-  :  .    :      .    : 52    
 . 

 . 

 . 

 . 

 . 


-  .  

    - ,         ,   .               .                : --  ()  -  ().                  .  , 

    ,  ;

       ;

    ;

     ;

   .

   ,           ,       .

   :      

    ,    ?     :      .  ,     ,       .         ,         . , ,   ,       ?    ?  :         ,           .     :      ,        .    :       .    ,   ,    -  ().   ,       ,          (,          ).         ,   ,    ,     .

   : 52    

    .        ,    ,      .      ,      ,     .  ,      ,     .    ,   52        ,       .          .      , ,    ,  ,     ,   .  , ,             ,         .





-  :  .    :      .    : 52    






 !

 ,        .

         .         ,      .        . Ÿ   ,   .                  .  ,            .

 ,                 .       ,   ,    ,    .     ,    .      ,      ,    ,    .

 ,

   








ϸ 




.. 

-  .  






WILLIAM J. KNAUS

The cognitive behavioral workbook for anxiety:

A step-by-step program



 2014 by William J. Knaus

    ,    .    , 2019







   ,     ,   :   ,   .

       .      ,        ,       .

  ,     :   ,     - .      -  ,   , ,        ,     .    ,  ,     -  (Carlson, Watts & Maniacci, 2006).         .

 -       .      60     .                       .

   ,     ,    .     ,    ,         .         .    ,  ,  , .         .

1.       . ( .)

2.   . ( .)

3.        . ( .)

 ,     ,   ,           .

        ,      .   , -,   ,          .   , ,        .       ,       ,   .

  ,    .       ,        ,  ,        .     (Richo, 2008),     .   ,         .         .     ,   ,      , , ,     .     ,     .

        ,   ,      .     32         .       :  ,  ,          .       ,        .

  ,      ,   .           ,         .             .        ,     .  ,      , ,     ,   ,    .

    ,     .       ,      .        .        .      :    , ,   ,    .

 ,  ,   ,  ,  ,       







     ?     ?       ,     ?    ,  ,   ,    ?

 ,       ; -   .           . ,     ,     ,    ,   ,       .

   ,   ,   . ,          .         ,   ,    ,  .    ,       ,   ,    ,       ?  -  ()      .

  .    (,  , ),    .         . ,        ,  .    ,   .    .   -    (Gloster et al., 2013).

     :   ,     ?




 



  40            ,     (?st, 2008).

     (Butler et al., 2006),      (Olatunji, Cisler & Deacon, 2010).

 269   ,       ,     ,   ,   .     ,          (Hofmann et al., 2012).

  ,          (Reinecke et al., 2013),  (Rayburn & Otto, 2003),   (Furukawa et al., 2013),       ,       (Kircher et al., 2013).

     .          (Collerton, 2013).

         ,      .          (Weich et al., 2014).

      (Otte, 2011).

          .         .  ,             ,     :  ?




   


       (   )?   ,     ,      (Hirai & Clum, 2006).           ,   ,      (Redding et al., 2008).    ,     ,   ,        (Craske, 2012).

    . ,       ,     .      .         .       -      .

     .    .    ,    ,  .

   ;  ,    ,   ;   ,     (Emerson, 1870).           ,   ,   .




   



 ,      ,        (Gadermann et al., 2012).       .  ,    ?        ,     .      ,     ,      .

       .    ,   .    ,     .  ,        ,     ,      .

, ,  ,  ,        .      ,    .

-     ,        . ,               (McEvoy et al., 2013).         (Beck & Dozois, 2011).     ,      (Fairburn et al., 2009),           .         (Bar-Haim et al., 2007),          .

       .   ,       ,   ? ,       ,        ?

   ABCDE,            ,     ,     (.  11).          ,    ,   ,     .     ,     ,         .




  


         (Ellis, 2000)   -   ()  .          ,           . ,       ,   ,       ,      (Cammin-Nowak et al., 2013).        (Lebeau et al., 2013).

              ,   ,  ,        ,           .




    


-   ( )          .           .      .

  ,          .      ,      .

     .   45      ,  -   .         ,      .

   ,   ,    (),      ,        .    ,     ,     ,      .       - ,  ,  , ,   .

     .           .       ,         .

