 . . . . 6- 
  

  


                   .  , ,  , ,   ,     .





 ,  

 . . . 



      

 6-,   



                



         ,    , .. ,   



:

.. ,  . , . ( . .. )

.. ,  ,   . , .

( . .. , -)







         (, , , ,   .)                           .                      .

  ,          ,                  .   ,         -                 .

 ,            .           ,       -  ,     ,          .        ,        - ,         ,            .

     XVIIIXIX       .. , .. , .. , .. , .. , ..   .   ..   ..          ,     .

       1738 .  ( -) .          1755 .  ,      1776 .    .

 1798 . -   - (-) ,        .        .. , .. , .. , .. , .. , .. , .. , .. , .. , .. , ..       .        ,   .

            .   ..   1896 .          ,      .. .       .. , .. , .. , .. , .. , .. , .. , .. , .. , ..   .

     -       30-  XX         ,   ,        ,     XIX  (. . , .. , .. , ..   .).    ,            ,   ,     . , ,    1989 .               ,         ,  ,    . ..         1960- .

            .. , .. , .. , .. , . . , ..   .            .          ..     .. ,            . ..                 .

   1919 .       . ..      .. , .. , .. , .. , .. , .. , .. , .. , ..   .  1938 . ..                ,   1939 .   .                ..  (1964, 1970, 1975).

               .              ,            . ,    .  (1970),      :          -   -.              .

                          .                   .          ,         ,     ,       .

    ,    ,                    ,         .     -    , ,    ,           .            ,     ,    .

           ,       .           ,     .  ,                   ,        .   ,     ,                .          .

 19982000 . ..   ..       ,    ,     ,         .    2001 .      ,              ,    .

      (10 . .),       .       ,  2005 .     .    2007 .   -  .        ,             .  ,       ,            .

    ,            ,     :         ,    .            -  - .. -,       .

       ,     ,     .




 I

 



            .              ,     ,      ,           .




1..  



     1628 .,               .

       , , ,      .      ,   .




1.1.  ,            


       .     ,   ,   ,  , , , , .   ,    , , , ,     .            :  ,  ,  ,   ,  ,   .

       .           ,   ,          .            ,    ,       ,        .       ,        .             ,      ,     ,            .




1.2.   


   .          ,   ,   ,       .        ,                .

        : ,    ,     .

             ,             .             .            ,  .. .

     - ,    ,           , , , ,  (   ,   ).          ,           .      ()        ,        .      ,   ,        .             .




1.3.   


       .  XIVXV   . .             .         .           400 .  IVV   . .         ,            , - ,                  .       ,        .             IVV   . .  (460377  . .)   (384322  . .),      II   . .   (201131  . .).

      XVII ,    .    .       .     (),           .     ..     .      ,   .         .          XVIII .  XIX      .       ,       1906 .      . .          ..  ( ).

 XIX .    軷 ..  (18291905)          ,     ,      1862 .      ( )       ,       (  , 1863).    ..    .   ,         -  ..  (18521922).                  -   .         ..  (18751942), ,      ,    (  )        .   ,        ..  (18491936)                .  ,  1904 .       .. ,     ,    .    ,      .. .

          :       .. ;  -      . .. ;      . .. ;    . .. ;     . . . ;    ..    .

            . ..  (18851955),           (1938)       (1939),       . .. , .. , .. , ..    .,      .. , . , . , .   .




2.      



        (. .    ,      ).              .       ,  (), ,  (, )   ( , -).




2.1.     


      , . .          .          (,   ),                .

        .

          .    , ,    ,    : .     ,      ,      .           .              , . . .

          .       .           .

  ( )   .         ,           ( )     .      , . .   ,     .           ,        (, ,   .).   ,   ,  .             (,   ,   )    ,  .

           (.   ),  ,   ,   ..   1892 .       ..       (  ),      1      .     .      , ,       .




2.2.     


         .                .                   .

          :  (.   )   ,      .

     ,             ( ,     ).  ,            (  , , !).    ,             ,    .     ,         .

            ,            .        ,     ,     ,      .    ,    ,    ( ,   ),      ,     . ,                 68 ,    .               .




2.3.     


       .         ,     .

     .     : 1)    ; 2)    ,     ; 3)  ( )   ; 4)  ,     ; 5)  ,       .

        ,            ,       .   ,        (,  )   ,        .   ,         ,    ,              .        .         , . .   ,    . ,         ,    ,         .




2.4. 


  ,      ,  , ,  .        ,             ,      .          ,    3637 C, -  ,   pH = 7,47,35,    (7,67,8 ),      130160 /  .

     ,   .                   .         .

                  . ,   pH    0,10,2     .       ,         .   -                    pH      7,0   6,9.            8800     (  )   , . .           , ,   .            ,            .




