 :      
 


     ,     .    ,             .      ,     ,       ,    .  ,         ,      .

     ,  ,   ,    .           .                 .





 

 :      



  

   

  

  . 

 . , . 

  . 

  . 

   shutterstock.com



 Holly Phillips, MD, 2015. All rights reserved. Published by arrangement with RODALE INC., Emmaus, PA, USA

    , , .   , 2016



  .      .                        ,         ,           .             5.  (. 49 ),            6  (. 146  ).


    ,       










         ,        ?    ࠖ     ,    .        :

 ?

!  ,    .

!  

     ,         . ,    ,        .          젖 , ,  ,   ,       .   ,     .      ,    ,     .

,      ,     ,    ,    20  . -      .  ,       ,     .       -     ,         ,        ,    .       :      .     :  ,        堖         .

 ,       .   ,     .  2010.                    ,   WebMD.        (CDC)  2013. ,  16%     18  44       廠 ,     .  ,     ,     .              ,  ,      .

  ,      2013., ,     ,    (  !).    ,         ,  ,      ,        ,   . ,  45% ,           2012.,      .   2007- (  ,    廠       ࠖ    ) 43% ,       .

      ,          ,  ,       ,        ,      .       ,         -   -  2011.,       .   ,         ,      : ,   , , ,   ,    .

     , -    :   ,           ,     ?

 :  !          ,   .             ,   ,           .

       , ,    , : ,        . ,  ,        ,      ,  ,      ,   .  ,        ,  .  ,  -    ,           .     ,  ,            .

   ,   ,         ,    .   10    ,    ,   .        : !       ,     ,      .           .

 15    ,   , ,      .     ,    ,     ,    ,            -   .    ,       ,     ,      . ,           .  ,    , ,    ,    ,   ,      .    ,    , ,  :    .       ,      , ,  ,      . ,         ,        ,  .

           ,   .    ,         , :     ,  ,       ,  .     ()    頖   .        ?!             ,      .  ,        ,    -.    ,     . ,   ?

  , ,               ,           .     ,  ,   ,      .  ,     ,         .            ,     . (      80%  , ,       ,         .)  ,   ,        ,    .     ,     .      , , .    ,                .  ,  ,     , ,     .

 ,      , ,   .    ?        . ,       () ,         ,     ,         .        ,    . ,      ,      ,           .   !           ,  - .

   ,       ,   ,    ,      . ,                       ࠖ    ,  ,         .     ,             ,    .  ,      ,    ,    ,     ,    . !        ,     .             ,         -    .        ,       .

           ,    .        ?       ,    ,     ?         ?  ,       ,    ?

 ,    , -    ,       .    ,          ,   ,     ,   .                 ,   蠖 ,      .      ( )  ,   ,  , ,           , ,  .       ,    .

    ,                   ,          .        ,    ,  , ,  ,      .   ,     ,          .       ,        .  ,          ,      .

      ,         .             ,       ,    .          ,         ,    , ,    ,       (   ),      ,       .          :                 . ,   , ,       ,      .          .

     ,        ,          ,      蠖  , ,    .           ,          - ,  ,             ,   .     ,               .

   ,      ,   .  :      ,  .     ,           :   ,      ,     ( ),           ,  .  ,       :      ,         ,   -,    ,       .        ,   ,     ,    .  ࠖ     ,        2- ;       .    .

          ,       ,   ,        ,  ,       .         ,            .      堖        ,       ,       ,  ,       ..             .

         ,  ,            .          14      .      ,                        (, , ,    ).  ,   , ,             .     堖     14     ,    ,      ,     !

        ,            ,  ,  - .     ,   ,        :   ,    .            ,                      (      ). ,       ,    ,            ,        .       .      ,            .




 I

  :    





 1

    ?



      , ,  ,   .  ,       ,         .      .      ,   ,       ,        ,       .     ,      ,       ,    .   ,     .

        ,     ,     .      ,     .        .  ,     ,  ,   .  , ,     ,   ? ,     ,     ? ,  ,      ()  ,   ,     ,    (  )?   ,              ,        ?

      蠖   ,         . ,               . , !




  


-,  ,          .      ,        /  / .



1.  ?

2.         ,    ?

3.    - ?

4.    - ,     ?

5.              ?

6.     ,    ?

7.    ,        ,  ?

8.      , ,       ?

9.      ?

10.         ?

11.     ,     ,      ?

12.    ,      (,   ..)?

13.      ?

14.       ,        ?

15.     ?



       ,            .      ,  ,   .              ,     .

   ,        .   :       .

        ,   -  .    ,     ,   ,   ,      . , ,        ,    ,      ,  , ,       ,      .