   .          ,       (Stockdale, 2011).     ,       (Van Emmerik, Kamphuis & Emmelkamp, 2008).           (Seih, Chung & Pennebaker, 2011).

       .       .   ,           ,       .    ,     ,    ,    ,   ,   ,     ,     .

   ,         , ,  ,  ,    ABCDE            .

    ,    ,  ,  ,     ,  ,           .

    ,   ,  ,   ,    ,         ,       .     ,     .

        ?       ,       . ,      .          (   );      ,     ,       .       ,     . ,   ,      .   ,      .

 ,               .   ,    .   .    .




:     ?

  -  :        .         ,     .


   ,  ,          .   ,       .      ,     ,    ,       .




 I

     



    ,    (     ,     ).

          .

 ,   ,    ,    .

      ,    .

    ,     - .

      .

 ,   .

   ,       .

     ,       .

        .

   ,     .

    ,     .




 1

      



     ,   ,   .          .



  .     .    .     .   .  .     .  .     .   ,   ,     .


               ,        .     ,   ,        ,       .

      ,      .        . ,    ,     ,         .




  


    ,     .

    28,8  ,    ,           (Kessler et al., 2005).  ,     ,        (Baumeister & H?rter, 2007).

      ,     ,    .      , , , ,   , ,       .          .    , ,      : 69      32,3       ,      (Averina et al., 2005).

    ,    (McLean et al., 2011).

     .       (Perou et al., 2013)   (Kessler et al., 2012).      (Scott et al., 2008).         , ,   (Wolitzky-Taylor et al., 2010).




   



    ,        .    , , ,   ,     .




 


            .  ,           ,    .  ,         .    20               .       ,          .   ,   ,      ,    , ,        ,       (Snchez-Meca et al., 2010).       .




 


    .      ,    - .   ,       ,  ,          ,     .      ?     .  ,  ,           ,      .       ,     ,     ,   .          ,       .




 


  ,    .    ,     ,     ,   ,     .  ,   ,          .   ,      .  ,        .

    , ,      ,    ,   .      .      ,    .  :     .      ,        .          . ,          ,  ,       .       .




 


  .   ,          .  ,    .   ,      ,   .

      .  ,   ,  ,       .  :       ,  ,   .  ,   :   ,      ?   ?

      ,  ,    .    -,   ,  ,    ?  .   ,   ,      , ,      .  :      .    ,      .      .




 


 ,    -     .       .   .

  ,    ,   ,   ,   ,      .    ,      , ,     ,  .     ,   :      ?

  , , ,        , ,   .       .     ,    ,    .




   



   ,      :   -       .         ,       . ,         ,      -     .  .           ,       .

  ,       ,   .  ,        .




  


        -.             ,      . ,   ,     ,     .

 ,       (,  , ),   (  )    (,    ),     .    .   :         ,      (   )   .    ,        .




   


          .       . ,      ,     ,       .     ? , ! , ,         .

       ?         .       .         .    ,   ?         .




 :    

                -    -  -.            .             .

        :    (  ),    (,      )         ,     (   ).

   :

  ,    . ,    .      ,     ,           .        . (          .)

  . ,      .   ,  ,    .         .     ,               .

   :

  ,  ,   () . ,    :      ,   ,    ,      . ,        .            ,    .      ,       ,   ,  .     :            .     ,   ,  ,    .

   ,     .        ,      .   ,     ,  , :  ,    .    ,   ,     ,   .

      :

         ,             . ,   .            .  .      .        ,    .         ,    .           ,    .

    . ,         ,  ,   .    ,  ,         ,        . ,         .     ,   ,         -  .   -     ,     .

       ,    ,       ,     ,      .





,     



   ,       ?          ,    .




 


           ,        . ,        -   ,    ,       .     ,   ,      ,  ,    .     ?

      ,       ,   ,      -.   ,       ,    ,       .    ,     ,       ?     ,     ,        ?




 


      . ,  ,      .             ?            .   ,   ,     ?     ,      .




 


     ,    ,    . ,              ,      .    ,     .    , , ,       .    .




:     

            ,          .        ,   .        ,   .      ,   .


      








 ,        ,     .      ,        ; ,   ,  ,         .


,        .         .      .    ,        .




   

       .    ,         ,   :

    ,    ;

 ,         ;

    ;

  ,            ,   .