2.5.     





2.5.1.  


       ,   ,     .       .      .          ,     ,      (. 1, ).

            .       - ,           ,    .         ,     ,      .






. 1.      ()    ():

    ,    ;

     (1), -  (2)       (3);        (1),              



     ,           ,     .  ,   ,       .            .  ,     , . .        ,   .       70 ,      90 .    ,      ,       .               ,    .

                 .                ,   .               .         () .

        ,    ,  20 ,          50 .       .       ,     ,      .         ,     (. 1,).

    .     12 ,      .              .          .         .              ( )       .        100     1,5 ,        120130 ,   23 .

       -             , . .          .       70 %    .

  ( )            .     (,           )        ,   .      (,         )     -  ()      ,    .         


 .    


   ,    


       .




2.5.2.  


  ( )         .

            .      56     .       .

   (            )        (   )        .      ,        .        .        . .              , . .   .                 .

                 .       ,       .         .              ,   .                 .      (. saltus  ).      ,    .       ,     . ,               .

     .         :         .             100 /.      (   )      0,5-15 /.

        .     ,   .     ,          .      .




3. 



     (   )  .     ()     .




3.1.   


        .

  :

          ;

              .

           .            (, , ,   .).

          (    ),   ,   .

     :              ;     ()      ;          .




3.2.     



         .




3.2.1.   


           ,         .       .        ()     .

 ,    :      ,                  .    ,  ,     .       (.   )   ,       .           (.   ),             (, ).                    .        .




3.2.2.  


     : ,   .   (,  )      .               .       ,             ,      ,       .

  ()                  .                .

  (,  )  ,  ,   ,     ( ,   ) .        (,      )    (,         -   ).             .




3.2.3.    


    (   )       (.  ).           .      ,       , ,             .                .

      (. 2):

1)  ,      ;

2)    ;

3)        .

           .       ,      ,  .     (    ,   ),  (    ,  ),    .                .






. 2.  :

.  ;

-  ;

   ;

   ;

  ;

  ;

     ()  ()  ;     



           .

    (, )          .       ( 1 )           ().    ,     .            10 .     (12 ),        (,         )      (, ).

      (, - ).                .               ().      .   ,    .      ,     .




3.2.4.    


         ,    .         ,            .          ()        .     ,        (. .  )  .         ,         .        ( 10 ).        .  ,         :   ,    .

                   , . .    .        .

 ,             (; ;  )   ().




3.3.    



             ,    .




3.3.1.      


     ,    - .         ,      .          ,       ( ).          .

                    ,             .             ,             .                           .

              .    ,               ,   .        0,3 .           ()   .      (         )      1,5 .  ,         .     -       (    ),                 .






. 3.     :

  ,        :

    :

0    : 1150    



                  ,  ,         .           .                    (. 3).




3.3.2.  


     ,     ,        .             .               ,        .         .     .

                  .               .          . ,            50-100      .

             .                ,       ,            .              (,            ).




3.3.3.    


         ,        (  , , ).        , . .   .

    (,   )     ( ),     (,  )   ,       ,       .              .

          , . .     ( .., 1928).              ,        .




3.3.4.  


               .    :     (   ),       ( ,    )        (   ).

          ,     .        . ,                        .

   (  1 )       ,   ,        ,     .




3.4.   



             .     ,     .




3.4.1.     


        ..   1862 .            (1863).

            (,        ), ..             ( ).    ,            ,         .          .

        . -,         ,         . -,           ,           . --,            , . .   .




3.4.2.    


 ,    ,               .        .

     ,    .             .       ,       .      -  ().

 ,    ,       ,      .          . ,     ,       ,   .       ,     .

         ,   ,       .  , ,       -:    -,       - (. 4).

          .                           ,   .         ( ,    ),      (  ).        ,     .

                 .






. 4.       :

       ;  (+)  - ()   (-)  - ();    



        ,      ,         .

         .             ,       ,            .          ,      .




3.4.3.    


                  .              .          .

         ,      .            .

           ( ,  ).      ,            .              .    , ,    .

              ,              .




3.4.4. 


   , ..  ,         ,    ,              ,        ,   .

     ,    , ..  (1923)   .

         ,       .     ,   .

               , . .   .         ,         ,  .      ,   ( ).             ( ). ,        ,         ,    ,   .           ,             .    (,   )     ,    .

  ,         .      .           ,        ,    .  ,           .




3.5.        



             .     ,    ,       ,     .     ,            ,        .




3.5.1.  


        .

         13,5   .     (97 %)    (  ),        .       -     .  -        ,     .   -    .            .

      ,  -  ,  ,     .

       (   ).          , , ,         ,       ,   .      (   )    .       (, ,  ,   ,  ,  ).

                    ,      .

