   ,   .          .  ,                ,     .           .

,     ,       .        ,         .

    :


 1.     ( )

         :  ,    . :

        .        ,          ():

  - 

  

 

 

 ,  ()   .

     ,     ,      .

 ,      (),    :

1.       ?

2.       ,      ?

3.   ()   ?

4.       ?

5.         ?


 2.    ()

-,  :

1. ?

2.        ?

3.?

4. ?

5.    ?

  ,   ,  .     ,     ,      .  ,     ,      .   ,   .      ,    ,        ,     .


 3:  

,      ,   ,   ,           . ,        :                ?

    ?

    8  ?

       ,       ,       .

         : 1. 

2.

3. 

4. 

5.  .

,       ,       ,    -  :

1. ? (  )

2.  ? (  )

3.   ? (  )

4.  ? (   )

5.   ? (    )


 4:  

     ,   ,     .

,  ,      , , :

  

 

    ..

,       ,   .   ,    ,  ,      .    ,    ,      ,     .

       :

1.  ,  

2.   .

3.      (),

      (  ).

    :

1.    ()

2.      ()

3. ,     ().

   ,       .   ,  .       .     :     3    ,  , :

1.   :  15 .

2.:

  

 

  .

     ,        ,     . ,        :

   15             10 .

,     ,      .    ,   ,     ,   ,     . (12)




 3.    () 


    ,  ,   .

 

    ,       .         .        ,       ,         .


 1:   

     , ,    ,     .         .

    ,      ( ) .

1.     ?

2.   ?

3.  ?

4.  ?

:

     ,        ?

     ,   ?          .          .

     ,    ?

1.,              .          ,      .

2.   ,     .            ,     .         ,            ,       .         ,    ,         .



     .

   ,     ,   . ,       ,       . ,       ,     ,     .        ,   ,            .  ,    ,   ,    .   ,     ,       ,       .


 2:   

,         .      ?           

1.     .

,       ,    ,    ,    .               .  ,    .

2.    .

  :

        ,  ,          .    ,   ,     .           ,      :

.

.- 

.   .

          .      ,              .

    ,        ,      ,    ( ,  - ).        . ,   -      ,   ,  ,     ,       ,       .

3.       .

  ,               , ,  ,    .   ,              ( ) .

           -  ,     .     ,    .      ,    ,   .

   .           .       ,         ,                 . ,        .


 3:  

,   ,   ,             .     ,   .  -  , ? ,        .                , ,  ,    .     - ,          ?

    ,   . ,       5      ,   ,     (   )?  - ,           ,          (  ).      ,     . ,    5  10     ,    .

:

  .

     ,    ,     ,      .

  

       ,   , ,    .

    ?   :

1.  ,     .     ,      . ,          ,   ,    ,   .  ,  , ?   .

2.        (,   -    ),       ,   ,       . ,  ,     .

           .     ,        ,   .


 4:    

      . , ,    .  ,   ,          .    ,    ,    .

    .

,      () . ,   .  ,     ,      .       .

   ,   .

           .    :

           ,      ?      ,      ,       ,   .      , ,  .  ,   ,      ,  .

       .   , ,   ,   ,    .       ,        .  ,            .

    ( ).

 ,     ,     :  ,     ,           .

     ,  ,       .

   ,      .        ,    .        ,      .       ,        .          .

,     ,  :





 ,

 ,              .

 ,   ,    -      ,        (    )      ,    .

     ,       .       ,       .             ,             .

       -     .  ,    .   ,   .        -,   .


  

   ?   ,         .  ,     .      ,    .    -    .    ,    .       ,    ,   .      ,    .

    ,      :

1.  ,      .         .

2. ,   ,     (    ),     .

3. ,   ,   ,   ,       ,      .

4.    :



 ?  ?  ? .


5.        .,       .

6.     ,     .        ,     .

7.,        ,        .    .

8.    (,   )    ,            .  , , ,  .  ,       .

9.,     .          ,    .

10. ,      ( )    .,              ,     .

 ,    ,      ,               .(14)




 4.   


    ?


1. 

 ,      ,   . ,    ,   ,  -:  ,  ,       ,        .







2.  

         .  :     -      ,        .     .







3.

    ,        ( ) . ,        .







4.  

  ,               .        .







5. 

      ,   ,   .          ,     ,       .