,           .  ,         .

     ?

1.

2.

3.

      ,       ?

1.

2.

3.

    ?

1.

2.

3.

    ?     -   ?

1.

2.

3.


            ,     .     ,         ,       .




 2

      



          , -   .       .   ,   .    ,      ,   .      .      ,   - (Perkins et al., 2010).

   .      ,  ,   .    .   -   .   ,   .       ,          ,   .




  



           .     ,     .        .       ,      ,      .           ,       ,      .      ,    .

          ,           .          .     : ,           , ,  .

     ,     ? ,         ,   30  90  (Stamp, 2012).          .       ,      ,  .




  


    .    .      ,   .     ,           ,     .     , ,   ,   .

 ,      ?           (Kobayakawa et al., 2007). ,       ,  .   ,     , ,       .




 


         .

      ,   ,    .         ,  ,     .

 ,     - .   ,    .     .

 ,      ,    (Olsson, Nearing & Phelps, 2007).    :

, !       ,      .         .

      .     ,    ,     . ,         ,  ,   .    .

    ,       .




     


       .  ,          .    . ,     .    ,     ,  ,   ,   .   .   ?     ,    .          .     ,      ,      .        .   .   ,  ,    .




,  



   ,           (Bateson, Brilot & Nettle, 2011).            .              ,       ,   ,    .  ,   ,    .   .     ,    . ,     ,    .    .    .    ,    .

          .          (?sli & Flaten, 2012).




   


     :        .     ,   ,    ,    .

      ,        . ,     ,   ,    .    ,   ,    ,    .  ,    ,  ,   ,     .

    ,   .     ,    .     ,    .

  ,     .

 .  , ,   - .     ,   ,  ,    .       .   :   ?

 .   ,   ,      .       ,     .

.     .      ,      .   :     ?

 .        . ,     ,      .    ,  ,        .   ,      ?

   .  ,    ,   .     ,        ,    .      ,  ,      .    ,     ?    .

 .       ,   .  ,        ,      .          , ,             .     :   ?

 .    ,   .       ,    :     ,   .     ,   ,       .

  .          .       -,        .

 .  ,       .      .     ,  -         .      ,    :    ,    - ?          ,     ?

  ,  ,   ,     .




    


  ,      ,      . ,    ,      :  ,    ,   .  ,    .     ,   .      ,   ,   ,      .     ?

     .    ;         .    ,              , ,      ,     . ,   ,     .    ,             - .  ,       ,    .    ?

  ,       ,       ,         .




 ,  



      ,      -,         .          (McEwen, 2006).          ,  ,    , ,  ,    ,    ,   ,  ,     (LeDoux, 2012).   .  ,        ?  ,    .




 


         .           (Debiec & LeDoux, 2009).        .   ,      .   ,      .

      ,     .   ,     ,    . (       ,       .)     ,       .

     . ,    ,      ,   ,   .

     ,       (Barrett et al., 2007).    ,      .          ,     ,     ,     .    ,             , ,   .




  


             ,     .      ,         .              ,        .

        (Posner & Rothbart, 2007).            . ,           ,      ,        ,       .      ,  ,     ,    (Linares et al., 2012).

       ,               (Goossens et al., 2007).        ,       ,      (Nechvatal & Lyons, 2013).




    


       ,       ,       .            ,        ,     .    ,        . ( , ,   ,      .)








  .             ,   ,     , ,  .     .




:     

        .            ,           .







     ,         ,          .




 :        

   -                .

        .     ,  ,   .     80  .      ,     99 . ,  .

      .        20- .     ,    .     .          ,      . ,    ,   ,                    .

     ,       ,         100 .      ?

     ,    ,     20 .   .    80-  .      80 ?

      ,   .      80-   ,      ,  ?

    .    .      .       .





   

,           .  ,         .

     ?

1.

2.

3.

      ,       ?

1.

2.

3.

    ?

1.

2.

3.

    ?     -   ?

1.

2.

3.





 3

  



       .  ,     ,    .

1.         .

2.  .

3.      .

4.  .

      ,       .        .




  



       , : ,     ,    ?      . ,     ?        .     ,       .




  , 


  : ,       ?    ,     .    ,    ,   ,   .

-,    ,     ,    .   ,         ,    ,   .