             . , ,   -             - ( )         - (   )      .    (   ) ,      .




3.5.2.     


     (    )    .       ( V  XII ),  ,  ,       (, , ).         , ,     ,   ,       (, , , , )      .   IV         ,      .    ,         .

    - .         .     -     .

              ,   -.   ,  ,      (, ).       , ,    .




3.5.3.  


     ,     .        ,    .       ,    (        ).

   ,    .             ,      .   ( .. ,   ?)           .

          ,      (      )      .

           ,    -.       ,           (      .).




3.5.4.  


      ( )   ().

      (  ),        (,   .).       .     ()   .           .           .        ,    ,        .

         . ,     ,         .            ,   ,  .       ,    .          (,   .).

       ,    .    ,     ,      ( )     ,   ,     .        ,     .

     (- )      .    ,  ,       .




3.5.5.   


      .      -        .            ,       .          ,     .          ,   .

              .        (  )   (  ).       ,          .




3.5.6. 


   ,       .

         .

       .    (     200 000 )        ,    ,   .           (.   ,   ), . .       .  ,               ,                 .                 .

           ( .., 1926).

   (     )         :

 ,  ,  ,       ,     ;

       ,            ;

 ,  ,   ,                (, ,   .).




3.5.7.  


     ,      ,   ,  .       (     )     .

                 .       .               ,       .

            (,   .).         ,       ( ).

     ,      .              , ,  .




3.6.   



       ,   (),        ,   (),     ,  , , , ,  ,   .




3.6.1.     


           ,      (),   .           ,          .      .    ,      ,     (    ,        ).

           (. 5).

                 .             ,            .   ,        ,      .






. 5.   .



    :  ( )   () .

     ,     .

        

         (      )     (   ).           -.           .

     ,              .  , ,        ,           .




3.6.2.    


     

    ,      ,       .      ,     ,               (  ),       ,       (   ),        .        :         ,       - ;             .

       .              ,       ,  .

         ,       ,   ,    ( ,    .),   .               . ..         ()    ,     .      -.




3.6.3.    


     ;     ;   ;   (       );          (       )  .       :  , ,      . .

           ,       .       ,      ,   .     ,        ,    .




3.6.4.  


          ,        : - (       , - ); - (            , , ,  );      -   (         ); -  ,   (            )  . (. 6).              (      ).






. 6.  .

       (./) (: .. , 1972)






3.7.  


        ,      - ,    .

   ,    ,         (  ,     ,   .).       ,   ,     .          ,     .

               ,    ,      (    ),   - ,    .         ,     .          (   ,     )    ,   ,  ,   .              ,  ,  .




3.8.    



             .




3.8.1.  


       23 ,     14   .       ,     18 ,      .

        .             .

      (   )          .               (  ).

       .                  .             (     )         .           ,   .




3.8.2.     


                  ,    (. 7).

          .    .   , ,          ,     ,            .      -,  ,      . ,     -,        ,      ,     ,      . .          ,    . .






. 7. ,       .

:     ,    ,    ;

:  ()    



     .       ,    ,     .        ,  ,     ,   .

      .

   ,            .   :      ,    ;        .          .               .

    ( ,   )  ,    .         ,    .    ( )       ,    ,        .         .  ( )        ,        .            (   )      (  ,     . .).




3.8.3.     


          . ,  ,       .        ()    ,   ()   .

          ,    ,        .         ( ),   ,    ,   .          .

      : ,   .  ,     , ,   .      . ,  -        ,     .            ,     .             ,            .

       .      ,   ,      ,  ,   ,   ,   - .      ,  (   ),        ,   .             - .       ,     .




3.8.4.     


            ().       23            , . .   .         ,          , . .   ( )       (. 8).






. 8.  :    ()        ( )   ( )  






. 9.   (-)   (-)             :    ,   (-);   ,   (-);    (-);    ( );     (-);           ( );           (  );        -



   ,    (. 9):       - (8-13   1 );     - (14   1   );  ,     - (47   1 );   ,  ,   - (13   1 ).

            ( ., 1972).                    .               (  )     ,    .         ,        ( .., 1973).

       ,   - :  ,       (,   .); ,     ,          ,     ( , 1966), ,      .  ,               ( ,   - .),         .




4.  



  ..        , ..    ,           ,     ,    .            1903 .




4.1.      


        (. 1).

          (              ).

..          ,                  .



 1

    






       ( ),     , ,     .        ,       ,      (   ).

        :

      -    (, )    ;

     ,    ;

  ,    ,      .

,                .             , . .    ,          .

         ,             ,    .        ,  ..    ,              .

         :

1)  (  ,        ),          ;

2)   (    ),           ;

3)  (  ).

           (      )   , , , ,   .      ,               .