          ,         ( ).   ,       .             .

1.    

2.     

3.   .

4.     .

5.       .

6.  .

7.   .

8.  .

      :



.







6.  





7. 

   ,     ?

      ,  ⻠        ,    ,   ,    ,  ,           ,     , ,     .







8.   

           ,  , ,   ,  ,     .        :

  

        .







9. 

 ,   ,      ,   , ,     .          . ,          .







10. 

   ,        .          ,     . ,     ,   ,        .







11. 

,     ,    ,   ,      .







12. 

     ,    ,    - .       .     .        ,       .   ,  ,    ,   .







13. 

     .

       .  ,       .   :

1.          ,            ?

2.        ,          ?

3.                 ,                  ?

  .          ,     ,          .     ,       .      ,       ,    .   ,             ,          .          - ,     ,    . ,     , ,     ,     ,  ,              .   ,              .      .    ? (15)









 5.      



   ,    .  ,    , .

 

       ,  ,     , https://jamesclear.com/ (17),    ,   ,     .        30    , Sign up for James Clear's 30 Days to Better Habits email course (https://jamesclear.com/30-days).         11 ,      .             ,    .         ߻     .           James Clear (https://www.amazon.com/James-Clear/e/B07DJTJC3X/ref=dp_byline_cont_ebooks_1). Atomic Habits. Cornerstone Digital; 1st edition (October 18, 2018).     : Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones  Kindle edition by Clear, James. Health, Fitness & Dieting Kindle eBooks@Amazon.com. (https://www.amazon.com/Atomic-Habits-Proven-Build-Break-ebook/dp/B07D23CFGR/ref=sr_1_1?crid=1VSOANKLFGTZY&keywords=atomic+habits&qid=1694283976&s=digital-text&sprefix=Atomic+%2Cdigital-text%2C279&sr=1%E2%80%931)                .       ,  ,       ,      .       ,        30       .

p.s.        30    ,               URL-,   : https://jamesclear.com/30-days (https://jamesclear.com/30-days). (17)




 30- , 11 .     


   :   ,   

 1    ,  

 2        

 3        

 4      

 5      

 6     ,     

 7       

 8    ,    

 9           

 10        

 11   :      




.   ,   


     ,     .       .    ,       :

21 

30 

66 .

  ,    ,     .       ,      .   30 ,     -  ,     100 .  ,    ,    ?   .  ,     , : "    ?        ?   ,        ?

  ,     ,    .  ,  ,        ,    ,  , ,     ,       .     ,     . -,                 ,    ; ..   .   ,       ,    ,              .      ,         (https://news.mit.edu/2012/understanding-how-brains-control-our-habits-1029).   ,   ,  -  ,          . ,           .

    ,    ,       ,              .  ,         ,  ,      .

  :       ,   ?  ,        ,    .      ,   ,   ,   .                  .      ,         ,    ,       30 .

    ,   -

   

 ,   ,    ,   ( )  . ,           .   ,        .

  軠       ,   ,       .    ,      ,     ,   ,   .       ?       ,          ?         ?

 , 30          .    ,       ,         ,      .        .   ,      .

 30              ,      ,   .           ,   .   ,    .      ,    ,       .

    ,   30 ,   .                ,   .

       ,      . ,     ,     ,   .

1.                  .

2.     100         ,       .

3.           ,    ,      .

,    ,  ,       ,     ,    ,   ,   .

         ,     .              .




 1.   ,  


  ,        .   ,    .        .      ,     (, ,   ).

    ,    .      ,    , , ,    ,    .

  . :    .

   ,     ,         ,    ,    ,    .  , ,    ,       .

  :

            ,      ,    ,       .   ,       :

1.   ,    ,   ,   ,    .

2.   ,   ,    .

3.   ,     ,   ,   ,    .

           .

  :    ,   .

    :   .

     :          ,     ?         .        .        ,     ,    .       ,      ,   .         ,   ,   ,     .        ,      ,            .

      :        ,     .      : ,  ,    .        ,          .         ,       .      ,     .    : ,   ,   ,    .

,   :       :    ,     ?     ?     ?    ?      ,     ,  ,    .    ,      .

   ,     ,          .     ,       :     ,     ,   ,    .

     ,     ,   ,    .       ,     ,   ,     .

      ,    ,      .           ,     .      .      .       ,    ,  ,    .    ,         .