  (  ),     ,   ,         . ,  ,       ?     ,      .




  


       , , : ,   ?         :    ,    ? ,      GPS,    , ,     .

,    ,       ,       ,   ? : ,       ?    :    .      .

      ,    :  ,       ,   ,   ,    ?     :    ,       .         ,    .




  



      .          .            , ,   ,   .         ,      .




   


   ,            ?         ;       , ,   ,  .

             .     .      ,          ,  .     .




 :  

         .        (http://www.williamgoldenphd.com),      -   - ( -).         .

       ,   , ,   .     ,          ,   .     ,       .

        .   ,       ,        .     ,        .

     ,    .      , ?, : ,    ?   ,    .     :       .            .     :   - ,    ?  ,    ?        .        .     ,      .       :       ,     ?

    ,        ,       .

1.  .   :    ,   ?

2.   , :       .      .      .       .         .        .       .       .

3.      ,          ,       .

4.      :       .      .

5.    .    ,    ,  ,         . ,             .     ,     .      ,    .





  


          ,     .   ,  .

   .

     .

,    ,   .

    ,    ,      .

     .   ,   .  !      .    ,           .

  ,   ,    , , ,   ,     .   (  )   .           ,    (McEvoy et al., 2013).        ,       .

       ,       .        ,    ,       .     ,    .

  ,     ,     ,          .




 



,    ,       .          .  ,    .           .      .      - ,  - ,    ,     .    ,        ,       .




   


  ,   :     ,   ,     .       : -,      ;    ,   .

      .

1.   ,       .

2.     ,        .        .

3.    ,        , ,    -. ,  ,             ,    .           .   ,    . ,     ,      ,   ,     .       ,  ,    .

4.       (,         -)  ,                        ,         .

            .

1.      , ,     .

2. .   ,   ,    ,    . (.  1.)

3.  ,        , ,     .

4.,            .

             ,    .




--      


      ,  -    .       ,  .        ,     ?    ,    ,      .  ,        ,      ,             .    ,       .









:     

  ,     . ,    ,       ,           .


 : ______________________________________.









 :    

         ,         :        .    .

         .    ,    ,    ,     .    .    !

      .      ,     (,  ,     ).          .  ,   ,  ,   ,      ;      .           ,      ,  .   : ,    (    )  ,  ,   ,   .

  ,     (, ,   )      (, , ).

         ,      .    ,   ,     .

       ,   .

      .

 ,     ,     .

          (  ).

   ,         .

         .

    ,     ;           .

     ,   ,       .

    !


   

,           .  ,         .

     ?

1. 2. 3.

      ,       ?

1.

2.

3.

    ?

1.

2.

3.

    ?     -   ?

1.

2.

3.





 4

  



 ,                 ,       .    ,    ,    ,       ߻.      ?   .  ,    ,      ,       . ,  ,     ,   ,      ,   .




 



       ,         ,           (Stockdale, 2011).     ,       ,      15    34  (Pennebaker & Beall, 1986).          .     ,         .

    ,  ,  ,   ,   , ,    .  ,     .  ,   ,     .

    ,   ,      .        ,      ,         .       ,    ,    ,        .

  ,     .        ,   .    ,       ,   ,   .



     ,    








    ,   ,      .  ,    ,   ,  .        .         ,    .




:    ,   

  ,    ,      ,   ,    .







        ,    .




  


      ,         ,          ,      .

,           ,   .    .     ,    ,     .     ,     .

  ?      ,        . ,           .       ,    ,      .

    ,  ,   ,    .     .    ,  ,      .

   ,  ,      .      ,     ,     ,       ,  ,    .




   



    ,               :   ,     ;      ,     .  ,      ,      (Ellis, 2000).

 -  ,   ?  ,         ?     ?     .     .    , ,            (McMillan et al., 2012).        ,       .

      ,        (Ellis & Harper, 1997).        ,     .      ,     .   .   ,    .   ,        . ,     ,   -.




  ,   


   , ,   ,   ,     .   ,  ,    .

      ,     ,  .   ,          ,    ,   .    ?    .

,     .    ,    .   ,  ,     ,    ,      .     -  ?

     .     ,      , :   ?    :   .   ? ,     .   ?    :         .     ,      ,         ,    ?