        ,      ,     .      ,     .



1.        ?

) ;

) ;

) ;

).



2.           ?

)         ,    .

)   ,  ()         .

),  ,    ,        .

) ,  ,      ,   .



3.          ?

)    ,      .

)   ,    .

)      ,        .

)       .



4.       ?

)  :   ,   .

)  :   ࠖ    .

)      頖  ,    .

)             .



5.      ?

)   ;       .

)     -   ,      .

)  ,    - ,     .

)   ,          ,  ,       .



6.    ?

)  .    ;  ,      .

)  .       ,           .

)       ,    ,   ,     ,     .

)    10     ,     ,      ⠖   ,     .



7.      ,     ?

)       :     ,      .

)        ,      .

) :         .

)       ,     .



8.     ?

)    -     ,  , ,   .

)           .

)   - ,       ,    .

)           ,    .



9.    ?

)            .

)   蠖    ,    .

)     ,       ,  -   ,  .

)          .



10.      ,      ?

)    ,        .

)     ,            .

)     ,    .

)    젖 , , .



    ,      ,      .           ,     .    . ,      , ,  ,    :   ;      (, , ,   )  ;  ,                    .    :      ,    ?

,      (, ,  , ,   ..)    .         ,       .       ,    .  ,   , ,    ,      ,      ,       . ,      ,   ,   .      ,     .

    .      ,   .      ,       , ,      .         ,     .       ,       ,          ,  ,       ,     .      , , ,      ,     .

    ,   ,   ,        蠖  ,    .       ,           .  蠖              (      14).     ,   ,       ,      ,   , ,  ,     .       ,      .   蠖    ,       :          .        ,              .     ,         ,  ,       (    ,     2- ).

  ,        ,       (     14).  ,         .     ,      .  .        !




 2

  :  



,      ,     ,  ,   ,          . , -         .    -  .    ,    ?     ,         , : -   .        . ,     ()   ,        , ,   .        ,       ,          .       ,         .

  .        ,   ⠖       ,       .    ,              ,        .   ,     ,   ,   ,  ,   젖      ,       .   ,      .

  ,                   (        ,       ).      , ,              ,        ,          蠖 ,  ,       ,    ,  , .                  .                       .

   ,            .    , ,         Arthritis Care & Research,           :       ,                    ; , ,  ,      ,       .  ,   ,      - .     ,       ,   ,   ,      ,  .




:   


 ,  ,      .            2013- (-,  !).       ,   2002  2011.,     ( ,        -   -)   ,              ,  ,       . ,         ,  -  ,         .  ,       :    , ,  - ,         ,  ,        .          .

     ,       ,   ,      , ,       .     ,      ,      , ,         ,   (,  , )  .  -      .    ,    :  ,      ,       ;    ,  .       ,      .    (,              ,      )        (   ,       ),     P.

      --  (   ,          ,    , ,   , ,       )     (   ,     ).    -    ,  ,        ,          .

   ,   ,      ,   -               堖  ,  , .  ,  蠖   ,           -   .        ,        ,  .             .      ,      ,  ,      ,     ,     ,           .

,    44- ,    .             ,             ,    .      砖 ,       .  ,   ,  ,  , ,      .  ࠖ 34-        ࠖ  ,             .   ,      ,      ,  ,      .         .        ,      ,       ,      .     ,             .




  

   ,           ,       .        , , ,      ,  ,   ,  ,     .  ,     ,      ,  ,  ,     ,    ,  ,       .

 ,     , , ,     .    , , ,        .          ,      ,     .


             .    ,     ,          .  ,          ,          .             ,       .




 


         ,     ( ,  ,  ,  ,  ,      ..)     (  ,    ,   ,  ,     , ,       ..).        젖  ,      ,  ,           , - ,  ,         .    ,    -      ꠖ    ,     ,   ,     .

      ,             .  -,   ,  ,    (),    ()    ,        24- .         (         ,   ,  ,   ,  ,   ),   ,      .     ,  ,  ,          (,    )  13:00  15:00 (    ).          ,   ,     .     ()      (),         .

             (    , ).  ,              ࠖ     ,    -, ,   .  ,       ,       (  ).  ,          ,   ,      ,     .      , , ,   .   ,   , ,     (      ,    ),   .       ,    .        .

  ,         .    젖  ,             .       ⠖  ,       ,  ,  ,  , ,        ,     ,     (  )       .          ;                ,    ,   .  ,       ,  ,     (         ),        .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/holli-fillips/ustala-ustavat-prostye-sposoby-vosstanovleniya-pri-hronicheskom-pereutomlenii/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