  ,    ,    ,    ,    .

    .    .


 

         ,     .

   ?

      ,    ?




 2.       


     ,    .     ,   ,             .    , :   ,   .     ,     ,      .

 ,      ,      ,     ,     .     ,         .    :

    ,       .

     ,       .             .

:

1. 10 000       .

2.            .

3.           .

4.        ,    .

   ,      ,   .         ,    .          .

         ,  ,       ,   - .  ,       .      ,      . ,      ,       .    -        ,       .  ,    ,   .

   ,       ,           .         ,          .

:

1.       .

2.      .

3.     .

4.   .

5.            ().       ,     ,            ,    .       .

        .          ,     :       軠     .    ,   ,         .    ,   ?      .   ,      ,              .

,           ,           .           .  :      ?     .  ,      .    -  ,       . -,    .       ?          ,        .

  ,        ,         ,     ,     .     ,          .   ,    .

   :

   :        ,   ,  ,    ,            ,      ,  .    .          .

  ,     ,      .        ,         .  ,     ,       .      ,    .      ,   ,     ,         . ,      ,       ,        .   ,        .       :   .      ,     ,    .

      :   ,    .               ,      .      ,    .     ,    ,    .

    2.    .


 

          ,          .          ,     .




 3.       


  ,     ,           .   ,     .

          .                .  ,       ,      .             ,     .

   :

             .     ,      ,    .  ,      .  ,       ,            .      ,   , ,    ,      .

           :



  []  []  [].


     ,   :

1.     7    .

2.     9    .

3.            .

4.     7         .

5.     ,      .

         ,        .     ,       . ,          .    :

1.     ,     .

2.      ,        .

3.       8:30     .

          ,    .          ,     ,       , , ,     .   ,       .     ,  ,  ,   - .           ,   ,   ,    .


  

      .              ,      ,    ,       .   ,       .        ,     .    ,      .       .         ,     .           ,   ,    ,    .


    1

          ,     ,             .




 4.      


    .     ,      .       ,    ,                .      ,           ,        .

         ,      ,    ,   .    ,        ,  .           .   ,    (https://jamesclear.com/habits)       (https://jamesclear.com/willpower) (https://jamesclear.com/motivation).  ,              . (https://jamesclear.com/power-of-environment)

       (),           .

     ,   .    ,              .

1.     .

2.          ,      ,  :    .    . (18)

 ,  ,      ,       ,     ,     .      ,        .    ,          .     ,        .  ,  ,    ,   .              ,        .      .

     ,     .    ,             .     ,  ,      .    ,       ,   ,       .            .       ,      .        .

   ,                  .                . :

1.         ,    ,     .

2.           ,      ,           .

3.             7 ,     ,      ,   .

4.      ,       ,   ,       ,    .

5.       ,        .

6.       ,     ,        .

7.       .    ,         -  :  500 .    ,     ,      .

8.        ,    ,   ,   ,   :   5 .   ,        ,      .

     :         ,        . ,       .    (    )       .    ,     ,     .    ,  ,         .

       ,     ,     ,   ,     .    ,    .    ,     ,         .            .   ,     . (18)


 

             .   ,      ,         ,       . (              ).      ,     ,    .




 5.     


        ,     ,      ,     .

     .   ,   ,    ,   .  ,  ,   ,      .

  ,    ,    ,       .   ,       . ,       ,       ,           .  ,                       ,   .

,           .          .       ,     .          ,         .      ,      .

       ,          . ,          .       ,    .         ,     .

         .   ,    ,              .    ,           .      .     ,   .             .    ,            ,     .         ,   .     ,   ,         .         .

   ,     :

1. ,        ,   Audible  Pocket,     Headspace      ,       ,       .

2.   .  ,           ,       .

3.           ,  Green Chef  Hello Fresh.

4.      ,      .

          .        .       ,   ,    ,                .

1.     ,    .

2.        .

3.          .

4.         .

 ,        ,         .

,    .      .     .  .       .       ,    .    .  ,      .         .   , ,      ,   .    ,    ,   ,  ,   .

         ,           .     .     .


 

      ,       .           ,       . , ,    ,     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/vladimir-davydov-142/ya-nauchu-vas-golodat-chast-6-slom-staryh-i-formirova-69860371/chitat-onlayn/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