  



   ,      ,    ,        .    ,   ,           .    ,          .    ,          .         ,      ,   ,     ,      .      ?




   


     ,       (Olatunji et al., 2013).      ,      ,    .

     .   ( ),  (  ,   )   (, , )   .        .

      , ,     .      ,   ,     ,  ,  .     ,        .

  ,   .    ,       .     ?   ?      ?       , , ,     .

   .            .        ,     .      ,    .       ,      .    ,    .   ,   ?




   



 ,     .            ,     ,      ,     .       ,    ,     .     ,           ,     .

   ,  ,     .   ,     ,    ,   .      ,   .       .    ,  ,     .      ,     .     ,             ,  ,       ,   .       .




  


     ,     ,     ,           ,    .       .        ,    .  ,  ,      ,    .     ,           -,       .

 :     ,     ,        ,        ?   ,       ,          .




 ,   


           ,   ,      .    ,        ,   .          .        .

                        .        .     ,    ,         .       .

     ,    ,   ,        .   ,   .      ,  .     .  ,       ,         .




 :      

  ,             ,    .

     ,    .  ,     ,     ,        .  ,       ,       .      .

     ,     ,   .       .      ,    ,   ,        ,    ,   ,    ,    .    ,      ? !   ,       ,      .      .





   

,           .  ,         .

     ?

1.

2.

3.

      ,       ?

1.

2.

3.

    ?

1.

2.

3.

    ?     -   ?

1.

2.

3.





 5

  



 - ,      ,  ?   ,       ,         .

    .    , ,     .      ,        .   .     ,            ,     .     ,     .     ,  .    ,    .   :      ,      ,     ,   .   ,       .




 ,   


    ,   ,        -  .   (Ellis, 2000)     ,       .

  ,    .

    .

      .

     .

  .      .

   .

   .

   .




    



          :  ,  , ,   ,    .   ,  ,    ,           .   ,    ,   .




 


          . ,      ,      :     ,       ,             .     ,    .      ,       ,       - ,   .




 


      .       ,    :         .      ,    ,    ?







   , :      .      .      .  :     ,        ?       : ,          ,   .







   ,         .    . ,           ,    60 .   ,       .          .     ,   -    ?




 


         . :     ,      .      ,    .    :     , ,     ,    .       ,        .             .           .




 :       

      -  ,   -           .   ,   .

      .      ,        - . ,   : ,      ?,   ,     ,       .

   ,  ,     ,  .   ,      . ,     .  :        ? ,       ,     ,       .    .





 


  (Popper, 1962) , ,         (   ,   ),      . ,   ,      ,      ,  ,    ?   ,    .

       .      ,      , ,     ,    ,  ,   .       ,       .        .   ?    ?   ?       ,         ,     .

     ? !         :   ,    , ,    ,   .  ,     , ,  ,  -   .




:     

       .







       .          .




     


           .           ,       .

  .    ,       ,  ,       ,    .

    .      .     .        ,       ?      ,    .

   .        .      ,      , ,   ,   ?     ?            ,     .

  .     -   ,       ?   ,             .         .

  .     ,       .  ,       .    ,       .

 .      , ,  .    ,      ,    , :    .       :   ,    ,    ,    .         .

  .       ,      ,   .     ,    .

    ?    ,         .




:    

      ,          ,        .       .







 ,    .  ,      .      .    .


   

,           .  ,         .

     ?

1.

2.

3.

      ,       ?

1.

2.

3.

    ?

1.

2.

3.

    ?     -   ?

1.

2.

3.





 6

    



        ?    ,      .   ,  ,    ,     ,     (Bandura, 1997).       .

       (Benight & Bandura, 2004).

                - (Bandura, 1999).

         ,      ,   ,   .

     ,          (Feltz, 1982).

   ,  ,   ,    ,          .     ,        ,    .               .     ,       ;    ,       ,  .      .      ,    ,     .

        ,    , ,       .         ,      . ,         ,   .




      



    ,   , ,   ,  .        .         ,          .       :  ,  ,  ,  ,      .




 


       ,   ,    ,      . ,           (Cody & Teachman, 2011).      .

         ,     ,  ,    .   ,     ,     .

       ?       ,          .

        ?   ,  .      -. (         ,    .)    .  ,    - :    ,     ?




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69578317)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