    :

1)    ,    (,     ),       (,  );

2)      ,    ,     ;

3)  (    )   (  );

4)                     ;

5)               ,          ( + )     ,   ( +  + )       . .

       ,    ,     56 ,        .         - ,    .

       ,         I  (        )         (    ).    ,  ,    II  ( .., 1970).




4.2.      


         ()   (   ).     ,  , ,       ,            (,          ).

       .     : ,   .

       . ,                ,        10, 8, 6, 4, 5, 2, 0, 0, 0  .

        (,    500 )        ( 1000, 200  100 ),    (    )   .   ,  ,          , . .    .             (     ).

            .          (),     .




4.3.  


       ,    ,        (, -,   .).      ..    .           ()        , . . .            ,    .

,          6 ,        ,    : 1)   12 ; 2)   20 ; 3)  120 ./  10 ; 4)  60 ./ ( )  0 ; 5)   12 ; 6)  -20 .        ,      : 1)   12 ; 2)  -20 ; 3)   10 ; 4)   0 ; 5)  -12 ; 6)   20 .          12 .

,             ,        .         ,     .  ,     , ..     .       ,  .




4.4.    ,     


  1924 .         ,    .    ,          ,     .   ..          .       ..      ,    .              (),      ,     V   . .

1.    ().         ,         .

2.      ().         .        ,     .

3.     ().        ,           .         ,     . ,        .

4.   ().      ,     ,  ,  .            .

      .         ,        .

 , ..      ,            , , , ,      ,     ,       .        .   :       ,   (    , ,   .),        ( ,   .).           ,  -   ,   .          ,     ,    .

       ,        , ..       : 黠     ; 黠     .              .  25 %          25 %  ,    .            :  ,        ( -) ,   ,      ,     ,      .




5.- 



     : -  ,  -       .




5.1.    


     300        3 


.      ,     .    ,     ,  ,         ,    ,      .           ,     ()    .

     ,     ,   ( )        .            .   ()        (    36 ,    1025 ),            (,       2000  ).

       ,      23  . ,   ,    ,       .     ,    ,           .     ,      ( 2050   1 )      .          .      ,     ,    .           .                   ( ).

      (   10-100 ,   1012 ).        ,    , ,    ,    ,    ,        ,       


,  .         ,    ,          .

     ( 12 ,  22,5 ),      ():         .    ,      6  ,      3 .   ?-     cap,        ,      ?-   . (             -    .)

    20 %   .      : 1)         2)   ,        .           14    ( 7    ),    ,       


.       (),       .

       (       ).              (    ),         .




5.2.      


          0,05  (50 ).                    .   ,        - ,    0,5 .    ,         .         ,        .       ,          .             .             ,         ,        - .              .

               .              ().

                .  (  5 /)             .    ,            


,    ,        .

  


              ,       .           .       ,              , . .     (. 10).

        1 %   .                       


.           .     ,    .               


         .                    .         3        ,        20 .




. 10.      .

   ;     ;    :

    ;    ; I        Ca


;     ,        ()  . -   .             


       ,               ( )      



              (  ).             ,        .

          ,     


       .      .




5.3.    . 


              .        : ,  , ;  ;  .      ,      .     1,52   ,   ,       .






. 11.  ,       

(: ..   ., 1984);     ,     ,    



     ,    ,                    .       ,     ,             ,  ,  , ,     ,         (. 11).   (  )            :    (, 58 . 1 )   ,    (1520 . 1 )   ,     (2560 . 1 )   .        ,  .        ,      .

             .   ,     ,     (. 12),        (,       ).        ,    ,      .      ,  ,   ,       .      (,  )     , . .     , ,   ,            .         .






. 12.      ()



          (   ),    ,             .

              .   ,           ,                 .         .  ,            ().

     :       ,         ,             .             (. 13).              ,        .

       ,     .       ,          .             .                 ,               .  ,      ,         .  ,     (,     )                .






. 13.  -   



            .    ,              , . .      .  ,    ,      .




5.4.    


       ,   - ,  (         )   (    ,     ).

        :       ,   ,   ,       .

        . ,  1        100200 , 1       2000      200400 , 1     1000     200400 .

     .  -    (   .)    ,     , . .     .    (   .)  , . .      ,  ,    .             .

       ,             . ,     -     1    1  . ,       - ,     ,          .

  -          .                     .              ,          .                 .

     ,    ,   ()  .         (I ),     (II- )    (II   ).

  (I ),    SO  Slow Oxydative (.  ),   ()    ,   ,   ,         ().      50 %.         ,  ,     .         ,    .

   (II- ),  FG  Fast Glicolitic (.  )      ().   ,           .     .   30 %.    




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/a-s-solodkov/fiziologiya-cheloveka-obschaya-sportivnaya-vozrastnaya/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


